Dietetycy dzielą się z innymi swoimi posiłkami po treningu Przepustka klasy .
Właśnie skończyłeś swoje ulubione zajęcia i teraz umierasz z głodu. Zanim jednak zaczniesz grzebać w lodówce jak gnu, poświęć trochę czasu na rozważenie, czego najbardziej potrzebuje Twoje ciało w oparciu o właśnie ukończony trening.
Niezależnie od tego, czy ostatnią godzinę spędziłeś na staniu na głowie do jogi, czy też ćwiczyłeś interwały Tabata jak szef, oto, co powinieneś jeść po treningu HIIT, jodze, obozie dla rekrutów i nie tylko!
Amerykańskie imiona dla chłopcówHIIT
Właśnie spaliłeś mnóstwo kalorii, więc teraz czas na uzupełnienie zapasów. „Grillowany kurczak i smażone warzywa to idealna mieszanka odżywiająca organizm” – mówi dietetyk Ariane Resnick . „Chude białko i węglowodany zawarte w kurczaku napełnią Cię, a warzywa pobudzą zdrowie serca”. Zamiast gotować warzywa na parze, rozłóż rondelek i podsmaż je, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne. „Smażenie warzyw może być zdrowszym wyborem” – mówi – „ponieważ wiele witamin zawartych w warzywach jest rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że olej pomaga organizmowi je wchłonąć”.
Obóz szkoleniowyJeśli pokonujesz tory przeszkód, sięgnij po zdrowym dla serca owsie lub pełnych ziarnach. „Owies lub pełnoziarniste płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru z mlekiem owocowym i migdałowym lub białkiem serwatkowym zamiast mleka jako alternatywa o wyższej zawartości białka [to moja ulubiona wersja]” – mówi Hannah Richards z Odżywianie sportowe w Cardiff . „Ponieważ jest to zwykle poranek i obejmuje intensywny trening w krótkim czasie, posiłek ten zapewnia odpowiedni stosunek węglowodanów, naturalnych cukrów i białka, aby naprawić mięśnie i nawodnić”.
Trening siłowy
Klucz do powstrzymania obolałych mięśni? Dodaj trochę jagód i łyżkę białka serwatkowego do płatków owsianych – radzi Richards. „Jagody to pokarm przeciwzapalny, idealny do zmniejszania bolesności mięśni po treningu siłowym” – mówi. „Białko serwatkowe dostarcza bardzo potrzebnego, szybko uwalniającego się białka i aminokwasów, które pomagają w naprawie i wzroście mięśni. Owies dostarcza złożonego źródła węglowodanów, które pomogą uzupełnić wyczerpane mięśnie i współpracują z białkiem, pomagając we wzroście i regeneracji mięśni.
nazwy mentoringuDziałanie
Mleko czekoladowe mogło być Twoim ulubionym napojem w dzieciństwie, ale ma też odpowiednią ilość węglowodanów i białka, aby pomóc Twojemu organizmowi zregenerować się po biegu. „Po biegu musisz nawodnić i uzupełnić zapasy glikogenu” – wyjaśnia Richards. „Mleko czekoladowe składa się głównie z wody i zapewnia odpowiednią kombinację węglowodanów i białka potrzebną do regeneracji po długim okresie”. Specjalista od żywienia Shawna Talbotta zgadza się: „Szczególnie lubię mleko czekoladowe i PB&J ze względu na ich przenośność, dzięki czemu można je jeść po treningu poza domem”.
PilatesPonieważ pilates jest mniej intensywnym ćwiczeniem, po treningu organizm potrzebuje mniej węglowodanów i więcej białka. Richards poleca filet z łososia z dodatkiem warzyw. „Porcja łososia dostarcza doskonałego źródła białka i zdrowych tłuszczów w postaci kwasów omega 3, które doskonale zapobiegają bólom stawów i zmniejszają stany zapalne” – mówi.
Joga
Richards radzi, aby szczególnie w przypadku gorącej jogi, gdy trzeba szybko się nawodnić, sięgnąć po posiłek zawierający pomarańcze. Jej najlepszy wybór? Awokado z jajecznicą i pomarańczą. „Ponieważ pomarańcze są bogate w wodę i potas, co pomaga szybko się nawodnić” – wyjaśnia. „Białko jaja pomaga w regeneracji mięśni, a awokado zawiera przeciwutleniacze i jest pokarmem o silnym działaniu przeciwzapalnym”.
Boks„Bokserzy powinni jeść żywność bogatą w białko i węglowodany, aby zapewnić optymalną regenerację mięśni, aby móc regularnie trenować bez bolesności i zmęczenia mięśni” – mówi Richards. Na tej podstawie sugeruje, że smażony kurczak z białym ryżem jest idealnym posiłkiem po boksie. „Kurczak jest doskonałym źródłem białka i pomaga w regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, podczas gdy biały ryż pomaga przywrócić poziom glikogenu i pomaga w regeneracji mięśni” – mówi. „Biały ryż jest szybko trawionym źródłem węglowodanów, co oznacza, że będzie łatwo dostępny w celu odbudowy glikogenu i szybszej regeneracji mięśni w porównaniu z bardziej złożonymi źródłami węglowodanów”.
Oryginalnie napisana przez Danielle Page , Przepustka klasy
Przeczytaj więcej w ClassPass :
