JAK RADZIĆ SOBIE Z ATAKAMI MIGRENY JAKO NOWY RODZIC

Przejście na rodzicielstwo jest wystarczająco trudne – jeśli dodać do tego potencjalnie upośledzającą chorobę, taką jak migrena, może się wydawać, że to codzienna ciężka walka. Wiem, ponieważ cierpię na przewlekłą migrenę, która charakteryzuje się występowaniem 15 lub więcej dni bólu głowy w miesiącu, z czego co najmniej osiem to pełnoobjawowe ataki migreny. I Mam 11-miesięczne dziecko. Przez większość dni budzę się z pulsującym bólem głowy i muszę brać leki na migrenę na receptę (które mają niezbyt przyjemne skutki uboczne), aby móc funkcjonować.

Osoby cierpiące na migrenę – schorzenie neurologiczne, na które, jak się szacuje, wpływa co najmniej 39 milionów Amerykanów, doświadczają niezliczonej liczby objawów, do których zalicza się intensywny ból głowy, mdłości wymioty, nadwrażliwość na światło, dźwięki i zapachy. Migrenę definiuje się na podstawie jej niepełnosprawności, Teshamae Monteith, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny neurologii klinicznej i szef oddziału bólów głowy na Uniwersytecie w Miami, mówi SelfGrowth. Jest to główna przyczyna niepełnosprawności kobiet [poniżej 50. roku życia] i druga pod względem stopnia niepełnosprawności na świecie.¹

Oczywiście wyniszczające objawy nie ustępują tylko dlatego, że w domu pojawia się nowe dziecko. W każdym razie mogą się pogorszyć – nic tak nie zaostrza ataku migreny jak krzyczące niemowlę. Dlatego też, jeśli jesteś nowym rodzicem cierpiącym na migrenę, ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z atakami, aby móc jak najlepiej zadbać o swoje maleństwo (i siebie). Oto, co sugerują eksperci.

Nazwa gracza

1. Należy wcześnie leczyć podejrzane objawy migreny.

Aby uniknąć ataku migreny, podczas którego przez cały dzień pozostajesz zwinięty w pozycji embrionalnej, najlepiej leczyć go, zanim pojawi się ból. Ale skąd wiesz, że nadchodzi atak? Większość osób cierpiących na migrenę doświadcza objawów w pierwszej fazie ataku, prodromie, który może trwać od jednego do dwóch dni, zanim uderzy ból głowy.²

Ta faza poprzedzająca ból głowy zwykle powoduje objawy, takie jak niezwykłe pragnienia lub przytłaczające zmęczenie, Lekarz Jan Brandes , adiunkt kliniczny na wydziale neurologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Vanderbilt i dyrektor założyciel Nashville Neuroscience Group, mówi SelfGrowth. Umiejętność rozpoznania tej fazy jest ważna, ponieważ jeśli leczysz napad w jej trakcie, możesz uniknąć kolejnej fazy, czyli fazy bólu głowy.

Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to ziewanie, zmiany nastroju, wrażliwość na światło i dźwięk, nudności i sztywność mięśni (szczególnie szyi i ramion). Amerykańska Fundacja Migreny . Wiele z tych objawów jest również charakterystycznych dla świeżo upieczonego rodzica, ale dr Brandes twierdzi, że szczególnie zwraca uwagę na powtarzające się ziewanie (a nie tylko kilka ziewnięć tu czy tam) i zmęczenie, które jest nieproporcjonalne do tego, co byś zrobił. oczekiwać. Możesz myśleć, że jesteś po prostu wyczerpana, bo dziecko budzi się co kilka godzin na karmienie, ale potem zauważa, że masz pełnoobjawowy atak migreny i nie zdajesz sobie sprawy, że powinieneś go leczyć – zauważa.

Aby dowiedzieć się, czy objawy sygnalizują atak, obserwuj je i sprawdzaj, czy leczenie lekami zapobiegawczymi lub poronnymi pomogło uniknąć pulsującego bólu głowy. To nie musi być skomplikowane — możesz zrobić krótką notatkę gdzieś, na przykład na telefonie, mówi dr Brandes. Pomaga samo uświadomienie sobie etapów ataków.

2. Uważaj na szyję.

Jedną z rzeczy, których nie przewidziałam w byciu rodzicem, jest to, jak duże jest to obciążenie fizyczne, szczególnie w przypadku górnej części ciała. Wszystko, od karmienia piersią po wielogodzinne kołysanie dziecka, może powodować ból głowy i szyi, a nawet migrenę. Jednym z największych problemów, jakie widzę u kobiet po porodzie, jest napięcie szyi, które u niektórych osób może wywołać atak migreny. Jennifer Evan, lekarz medycyny , adiunkt neurologii na wydziale medycyny bólu głowy na Uniwersytecie Kolorado, mówi SelfGrowth. Wszelkiego rodzaju nadwyrężenie szyi – czy to spowodowane częstym patrzeniem z góry na dziecko, czy urazem kręgosłupa szyjnego – może potencjalnie uruchomić nerw potyliczny z tyłu głowy, który może stymulować nerw trójdzielny, główny nerw objawiający się bólem migrenowym.³

Aby złagodzić ból szyi (i potencjalnie uniknąć ataku migreny), sugeruje rozciąganie szyi i ramion kilka razy dziennie. Jeśli karmisz piersią, pamiętaj o podparciu się dużą ilością poduszek i staraj się robić przerwy od patrzenia na dziecko z góry (tak, to bardzo trudne). Pomocne może być także ogrzanie szyi lub wzięcie gorącej kąpieli. A kiedy przyjaciele lub rodzina przyjdą z wizytą, pozwól im potrzymać dziecko, abyś mogła odpocząć, sugeruje dr Evan.

3. Postaraj się, aby priorytetem był sen.

Brak snu jest częstą przyczyną migreny – mówi dr Evan. Niestety, trudno tego uniknąć w pierwszych tygodniach życia dziecka, kiedy musi jeść co kilka godzin. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować ilość snu, kiedy już go otrzymasz.

Staraj się spać co dwie godziny, aby móc przejść pełny cykl snu i obudzić się z lepszym samopoczuciem – sugeruje dr Evan. Może to oznaczać podzielenie karmienia z partnerem, zaufanym przyjacielem lub krewnym. Jeśli karmisz piersią, rozważ odciąganie co najmniej jednej butelki dziennie, aby ktoś inny mógł nakarmić; lub, jeśli nie chcesz pompować, użyj formuły. Doktor Evan mówi, że nie ma nic złego w podaniu dziecku mleka modyfikowanego, aby zapewnić sobie więcej snu. Myślenie o sobie i swoich potrzebach nie jest samolubne. Nie możesz być dobrym rodzicem, jeśli nie czujesz się tak dobrze, jak potrafisz.

Możesz także rozważyć szkolenie dziecka w zakresie snu. To osobisty wybór, ale jestem bardzo szczęśliwy, że dokonaliśmy go z mężem. Skorzystaliśmy z porad zawartych w książce Dwanaście godzin snu do dwunastego tygodnia życia , i (ku naszemu zdziwieniu i uldze) faktycznie zadziałały. Posiadanie dziecka według ustalonego harmonogramu i świadomość, że prześpi całą noc, zapewniło mi spokój ducha i znacznie ułatwiło radzenie sobie z atakami migreny.

mocne imiona męskie

4. Utrzymuj odpowiednią higienę przy migrenie.

Mając w domu nowe dziecko, łatwo jest skupić się na nim tak bardzo, że zapominasz o sobie. Jednak utrzymanie nawyków związanych ze stylem życia, które wspierają ogólne samopoczucie, gdy cierpisz na migrenę, ma kluczowe znaczenie. Po pierwsze, upewnij się, że pijesz dużo płynów, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Utrzymywanie nawodnienia może znacznie obniżyć próg migreny, mówi dr Evan. Staraj się pić co najmniej 12 szklanek wody dziennie. Możesz także pić mleko lub sok – po prostu unikaj napojów gazowanych.

Należy także pamiętać o regularnym jedzeniu, ponieważ u niektórych osób pomijanie posiłków może wywołać migrenę – zauważa dr Brandes. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią, ponieważ Twoje ciało potrzebuje od 500 do 700 dodatkowych kalorii dziennie, aby wyprodukować mleko. Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie, a pomiędzy nimi spożywaj dużo wysokobiałkowych przekąsek, takich jak jajka na twardo, mówi dr Brandes. Zapełnienie lodówki i gotowanie posiłków może być trudne, gdy masz noworodka, więc nie bój się poprosić o pomoc swoją społeczność. znajomy założył mi Pociąg z posiłkami kiedy urodził się mój syn, i ogromną pomocą było dla mnie to, że kilka razy w tygodniu nie musiałem zastanawiać się, co zjeść na obiad.

5. Bądź dla siebie dobry.

Poczucie winy jest problemem dla wielu rodziców, a może być jeszcze gorsze, jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę. Czuję się mamą, więc powinnam móc zrobić wszystko, mówi Shruti Shivaramakrishnan, lat 33, która cierpi na przewlekłą migrenę, mówi SelfGrowth. Trudno mi prosić o pomoc, a nawet gdy to robię, czuję się winny i czasami w końcu robię coś sam.

Laura Hughes, 31 lat, cierpi na przewlekłą, nieuleczalną migrenę (ciężką migrenę trwającą ponad 72 godziny i oporną na zwykłe terapie) i jest rzeczniczką pacjentów w organizacji non-profit Mile na migrenę , może się odnieść. Czasami czuję się winna, że nie mogę być w pełni obecna przy mojej córce, mówi SelfGrowth. Ale staram się znaleźć takie sposoby, aby być z nią, które sprawdzają się nawet wtedy, gdy odczuwam ból, na przykład kładąc poduszki na podłodze i kładąc się obok niej, podczas gdy ona się bawi.

Jednym ze sposobów na powstrzymanie poczucia winy jest unikanie porównywania się z innymi rodzicami, którzy nie cierpią na migrenę. Nie jestem jak inni pełnosprawni rodzice, mówi Shivaramakrishnan. Musiałam zaakceptować fakt, że migrena to choroba, z którą muszę żyć, i nauczyłam się skupiać na tym, co mogę zrobić dla mojej córki, a nie na tym, czego nie mogę.

Źródła: