Jeśli faktycznie to dzisiaj czytasz, istnieje duża szansa, że wróciłeś do pracy, podczas gdy wielu Twoich znajomych i współpracowników nadal cieszy się wakacjami. Istnieje również duża szansa, że przez długi weekend oddawałeś się domowej kuchni, świątecznym tackom z ciasteczkami i odprężającym treningom (czekaj, nie tylko ja to miałem na myśli, prawda?) i wiesz, że nadchodzący weekend nie będzie być dużo lepszym.
Dlaczego więc przez kilka następnych dni nie skorzystać z nieobecnego szefa, pustego biura i swobodnego ubioru, i poćwiczyć w swojej kostce? Poniższe ruchy, stworzone przez Shaya Kostabiego – trenera w Sporty z kołem zamachowym w Nowym Jorku i ekspert fitness ds Opaski treningowe Moore można to wszystko zrobić w biurze (większość przy biurku!) za pomocą jedynie opaski oporowej. Chcesz płaskiego rodzaju, który tworzy pętlę, a nie okrągłych rurek z uchwytami na każdym końcu. LUB, możesz zdobądź pakiet Moore Trainer składający się z czterech pasków na rzepy za 90 dolarów. Nie ma nic lepszego niż dotrzymanie terminów na koniec roku i jednocześnie uzyskanie przewagi nad 2013 rokiem.
pseudonimy do gier
UPROWADZENIA NÓG
Siedząc przy krześle przy biurku, umieść opaskę uciskową wokół obu nóg, w połowie odległości między biodrami i kolanami. Odsuń ramiona do tyłu i usiądź wysoko. Wciśnij mocno pięty w podłogę w odległości mniej więcej bioder i rozciągnij taśmę, używając mięśni odwodzicieli. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
PODNOSZENIE ŁYDEK
Trzymaj stopy w odległości od bioder, kolana w jednej linii z biodrami, delikatnie naciskając taśmę na zewnątrz. Podnieś pięty z podłogi i naciśnij z powrotem w dół, wyobraź sobie, że naciskasz małą, mięciutką piłeczkę, aby stworzyć pewien opór. Celuj w 100.
CZAS KARDIO!
samochody z literą k
Zrób sobie przerwę i pobiegnij lub pobiegaj w górę i w dół po klatce schodowej w biurze, korzystając z opasek Moore Trainer wokół górnej części nóg. Ustaw timer i wykonaj jak najwięcej lotów w ciągu 10 minut; jeśli masz pod ręką iPoda, utwórz 10-minutową playlistę, aby utrzymać motywację.
ZAKŁADKI KOLAN
Wracając do biurka, bez opaski: jeśli Twoje krzesło ma kółka, zamień je na takie, które nie jest ich pozbawione. Zsuń się do przedniej krawędzi krzesła i owiń dłonie po bokach, 2 cale za biodrami. Odchyl się kilka centymetrów do tyłu, ramiona do tyłu i długi kręgosłup. Ściśnij wewnętrzną stronę ud, lekko ugnij kolana i wciągnij pępek. Unieś nogi z podłogi, używając wyłącznie mięśni brzucha, kierując kolana w stronę klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 do 12 powtórzeń. Jak dbasz o formę w ten świąteczny tydzień? Napisz do nas na Twitterze @amandaemac I @magazyn SelfGrowth i daj nam znać!
Źródło obrazu: Trenerzy Moore'a
- Więcej sposobów na utrzymanie dobrej kondycji w pracy
- To jest moja praca? FML.
- Najłatwiejszy sposób na dobre rozpoczęcie 2013 roku!
