Miski Acai od lat podbijają kanały na Instagramie i nie bez powodu. Nie tylko dobrze wyglądają, ale też niesamowicie smakują – a jednocześnie zapewniają solidną dawkę produktów i wszelkich zdrowych dodatków, które dodasz na wierzch. Prawidłowy? Tak naprawdę, choć w teorii miski acai są dobre, eksperci zwracają uwagę, że z tym daniem wiąże się wiele potencjalnych pułapek, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.
Zanim do tego przejdziemy, należy pamiętać, że zdrowie i utrata masy ciała wyglądają inaczej u każdej osoby. Jeśli chcesz schudnąć, to, co działa dla Ciebie, może nie działać dla innych i odwrotnie. Zanim dokonasz jakichkolwiek zmian, zastanów się, czy pomagają, czy szkodzą Twojemu zdrowiu i szczęściu. Na przykład, jeśli w przeszłości cierpiałeś na zaburzenia odżywiania, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odżywiania, szczególnie nastawionego na utratę wagi. Nawet jeśli nie masz takiej historii, niezbędne jest ustalenie zdrowych, realistycznych celów i oczekiwań. Utrata masy ciała to znacznie więcej niż sposób przygotowywania posiłków takich jak miski acai. Musisz także pomyśleć o tym, czy dobrze odpoczywasz i starasz się utrzymać niski poziom stresu, biorąc pod uwagę czynniki, na które nie masz wpływu, takie jak stan zdrowia i hormony. Najważniejsze jest, aby pozostać w zgodzie ze swoim ciałem i okazywać sobie jak najwięcej życzliwości.
Jeśli chodzi o miski acai, jest kilka kluczowych rzeczy, o których warto wiedzieć. Acai jest świetne, ale uważam, że miski acai mają wśród moich klientów aureolę zdrowotną, Jessiki Cording , lekarz medycyny z siedzibą w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth. Zjadają rano miskę i czują, że są gotowi na cały dzień, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie.
Saszetki z puree z acai, z których robi się miski, tak naprawdę nie stanowią problemu – 100-gramowe opakowanie Przecier Sambazona zawiera tylko 70 kalorii, 5 gramów tłuszczu i nie zawiera cukru. Ale rzeczy dodawane do miski (często mleko migdałowe, jagody i banany) dodają kalorii, głównie z cukru, mówi Cording.
imiona dla samic psów
Ładunek cukru jest problemem także z innego powodu. Mimo że jest to naturalnie obecny cukier w owocach, organizm może znieść wiele w ciągu jednego posiłku, zwłaszcza jeśli zawartość białka lub tłuszczu jest minimalna, aby buforować rozkład tego cukru, mówi Cording. W rezultacie poziom cukru we krwi może wzrosnąć, a następnie spaść, powodując uczucie głodu niedługo po zjedzeniu miski.
To powiedziawszy, nie musisz rezygnować z misek acai – eksperci twierdzą, że powinieneś po prostu mądrze je przygotować. Wypróbuj te triki, aby uzyskać zdrowszą miskę:
1. Przede wszystkim zrób je sam.Zrobienie miski acai w domu jest prostsze niż myślisz. A kiedy to zrobisz, możesz kontrolować, co i ile każdego składnika się w nim znajdzie, mówi Cording. (Możesz kupić mrożone puree z acai w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.)
2. Uważaj na rozmiar swojej miski.Większość przepisów, które znajdziesz, składa się z ogromnej miski, więc często możesz podzielić listę składników o połowę, aby uzyskać lepszą porcję. Miski Acai mogą być świetnym wyborem jako pełnowartościowy posiłek lub przekąskę, ale typowa wielkość porcji znacznie przekracza zalecaną 1 filiżankę dla większości owoców, zwłaszcza, że są one w większości zmiksowane, co powoduje jednorazową zawartość cukru w organizmie , Beth Warren, R.D.N., założycielka Odżywianie Beth Warren i autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie , mówi SelfGrowth.
shekinah uwielbienie telewizji3. Ogranicz dodatki i słodziki.
Przysmaki takie jak muesli, orzechy i kokos są pyszne, ale mają też dużo kalorii. Dlatego Cording zaleca ograniczenie się do jednego lub dwóch dodatków i kontrolowanie, ile ich dodajesz. Warren twierdzi również, że dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z dodanych substancji słodzących, takich jak miód, ponieważ owoce zawierają już dużo naturalnego cukru.
4. Uzupełnij białko.Warren mówi, że źródło białka, takie jak naturalne masło orzechowe lub nasiona chia, może pomóc obniżyć ładunek glikemiczny miski i ustabilizować poziom cukru we krwi. Przy odrobinie dodatkowej ilości białka prawdopodobnie będziesz czuć się syty dłużej i nie doświadczysz później gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, który mógłby wywołać uczucie rozdrażnienia i głodu.
funko pop baymax5. Dorzuć trochę zieleniny do mieszanki.
Aby zrównoważyć część cukru, spróbuj zmieszać warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, z puree z acai. Następnie możesz położyć na wierzchu owoce, które inaczej byś zmiksował, aby móc lepiej odmierzyć porcje – mówi Warren.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci są miską pro-acai, jeśli są dobrze zrobieni. Miski Acai to świetny wybór na cały posiłek lub przekąskę, pod warunkiem, że pamięta się o wielkości porcji i dodanych składnikach, mówi Warren.
Powiązany:
- 5 zdrowych misek śniadaniowych zapewniających energię na cały dzień
- W niedzielę przygotowałem kilka mrożonych koktajli i oto, czego się nauczyłem
- 8 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o przygotowywaniu koktajli, jeśli próbujesz schudnąć
Obejrzyj: Jak zrobić 6 zdrowych tostów śniadaniowych na odchudzanie
