Moja droga do zostania sportowcem, a ostatecznie trenerem osobistym, niespodziewanie rozpoczęła się od spotkania z moim pierwszym trenerem biegania. Miała na imię Chris i na zawsze zmieniła moje życie dzięki swojemu podejściu do ćwiczeń dostosowanemu do rozmiaru. Chris udzielał mi porad, nie wspominając ani razu o mojej wadze, rozmiarze ciała, diecie ani zbliżającym się sezonie bikini. Zawsze podchodziła do naszych sesji z pozycji sportowej i nigdy nie wykrzykiwała szalonych zwrotów w stylu „Pocenie się to tylko twój gruby płacz!”.
Dzięki Bogu!
Doświadczyłam wszelkiego rodzaju przywództwa fitness #thinspo i choć wtedy nie znałam innego, fitness skupiający się na wadze nie był dla mnie odpowiedni. Zawsze czułam ukryty ton wstydu, ponieważ bardzo ciężko było mi dostać się do sezonu bikini w odpowiedniej figurze. Mój tłuszcz bardzo płakał, ale nigdy nie zniknął, a w oczach wielu moich trenerów fitness nie odnosiłem sukcesów, ponieważ moje ciało nie było pochylone.
Dopiero poznałam Chrisa i uświadomiłam sobie, że być może przywództwo w fitnessie nie musi polegać na wywieraniu presji schudnij, wyrzeźb się i wyglądaj seksownie! Dzięki jej przywództwu zdałem sobie sprawę, że może mógłbym dać kopa atletycznie – do przodu Ten ciało. (Co?!)
Trening dostosowany do rozmiaru był dla mnie nowym terytorium, ale natychmiast zareagowałem, a reszta to historia.
Pamiętaj, że nie musisz trenować pod okiem ludzi, którzy wierzą, że zdrowie i kondycja mogą wyglądać tylko w określony sposób.Dzięki mojej działalności odkryłam, że wiele kobiet zwraca się do trenerów i przeprasza, często czując się nieadekwatnie do swojego obecnego stanu zdrowia i kondycji. Pierwszą rzeczą, którą im mówię, jest to, że wyciągnięcie ręki, aby dokonać zmiany, to ruch władzy. Pamiętaj: to Ty zatrudniasz trenera i powinieneś podejść do tego procesu tak, jak każdy dobry dyrektor generalny zatrudniłby członka kadry kierowniczej najwyższego szczebla. Można weryfikować trenerów i zadawać im trudne pytania. Ważne jest, aby wiedzieć, czego oczekujesz od trenera, i na tej podstawie możesz przygotować rozmowę kwalifikacyjną.
Oto kilka dobrych pytań, które możesz zadać potencjalnemu trenerowi:Jakie są Twoje poglądy na temat diet?
samochody z literą v
Czy masz doświadczenie z klientami o zróżnicowanej wielkości?
Jak zapewnić zakwaterowanie dla klientów o większej budowie ciała?
Czy rozumiesz bariery, jakie napotykają osoby o dużych rozmiarach, gdy zbliżają się do sprawności fizycznej? Jak w tym pomóc klientom?
Można też o to poprosić obejrzyj ich obiekt i poproś o referencje; jesteś szefem, a ludzie, którzy dla ciebie pracują, muszą być najlepsi.
Relacja trener-klient jest intymna, dlatego znalezienie odpowiedniego dopasowania jest absolutnie niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
Oto sześć rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, szukając dobrych butów sportowych dostosowanych do rozmiaru: 1. Nie narzucają restrykcyjnego odżywiania.Byłem u trenerów, którzy nigdy nie wspominali o odżywianiu, i innych, którzy przepisywali plany posiłków o wartości 1200 kalorii i uważali, że chleb to diabeł. To spowodowało, że głodowałem, a potem objadałem się i ostatecznie poczułem się jak porażka. Trener przyjazny rozmiarom nie będzie skupiał się na redukcji wagi i nie będzie mierzył wyników i sukcesów wyłącznie za pomocą skali. Będzie bardziej skoncentrowany na wynikach w zakresie siły i sprawności, a do osiągnięcia sukcesu użyje innych wskaźników.
2. Mają doświadczenie z klientami różnej wielkości.Trenerzy dbający o rozmiar będą mieli doświadczenie, które je poprze. Przemyślali każde ćwiczenie w twoim programie oraz mają wiedzę i doświadczenie w zakresie mechaniki u większych klientów. Na przykład nie poproszą Cię o wykonanie trudnych ruchów, takich jak burpees, ponieważ wiedzą, że osobie z ciężarem w środkowej części przodu będzie trudno manewrować tym ćwiczeniem. Trenerzy dbający o rozmiar nie uczą się tego w połowie treningu, gdy zdają sobie sprawę, że nie możesz tego zrobić; wiedzą o tym z wyprzedzeniem i mają gotową bibliotekę modyfikacji w tylnej kieszeni, dzięki czemu każdy trening może być postrzegany jako wielki sukces.
3. Rozumieją i szanują Twoje bariery.Nie każdy trener lub trener ma osobiste doświadczenie ze zrozumieniem, że sprawność fizyczna może być onieśmielająca, ale powinno być pewne zrozumienie, że dla niektórych osób samo pojawienie się na boisku jest ogromnym sukcesem samym w sobie. Trenerzy powinni okazywać współczucie i rozumieć, że kultura fitness może dla wielu być niemiła. Powinni podjąć dodatkowe kroki, aby Twoja sesja była pozytywnym doświadczeniem. Powinni powitać Cię już przy drzwiach i ciepło powitać, przedstawić przemyślany plan, zapytać, czy czujesz się komfortowo i nigdy nie przekraczać swoich możliwości.
4. Słuchają Twoich celów.Niedawno zarejestrowałem się w aplikacji fitness i wprowadziłem wszystkie swoje dane. Nie pytano mnie o moje cele fitness, ale przydzielono mi program Fat Blaster. Kto mówił, że chcę pozbyć się tłuszczu? Mam podobne doświadczenia z trenerami; zakładają, ze względu na naszą uwarunkowaną kulturę fitness, że jestem tam, aby schudnąć. Trener przyjazny rozmiarowi nigdy nie założy, że poświęci czas na wysłuchanie Twoich celów i pomoże Ci je osiągnąć. Jeśli masz trenera, który wyznacza Twoje cele za Ciebie, czas pozwolić mu odejść.
5. Obserwują niewypowiedziane.Jako trenerzy jesteśmy szkoleni w Ocena postrzeganego wysiłku jako metoda poszukiwania wskazówek na temat fizycznego napięcia, jakiego doświadcza klient. Istnieje jednak wiele wskazówek, których należy szukać poza tym. Uważam, że kiedy ludzie robią się naprawdę cicho, jest to znak, że zapłacono im podatek i że osiągnięto limit, i że jest to dobry moment na odprawę. Szukam grymasów na twarzy i zwracam uwagę na jej kolor oraz ilość pocenia się i oddychania. Jako trener bardzo ważne jest zarządzanie obciążeniem klientów. Trener dostosowany do rozmiaru ciała zrozumie, że wykonywanie treningu z większym obciążeniem jest bardziej wyczerpujące niż ten sam program dla lżejszych klientów. To jakby poprosić 150-kilogramową kobietę, aby wykonała przysiady, trzymając 100-funtowy ciężarek; należy uwzględnić to obciążenie. Jeśli pracujesz zbyt ciężko bez wiedzy trenera, może się zdarzyć, że on lub ona powiąże trening z własnym poziomem sprawności lub rozmiarem ciała, a nie z Twoim.
6. Są pozytywnie nastawieni do ciała.Motywacja nigdy nie bierze się ze wstydu, bólu czy napięcia. Twoje ciało, niezależnie od rozmiaru, jest niesamowite, a fakt, że jesteś na siłowni, dając z siebie wszystko, zasługuje na same pozytywne emocje. Ruch bodypositive od lat walczy o umożliwienie kobietom akceptowania i akceptowania swojego ciała. Pomysł, że musisz być „gotowy”, bo nadchodzi sezon bikini, jest w rzeczywistości bardzo okrutnym sposobem motywowania. Motywacja zawstydzająca wywiera wpływ na presję, którą kobiety już odczuwają, i neguje niestrudzoną pracę ruchu. Twój trener powinien podnosić na duchu i celebrować to, kim jesteś i niesamowite ciało, w którym żyjesz. Wszystko, co jest mniejsze, powinno zostać natychmiast wyrzucone na bruk.
A teraz skopmy trochę tyłków w twoje ciało.
Louise Green to trenerka plus-size, założycielka programu fitness Body Exchange i autorka książki Big Fit Girl: Obejmij ciało, które masz. Obserwuj: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitterze @Bigfitgirl , Facebooka @louisegreen.bigfitgirl
kobiecy kostium klauna
Może cię także zainteresować: Sportowcy CrossFit starają się dotrzymać kroku profesjonalnej baletnicy
