Kompleks niższości może po prostu brzmieć jak kolejne z tych nadużywanych, modnych słów. Ale to o wiele więcej niż zwykła niepewność, którą odczuwasz po kolejnym odrzuceniu pracy lub zauważeniu swojej przyjaciele się łączą póki jeszcze jesteś singlem.
Pomyśl o tym, jak o naprawdę surowym wewnętrznym krytyku, który żyje w twojej głowie za darmo i nigdy nie bierze wolnego Elisy Martinez LMFT – mówi SELF terapeuta z San Francisco. To chroniczny i uporczywy sposób myślenia, zgodnie z którym wczesne doświadczenia, takie jak dorastanie pod ciągłą krytyką lub internalizowanie nierealistycznych zachowań, kształtują Cię rzadziej niż zwykle. standardy perfekcjonizmu o tym, jaki sukces jest piękny i wart powinien wyglądać jak. Widzisz siebie przez pryzmat nieadekwatności i niedokładności – jak założenie, że jedno spotkanie bez Ciebie oznacza, że nie jesteś wart uwzględnienia data-przepadła-zła potwierdza, że jesteś całkowicie niekochany.
Jeśli zastanawiasz się, czy Twój hiperkrytyczny sposób myślenia (lub czarny, autodeprecjonujący humor) wkroczył na bardziej szkodliwe terytorium, oto kilka najczęstszych sposobów dostrzeżenia kompleksu niższości.
1. Nie możesz przyjmować komplementów, ponieważ naprawdę w nie nie wierzysz.
Nawet najszczersza pochwała lub imponujące osiągnięcie może wydawać się nie do uwierzenia, gdy zmagasz się z kompleksem niższości. Według Charmaine Bryant LCSW właścicielka Release & Heal Psychotherapy LLC w New Jersey. Osoby o takim nastawieniu często odrzucają komplementy, myśląc, że tak naprawdę nie zasługiwałem na ten awans – po prostu miałem szczęście. Mogą również instynktownie zbyć miłe słowa całkowitym odrzuceniem (Ugh, nie musisz kłamać, wyglądam okropnie!).
U podstaw leży przekonanie, że niezależnie od tego, ile zwycięstw odniesiesz, w jakiś sposób oszukasz system… lub ludzie nie są wobec ciebie szczerzy, Bryant mówi SOBIE. I chociaż bagatelizowanie sukcesu lub odrzucenie uznania może wydawać się bezpieczniejsze, ten nawyk może po cichu wzmocnić tę samą starą historię: nie wystarczy.
2. Ciągle zadręczasz się absolutami, jak zawsze albo nigdy.
Nie jesteś po prostu zawiedziony, że nie przebiegłeś wyścigu tak szybko, jak się spodziewałeś, lub że nie zostałeś pominięty przy awansie (znowu). W przeciwieństwie do zwykłego bycia dla siebie surowym, kompleks niższości zwykle brzmi wyjątkowo czarno-biało i absolutnie. Zamiast myśleć, że żałuję, że nie poszło mi lepiej, możesz od razu powiedzieć: „Nigdy nie robię nic dobrze”. Zawsze będę w życiu z tyłu” albo „Wszyscy wiedzą, że jestem do niczego”.
Albo musisz być bezbłędny, albo poniesiesz porażkę, mówi Martinez. Nie ma złotego środka ani szarej strefy. To myślenie typu „wszystko albo nic” jest nie tylko niedokładne, ale także nie pozostawia miejsca na niuanse współczucia dla siebie i rozwoju. (I tak naprawdę jak ktokolwiek może być pewny siebie, skoro jego mózg karmi go tak bezlitosnymi myślami po drobnych wpadkach?)
3. Nawet łagodną informację zwrotną interpretujesz jako dowód, że poniosłeś porażkę.
Nikt cieszy się otrzymujący konstruktywna krytyka . Jednak nawet najłagodniejsze i pełne najlepszych intencji sugestie mogą zadziałać jak osobisty atak na osobę zmagającą się z kompleksem niższości… i wystarczyć, aby wywołać spiralę wstydu.
Na przykład zwykła uwaga szefa na temat ulepszenia jakiegoś zadania może zostać zinterpretowana jako potwierdzenie, że ty to robisz ssij swoją pracę . ( Uch, dlaczego w ogóle mnie zatrudnili? Wszyscy wiedzą, że nie należę .) Delikatna uwaga partnera na temat tego, jak mogłeś inaczej poradzić sobie z wczorajszą kłótnią, może nagle stać się dowodem na to, że jesteś całkowicie nieodpowiednią osobą, która zasługuje na to, aby ją porzucić.
Kiedy otrzymujemy informację zwrotną, rzeczą normalną jest chwila zwątpienia. Czujemy się źle, ale to zwykle mija, wyjaśnia Martinez. Jednak niektórzy ludzie mogą o tym rozmyślać lub mieć obsesję na tym punkcie przez wiele dni, ponieważ wzmacnia to wszystkie negatywne rzeczy, w które już o sobie wierzą.
biblijne imiona żeńskie
4. Patrzysz na zwycięstwa innych ludzi i automatycznie zastanawiasz się, co jest z tobą nie tak.
W pewnym stopniu nie da się tego nie zrobić (dzięki filmom z wyróżnieniami w mediach społecznościowych). Jednak w przypadku kompleksów niższości te porównania nie są jedynie chwilami zazdrości. Zamiast tego stają się soczewką, przez którą oceniasz swoją wartość… a raczej postrzegany jej brak według Bryanta.
Niezależnie od tego, czy ktoś ogłosi nowy występ, poinformuje Cię o zaręczynach lub opublikuje post na temat swojego imponującego PR, w Twojej głowie mogą pojawiać się myśli w stylu: Nieważne, jak bardzo się staram, nigdy nie będę tak dobry jak ta osoba, albo zdecydowanie nie będę wystarczająco utalentowany, bo w przeciwnym razie byłbym tam, gdzie oni są teraz. Nie tylko żałujesz, że nie masz tego, co oni mieli – jesteś przekonany, że jest w tobie coś wadliwego, bo nie dorównujesz.
5. Naprawdę bardzo się starasz, aby zyskać akceptację innych ludzi.
Jeśli jesteś przekonany, że w jakiś sposób brakuje Ci czegoś, sensowne jest, że możesz odczuwać presję, aby zapracować na swoją wartość. Ponieważ jeśli nie wierzysz, że jesteś wystarczający, opierając się na zewnętrznych pochwałach i aprobacie, stajesz się jedyną deską ratunku, która może wypełnić tę pustkę. Dlatego właśnie w przypadku kompleksów niższości często mamy do czynienia z ludźmi na poziomie olimpijskim, którzy nie mają prawie żadnych granic, mówi Martinez.
Może to objawiać się na drobne sposoby, jak nadmierne przepraszanie za dziwactwa, które sprawiają, że jesteś sobą (przepraszam, że to prawdopodobnie tak dziwne, że uwielbiam krwawe horrory) lub zgadzanie się z publicznością tylko dlatego, że boisz się, że Twoje własne opinie nie są interesujące. Istnieją jeszcze bardziej subtelne, szkodliwe i przyjemne dla ludzi zachowania, na które należy zwrócić uwagę, jak zauważa Martinez. Na przykład tolerowanie złego traktowania w związkach (romantycznych lub innych), ponieważ Twój kompleks niższości przekonuje Cię, że tylko na to zasługujesz. A może w pracy zmuszasz się do punkt wypalenia aby inni zobaczyli, jaki jesteś mądry, i poczuli się całkowicie zdruzgotani, jeśli tego nie zrobili.
Jak pozbyć się kompleksu niższości
Frustrujące w przypadku kompleksu niższości jest to, że jest to sposób myślenia – co oznacza, że nagłe oduczenie się automatycznych negatywnych myśli przez całe życie może wydawać się prawie niemożliwe. Dlatego obaj eksperci, z którymi rozmawialiśmy, są zgodni: praca z terapeutą to jeden z najlepszych sposobów dotarcia do źródła swoich niedoskonałości, a następnie przełamania tych wzorców pod okiem ekspertów.
Nie oznacza to jednak, że musisz stawić czoła całemu bagażowi, aby złagodzić wpływ kompleksu niższości na swoje życie. Samodzielnie możesz podjąć małe kroki, takie jak oparcie się naturalnemu instynktowi odpędzania komplementów (nieee, wyglądam okropnie) i zastąpienie tego prostym „Dziękuję”! Zamiast tego podoba mi się mój dzisiejszy strój. Bryant sugeruje także śledzenie swoich zwycięstw i mocnych stron w notatniku lub telefonie. W ten sposób w dni, gdy dotknie Cię niepewność, możesz przypomnieć sobie, jak dotarłeś do ostatniej rundy rozmów kwalifikacyjnych lub masz zgraną grupę przyjaciół – i postrzegasz te chwile jako dowód, że jesteś cenniejszy, niż pozwalają na to Twoje dokuczliwe wątpliwości.
Ostatecznie uzdrowienie z kompleksu niższości nie polega na dążeniu do doskonałości. To stopniowy proces oswajania się z niedoskonałościami I jednocześnie wartościowy, mówi Martinez – a kiedy już zrozumiesz, że te dwie prawdy mogą współistnieć, wtedy twój wewnętrzny tyran w końcu zacznie tracić kontrolę.
Powiązany:
- Zdaniem ekspertów 5 subtelnych oznak, że masz „mentalność ofiary”
- Oto, jak naprawdę być dla siebie milszym
- 3 rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz, że inni osiągnęli większy sukces niż ty
