6 możliwych powodów, dla których jesteś tak cholernie kapryśny

Zły nastrój nie jest zabawą dla humorzastego ani nikogo wokół niej. Każdy z nas od czasu do czasu czuje się blady – byłoby dziwnie, gdyby Twój nastrój był stabilny przez cały dzień. Ale określenie, co powoduje wahania i sprawia, że ​​jesteś w niewytłumaczalny sposób zrzędliwy, to najlepszy sposób na zminimalizowanie tych złych dni.

„To, co dzieje się, gdy ktoś ma zły humor, może wynikać z wielu czynników” – Katherine Glick, licencjonowana doradczyni zawodowa, certyfikowana trenerka zdrowia holistycznego i terapeutka w Przestrzeń rozmów , mówi SelfGrowth. „Możliwe, że w ich życiu pojawia się jakiś bodziec, który wywołuje stres fizyczny lub psychiczny” – wyjaśnia. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, poczucie zagrażającej obecności uruchamia system walki lub ucieczki i może wpływać na nastrój. Złe nawyki związane z dbaniem o dobre samopoczucie mogą również powodować stres, wytrącać z równowagi hormony, zakłócać chemię mózgu i powodować depresję, niepokój lub po prostu zrzędliwość.



W tym artykule Glick wyjaśnia niektóre z najbardziej prawdopodobnych przyczyn złych humorów i wyjaśnia, jak zapobiegać ich dokuczaniu.

1. Jesz za dużo cukru.

„Żywność, którą jemy, ma bezpośredni wpływ na nasz mózg i określone substancje chemiczne, które przyczyniają się do zdrowia psychicznego” – mówi Glick. Pokarmy bogate w tłuszcze i cukier mogą mieć podobny wpływ na nastrój jak narkotyki i alkohol. Na krótką metę zaspokajają ośrodki przyjemności w mózgu, a potem ostatecznie osiągają najniższy poziom, pozostawiając cię zrzędliwego i pragnącego więcej. Jeśli zauważysz wahania nastroju, przemyśl ponownie swoją dietę. „Wyjmij przetworzoną żywność. Cukier jest największym winowajcą wszechczasów. Sieje spustoszenie w mózgu i silnie uzależnia” – mówi Glick. „Detoks od cukru. To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Jednocześnie uzupełniaj żywność bogatą w składniki odżywcze, zwłaszcza ciemnozielone warzywa liściaste, aby zapewnić organizmowi i mózgowi potrzebną energię.

2. Za mocno sięgasz po alkohol.

Wieczór spędzony z piciem może być zabawą i świetnym samopoczuciem, ale mniej więcej dzień później normalne jest uczucie złego samopoczucia, a nawet przygnębienia lub niepokoju, mówi Glick. „To problem mózgu. Substancje chemiczne zawarte w alkoholu są podobne do cukru: wzmocnią wszystkie poprawiające samopoczucie neurochemikalia, takie jak serotonina i inne, przez co przez jakiś czas będziesz się cieszyć. Potem, kiedy już wszystko jest gotowe, ulegają wyczerpaniu” – wyjaśnia. Zdarza się to skrajnie u osób używających ecstasy. Kiedy ten efekt minie i osiągniesz dno (to, co rośnie, musi spaść), możesz poczuć się przygnębiony.



3. Nie wysypiasz się

Brak snu może wpływać na Twoje ciało na niezliczone sposoby, ale jedną z rzeczy, które może powodować, jest poważny zrzędliwość. Ograniczanie snu wpływa na hormony i substancje chemiczne w mózgu oraz może osłabić naszą zdolność określania, co jest ważne, a co nie. Dlatego też, gdy jedziesz na spalinach, tak bardzo denerwują Cię drobne, głupie rzeczy. „Jeśli masz problemy z nastrojem, najpierw spójrz na swój sen. Ile otrzymujesz, jeśli chodzi o jakość” – sugeruje Glick. Jeśli to nie jest dobre, popraw higienę snu, ustal stałą porę snu i pobudki oraz zastosuj taktykę taką jak medytacja, która pomoże Ci szybciej zasnąć.

4. Jesteś chory fizycznie.

„Czasami ludzie mają zły humor, ponieważ fizycznie nie czują się dobrze” – mówi Glick. Nic dziwnego, że fakt, że jesteś chory i cierpisz na bóle, zatkany nos i gorączkę, może szybko zrujnować Twój nastrój. Choroba może również spowodować nadmierne zmęczenie, zaburzyć apetyt i odwodnić – a to wszystko wpływa na zaburzenia hormonalne, poziom cukru we krwi i chemię mózgu.

5. Nie jesz wystarczająco dużo.

Ludzie, bycie głodnym to naprawdę coś. Kiedy pomijasz posiłki lub pozostawiasz zbyt dużo czasu pomiędzy posiłkami, przez co jesteś głodny, poziom cukru we krwi nieco spada, co może powodować rozdrażnienie. Na szczęście zjedzenie czegoś powinno zaradzić sytuacji. Połącz węglowodany z białkiem, aby uzyskać dobry zastrzyk energii i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi aż do następnego posiłku. Tylko nie pozwól sobie na taki głód, że następnym razem zamienisz się w totalnego kwaśnoskórego.



6. Spędzasz za dużo czasu z Debbie Downers.

Jeśli spędzasz dużo czasu z ludźmi, którzy mają tendencję do bycia totalnie przygnębionymi, może to poważnie przygnębić także ciebie. Nie musisz całkowicie odcinać się od niektórych przyjaciół lub członków rodziny, ale świadome spędzanie większej ilości czasu z ludźmi, którzy Cię podnoszą na duchu, może sprawić, że poczujesz się pozytywnie i szczęśliwie. „Zminimalizuj kontakt z ludźmi, którzy Cię stresują i po prostu przebywaj z ludźmi, w których towarzystwie lubisz przebywać” – sugeruje Glick.

Źródło zdjęcia: Grafika: Valerie Fischel; Zdjęcie: Alina Potapenko / EyeEm