Studia jogi to w dużej mierze przestrzeń typu „rób, co chcesz”. Jeśli jednak porozmawiasz z instruktorami, jest kilka drobnych rzeczy, które uczniowie robią na zajęciach, a których… być może woleliby, żeby tego nie robili. Niektóre z tych nawyków mogą narazić Cię na ryzyko wyrządzenia sobie krzywdy. Niektórzy mogą zadzierać z innymi uczniami doświadczenie klasowe . Inne oznaczają po prostu, że nie czerpiesz ze swojego przepływu tyle, ile mogłeś.
Skontaktowaliśmy się z garstką długoletnich instruktorów jogi, aby poznać najczęstsze faux pas, jakie spotykają w studiu. Nie, nie jesteśmy tutaj, aby kogokolwiek zawstydzać za to, że nie ćwiczy jogi doskonale – ponieważ nie jest to możliwe ani nawet nie ma sensu. Celem jest po prostu pomóc Ci podejść do maty w najbardziej efektywny sposób, abyś był w stanie wchłonąć wszystko, co ma do zaoferowania dobry flow.
1. Próbujesz na siłę narzucać pozy myśleć powinny wyglądać.
Na większości zajęć fitness uczniowie proszeni są o dopasowywanie się do tego, co robi instruktor, podczas gdy wszyscy pracują nad osiągnięciem takich celów podnoszenie większych ciężarów lub wykonaj więcej powtórzeń. Łatwo więc zrozumieć, dlaczego ludzie błędnie wprowadzają ten sam sposób myślenia do studia jogi. Ale joga tak naprawdę powinna polegać na dostrojeniu się do siebie własny ciało. To, jak się czujesz w danej pozycji, jest o wiele ważniejsze niż to, jak ona wygląda. Wszystkie nasze ciała są pięknie odmienne, a to, co działa, sprawia przyjemność i jest dla Ciebie właściwe, prawdopodobnie różni się od tego, co robi Twój sąsiad lub ja, zarejestrowany nauczyciel jogi Rachel Hirsch założyciel Los Angeles Studio jogi z mocą i współgospodarz podcastu The Femme Portfolio mówi SELF.
Kiedy ludzie wpychają się w asany lub pozy w sposób, który nie jest odpowiedni dla ich ciała, mogą rozciągać tkanki, które nie są przygotowane na ten zakres ruchu, co kończy się kontuzją. Podważa to także cel jogi zarejestrowanej w Seattle instruktorki jogi i trenera nauczycieli Elena Cheung mówi SIEBIE. Celem tej praktyki jest połączenie się ze sobą, spojrzenie do wewnątrz i przekroczenie niektórych mniej pomocnych priorytetów estetycznych, mówi.
zabawna nazwa kurczaka
Co zamiast tego zrobić: Za każdym razem, gdy wchodzisz na matę, kieruj się tym, gdzie znajduje się Twój poziom sprawności i energii, zamiast koncentrować się na tym, jak wypadasz na tle osoby obok (lub nawet na swoich wcześniejszych umiejętnościach). Ważne jest, aby naprawdę być w tym miejscu, w którym jesteś obecnie, i nie porównywać się z zarejestrowanym instruktorem jogi Paryż Aleksandra założyciel Klub Wellness na Brooklynie mówi SIEBIE. Zaleca korzystanie z zajęć jogi, aby okazać sobie życzliwość i skupić się na swoich indywidualnych doświadczeniach, nawet jeśli znajdujesz się w przestrzeni zbiorowej. Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli z natury lubisz rywalizować, pomocne może być pójście do studia bez lustra lub przynajmniej ustawienie się w takim miejscu w pokoju, gdzie nie będzie Cię kusiło, aby patrzeć na swoje odbicie.
2. Podczas Savasany robisz inne rzeczy lub wychodzisz wcześniej.
Łatwo to spisać Savasana regenerująca pozycja na koniec zajęć, w której po prostu leżysz na plecach. Wysiłek fizyczny jest tym, czego ludzie zazwyczaj szukają dla zarejestrowanych nauczycieli jogi Michelle Salvatore wiceprezes ds. jogi i operacji przy ul CorePower Joga mówi SIEBIE. A ludzie czują się niekomfortowo, siedząc w tej ciszy. Czasami więc uczniowie zwijają matę, aby wyjść za drzwi podczas tej ostatniej pozycji praca Lub zagłówki Zamiast. Ale ten nawyk oznacza, że nie tylko sam tracisz korzyści płynące z Savasany, ale potencjalnie rujnujesz ten pełen mocy moment medytacyjny ludziom wokół ciebie.
Savasana jest jednym z najświętszych aspektów praktyki, jak mówi Cheung. To czas, kiedy każdy może naprawdę zintegrować pracę z tym, co zrobił. To moment bezruchu, do którego dąży cała klasa. Chociaż możesz myśleć, że jesteś cicho, dodatkowe szuranie (i przypływ energii) może utrudnić innym uczniom pełny relaks.
Co zamiast tego zrobić: Najlepiej byłoby zostać do końca zajęć i rzucić sobie wyzwanie, aby po prostu pozostać nieruchomym. Pamiętaj: to dosłownie dwie do trzech minut twojego życia, mówi Alexandra. Daj sobie przestrzeń na relaks. Jeśli koniecznie musisz wyjść wcześniej, zrób to na długo przed Savasaną, tak abyś opuścił pomieszczenie, zanim wszyscy przyjmą pozę, którą sugeruje Cheung. Stawanie na głowie i ćwiczenia podstawowe zachowaj do zakończenia zajęć (więcej na ten temat poniżej).
3. Twój telefon staje się głównym bohaterem w Twojej praktyce.
Rozumiemy to: zaglądanie do telefonu między powitaniami słońca może być bardzo kuszące. Ale to zakłóca uważną ucieczkę, jaką może zaoferować joga. Niektórzy instruktorzy, tacy jak Hirsch, proszą nawet uczniów, aby całkowicie zostawili telefony poza studiem, a mimo to nadal napotykają ten problem. Są ludzie, którzy wychodzą co jakiś czas i sprawdzają telefon – mówi.
Hirsch zdaje sobie sprawę, że nasze telefony mogą uzależniać. Ale jest to coś, nad czym powinieneś pracować w swojej praktyce jogi – jak długo mogę czuć się bezpiecznie i nie roztrzęsiony, nie sprawdzając telefonu? ona mówi.
Inni uczniowie nagrywają zajęcia telefonami. Co nie jest koniecznie zła rzecz. Ale czasami w tle są inni ludzie, mówi Cheung. Nieproszenie o zgodę innych osób na zdjęciu – ani nauczyciela – może sprawić, że poczują się niekomfortowo i zaburzą świętość praktyk innych osób – mówi.
Co zamiast tego zrobić: Try to use class as a time to unplug. Jeśli koniecznie potrzebujesz telefonu przy sobie w sytuacjach awaryjnych, włącz go wyciszony i skonfiguruj ustawienia, aby ograniczyć powiadomienia wibracyjne tylko do tych, które są absolutnie konieczne.
Również najlepiej filmować treści poza zajęciami więc nie sprawiasz, że inni uczniowie czują się niekomfortowo. Ale jeśli ty Naprawdę chcesz uchwycić samą klasę, Cheung sugeruje najpierw zapytać instruktora o zgodę. Następnie ustaw w kącie, w którym nie będzie widać innych uczniów w kadrze.
Ludzie lubią dzielić się swoją praktyką w mediach społecznościowych — bardzo nam się podoba, co mówi Salvatore. Chociaż szacunek dla tego, że każdy jest obecny podczas swojej własnej podróży i to, czego potrzebujesz, kiedy wkraczasz na matę, różni się od tego, czego potrzebuje ktoś inny i od ekspozycji, której pragnie.
4. Nosisz ubrania, które działają przeciwko tobie.
Tak bardzo jak kochamy A śliczny, pasujący zestaw naprawdę nie ma odpowiedniego stroju do jogi. (Cheung twierdzi, że często chodzi w piżamie lub pojawia się na zajęciach w studiu w spodniach dresowych). Jednak niektóre opcje ubioru mogą Cię powstrzymywać. Najczęstszym błędem w garderobie jest noszenie skarpetek, przez które możesz się ślizgać na macie. To zmienia całą twoją praktykę, twoją zdolność do robienia tak wielu rzeczy, mówi Hirsch. Tymczasem zbyt sztywne lub ciężkie spodnie mogą krępować Twój ruch. Źle dopasowany strój, np. zbyt mały top, może oznaczać konieczność ciągłego wychodzenia z pozycji, aby dopasować materiał – co nie pomaga nikomu wejść w stan przepływu.
Co zamiast tego zrobić: Ustal priorytet tego, w czym dobrze się poruszać (i być może przetestuj każdą nową odzież, aby upewnić się, że będziesz w stanie w pełni się w niej rozciągnąć, zanim pójdziesz na zajęcia). Nie musisz kupować super drogich spodni, jak mówi Cheung. Upewnij się tylko, że ubierasz się tak, aby czuć się komfortowo. Lub, jak to ujęła Alexandra, Noś wszystko, w czym czujesz się dobrze w swoim ciele.
Jeśli względy higieniczne sprawiają, że denerwujesz się chodzeniem boso, rozważ zabranie własnej maty lub wytarcie tej, którą pożyczyłeś ze studia, przed rozpoczęciem zaleca Cheung. Lub rozważ przyczepne skarpetki to zapewni Ci większą przyczepność — w niektórych przypadkach nawet palce u nóg będą wystawać.
5. Ignorujesz sygnały oddechowe.
Podczas zajęć jogi jest wiele do przemyślenia. Łatwo więc pozwolić, aby oddech opadł na bok i zignorować wskazówki nauczyciela dotyczące wdechów i wydechów, zwłaszcza gdy przepływ staje się trudny. Ale Hirsch mówi, że kiedy robi się naprawdę intensywnie, wtedy trzeba go kontynuować. Jeśli nauczysz się oddychać w trudniejszych pozycjach jogi, twierdzi, że możesz lepiej przygotować się na stresujące sytuacje w życiu, w których ujarzmienie oddechu może pomóc uspokoić układ nerwowy.
Poza tym wstrzymywanie oddechu tylko jeszcze bardziej utrudnia sprawę. Nasz mechanika oddychania może naprawdę przygotować grunt pod to, jak się czujemy w naszych ciałach i mózgach, mówi Cheung.
Co zamiast tego zrobić: Jeśli zauważysz, że straciłeś kontrolę nad oddechem, Cheung sugeruje, aby wziąć rytm. Spróbuj delikatniejszej modyfikacji lub przyjmij pozycję dziecka, aż będziesz w stanie regulować oddech.
tatacaw
Możesz także ustawić prawidłowe oddychanie jako swoją intencję na zajęciach. Dzięki temu będzie to zawsze w centrum uwagi, mówi Hirsch. A kiedy Twój mózg zacznie błądzić, wracasz do swojej intencji i skupiasz się na oddechu.
6. Unikasz rekwizytów i modyfikacji.
Zbyt łatwo wpaść w pułapkę myślenia o rekwizytach i modyfikacjach jak o kulach. Ale rzeczywistość jest taka, że te narzędzia mogą w rzeczywistości znacznie zwiększyć przepływ informacji. Podpórka ma pomóc ulepszyć asanę, dzięki czemu możesz przejść do jej głębszej wersji, mówi Salvatore. Hirsch na przykład mówi, że używa bloków, aby pogłębić swoje wypady. Innym razem zdecyduje się na skręt z kolan zamiast wypadu, aby nie przeciążać mięśni przed lub po dużym dniu treningu siłowego.
Cheung zwraca uwagę, że jeśli twoje ego powstrzymuje cię przed wykorzystaniem rekwizytów lub wariacji, możesz zrobić sobie krzywdę. Może także sabotować Twoją praktykę. Jesteśmy tak zagubieni w fizycznym wyzwaniu, że może to przerwać nasze połączenie z oddechem, umysłem, ciałem i duchem, mówi Cheung.
Co zamiast tego zrobić: Zadaj sobie pytanie, co zapewni Ci najskuteczniejszą wersję pozycji tego dnia. I pamiętaj, że przyjęcie innej odmiany to tylko kolejna opcja, o której mówi Hirsch. Nie oznacza to, że jest mniej trudne, mniej dobre lub mniej wymagające. Być może pewnego dnia poczujesz się silny i potężny, całkowicie prostując tułów w pozycji psa w górę, a następnego chcesz skoncentrować się na wyzwaniu bicepsa i tricepsa poza węża . Potwierdź zmiany w przypływach i odpływach naszych ciał, mówi Alexandra. To właśnie sprawia, że joga jest zrównoważoną praktyką długoterminową przez całe życie.
7. Szalejesz w swoich pozach.
Tak, wiele pozycji należy skalować w górę lub w dół. Ale kiedy wyciągasz wymyślne odwrócenie do góry nogami lub balans ramion, które jest szalenie odłączone od tego, co robi reszta klasy, okazujesz brak szacunku dla intencji nauczyciela i możesz odwrócić uwagę uczniów wokół ciebie. To naprawdę niepokoi mnie jako nauczyciela, gdy mniej myślę o dostosowaniu praktyki do ciebie, a bardziej o tym, jak mogę pochwalić się tym staniem na rękach w środku zajęć? mówi Cheung. Wynik: może poważnie zakłócić energię pomieszczenia.
Co zamiast tego zrobić: Wielu nauczycieli oferuje kilka minut na wybór jogina pod koniec zajęć, zanim przejdzie do Savasany. To twój moment, aby wypróbować wszystkie umiejętności, którymi chcesz się zająć, mówi Cheung. Jeśli nigdy nie będziesz mieć takiej okazji, rozważ znalezienie innych zajęć, które mogą lepiej pasować do tego, czym jesteś zainteresowany – dodaje.
Możesz także skorzystać z czasów przejściowych pomiędzy zajęciami. Porozmawiaj z nauczycielem przed lub po zajęciach, sugeruje Hirsch. Dobry instruktor udzieli Ci indywidualnej informacji zwrotnej, jeśli pozycja pojawi się podczas zajęć lub przynajmniej zasugeruje ćwiczenia do pracy w wolnym czasie.
8. Zawsze chowasz się z tyłu – albo chowasz się z przodu.
Dość często zdarza się, że mamy w klasie ulubione miejsce, do którego regularnie uczęszczamy na te same zajęcia. Może pójdziesz na tyły lub do przodu, mówi Alexandra. Choć niekoniecznie musi być cokolwiek zło w związku z tym może to być stracona szansa.
Wielu z nas zakłada, że kiedy jesteśmy z przodu, wszystkie oczy są zwrócone na nas. Jednak naprawdę myślę, że większość ludzi myśli tylko o sobie, mówi Alexandra. Ale nawet sama myśl o znajdowaniu się w polu widzenia innych osób może mieć wpływ na Twoje podejście i może być dla Ciebie dobra. Jeśli myślisz: „Wiesz co? Dzisiaj wyjdę na pierwszy plan i zobowiążę się, że nie będę idealna, ale pokażę się”, mówi, co przełoży się na każdy obszar Twojego życia, w którym stawiasz czoła wyzwaniom.
Co zamiast tego zrobić: Zamień swoje miejsce w studiu. Pojawienie się na froncie może być okazją do zajęcia miejsca, mówi Alexandra. A także niektórzy ludzie, którzy zawsze są z przodu, mają szansę dać przestrzeń komuś innemu, aby mógł w to wkroczyć. Sugeruje znalezienie równowagi i zastanowienie się, czy Twoja strefa komfortu Ci służy. To tylko zaproszenie do próbowania nowych rzeczy, a nie do porównywania, mówi.
pomysły na nazwy playlist
Jeśli którykolwiek z tych nawyków wydaje Ci się aż nazbyt znajomy, wiedz, że reprezentuje on po prostu obszar, w którym możesz się rozwijać.
Nie bez powodu jogini nazywają to praktyką. Nie chodzi o to, żeby być idealnym, ale o to, by objąć to, gdzie jesteś, nawet pracując nad tym, aby stać się silniejszym i bardziej elastycznym (zarówno fizycznie, jak i I umysłowo). Poznanie nawyków, które mogą Cię powstrzymywać, jest po prostu częścią podróży. Nie zadręczaj się tym, mówi Cheung.
Chociaż może to zaskoczyć niektórych, Salvatore tak naprawdę zachęca uczniów, aby nie traktowali jogi tak poważnie: Nie ma nic złego w śmiechu! Podobnie Alexandra sugeruje również, aby nie zastanawiać się zbytnio nad doświadczeniem jogi. Po prostu przyjdź i wyjdź z pozycji, wstań i zrób sobie przerwę. Wejdź w pozę dziecka, napij się trochę wody, a może idź do łazienki, jeśli zajdzie taka potrzeba, i wróć do tego, mówi. A kiedy będziesz wracać takim, jakim jesteś, będziesz nadal się rozwijać.
Powiązany:
- 6 powszechnych nawyków, które zdaniem podiatrów niszczą Twoje stopy
- To 30-sekundowe rozciąganie sprawia, że napięte biodra są znacznie mniej zbolałe
- 6 drobnych rzeczy, które fizjoterapeuci chcieliby, żebyś przestał robić
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
