Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Po zakończeniu intensywnego treningu możesz sięgnąć po wodę kokosową jako ulubiony napój, biorąc pod uwagę, że dodane składniki odżywcze – w szczególności elektrolity – będą pomóc Ci się nawodnić szybciej i lepiej niż zwykła H2O.
Prawdą jest, że w odróżnieniu od zwykłej wody, woda kokosowa naturalnie robi zawierają sód potas magnez i inne rodzaje tych naładowanych minerałów, które mogą pomóc w skuteczniejszym zrównoważeniu płynów w organizmie, a tym samym przyspieszyć powrót do poziomu podstawowego nawodnienia po ciężkiej sesji ćwiczeń lub innej forsownej aktywności. Z tego powodu zyskał reputację jednego z najlepszych dostępnych napojów potreningowych. Ale Anthea Levi MS RD CDN mieszkająca na Brooklynie autorka książek na temat zdrowia i założycielka Alive+Well Nutrition mówi SELF, że nie jest to całkowicie na to zasługuje. W rzeczywistości twierdzi, że mitem jest twierdzenie, że woda kokosowa jest doskonałym źródłem elektrolitów.
Zasadniczo problem sprowadza się do faktu, że według Leviego woda kokosowa nie zapewnia dobrze zaokrąglonej mieszanki elektrolitów. Podczas gdy woda kokosowa robi Dostarczaj potas, nie jest bogaty w sód w przeciwieństwie do alternatywnych rozwiązań, takich jak napoje dla sportowców i suplementy elektrolitowe, mówi. Według Uniwersytetu Stanowego Ohio filiżanka kupowanej w sklepie wody kokosowej zawiera 470 miligramów (mg) potasu i 30 mg sodu — więcej tego pierwszego niż potrzebuje większość sportowców, ale znacznie mniej tego drugiego.
I to jest problem, ponieważ sód jest w rzeczywistości głównym elektrolitem traconym z potem. Jak magnes biologiczny wg Uniwersytet Loma Linda pomaga wodzie w prawidłowym przedostawaniu się i wypływaniu z komórek, zapobiegając wchłanianiu wody odwodnienie i wspieranie podstawowych funkcji organizmu – dlatego ważne jest, aby mieć go pod dostatkiem.
Z powodu niedoboru sodu woda kokosowa ma dość ograniczoną zdolność do uzupełniania wyczerpanych zapasów tego ważnego elektrolitu. To z kolei szkodzi jego ogólnej zdolności do zwiększania się powrót do zdrowia — więc traktowanie go jako punktu kompleksowej wymiany elektrolitów po treningu byłoby błędem. Oczywiście, że tak będzie pomoc ale nie jest to cudowny lek na odwodnienie, jak powszechnie się uważa.
Na szczęście, jeśli lubisz wodę kokosową po treningu, istnieje prosty sposób na zwiększenie jej właściwości nawilżających: uzupełnij butelkę. Według Leviego dodając szczyptę soli kuchennej bogatej w sód do wody kokosowej, możesz z łatwością wprowadzić do niej część brakujących minerałów. Lub, aby uzyskać bardziej aromatyczną mieszankę, spróbuj połączyć dwie szklanki zimnej wody, jedną szklankę wody kokosowej, jedną szklankę soku owocowego i jedną ósmą łyżeczki soli, zgodnie z instrukcją. Centrum Onkologii Uniwersytetu Teksasu im. Andersona.
To powiedziawszy, nie martw się, jeśli nie szukasz rozwiązania typu „zrób to sam”: w przeciwnym razie od razu wybierz coś z większą ilością sodu, mówi Levi. Wśród wszystkich produktów zawierających elektrolit na rynku dostępnych jest wiele opcji komercyjnych — pakiety Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT i wiele, wiele innych.
W porównaniu do zwykłej wody kokosowej, na przykład 20-uncjowej butelki Gatorade zawiera 490 mg sodu, nie wspominając o 350 mg potasu wraz z innymi elektrolitami, takimi jak chlorek magnezu i wapń . Zdecydowałeś się zamiast tego wybrać produkt w proszku? Jedno opakowanie (pojedyncza porcja) środka gaszącego pragnienie zawiera 230 mg sodu i 70 mg potasu.
Co więcej: tego typu przedmioty są również bogate węglowodany które pomagają w absorpcji elektrolitów ( I regeneracja po wysiłku). Dla porównania, woda kokosowa zawiera dość niewiele węglowodanów.
Zanim damy Ci kilka rad, zanim zaczniesz pakować Powerade: Poświęć chwilę na rozważenie, czy naprawdę potrzebujesz dodatkowych elektrolitów. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci nie zalecają ich, jeśli organizm nie jest poddawany dużemu obciążeniu (czy to z powodu ekstremalnego upału, czy choroby), ponieważ prawdopodobnie nie tracisz ich w codziennym życiu w tempie wystarczająco wysokim, aby zapewnić ich uzupełnienie – więc inwestowanie w dodatkowe źródło może nawet nie być konieczne. A jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja działalność jest opłacalna? Oto jak stwierdzić, czy należy uzupełnić elektrolity po treningu .
Powiązany:
- Według ekspertów 12 błędów w nawadnianiu, które powodują wysuszenie
- 22 najlepsze butelki na wodę zapewniające nawodnienie, gdziekolwiek i kiedykolwiek
- Oto dokładnie, ile wody powinieneś pić każdego dnia
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
