Przewiń swój kanał w mediach społecznościowych, a zobaczysz, o czym mówię, mówiąc o drzemce depresyjnej. Twitterati mówią o drzemki depresyjne cały czas (zwykle w forma mema ), czasem jako skromny żart, innym razem jako wołanie o pomoc. Ale nagłe pojawienie się te posty Zastanawiałem się, czy wszyscy są przemęczeni, przygnębieni, czy może ma coś zupełnie innego.
Jestem psychologiem klinicznym, który uczy i praktykuje psychologię przez ostatnie 20 lat, więc czarny pies depresji nie jest mi obcy na mojej kanapie. Ale o drzemkach depresyjnych słyszałam dopiero tego lata i to tylko w Internecie. Nigdy nie przepisałem tego klientowi z depresją i żaden z nich nie zgłosił, że używa ich w celu radzenia sobie.
Biorąc pod uwagę sposób, w jaki jest ono używane w Internecie, nie jest jasne, czy drzemka depresyjna jest objawem depresji, przepisanym lekiem na depresję, czy po prostu wersją z 2017 roku. Nawet nie mogę .
Aby mieć pewność, że jesteśmy na tej samej stronie, przyjrzyjmy się bliżej ciężkiej depresji. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego w 2015 r. 16,1 mln dorosłych w USA miało epizod ciężkiej depresji. Stanowi to 6,7 procent dorosłej populacji, czyli około 1 na 15 osób. Diagnoza poważne zaburzenie depresyjne obejmuje okres znacznie obniżonego nastroju, który trwa co najmniej dwa tygodnie i występuje co najmniej pięć objawów fizycznych, społecznych, zawodowych i emocjonalnych, w tym:
- Poczucie bezwartościowości
- Zmniejszona zdolność koncentracji lub rozpamiętywanie błędów z przeszłości
- Utrata lub przyrost masy ciała o 5 procent, jeśli nie stosujesz diety
- Utrata zainteresowania zajęciami, które wcześniej sprawiały przyjemność
- Niepokój fizyczny lub odwrotnie, wolniejsza mowa i ruch
- Prawie codziennie odczuwasz smutek, pustkę lub płacz
- Nawracające myśli o śmierci
Oraz objawy najbardziej istotne dla naszego tematu:
pieśń i pochwała
- Prawie codziennie zmęczenie i utrata energii
- Niemożność snu (bezsenność) lub zbyt długi sen (hipersomnia)
Mówiąc bardziej szczegółowo , około 40 procent młodych dorosłych z depresją odczuwa potrzebę nadmiernego snu, podczas gdy starsi pacjenci z depresją odczuwają to przez około 10 procent czasu. Atrakcyjność drzemki depresyjnej zaczyna nabierać sensu.
Drzemki ogólnie może być nieco polaryzujący. Choć wiele osób uważa je za element zdrowego trybu życia fizycznego i psychicznego, fakt, że drzemki obejmują odłączenie się od systemu wsparcia, może być problematyczny. A potem pojawia się tzw nowe podejście do leczenia która wykorzystuje brak snu jako sposób na walkę z depresją, chociaż korzyści wydają się w najlepszym przypadku krótkotrwałe.
Jest to zatem obszar sprzecznych opinii. Badania pokazują, że depresja jest głównym problemem wpływającym na sen, ale rola snu w jej leczeniu jest różna.
Jak to działa na poziomie osobistym? Rozumiem (i lubię) drzemki, ale brakuje mi wyjątkowej perspektywy osoby, która przeżyła depresję, więc skontaktowałem się z blogerem i autorem zajmującym się zdrowiem psychicznym Teresa Borchard , która opisała swoją depresję w swoich wspomnieniach poświęconych samopomocy Poza błękitem . Sen ma kluczowe znaczenie w wychodzeniu z depresji i zachowaniu odporności, ale objawy mogą utrudniać odpowiedni odpoczynek” – mówi. „Zmęczenie i bezsenność są bardzo częste. Każdy rodzaj odpoczynku, jaki możesz uzyskać, niezależnie od tego, czy jest to popołudniowa drzemka, czy przestój w weekend, może działać regenerująco i pomóc w opanowaniu objawów depresji. Brzmi jak wtyczka pro-nap. Ale czy jest jakakolwiek logika stojąca za tym, aby po kilku godzinach wylogować się z pracy i obudzić się z uczuciem (nawet trochę) lepszym?
Jestem psychologiem, który na co dzień pracuje z depresją, ale nie jestem ekspertem od snu.
Więc zwróciłem się do samego Doktora Snu Doktor Michael Breus, psycholog kliniczny, dyplomata American Board of Sleep Medicine i autor kilku książek, m.in. Dobranoc: 4-tygodniowy program lekarza snu zapewniający lepszy sen i lepsze zdrowie . Był na tyle wypoczęty, że udzielił mi tego krótkiego wywiadu.
Czy kiedykolwiek poleciłbyś drzemki osobie zmagającej się z depresją?
imiona żeńskie mające ok
Michaela Breusa : Nigdy. Nie polecałabym drzemek, ponieważ mają one efekt przeciwny do zamierzonego w stosunku do dobrej jakości snu wieczorami. Ponieważ przetwarzanie informacji odbywa się głównie podczas snu REM, który zwykle przypada na drugą część nocy, drzemki w ciągu dnia mogą uniemożliwić fazę REM, a tym samym brak przetwarzania. Które mogą być potrzebne do skutecznej depresyjnej interwencji terapeutycznej.
samochód z literą w
Czy postrzegasz drzemki jako objaw, który należy leczyć, czy jako pomocny mechanizm radzenia sobie?
MB : Zależy od przypadku. Miałem pacjentów, którzy w ogóle nie mogli spać, innych, którzy w ogóle nie chcieli wstawać z łóżka, a także takich, u których nie było żadnego wpływu na sen. W każdym przypadku mogłem na nie spojrzeć inaczej. Na przykład dla osób cierpiących na bezsenność depresyjną drzemka może być dobrym pomysłem na początku dnia, a później może mieć wpływ na szansę na dobry sen. To w najlepszym razie skomplikowane.
Czy jest taki moment, w którym drzemka przestaje być pomocna, a staje się szkodliwa lub problematyczna?
MB : Nie bardzo. To nie tak, że robią sobie krzywdę przez ciągłe spanie. Będzie to miało największy wpływ na ich relacje społeczne, ale nie spowoduje żadnej rzeczywistej szkody fizycznej. Spowoduje to zaburzenie ich zegarów biologicznych, co będzie kolejną przeszkodą do pokonania. We wszystkich przypadkach wahałbym się przed zalecaniem tego, ale jeśli coś już się dzieje, wówczas uwzględniłbym to w równaniu.
Dlatego ekspert ds. snu generalnie odradza drzemki w depresji, twierdząc, że zakłócają one cykl snu i powodują dodatkowe problemy. Ale Borchard, który przeżył depresję, odpowiada: Niektórzy eksperci od snu odradzają drzemki ze względów higienicznych, ale zawsze uważałem, że są one niezwykle lecznicze i regenerujące w przypadku mojej depresji.
Tak jak w przypadku niemal wszystkich problemów ze zdrowiem psychicznym, znajdujemy się w szarej strefie zwanej „to zależy”.Czy osoby z depresją pragną snu? To zależy. Czy drzemki pomogą czy zaszkodzą osobom z depresją? To zależy. Czy jest to część zdrowego planu leczenia? To zależy. Nie ma złotego środka, a kwestię snu należy rozpatrywać indywidualnie w przypadku każdej osoby z depresją.
Wiemy, że istnieje wiele innych interwencji, które okazały się pomocne dla osób cierpiących na depresję. Obejmują one wsparcie społeczne, ćwiczenia, leki w razie potrzeby i moją ulubioną psychoterapię.
Powrót do mema: Dlaczego w tym roku obserwujemy taki wzrost liczby drzemek depresyjnych?Nie mogę powiedzieć tego definitywnie, ale wydaje się, że jest to najnowszy z szeregu ostrzeżeń skierowanych do opinii publicznej, że poziom stresu jest wysoki, że depresja występuje częściej, niż nam się wydaje, i że możliwości leczenia nie są tak dostępne, jak ich potrzebujemy być. Traktuj te apele poważnie, ponieważ w żartach zawsze jest trochę prawdy. I weź sobie do serca powyższą radę, ponieważ każda depresja wymaga wyjątkowego podejścia.
Doktor Ryan Howes, ABPP, jest licencjonowanym terapeutą klinicznym praktykującym w Pasadenie w Kalifornii.
imię dla suczki
Powiązany:
- Jak depresja zmieniła mój stosunek do jedzenia
- Po 40 latach milczenia na temat mojej depresji w zeszłym tygodniu powiedziałem o tym całemu światu
- Przerażający sposób, w jaki leki przeciwdepresyjne mogą wpływać na Twój sen
Może ci się także spodobać: 10 sposobów, w jakie sabotujesz swój sen, nie zdając sobie z tego sprawy
