Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Kiedy Flo Meiler ustawiała się w kolejce do potrójnego skoku na stadionie Krajowe Igrzyska Seniorów tego lata była napalona. Zwykle sprawia, że skakanka podskakuje i wskakuje do wypełnionego piaskiem dołu z deski znajdującej się 3 metry od dołu. Jednak urzędnik odpowiedzialny za wydarzenie powiedział, że nie może zmienić położenia obecnej tablicy, która znajdowała się 3 metry dalej.
Meiler była zdenerwowana, że warunki były inne od tych, do których przywykła, co sprawiało, że zawody były trudniejsze, ale mimo to skoczyła i ustanowiła nowy rekord świata dla kobiet w wieku od 90 do 94 lat w trzech z czterech prób. Jej ostatni i najdłuższy skok mierzył aż 4,55 metra lub 14 stóp i 11 1/4 cala. Mój przyjaciel powiedział: „Cóż, powinieneś częściej się złościć”. Lepiej sobie radzisz, kiedy się wściekasz” – mówi Meiler do SIEBIE, śmiejąc się.
Zacięty duch rywalizacji Meilera nawet w wieku 91 lat jest dowodem na to, że sprawność fizyczna nie ma trwałości. I nie jest osamotniona w udowadnianiu, że kobiety mogą nadal robić wielkie rzeczy i realizować ambitne cele nawet przez dziesięciolecia w kategorii mistrzów.
SELF rozmawiało z sześcioma kobietami, które utrzymują regularne harmonogramy treningów lub konkurencyjne kariery sportowe do 90. roku życia, a w jednym przypadku także później. Nasz Cel: dowiedzieć się, co motywuje tych sportowców do działania i sprawdzić, czy istnieją spostrzeżenia, które można zastosować nawet w przypadku osób ćwiczących kilkadziesiąt lat młodszych.
Jeden zaskakujący fakt? Chociaż wielu z nich było w jakiś sposób aktywnych przez większość swojego życia, niektórzy z nich podjęli swój główny sport lub aktywność dopiero po czterdziestce, pięćdziesiątce lub później. Moje motto, które chcę, żebyś wiedział, to „Nigdy nie jest za późno” – mówi Meiler. Oto więcej mądrości od niej oraz innych nowonarodzonych i stulatków, które, jak gwarantujemy, dodadzą Ci energii podczas następnego treningu.
1. Nie bój się próbować nowych rzeczy i ruszaj się na różne sposoby, nawet gdy już znajdziesz swój ulubiony.
Joyce Jones 95 zaczęła grać w badmintona w szkole średniej tenis kiedy ona i jej mąż kupili klub tenisowy, gdy miała czterdziestkę, a potem go rozwinęli marynata około dziesięć lat później, po zapoznaniu się z nim przez jednego z założycieli, byłego kongresmana Joela Pritcharda, przyjaciela z dzieciństwa jej zmarłego męża Dona.
Ponad 40 lat później Jones zgromadził setki tytułów we wszystkich. Ona też jest w Księga Rekordów Guinnessa jako najstarsza zawodniczka pickleball. Nic z tego by się nie wydarzyło, gdyby nie stale poszerzała swoje horyzonty o inne sporty rakietowe, o których opowiada SELF.
Meiler miała podobnie długą historię uprawiania różnych zajęć sportowych, w tym koszykówki i wyczynowego narciarstwa wodnego, zanim około 30 lat temu znajomy zwerbował ją na treningi do zawodów lekkoatletycznych. Teraz startuje w dziesięcioboju – 10 konkurencjach obejmujących rzuty sprinterskie i skoki. Oznacza to, że wszechstronność jest ogromna, a poruszanie jej ciałem na różne sposoby jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu – coś w rodzaju wbudowanego treningu przekrojowego.
Obecnie typowy tydzień treningów wygląda następująco: w poniedziałek, środę i piątek udaje się na bieżnię, aby ćwiczyć sprinty i zawody terenowe, takie jak rzucanie i skakanie. wtorek i czwartek jest trening siłowy i trochę cardio; przez 25 minut podnosi ciężary na maszynach, a następnie gra w tenisa z przyjaciółmi. W soboty biega długo – około trzech mil. A potem niedziela jest zarezerwowana na coś słodkiego odpoczynek .
Dzięki temu wieloaspektowemu programowi jest zdrowsza, niż gdyby ograniczyła się do jednego sportu lub treningu, w który wierzy. Naprawdę powinnaś mieć inne gniazdko, żeby mieć inne części ciała, które będą ćwiczyć, mówi. Robienie ciągle tego samego nie jest dobre dla organizmu.
pseudonimy dla Giuseppe
2. Podziel duże cele na mniejsze części.
Zapytaj Meiler o jej ulubione dyscypliny, a ona szybko wymieni te najtrudniejsze: płotki i skok o tyczce. Skok o tyczce jest bardzo wymagający i wymaga ogromnej wytrzymałości, mówi Meiler. Naprawdę muszę na to ciężko pracować.
Aby ćwiczyć, uczęszcza do pobliskiej szkoły średniej South Burlington. Najpierw wykonuje trzy lub cztery biegi, wbijając kij w ziemię w wyznaczonym miejscu. Następnie rozłoży linkę bungee, aby poćwiczyć skakanie. Nie możesz ćwiczyć ze sztangą, bo jeśli ciągle będziesz spadać, sztanga będzie cię uderzać, gdy oboje upadacie, mówi; lina bungee jest znacznie bardziej miękka i delikatniejsza.
Dopiero w dniu zawodów udaje jej się to wszystko zebrać w jedną całość, zakładając tyczkę i przepływając przez bar. Ta metoda z pewnością działa: podczas Halowych Mistrzostw Świata Masters w Gainesville na Florydzie w marcu ustanowiła rekord świata kobiet w wieku od 90 do 94 lat, przekraczając cztery stopy i sześć cali. (A tak przy okazji, podczas tych samych zawodów ustanowiła także rekordy świata w skoku wzwyż na 60 metrów przez płotki i w pięcioboju, zwiększając jej łączny rekord świata do ponad 40, jak twierdzi.)
3. Rozgrzej się przed ważnym wydarzeniem, a potem odpocznij.
Na kilka tygodni przed zawodami takimi jak Krajowe Igrzyska Seniorów – impreza odbywająca się ostatnio co dwa lata w Des Moines w stanie Iowa od 24 lipca do 4 sierpnia – Meiler intensywniej przygotowuje się. Kiedy wiesz, że będziesz miał spotkanie, jesteś bardziej intensywny w tym, co robisz. Mówi, że zwracasz większą uwagę. Koncentruje się na ustaleniu szczegółów, takich jak liczba kroków, które wykona przed skokiem wzwyż i nieznośna pozycja na desce podczas potrójnego skoku.
Ale równie ważna jak przygotowanie jest rekonwalescencja, która następuje później. Po wzięciu udziału w 10 konkurencjach w ciągu pięciu dni, zdobywając 11 złotych i jeden srebrny medal oraz pobiciu dwóch rekordów świata, była wyczerpana. Kiedy wróciłem do domu, byłem tak zmęczony, że nawet nie chciałem oglądać utworu, który mówi.
Wzięła więc cały tydzień wolnego od treningów. Nawet gdy podnosiła rzeczy, odbierała sygnały ze swojego ciała, jak postępować. Pierwszego ranka wróciła na trening, planując popracować nad skokiem w dal, ale 30-stopniowa temperatura zmieniła jej strategię. Było tak gorąco, że powiedziałam: „To dla ptaków” – mówi. Poszedłem pieszy przez około 12 minut w lesie, bo było po prostu za gorąco.
4. Konsekwentnie buduj motywację (i rezultaty!).
Mimo że 93-letnia Elaina Gonzalez przeprowadzała się po całym kraju – od Los Angeles przez Santa Fe po Lakeville w Minnesocie – dbała również o regularny ruch. Jej rutyna prawie zawsze obejmowała joga chociaż inne elementy przesunęły się od biegania do mniej intensywnych form cardio, takich jak taniec i chodzenie.
Nie jestem fanatyczką tego, ale robię tyle, ile według mnie jest w stanie wytrzymać moje ciało, mówi. Jeśli muszę wyjechać na tydzień lub podróżuję, czy coś, czuję [brak ruchu], kiedy wracam.
Pomogło jej to, że znalazła miejsce, w którym naprawdę kocha ćwiczyć. Niemal każdego ranka w dni powszednie – od poniedziałku do czwartku, a często także w piątek – jedzie dwie mile do lokalnego Life Time, którego jest członkinią od 2017 r. Tam zajmuje jej od 45 minut do jednej godziny krzesło Lub delikatne zajęcia jogi . Czasami zostaje na kolejną sesję albo cardio opartą na tańcu, albo kondycję całego ciała, podczas której albo wykorzystuje masę ciała, albo trzyfuntowe hantle do budowania siły. Ludzie są cudowni. Instruktorzy są bardzo dokładni; Mówi, że nie znalazłam złego. Dla mnie to bardziej klub country.
Rzadko jej brakuje motywacja ale kiedy to robi, zastanawia się nad korzyściami, które są o wiele bardziej funkcjonalne niż estetyczne. Nie bierze żadnych leków, większość prac domowych wykonuje sama i może z łatwością wyprowadzać na spacer swoje dwa małe psy Theo i Lily, a także bawić się z wnukami.
Mówi, że część tego może mieć podłoże genetyczne – ma też brata, który ma 90 lat i jest zdrowy. Wierzy jednak również, że zaangażowanie umysłu i ciała odgrywa kluczową rolę. Wiem, że nie mogę wyglądać tak, jak wtedy, gdy byłam o 50 lat młodsza; to po prostu nie działa w ten sposób, mówi. Wiem jednak, że jestem w całkiem przyzwoitej formie i jestem szczęśliwy.
5. Wykonaj dobrą rozgrzewkę.
Lynne Hurrell zaczęła brać udział w wyścigach szosowych w wieku 44 lat, a w wieku 60 lat zaczęła startować w zawodach lekkoatletycznych. Kiedy zaczynała, w jej grupie wiekowej było niewiele innych osób. Myślę, że zdobywałam medale za każdym razem, gdy biegałam, mówi SOBIE. Teraz, gdy ma 91 lat, zgromadziła ich tysiące na dystansach od 50 metrów do maratonu – tak wiele, że przepełniają wieszaki, na których je wiesza.
żeńskie imiona japońskie
Od około dekady jest częścią zespołu Sierra Gold Track Club. W soboty i niedziele trenuje z kolegami z drużyny w szkole średniej Nevada Union lub szkole średniej Bear River w Grass Valley, wykonując treningi, które mogą obejmować szybki bieg na 400 metrów przez płotki lub inne wyzwania.
Zanim jednak do nich dotrą, przygotowują swoje ciała na całą ciężką pracę, która ma ich dopiero nadejść: zaczynają od co najmniej 15 minut ćwiczeń, takich jak kopnięcia w tyłek, wysokie kolana i skakanie. Robimy te wszystkie małe rzeczy, żeby rozgrzać każdy mięsień, mówi. Spędzamy więcej czasu rozgrzewka Myślę, że niż bieganie! Wszystko to pomaga aktywować i przygotować ich ciała, aby uniknąć kontuzji, zauważa.
6. Otocz się wsparciem.
Mary Coroneos dorastała w Pensylwanii z czterema młodszymi braćmi. Od najmłodszych lat wspólnie pracowali na roli i uprawiali sport. Konkurowaliśmy, ale byli dla mnie mili, mówi.
Teraz, w wieku 100 lat, Coroneos ma silny system wsparcia, który pozwala jej zachować aktywność – zarówno na froncie treningu cardio, jak i siłowego. Prawie codziennie jej córka Athena, lat 65, podwozi ją do klubu fitness The Edge Fitness Club w Norwalk w stanie Connecticut. Trzy dni w tygodniu trenerzy Stephanie DiNoi i Robert Drush prowadzą ją przez sesje treningu siłowego, które obejmują takie ruchy, jak uginanie nóg w pozycji siedzącej, pchnięcia na sankach i unoszenie ciężarów w przód. W pozostałe dni jeździ na rowerze.
Coroneos twierdzi, że głównym powodem, dla którego kocha siłownię, są ludzie. Atena dodaje, że jej mama jest tam znana jako burmistrz i nie waha się flirtować z mężczyznami podczas przerw na odpoczynek. Kiedy 11 czerwca Coroneos skończyła 100 lat, personel zorganizował dla niej przyjęcie z balonami, tortem i szarfą z napisem „100 i fantastycznie”.
Jeśli chodzi o Hurrell, jej koledzy z drużyny lekkoatletycznej nie tylko pomagają jej trenować, by bić rekordy — w zeszłym roku podczas 25. Mistrzostw Świata Weteranów w lekkoatletyce ustanowiła amerykańskie rekordy z czasem 5:16,16 na 800 metrów i 2:26,00 na 400 metrów. Nawiązały także więź dzięki podróżom na spotkania, często zatrzymując się we wspólnych Airbnbs. Razem odwiedzili takie miejsca jak Francja, Hiszpania, Finlandia i Göteborg, Szwecja.
Kiedy patrzy na swoje medale, myśli o miejscach, które odwiedziły podczas podróży – na przykład o tańcu flamenco w Hiszpanii – i o tym, jak te podróże umocniły ich przyjaźnie. Zwłaszcza, że mieszka samotnie w Grass Valley w Kalifornii, a jej krewni przebywają w innych częściach stanu, a jej koledzy z drużyny są moją rodziną – mówi. Jemy razem poza domem, obchodzimy urodziny, chodzimy na przedstawienia i robimy inne rzeczy poza bieganiem i rzucaniem.
7. Rób to dla przyjemności, ale nie bój się wielkich rzeczy.
Carol Ruff 91 pochodzi z długiej linii pływaków: jej babcia pływała, a jej matka wygrała kiedyś wyścig na rzece Mississippi. Jako dziecko Ruff pływała w jeziorze lub na obozie, gdzie tylko mogła. Kiedy dorosła, zwróciła się ku innym sportom – koszykówce w szkole średniej, później tenisowi i golfowi, gdy była już dorosła – i tak naprawdę wróciła do swojej pierwszej miłości dopiero w późniejszym życiu.
Uczucie ślizgania się po wodzie wraz z poczuciem przepływu i skupienia sprawia, że wraca na tory. Nie myślę o sobie jak o „treningu” czy „ćwiczeniu”, mówi SOBIE. Pływam, bo kocham przyjemność pływacki . Tak naprawdę, gdy kilka lat temu szukała zakwaterowania dla seniorów, w procesie podejmowania decyzji duży wpływ miało to na nią: wybrała Wioska Cambridge Apex w Apex w Karolinie Północnej w marcu 2021 r., w dużej mierze z powodu basenu. To nie jest nic wielkiego, ani nic takiego, jak mówi. Ale jeśli nie masz nic przeciwko robieniu zwrotów, możesz pływać przez godzinę. Dzięki regularnemu dostępowi do basenu pływa teraz od 30 minut do godziny przez większość dni w tygodniu (lub chodzi przez 30 minut, jeśli basen jest zbyt zajęty).
Ruff, tak ważna część życia jak pływanie, nie planowała brać w niej udziału, dopóki jej syn David – który ma 65 lat mieszka w pobliżu i również pływa trzy–cztery dni w tygodniu – postanowił sam zapisać się na zawody. Powiedział: „Mamo, dlaczego nie pójdziesz ze mną?”. Będziemy się dobrze bawić – mówi.
Dlatego jako pierwsi rywalizowali w zawodach lokalnych Igrzyska Seniorów hrabstwa Wake potem Igrzyska Seniorów w Karolinie Północnej w zeszłym roku przed przejściem do Krajowych Igrzysk Seniorów w tym roku. Tam David brał udział w kilku konkurencjach, zajmując aż szóste miejsce w biegu indywidualnym na 200 jardów stylem zmiennym, a Carol zdobyła złoto na 50 jardów stylem klasycznym.
8. W razie potrzeby zmodyfikuj swoje ruchy i czynności.
Choć z dumą przeciwstawiają się stereotypom związanym z wiekiem, ci sportowcy jako pierwsi mówią, że wiek to nie tylko liczba – to rzeczywistość biologiczna, która ma wpływ na to, jak czuje się i funkcjonuje Twoje ciało. Zamiast zaprzeczać, że wszyscy podjęli kroki, aby na przestrzeni lat dostosować swoje działania, aby móc dalej to robić.
samochód z literą i
Na przykład Meiler zaczęła chodzić, zamiast skakać przez płotki, pięć lat temu po zderzeniu z barierką, w wyniku której doznała poważnych obrażeń nogi i kostki. Ruff nie pływa już stylem dowolnym, ponieważ drażni ją to ramię; zamiast tego skupia się na stylu klasycznym. Hurrell również przestał rzucać oszczepem z powodu ból barku i będzie chodzić, jeśli będzie musiała, podczas 30-minutowych biegów, które wykonuje w poniedziałki, środy i piątki.
Jones przestała grać w badmintona w 2021 r., gdy sztywny kark uniemożliwiał jej podniesienie wzroku, a w 2023 r. wycofała się z gry w tenisa, gdy artretyzm dłoni utrudniał jej machanie ciężką rakietą tak, jak chciała.
Ale nic z tego nie osłabiło ich pragnienia trenowania i rywalizacji. Jones nadal potrafi grać w pickleball, ale próbuje też jeszcze więcej nowych rzeczy – tym razem wykraczających poza rakietę lub wiosło. Myślę, że moje artretyzm będzie się pogarszać, mimo że ćwiczę ręce, mówi. Przeglądałem więc rzeczy, w których mógłbym konkurować, do czego nie potrzebuję rąk, i wymyśliłem biegi na 50 i 100 metrów.
Zaczęła sznurować: oprócz trzech złotych medali, które zdobyła w pickleballu na Krajowych Igrzyskach Seniorów w tym roku, dodała srebro na obu dystansach, wyprzedzając Ethel Lehmann 96, która startuje na bieżni od czterdziestu lat.
9. Czerp radość z inspirowania innych i bycia inspirowanym.
Jones twierdzi, że na każdym turnieju zwracają się do niej dziesiątki innych graczy, prosząc o zdjęcia lub selfie i mówiąc: „Chcę być taki jak ty, kiedy dorosnę”. Po prostu uwielbiam pomysł inspirowania innych ludzi i pokazywania im, że nadal mogą grać tak długo, jak chcą, mówi.
Meiler również rozkoszuje się tego typu uwagą. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż to, że co najmniej kilkanaście osób podchodzi do mnie i mówi: „Jesteś niesamowitą inspiracją” – mówi Meiler. To jest najbardziej satysfakcjonująca rzecz. Bardzo mnie cieszy, że mogę motywować innych do dbania o zdrowie.
Tymczasem Hurrell mówi, że najbardziej docenia utalentowanych sportowców, którzy wychodzą naprzeciw niej w tej dyscyplinie sportu. W przeciwieństwie do czasów, gdy była sama w latach 50. i 60., sportowcy w tym wieku muszą teraz stawić czoła ostrej konkurencji. Ma nadzieję, że będą nadal podążać jej śladami, dzięki czemu kariera sportowa trwająca do lat 90. i później będzie mniej niezwykła i bardziej typowa.
Powiązany:
- Jak 4 zawodowych sportowców godzi rodzicielstwo z wielkimi marzeniami olimpijskimi i paraolimpijskimi
- 7 podstawowych ruchów, które Twój trening powinien uwzględniać w miarę starzenia się
- 5 prostych testów, które powiedzą Ci o Twojej długowieczności
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
