Koncepcja hygge skupia się wokół prostych przyjemności. Dowiedz się, jak praktykować hygge i jak może ono promować dobre samopoczucie psychiczne poprzez połączenie z uważnością.
Hygge (wymawiane hoo-ga) to duńskie słowo, które odnosi się do poczucia stworzenia dla siebie przytulnej przestrzeni, w której można odpocząć i poczuć się komfortowo, często w cichym zakątku i w spokojnym czasie. Chociaż nie ma bezpośredniego tłumaczenia słowa „hygge”, ma ono zachęcać do szukania szczęścia w prostych rzeczach. Może to być cieszenie się towarzystwem przyjaciół lub rodziny, spokojna chwila w samotności lub po prostu poczucie spokoju, komfortu i szczęścia. To robienie czegoś, co daje poczucie pielęgnowania i tworzy zadowolenie lub uczucie ciepła.
Hygge polega na tworzeniu atmosfery i doświadczenia, dzięki którym po prostu poczujesz się dobrze. Nie chodzi o wydawanie pieniędzy czy robienie wielkich planów, ale o zauważanie i cieszenie się pozytywnymi i pielęgnującymi ludźmi, środowiskami i doświadczeniami, które już masz wokół siebie.
Na czym polega styl życia hygge?
Hygge jako filozofia polega na odnajdywaniu komfortu w codzienności. Styl życia hygge zbudowany jest na fundamencie relaksu, oddawania się prostym przyjemnościom życia i wdzięczności. Hygge to miejsce, w którym można cieszyć się delikatnym blaskiem świec zamiast surowości górnych świateł lub gdzie ciepły koc i dobra książka są ważniejsze niż szum technologii.
Hygge polega na tym, aby czuć się dobrze w środku. Wyobraź sobie, że jesteś w najwygodniejszej piżamie, popijasz ciepły napój i nie spieszysz się do niczego. Cieszysz się chwilą obecną i jesteś szczęśliwy, że jesteś w niej sobą. To klimat hygge.
Hygge nie ma barier
Hygge nie zna granic – to uniwersalne zaproszenie do zwolnienia tempa i docenienia prostoty życia. Hygge można dostosować do każdej kultury i każdego klimatu – niezależnie od tego, czy popijasz sok owocowy w promieniach słońca, czy kakao przy kominku. Nie chodzi o to, gdzie jesteś, ale jak się czujesz – komfortowo, zadowolony i połączony.
Niezależnie od tego, czy jesteś owinięty ciepłym kocem, czy po prostu cieszysz się spokojną chwilą, dbanie o siebie jest istotnym elementem hygge, który możesz wnieść do swojego życia, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz.
Główne połączenie hygge i uważności
Hygge i uważność mają podobną istotę: po prostu cieszenie się i rozkoszowanie się chwilą obecną. Uważność polega na tym, że skupiasz całą uwagę na tym, co dzieje się w danej chwili. Zauważasz swoje myśli, uczucia i otaczający Cię świat. Tworzenie życia uwzględniającego zasady hygge może być również świetnym sposobem na włączenie uważności do swojego dnia. Twój czas hygge może zbiegać się z praktykami uważności, tworząc małą oazę komfortu.
Kiedy wokół jest spokojnie i przytulnie, umysłowi łatwiej się zrelaksować. Wtedy naprawdę możesz poczuć, jak ciepła herbata smakuje, gdy bierzesz łyk lub delektujesz się komfortem celowej ciszy. Jeśli zachowasz ostrożność w otoczeniu hygge, może to zdziałać cuda dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Możesz się uspokoić, częściej się uśmiechać i naprawdę docenić, gdzie jesteś w życiu. To miłe uczucie – nawet wspaniałe.
10 sposobów na praktykowanie hygge
Praktykowanie hygge to miejsce, w którym tworzysz poczucie szczęścia, pokój i zadowolenie. Nie powinno to sprawiać wrażenia skomplikowanego. Samo poświęcenie czasu na docenienie zwyczajności może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo.
1. Stwórz swój przytulny kącik
Wybierz miejsce w domu, w którym najważniejszy jest komfort — ułóż poduszki, przykryj miękkim kocem i pozwól, aby to miejsce było Twoim ulubionym miejscem relaksu. W zależności od tego, ile masz miejsca, może to być pokój oddzielony od reszty domu lub kącik w domu przeznaczony do wypoczynku.
Możesz dodatkowo wzmocnić komfortową atmosferę za pomocą kojącego krajobrazu dźwiękowego, takiego jak Cozy Cabin.
2. Jeśli to możliwe, wybierz słabe oświetlenie
Ostre, jasne światło może działać stymulująco i energetyzująco. Praktykując zasady hygge, wybieraj słabe oświetlenie. Jeśli masz taką możliwość, zdecyduj się na światło świec. Jeśli nie możesz mieć otwartego płomienia w swojej przestrzeni, wybierz lampę ze ściemniaczem lub lampę, która tworzy miękkie, relaksujące oświetlenie i ułatwia relaks.
miejsca z q
3. Delektuj się swoim ulubionym, wygodnym jedzeniem
Ugotuj coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, na przykład dużą miskę zupy z ciepłym pieczywem lub ulubione ciasteczka na deser. Możesz zaprosić przyjaciół lub rodzinę do wspólnego posiłku lub możesz sam delektować się smakołykiem.
Jedzenie poprawiające komfort to coś więcej niż tylko cieszenie się smakami. Obejrzyj naszą serię, aby dowiedzieć się więcej o uważnym jedzeniu.
4. Odpocznij od ekranów
Daj sobie czas z dala od telefonu, komputera i telewizora. Zamiast tego zdecyduj się na czytanie, pisanie, prowadzenie dziennika, rysowanie lub po prostu siedzenie i zastanawianie się nad swoim dniem.
Dowiedz się więcej o tym, jak pozbyć się mediów społecznościowych dzięki naszym kursom mistrzowskim.
5. Ceń czas z innymi
Spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy. Śmiej się, zróbcie razem coś fajnego lub spędźcie miłą rozmowę. Niezależnie od tego, czy jesteś z bliskimi, czy we własnym towarzystwie, ćwicz docenianie tych chwil bez zakłóceń.
Szukasz medytacji z przewodnikiem, która wspiera przyjaźnie? Naciśnij przycisk odtwarzania.
6. Bądź tu teraz
Wykonuj czynności, które utrzymują umysł w teraźniejszości, npćwiczenia oddechowe, medytację lub ćwiczenia uważności, a nawet uważne słuchanie muzyki.
30-dniowa seria Jeffa Warrena to świetny sposób na rozpoczęcie podróży uważności.
7. Wyjdź na zewnątrz
Natura jest oryginalną oprawą hygge. Wyjdź i odetchnij świeżym powietrzem. Poczuj słońce lub wiatr na twarzy i poświęć chwilę na spędzenie wspaniałego czasu na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda lub Twój dom nie sprzyjają wychodzeniu na zewnątrz, rozkoszuj się dźwiękami natury.
Słuchanie spokojnej natury brzmi jakJezioro Wysokie Sierramoże pomóc Ci przenieść się w naturę bez wychodzenia na zewnątrz.
imię małpy
8. Zanurz się w książce
Weź ulubioną książkę i zatrać się w jej stronach. Pozwól, aby historia zabrała Cię w inne miejsce, gdy śpisz pod kocem. Bonus: czytanie beletrystyki może zwiększyć inteligencję emocjonalną i empatię wobec innych, a nawet siebie.
Czytanie nie jest dla każdego. Jeśli jesteś osobą, która lubi, gdy czyta się jej historie, rozpocznij jedną z naszych Historii o śnieMoje serce w górach.
9. Słuchaj uspokajającej muzyki
Włącz jakąś melodię, która pomoże Ci się zrelaksować. Pozwól muzyce wypełnić pokój i zobacz, jak zmienia Twoje samopoczucie. Może to być spokojna muzyka instrumentalna, muzyka klasyczna lub po prostu niektóre ulubione piosenki.
Jeśli szukasz dodatkowego muzycznego relaksu, sprawdź.
10. Traktuj siebie życzliwie
Zrób dla siebie coś miłego. Może to być użycie ulubionego balsamu, ciepła kąpiel lub po prostu spokojne siedzenie z filiżanką herbaty. Oddając sięrytuały samoopiekimoże pomóc Ci pielęgnować i szanować siebie, zwiększając Twoje dobre samopoczucie.
Jak praktykować hygge? Często zadawane pytania
Jakie jest dziesięć zasad hygge?
Hygge nie ma ścisłych zasad, ale zawiera wytyczne, które pomogą Ci poczuć się przytulnie i szczęśliwie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, które pomogą Ci zacząć.
Zachowaj prostotę.
Doceniaj czas spędzony z osobami, na których Ci zależy.
Znajdź swoje wyjątkowe, przytulne miejsce.
Ciesz się tu i teraz.
Przygaś jasne światło i ciesz się słabym światłem lub blaskiem świec.
Odpocznij od cyfrowego świata, wyłączając ekrany i urządzenia.
Ciesz się zajęciami, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i jak w domu.
Wyjdź na zewnątrz i połącz się z naturą.
Pamiętaj, aby regularnie robić dla siebie miłe rzeczy.
Na koniec pamiętaj, aby doceniać małe rzeczy, które czynią codzienne życie wyjątkowym.
Jak wprowadzić hygge do swojego życia?
Wprowadzenie hygge do swojego życia jest jak uczynienie ulubionej przestrzeni jeszcze lepszą. Zacznij od zastanowienia się, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i przytulny. Może zapali się świeca zapachowa, owinie się miękkim kocem lub ugotuje posiłek, którym będzie mógł podzielić się z przyjaciółmi. Znajdź sposoby na stworzenie chwil, w których możesz zwolnić, zrelaksować się i być dla siebie miłym. Możesz także wprowadzić hygge do swojego życia, spędzając czas na robieniu rzeczy, które lubisz, na przykład czytając książkę lub miłą pogawędkę z przyjacielem przy herbacie.
Jaki jest angielski odpowiednik hygge?
Idea hygge wywodzi się z kultury duńskiej i nie ma dokładnie angielskiego słowa, które by do niej pasowało. Najbliższym pojęciem może być przytulność lub wygoda, ale hygge to coś więcej — to całe podejście do życia, które polega na cieszeniu się teraźniejszością i docenianiu prostych rzeczy. Praktykując hygge, tworzysz ciepłą atmosferę, w której możesz czuć się dobrze w życiu.
Z jakimi działaniami wiąże się hygge?
Działania hygge to takie, które sprawiają, że czujesz się komfortowo i zadowolony. Może to być wszystko, od siedzenia przy ognisku z dobrą książką, pikniku z bliskimi lub delektowania się domowym posiłkiem. Może to być nawet po prostu poświęcenie czasu na pobycie ze swoimi myślami. Hygge to angażujące praktyki, które karmią Twoją duszę i sprawiają, że Twój świat staje się nieco przytulniejszy. Zatem niezależnie od tego, czy jest to popijanie gorącej czekolady, wyjście na spacer w rześki dzień, czy gra planszowa z przyjaciółmi, jeśli poprawia to samopoczucie, jest to hygge.
