Jeśli chodzi o osiągnięcie celów fitness, najważniejsza jest konsekwencja. I chociaż treningi w podróży są oczywiście świetne, jeśli możesz je zmieścić, nie stresuj się wzięciem kilku dni wolnego… pomijanie treningu przez kilka dni nie zatrzyma twoich postępów.
Jednak wypocenie się ma tak wiele zalet, że warto przeznaczyć trochę czasu na trening w podróży, włączając w to więcej energii i lepszy nastrój. Dlatego zebraliśmy niektóre z naszych najlepszych treningów podróżniczych, niewymagających sprzętu i zajmujących minimalną przestrzeń, aby pomóc Ci to osiągnąć bez względu na to, gdzie jesteś. Poza tym krótki trening lub dwa podczas podróży mogą ułatwić powrót do codziennych zajęć po rozpakowaniu walizek.
Niezależnie od tego, czy jesteś w drodze do pracy, dla zabawy, czy odwiedzasz rodzinę, oto osiem ćwiczeń przyjaznych w podróży, które możesz wypróbować.
1. To wyzwanie ramion angażuje także mięśnie tułowia, ramion i pleców.
Powtórz 3x: • 10 desek • 10 spacerów po desce w bok • 10 burpee z pompkami • 10 desek z nakłuwaniami barków • 10 pompek w kształcie rombów • 10 skrętów wspinaczkowych
kreatywne nazwy pasków
Opracowany przez FitFusion trener Kenta Seki , ten trening może utrudnić jutro wysuszenie włosów. Całość zajmie około 10 minut — tutaj znajdziesz wszystkie szczegóły treningu.
2. Zbuduj mocniejsze pośladki dzięki temu ćwiczeniu składającemu się z trzech ruchów.
Każde ćwiczenie wykonaj od 12 do 15 powtórzeń na stronę.
nazwy mentoringu
Powtórz 4x: • Przysiady w kroku bocznym • Mostki pośladkowe na jednej nodze • Wykroki z ukłonem z podpórką na kopnięcia boczne — 90 sekund
Do tego treningu nie są wymagane żadne przysiady Jill Penfold , osobisty trener z Los Angeles i twórca 12-tygodniowego programu Program Ciała Panny Młodej w Los Angeles . Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
3. Rozpocznij pracowity dzień od treningu cardio w swoim pokoju hotelowym. Jeśli jesteś początkujący, wykonaj 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku na każdy ruch. Średniozaawansowany: 40 sekund pracy, 20 sekund przerwy Zaawansowany: 50 sekund pracy, 10 sekund przerwy
Powtórz 2x: • Próbna skakanka • Burpee z pompkami • Skoki w przysiadzie • Stukanie w deskę • Wykroki ze skakaniem
Wstań po prawej stronie łóżka (nawet jeśli tak nie jest twój łóżko) z tym 10-minutowym palnikiem Jill Penfold , osobisty trener z Los Angeles i twórca 12-tygodniowego programu Program Ciała Panny Młodej w Los Angeles . Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
4. Możesz wykonać ten 10-minutowy trening całego ciała bez nadmiernego pocenia się.
Wykonuj każdy ruch przez 2 minuty, odpoczywaj 30 sekund pomiędzy ruchami: • Przysiady z ciężarem własnego ciała • Pompki • Deska z rotacją T (zmiana strony po 1 minucie) • Brzuchy ukośne w stojącej naprzemiennie
Idealny program, jeśli masz tylko 10 minut wolnego czasu (i nie masz dodatkowego czasu na ponowne przygotowanie się później). Został opracowany dla SelfGrowth przez Jessicę Bolbach, właścicielkę studia fitness w Nowym Jorku NIE . Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
5. Wykonaj ten trening, jeśli rzeczywiście brakuje Ci dnia na nogi.
Powtórz 2x: • Przysiady Plié z uniesioną jedną nogą — 30 sekund na stronę • Naprzemienne wypady w bok — 30 sekund na stronę • Skoki na łyżwach — 15 sekund • Ukłony — 30 sekund na stronę • Przysiady Goblet — 30 sekund • Podskoki — 15 sekund • Pilates Nożyczki — 30 sekund • Muszle z klapką — 30 sekund na stronę
mem diva w okularach
Ten trening od fizjologa ćwiczeń Michelle Lovitt , M.A., rozpali twoje wewnętrzne uda. Pamiętaj, że trening punktowy to mit fitness. Jeśli Twoim celem jest definicja mięśni lub utrata tkanki tłuszczowej w określonym obszarze, musisz wykonać kombinację treningu siłowego (zarówno tej konkretnej grupy mięśni, jak i innych), redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej i stosowania diety, która przyczynia się do poprawy sylwetki utratę tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Mając to na uwadze, pełne szczegóły treningu znajdziesz tutaj.
6. Jeśli chcesz wykonać trening skupiający się na mięśniach tułowia, wypróbuj ten program z matą.
2 serie po 10 powtórzeń: • Zrób krok w górę • Unieś nogę • Wypchnij • Wysięg psa w dół
Ten czteroruchowy obwód siły celuje w Twój rdzeń. Został stworzony przez Katherine Greiner z KGBody w ramach wyzwania SelfGrowth „Sześć tygodni do lata 2016”. „Ruchy te angażują mięśnie skośne, mięśnie brzucha i dolną część pleców, ukazując mocny, seksowny brzuch” – mówi Greiner. Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
rzeczy z h7. Jeśli masz więcej czasu, wypróbuj ten 20-minutowy obwód cardio.
Każdy ruch wykonuj przez 1 minutę.
Powtórz 4x: • Wykroki z wyskokiem • Siedzenie przy ścianie z rękami w górze • Przysiady z wyskokiem • Odpoczynek w desce — 1 minuta
W tym treningu z wyzwania Six Weeks To Summer 2016 organizacji SelfGrowth będziesz skakać, deskować i wyzysk . Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
8. Ten program drabinkowy zapewnia nowy format treningu, dzięki któremu możesz się wysilić.
Uderzenia powietrzne — 30 sekund • 5 ciosów powietrznych Burpees — 30 sekund • 4 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 3 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 2 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 1 ciosy powietrzne Burpee — 30 sekund • 2 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 3 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 4 uderzenia powietrzne Burpees — 30 sekund • 5 uderzeń Burpees
W tym treningu z wyzwania Six Weeks To Summer 2016 firmy SelfGrowth są tylko dwa ruchy, ale pod koniec Twoje serce będzie bić mocniej. Tutaj znajdziesz szczegóły treningu.
