Aby uczcić sezon powrotny do szkoły, poprosiliśmy naszego dyrektora klinicznego, doktora Chrisa Mosunica, o najważniejsze lekcje zdrowia psychicznego, jakie dziecko musi poznać, aby mogło się rozwijać. Ale tak naprawdę te lekcje są dla wszystkich grup wiekowych.
Nie jest tajemnicą, że dzieci borykają się ze swoim zdrowiem psychicznym, szczególnie od czasu wybuchu epidemii Covid-19. W Ameryce zdrowie psychiczne nastolatków stało się problemem trwający kryzys . Niestety, zdrowie psychiczne nastolatków przybiera postać ciągłego kryzysu, ponieważ większość z nas nie otrzymuje edukacji potrzebnej do dbania o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w szkole.
czcić pochwały
Bez umiejętności radzenia sobie i przetwarzania i wyrażania emocji niespokojne i przytłoczone dzieci wyrastają na niespokojnych i przytłoczonych dorosłych, a cykl trwa.
Czas przerwać błędne koło, oferując naszym dzieciom wiedzę i narzędzia, których potrzebują, aby zrozumieć i wspierać własne zdrowie psychiczne. Ponieważ nauka radzenia sobie z emocjami i dobrym samopoczuciem może być równie ważna jak nauka czytania i pisania.
Niezależnie od tego, czy jesteś tutaj, aby się ponownie dokształcić, czy też dzielisz się swoim życiem z dzieckiem, wszystkim przydałaby się lepsza edukacja w zakresie zdrowia psychicznego. Witamy w Zdrowie Psychiczne 101.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 1: Zdrowie psychiczne ma znaczenie
Zdrowie psychiczne jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Tak jak uczymy nasze dzieci, jak dbać o zdrowie fizyczne, musimy podkreślać (i modelować) znaczenie dbania również o zdrowie psychiczne.
Oprócz dbania o nasze mięśnie, kości i stawy, musimy dbać o swój umysł, w tym o emocje i myśli. Tak jak każdego dnia poświęcamy czas na jedzenie, poruszanie się i oczyszczanie ciała, tak samo musimy znaleźć czas na sprawdzenie, jak się czujemy i czego możemy potrzebować, aby zaspokoić te uczucia lub potrzeby emocjonalne.
Praca domowa : Ustal małą codzienną praktykę sprawdzającą Twoje zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z rodziną, miej rutynę, która pomoże Ci przeanalizować i podzielić się tym, jak sobie radzisz – może to być w drodze do pracy/szkoły lub podczas kolacji.
Punkty bonusowe: Skorzystaj z funkcji „Jak się czujesz” w aplikacji Selfgrowth, która w zabawny i szybki sposób sprawdzi, jak się czujesz Ty i Twoje dzieci każdego dnia. Porozmawiajcie o swoich wyborach dotyczących emoji, o tym, co przyczynia się do tych uczuć i jak się wzajemnie wspierać.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 2: Zdrowie fizyczne poprawia zdrowie psychiczne
Właściwy sen, pożywna dieta i regularne ćwiczenia to ważne elementy dbania o zdrowie psychiczne. Budują zdrowy fundament, dzięki czemu możesz lepiej pokazać się niezależnie od tego, co przyniesie dzień.
I choć dobry sen i dobre jedzenie nie zawsze są dostępne dla Ciebie i Twoich dzieci, nawet świadomość, że te rzeczy wpływają na nasze zdrowie psychiczne, może pomóc nam okazywać sobie więcej współczucia, gdy nie czujemy się najlepiej.
Praca domowa : Spróbuj w tym tygodniu włączyć jedną z tych wskazówek dotyczących zdrowia fizycznego do codziennej rutyny swojej lub swoich dzieci. Spraw, aby była to gra polegająca na wyborze narzędzia zdrowia psychicznego, którego chcą używać każdego dnia, i sprawdzaniu, jak się czuje, gdy to robi.
Pij wodę przez cały dzień
Ruszaj się: tańcz, biegaj, spaceruj lub uprawiaj swój ulubiony sport
Jedz trzy posiłki (w tym warzywa!)
Zjedz przekąskę, gdy jesteś głodny
Stwórz rutynę relaksacyjną, która pomoże Ci zasnąć
Punkty bonusowe: Wypróbuj Historię snu dla dzieci, Historię drzemki, playlistę lub krajobraz dźwiękowy przed snem, aby ułatwić dzieciom zasypianie. A potem wypróbuj Opowieść o Snu lub Medytację przed snem.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 3: Emocje są normalne i zawsze przemijają
Każdego dnia powinieneś odczuwać najróżniejsze emocje i one będzie w końcu przejść. Dobre zdrowie psychiczne nie oznacza, że jesteś szczęśliwy przez cały czas, oznacza to po prostu, że jesteś w stanie poradzić sobie ze wzlotami i upadkami, które z pewnością nadejdą. Umiejętność rozpoznawania swoich uczuć lub negatywnych myśli, akceptowania ich i pozwalania im minąć, jest oznaką dobrego zdrowia psychicznego. Ale to nie znaczy, że jest to łatwe!
Większość z nas nie otrzymuje dużego wykształcenia w zakresie rozpoznawania i odczuwania swoich uczuć. Korzystanie z przewodnika takiego jak Koło Uczuć może być pomocnym sposobem dla dorosłych i dzieci na dokładne określenie tego, co czują. Nazwanie emocji pomaga je uspokoić i poprowadzi Cię do tego, czym należy się zająć.
Jeśli nie wiemy, jak wyrazić swoje uczucia lub jak sobie z nimi poradzić, narastają one, powodując coraz większą presję, aż w końcu wybuchniemy niczym wulkan. Może to wyglądać jak napad złości, agresja fizyczna lub inna forma udawania – i nie mówimy tylko o dzieciach. Ważne jest, aby poprosić o pomoc, jeśli czujesz narastającą presję lub jeśli często przytłaczają Cię trudne emocje.
Praca domowa : Skorzystaj z Dziennika uczuć (*link*) jako przewodnika, aby dowiedzieć się, jak wyglądają, brzmią i odczuwane są uczucia w Twoim ciele. Zrozum swoje uczucia na temat uczuć i jaki cel mają one w naszym życiu. Im więcej wiesz, tym bardziej normalizujesz.
Punkty bonusowe: Wypróbuj tę 2-minutową medytację „Sprawdzanie emocji” samodzielnie lub z rodziną, aby pomóc wam wszystkim lepiej zrozumieć, jak się dzisiaj naprawdę czujecie. Opanuj swoje własne emocje dzięki serii Emotions, która pomoże Ci wspierać wszelkie narastające problemy i będzie gotowa pomóc swoim dzieciom zrobić to samo.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 4: Nie jesteś sam
Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wpłynąć na wszystkich . Co drugi z nas doświadczy w ciągu swojego życia problemów psychicznych, a co piąty zmaga się z tym obecnie. Dzięki tym statystykom masz gwarancję, że poznasz i pokochasz wiele osób, które w danym momencie zmagają się z własnymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Dzielenie się naszymi osobistymi zmaganiami i bycie otwartym na słuchanie innych pomaga normalizować to bardzo ludzkie doświadczenie. Może także pomóc nam wyrosnąć na bardziej wyrozumiałych, życzliwych i życzliwych ludzi.
Praca domowa : Podziel się tymi statystykami ze swoimi dziećmi lub przyjaciółmi, aby rozpocząć rozmowę na temat zdrowia psychicznego. Jeśli nie masz nic przeciwko, opowiedz o wszelkich problemach ze zdrowiem psychicznym, z którymi się borykasz, i zostaw im przestrzeń, aby mogli zrobić to samo. Ćwicz słuchanie bez osądzania i bez prób naprawiania.
Punkty bonusowe: Zapoznaj się z serią Relacje z innymi, aby ćwiczyć takie rzeczy, jak empatia, słuchanie i utrzymywanie przestrzeni w stosunku do innych w swoim życiu. Możemy być nauczycielami po prostu poprzez modelowanie.
funko pop baymax
Lekcja zdrowia psychicznego nr 5: Nie Tylko stres i niepokój
Chociaż lęk może być najczęstszą walką, o której słyszymy (lub której doświadczamy), nie jest jedyną. Istnieje całe spektrum różnych schorzeń psychicznych, które mogą dotyczyć Ciebie lub bliskiej Ci osoby. Najczęstsze to depresja, zespół stresu pourazowego, ADHD, choroba afektywna dwubiegunowa i uzależnienia, ale jest ich znacznie więcej.
Poznanie tych różnych schorzeń może zwiększyć Twoją świadomość i empatię oraz pomóc Ci dostrzec wszelkie sygnały ostrzegawcze, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, potrzebuje bardziej szczegółowego wsparcia.
Praca domowa : Poświęć trochę czasu na eksplorację Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego broszury informacyjne na temat różnych zaburzeń. Rodzice mogą być szczególnie zainteresowani Dzieci i młodzież Sekcja.
Punkty bonusowe: Jeśli zmagasz się z ADHD, wypróbuj tę serię wsparcia ADHD z Jeffem Warrenem lub udostępnij ją komuś, kto może na tym skorzystać.
@spokójnajsłodsza rada dotycząca zdrowia psychicznego, jaką otrzymasz przez cały tydzień uD83DuDC99
u266C oryginalny dźwięk - Samorozwój ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@spokójnajsłodsza rada dotycząca zdrowia psychicznego, jaką otrzymasz przez cały tydzień
♬ dźwięk oryginalny - Selfgrowth
Lekcja zdrowia psychicznego nr 6: Nie cierp w milczeniu
Razem możemy pozbyć się piętna wokół zdrowia psychicznego. Nie wahamy się zgłosić siebie (lub naszych bliskich) do lekarza, gdy jesteśmy chorzy fizycznie, więc dlaczego miałoby być inaczej, gdy potrzebujemy wsparcia dla naszego zdrowia psychicznego?
Często, nawet jeśli chcemy szukać pomocy, nie wiemy, gdzie się zwrócić. Niezależnie od tego, czy jest to zaufany przyjaciel, członek rodziny, terapeuta, internetowa grupa wsparcia czy infolinia, wzmocnijmy siebie nawzajem i siebie, abyśmy mogli otwarcie dzielić się naszymi zmartwieniami i wątpliwościami.
Praca domowa : Zrób dla siebie/swojej rodziny listę osób, do których możesz się zwrócić, gdy potrzebujesz wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego. Może to obejmować lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, doradcę szkolnego, terapeutę lub przyjaciela rodziny. Jeśli masz plan, każdemu łatwiej będzie uzyskać pomoc, której potrzebuje.
Punkty bonusowe : Więcej informacji o tym, jak uzyskać pomoc lub wsparcie innych osób doświadczających zaburzeń psychicznych, znajdziesz tutaj Wskazówki dotyczące rozmowy z pracownikiem służby zdrowia I Pomoc w przypadku choroby psychicznej .
Jeśli chcesz jak najszybciej z kimś porozmawiać lub masz myśli samobójcze, napisz SMS-a Linia tekstowa kryzysu pod numerem 741-741 lub zadzwoń pod numer Krajowa linia ratunkowa dotycząca zapobiegania samobójstwom pod numerem 1-800-273-8255. W Kanadzie wyślij SMS-a pod numer Telefon pomocy dla dzieci pod numerem 686868. W Wielkiej Brytanii napisz SMS Krzyczeć pod numerem 8528, a w Irlandii możesz wysyłać SMS-y 50808 .
Lekcja zdrowia psychicznego nr 7: Nie możesz „winić”
Ważne jest, aby wiedzieć, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie są osobistą porażką. Na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, a na wiele z nich nie mamy wpływu. Niektóre czynniki wpływające na zdrowie psychiczne obejmują:
Twoja genetyka (niektóre zaburzenia mogą występować w rodzinie)
Wykorzystywanie, zaniedbanie lub trauma w dzieciństwie
Traumatyczne doświadczenia w dorosłym życiu
Strata i samotność
Długotrwały stres
Przewlekłe problemy zdrowotne
Czynniki związane ze stylem życia, takie jak praca, zła dieta, brak snu
Dla większości ludzi jest to kombinacja czynników, ale im więcej wiesz, tym łatwiej możesz złagodzić skutki.
Praca domowa : W chwilach, gdy jesteś dla siebie zbyt surowy, spróbuj wnieść trochę życzliwości wobec siebie (mówiąc do siebie jak do przyjaciela), przypomnij sobie, że zmagania są nieuniknioną częścią życia (zdarzają się każdemu) i zachowaj dystans o szerszym obrazie (jakie wszystkie czynniki wchodzą w grę). Jeśli potrafisz zastosować współczucie dla siebie w małych chwilach i wzorować je na innych, z większym prawdopodobieństwem będziesz to robić w chwilach trudnych dla zdrowia psychicznego.
Punkty bonusowe: Niech ta sesja pomoże Ci zastąpić samokrytykę współczuciem dla siebie, a następnie modelować ją dla innych w swoim życiu.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 8: Nie ma nic złego w tym, że nie jest w porządku
W kulturze toksycznej pozytywności odczuwamy ogromną presję, aby przez cały czas wyglądać na szczęśliwych lub w porządku. Ale to nie jest rzeczywistość. Każdemu z nas zdarzają się chwile, kiedy po prostu nie czujemy się dobrze. To normalne.
Ważne jest, aby pamiętać i przypominać, że w tych trudnych czasach nie musisz niczego naprawiać ani zmieniać. Wszystko, co musisz zrobić, to dać sobie pozwolenie na odczuwanie i uzyskać dodatkowe wsparcie, którego możesz potrzebować.
Praca domowa : Zwróć uwagę, jak często mówisz, że wszystko w porządku lub w porządku, kiedy tak naprawdę nie jest w porządku. Chociaż otwarte dzielenie się tym ze wszystkimi w swoim życiu może nie być właściwe, zmuś się do podzielenia się tym, jak faktycznie sobie radzisz, z tymi, którym ufasz.
Punkty bonusowe : Jeśli masz trudności, wypróbuj jedną z tych medytacji. Jeśli ktoś, kogo kochasz, zmaga się z trudnościami, dowiedz się, jak pomóc w sesji Wspieranie walki.
Lekcja zdrowia psychicznego nr 9: Uważność to jedno (świetne) rozwiązanie
Uważność to narzędzie reaktywne, które pomaga uspokoić się w trudnych chwilach, a także narzędzie proaktywne, pomagające zwiększyć spokój, radość i wdzięczność w swoim życiu. To część przyjęty zabiegi zdrowia psychicznego, w tym powszechnych zaburzeń wieku dziecięcego, takich jak stany lękowe i ADHD.
Uważność jest pokazane pomóc dzieciom obserwować i akceptować swoje wewnętrzne doświadczenia bez oceniania, prowadzący w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy samokontroli, uwagi, odporności i jeszcze lepszych wyników w nauce.
Nazwy amerykańskich gangów
Uważność polega na byciu w chwili obecnej (nie zatracaniu się w myślach ani uczuciach związanych z tą chwilą) i można ją praktykować na wiele różnych sposobów. Niektóre typowe praktyki obejmują:
Medytacja
Ćwiczenia oddechowe
Dziennikowanie
Pieszy
Sztuka i rzemiosło
Ale tak naprawdę wszystko może stać się praktyką uważności, jeśli pozostaniesz w tym obecny. Zauważanie dotyku kredką podczas rysowania, dźwięków lub zapachów wokół ciebie na spacerze lub tekstury jedzenia podczas jedzenia to świetne sposoby na ćwiczenie uważności.
Praca domowa : Spróbuj zwrócić uwagę na jedną codzienną czynność, którą Ty lub Twoje dzieci wykonujecie dzisiaj. Od mycia zębów po zabawę na świeżym powietrzu – bądź obecny w tym, jak to robisz, w swoim ciele.
Punkty bonusowe: Jeśli chcesz poznać bardziej formalną praktykę medytacyjną, oferujemy zajęcia dla dzieci i dorosłych. Oto kilka świetnych miejsc, od których można zacząć:
Uważność dla dzieci
Wiek 3-4 lata
Wiek 5-6 lat
Wiek 7-10 lat
Wiek 11-13 lat
Wiek 14-17 lat
Uważność dla dorosłych
7 dni samorozwoju
Uważność dla początkujących
21 dni samorozwoju
