Kiedy intensywnie ćwiczysz w upale, spodziewasz się pocenia. Czego możesz się nie spodziewać? Żebyś był pokryty słony pot — prawdziwe białe kryształki soli, które przyklejają się do skóry lub ubrania i pozostają po wyschnięciu potu.
Po raz pierwszy zauważyłem to wiele lat temu, kiedy moje letnie długie biegi zaczęły przekraczać godzinę. Kiedy kończę bieg i zaczynam relaksujący spacer, pot kapie mi do oczu, powodując poważne oparzenie, które powoduje, że zamykam oczy. Kiedy mój pot zaczął wysychać, moja skóra stała się napięta i szorstka, podobnie jak czujesz się mniej więcej godzinę po kąpieli w oceanie.
mem diva w okularach
To dwie solidne wskazówki, że mój pot był słony, ale dopiero, gdy po jednym biegu spojrzałam w lustro przed prysznicem i zobaczyłam białe kryształki zlepione wzdłuż linii włosów i spływające po szyi, pomyślałam, że mogę mieć do czynienia z prawdziwym problemem. sól. (Zauważyłem już wcześniej białe plamy na ubraniu, ale pomyślałem, że to po prostu ślady dezodorantu.)
Okazuje się, że bycie słonym swetrem jest dość powszechne wśród osób, które ćwiczą długo i w upale. Tak naprawdę w 2016 r badanie zestawienie 157 maratończyków opublikowanych w czasopiśmie Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, badacze ustalili, że prawie 20% z nich spełnia kryteria słonego swetra na podstawie wyższego stężenia sodu w pocie.
Zaczęłam się zastanawiać: czy słony pot rzeczywiście jest czymś, czym należy się martwić? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowałem się z kilkoma ekspertami w dziedzinie ćwiczeń fizycznych i nawodnienia.
Co powoduje słony pot?
Najpierw wprowadzenie na temat znaczenia potu i sodu. Podstawowym sposobem regulowania temperatury i schładzania organizmu jest parowanie, Riana Pryor, Doktor A.T.C, dyrektor Laboratorium Nawodnienia, Ćwiczeń i Termoregulacji (HEAT) na Uniwersytecie w Buffalo, mówi SelfGrowth. Kiedy temperatura ciała staje się zbyt wysoka, wysyła sygnał do gruczołów potowych, aby wypuściły wodę na powierzchnię skóry. Stamtąd odparowuje, co pozwala na ochłodzenie organizmu.
Ale twoje ciało nie tylko uwalnia wodę, gdy się pocisz. Twój pot zawiera również elektrolity, takie jak sód, chlorek i potas. Sód jest ważnym minerałem, ponieważ pomaga utrzymać równowagę płynów i funkcjonowanie nerwów w organizmie, ale jest też minerałem traconym w największym stężeniu podczas pocenia się.
Kiedy się pocisz, organizm pobiera sód z krwiobiegu wraz z dodatkową wodą do gruczołów potowych, więc pocisz się razem z sodem i wodą – mówi Pryor. (Gdybyś się nie pocił, Twoje komórki miałyby za dużo sodu w porównaniu z wodą, a Twoje ciało potrzebuje równowagi, aby optymalnie funkcjonować.) Woda zawarta w pocie wyparowuje ze skóry, ale sód nie.
Jest to bardziej prawdopodobne, gdy w Twoim pocie występuje wyższe stężenie sodu Widzieć potem na skórę (lub nawet na ubranie) – mówi. Może to wyglądać jak białe kryształy lub drobny biały proszek na skórze, a nawet białe pierścienie na ubraniu, które zwykle pojawiają się na klatce piersiowej lub plecach.
Jest kilka rzeczy, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo pocenia się o wysokiej zawartości sodu. Pryor twierdzi, że ludzie częściej odczuwają słony pot, gdy wykonują ćwiczenia o większej intensywności w gorącym otoczeniu przez dłuższy czas. Dlatego możesz zauważyć to częściej podczas biegu niż podczas szybkiego spaceru.
zuar palmeirense
Kiedy ćwiczysz na zewnątrz w gorącym miejscu, twoje ciało będzie próbowało się ochłodzić – będzie wydzielać dużo ciepła, a ty będziesz dużo się pocić – mówi fizjolog ds. ćwiczeń Jeffa Forssego , doktor, dyrektor Laboratorium Badań nad Zdrowiem, Wydolnością Człowieka i Rekreacją na Uniwersytecie Baylor. Im jest goręcej i im więcej się pocisz, tym większe jest ryzyko, że będziesz musiał wypocić znacznie więcej soli z płynów wewnątrzkomórkowych.
Osoby, które częściej się pocą, mają zazwyczaj bardziej słony pot niż osoby, które pocą się mniej – mówi Pryor. Może to być spowodowane tym, że gdy obficie się pocisz, gruczołom potowym trudniej jest ponownie wchłonąć sód, aby zapobiec jego utracie.
Z tego też powodu na początku lata możesz odczuwać bardziej słony pot niż pod koniec lata, kiedy organizm lepiej przyzwyczaja się do upału, mówi Pryor. Podczas aklimatyzacji do ciepła, gdy bardziej się pocisz, aby skuteczniej ochłodzić ciało, trenujesz także gruczoły potowe, aby lepiej wchłaniały utracony sód – mówi. (Pamiętaj, choć może wydawać się to sprzeczne z intuicją, że organizm próbuje ponownie wchłonąć sód po spoceniu, jego celem jest utrzymanie właściwej równowagi sodowo-wodnej, aby zapewnić wydajne funkcjonowanie.)
Czy słony pot jest problemem?
W większości przypadków nie ma nic niebezpiecznego w słonym pocie, mówi Pryor.
Chociaż związek nie został udowodniony, eksperci uważają, że utrata zbyt dużej ilości sodu może spowodować brak równowagi w poziomie elektrolitów, zaburzając przewodnictwo nerwowe i prawdopodobnie powodując skurcze mięśni podczas ćwiczeń w wysokiej temperaturze. Pryor mówi, że ludzie, którzy mają tendencję do skurczów, mają również bardzo wysoki poziom sodu w pocie. Chociaż nie jest to bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia i nie zaszkodzi, może być bolesne.
Poza tym może to być denerwujące i niewygodne – w przypadku słonego potu, który piecze, gdy dostanie się do oczu lub skaleczy.
imię dla suczki
Istnieje również poważniejszy stan, tzw hiponatremia , które występuje, gdy we krwi jest niski poziom sodu i może powodować nudności, ból głowy lub dezorientację. Może się to zdarzyć, jeśli wypijesz za dużo zwykłej wody podczas długotrwałych ćwiczeń aerobowych, podczas których dużo się pocisz, np. Maratonów, co może spowodować rozrzedzenie poziomu sodu we krwi.
Jednak dla osoby regularnie ćwiczącej nie powinno to stanowić problemu, mówi Forsse. Musiałbyś stracić dużo [sodu] i to nie tylko w ciągu jednego dnia, mówi. To skumulowany efekt długich, ciężkich ćwiczeń wytrzymałościowych – ze zbyt dużą ilością regularnej wody i bez odpowiedniego uzupełniania sodu – może być ryzykowny.
Co zrobić ze słonym potem?
Najważniejszą rzeczą jest skupienie się na uzupełnianiu zapasów sodu, aby nie narażać się na ryzyko skumulowanej utraty sodu. Po pierwsze, jeśli ćwiczysz długo i intensywnie w upale, a potem zauważasz sól na skórze, picie zwykłej wody w celu nawodnienia nie wystarczy, mówi Forsse.
Mówi, że w tym przypadku konieczne będzie nawodnienie organizmu napojem sportowym zawierającym elektrolity, takie jak sód.
nazwy fikcyjnych miast
Jeśli ćwiczysz bardzo długo i ciężko – dobrze przemyśl godzinę lub dwie godziny – i zauważasz, że pocisz się dużo słonym potem, napój sportowy (zarówno w trakcie, jak i po ćwiczeniach) będzie dobrym początkiem, ale Prawdopodobnie będziesz musiał dodać więcej soli do jedzenia, mówi Pryor. W rzeczywistości A oświadczenie stanowiska z American College of Sports Medicine zaleca dodanie niewielkiej ilości soli do jedzenia i napojów, gdy utrata sodu wraz z potem jest duża.
Jeśli wiesz, że następnego dnia będziesz ćwiczyć przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli panuje upał, dzień wcześniej jest dobrym momentem na dodanie do posiłku większej ilości sodu – mówi. Pomoże Ci to również zatrzymać więcej wody, co może korzystnie wpłynąć na nawodnienie. (Zarejestrowany dietetyk sportowy może pomóc Ci określić, ile sodu powinieneś przyjmować, na podstawie rutynowych ćwiczeń i stanu zdrowia.)
Pomoc organizmowi w aklimatyzacji do upału, jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć na świeżym powietrzu przez dłuższy czas, jest również ważna, mówi Pryor, ponieważ pomoże to w zwiększeniu wchłaniania zwrotnego sodu. (Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że możesz ćwiczyć intensywnie w upale.)
Idealna ilość czasu na ćwiczenia w upale, aby uzyskać pełne korzyści aklimatyzacyjne do ciepła, to 90 minut dziennie przez 10 do 14 dni – mówi. Jeśli jednak podobnie jak większość ćwiczących regularnie nie masz zbyt wiele czasu, nadal możesz odnieść pewne korzyści, skupiając się na regularnych ćwiczeniach na świeżym powietrzu w upale – pomyśl o 45 minutach co drugi dzień. Ogólnie rzecz biorąc, lepsze jest coś niż nic.
Przestrzeganie tych wskazówek pomoże utrzymać równowagę ciała, nawet jeśli ćwiczysz długo i ciężko. Jeśli jednak po ćwiczeniach zauważysz na skórze ogromne ilości soli, nawet jeśli regularnie starasz się uzupełniać zapasy sodu, udaj się do lekarza – radzi Forsse – zwłaszcza jeśli doświadczasz takich rzeczy jak: kołatanie serca lub nieregularny rytm serca, który może być oznaką braku równowagi elektrolitowej. W takim przypadku lekarz może zlecić badanie poziomu elektrolitów.
Powiązany:
- Czy można bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdy koronawirus nadal się rozprzestrzenia?
- Tak, powinieneś nosić maskę podczas biegania
- Najlepszy letni sprzęt do ćwiczeń, który pomoże Ci przetrwać te gorące miesiące
