Najlepsze ciężarki na kostki i jak najlepiej je wykorzystać

Szukasz nowych sposobów na rozbudzenie dolnych partii ciała? Najlepsze ciężarki na kostki mogą zwiększyć poziom trudności podczas spacerów i ćwiczeń z masą własnego ciała i nie tylko. Ponieważ nie musisz trzymać ciężarków na kostkach w taki sam sposób, jakbyś to robił hantle lub wolne ciężary ciężarki na kostkę poszerzają rodzaje ćwiczeń i płaszczyzny ruchu można dodać opór Ashley Iwanicki CEO i założycielka studia fitness Studia Kolektywne mówi SIEBIE. Po prostu przymocuj je i gotowe – całkiem proste, prawda?

Sprawy stają się bardziej skomplikowane, gdy weźmiesz pod uwagę, ile zestawów ciężarków na kostki jest dostępnych. Na każdą parę wysokiej jakości przypada tuzin kolejnych z cienkimi zapięciami, szorstkim materiałem i kiepskim dopasowaniem. Właśnie dlatego przejrzeliśmy poprzednich zwycięzców nagrody SELF Home Fitness Award i rekomendacje ekspertów, aby znaleźć wygodne obciążniki na kostki, które naprawdę warto dodać do swojej domowej siłowni. Czytaj dalej, aby robić zakupy w naszych ulubionych sklepach (i dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swoją inwestycję).

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Bransoletki Bala zaczynając odNajlepszy wybór budżetowy: Regulowane obciążniki na kostki firmy Henkelion zaczynając odNajlepsze regulowane ciężarki: Regulowane obciążniki na kostki Sportneer Najlepszy dupek Bali: Obciążniki na nadgarstki i kostki Gaiam Flex Najlepsze opcje o wyższej wadze: Synergee Regulowane obciążniki na kostki

• Kupuj najlepsze obciążniki na kostki
• Jakie są korzyści z włączenia ciężarków na kostki do treningu?
• Na co należy zwrócić uwagę kupując obciążniki na kostkę?

W tym artykule

• Kupuj najlepsze obciążniki na kostki
• Jakie są korzyści z włączenia ciężarków na kostki do treningu?
• Na co należy zwrócić uwagę kupując obciążniki na kostkę?

Kupuj najlepsze obciążniki na kostki

Czas zająć się rutyną treningową.

Najlepszy ogólnie: Bransoletki Bala

Czytaj dalej

Bransoletki

nazwa grupy znajomych dla WhatsApp

Zalecane przez ekspertów i Nagroda SELF Home Fitness – zwycięskie ciężary Bali, ładniejsze niż mają prawo być, są idealne dla fanów estetycznego fitnessu. Nasza testerka nagród Home Fitness Awards była zachwycona tym, jak płynnie sprawiły, że poczuła się tak, jakbym sprawiał, że mój codzienny ruch „liczył się” nieco bardziej. Nadal je nosi na spacerach po okolicy (a skoro Twoje obciążniki na kostkach wyglądają tak fajnie, dlaczego nie chcesz pochwalić się nimi po mieście?).

Nie zrozumcie nas jednak źle – zaprojektowano je również z myślą o wydajności: dzięki segmentowej strukturze naprawdę dopasowują się do kostki Meltem Sonmez Burr – mówi SELF certyfikowany trener osobisty NASM i właściciel Barreitude w Nowym Jorku. Dodaje, że ich bezpieczne i wygodne dopasowanie sprawia, że ​​nadają się do szybszych ruchów. Również ze względu na swoją konstrukcję można je łatwo zmienić [owinąć] wokół nadgarstków .

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Dostępne wagi: 1 2 i 3 funty

Najlepszy wybór budżetowy: Regulowane obciążniki na kostki firmy Henkelion

Henkeliona

Regulowane obciążniki na kostki

nazwy miast

Zamówiłem obciążniki na kostki Henkelion tylko dlatego, że potrzebowałem stosunkowo niedrogiego sposobu na wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych w domu. Ale to, co zaczęło się jako zakup z konieczności, przerodziło się w pełnoprawną miłość, która wykracza poza cenę tych ciężarków.

Są imponująco wytrzymałe i mają grube zapięcie na rzep, które ułatwia dopasowanie ich do kostek. Ale nie mam wrażenia, że ​​owijam nogi workami z piaskiem – ich zewnętrzna warstwa jest wykonana z miękkiej bawełny poddanej obróbce zapewniającej większą trwałość.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Dostępne wagi: 2 3 5 8 i 10 funtów

Najlepsze regulowane ciężarki: Regulowane obciążniki na kostki Sportneer

Sportowcy

Regulowane obciążniki na kostki (1-5 funtów)

Wielu ekspertów fitness polecało ciężarki Sportneer firmie SELF ze względu na ich regulowaną konstrukcję. Są wyposażone w wkładki z workami z piaskiem, które można dodawać lub usuwać, aby znaleźć preferowany poziom oporu od jednego do pięciu funtów.

Największą zaletą jest możliwość regulacji i wymiany małych ciężarków w celu zwiększenia oporu Jake’a Dicksona – mówi SELF – certyfikowany przez NASM trener osobisty USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) i redaktor współpracujący w BarBend. Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest obrzęk stawów, ponieważ byłeś zbyt entuzjastyczny.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Koreańskie imiona żeńskie

Dostępne wagi: 1 2 3 4 i 5 funtów

Najlepszy dupek Bali: Obciążniki na nadgarstki i kostki Gaiam Flex

Gaiama

Obciążniki elastyczne na nadgarstki i kostki

Podoba Ci się wygląd Balasa, ale chcesz zaoszczędzić trochę gotówki? Ciężary Gaiam są doskonałą alternatywą. Burr twierdzi, że nie są tak wysokiej jakości jak OG, ale mogą się przydać barowe treningi . Dopasowanie nie jest tak dokładne jak bransoletki Bala, ale w przypadku rodzajów ruchów dolnej części ciała, które wiążą się z tego typu zajęciami, są świetne, wyjaśnia.

Podoba nam się również to, że są przyjazne dla początkujących: dostępne w ilości jednego lub dwóch funtów stanowią wspaniały (i uroczy) zestaw startowy dla każdego, kto dopiero zaczyna przygodę z ciężarkami na kostki.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Dostępne wagi: 1 i 2 funty

Najlepsze opcje o wyższej wadze: Synergee Regulowane obciążniki na kostki

Synergia

Regulowane obciążniki na kostki (10 funtów)

Wytrzymałe, regulowane ciężarki Synergee to najwyższej klasy opcja dla doświadczonych użytkowników, którzy są gotowi na zdobywanie kolejnych poziomów Keitha Hodgesa CPT założyciel Umysł w treningu mięśni w Los Angeles opowiada SELF. Najcięższa wersja ciężarków waży 10 funtów na owinięcie i jest zbudowana tak, aby wytrzymać takie dodatkowe obciążenie. Obciążniki te mają podwójne paski z rzepami, które można zapiąć indywidualnie, aby zapewnić wyjątkowo bezpieczne dopasowanie.

żeńskie imiona biblijne

To, jak precyzyjnie możesz wyregulować ciężarki, zależy od wybranego zestawu: 2,5-funtowe ciężarki są dostarczane z 0,5-funtowymi workami z piaskiem, a 10-funtowe worki z piaskiem 2-funtowe. Jak to się ma do wszechstronności?

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Dostępne wagi: 2,5 5 i 10 funtów

Często zadawane pytania dotyczące obciążników na kostki

Jakie są korzyści z włączenia ciężarków na kostki do treningu?

Andy Fata-Chan PT DPT fizjoterapeuta i trener fitness w Moment Physical Therapy & Performance w Nowym Jorku mówi SELF, że ciężarki na kostki świetnie nadają się do treningu oporowego podczas ruchów dolnych partii ciała z otwartym łańcuchem. Gdy poruszasz dolną częścią ciała w zamkniętym łańcuchu, oznacza to, że stopa znajduje się na podłożu. Mówi, że kiedy poruszasz się w otwartym łańcuchu, noga jest w powietrzu. Niektóre przykłady ruchów o otwartym łańcuchu obejmują wyprosty nóg w pozycji siedzącej na stojąco porwanie biodra marsze na stojąco i wyprosty bioder w desce lub na czworakach.

Dr Fata-Chan wyjaśnia, że ​​ciężarki na kostki stanowią podczas tych ruchów szczególne wyzwanie ze względu na ich umiejscowienie. Obciążniki na kostki są przymocowane dalej od tułowia, co zmusza dolną część ciała do ciężkiej pracy przy podnoszeniu ciężaru ze względu na zwiększenie dźwigni, mówi.

Obciążniki na kostki mogą również zwiększyć stopień trudności treningi spacerowe . Podczas spaceru ćwiczysz już mięśnie dolnych partii ciała (witaj, łydki, ścięgna podkolanowe i pośladki) oraz mięśnie tułowia. Kilka dodatkowych kilogramów może jeszcze bardziej zaangażować i wzmocnić te obszary. Pamiętaj tylko, że obciążniki na kostki mogą wpływać na ustawienie kolan, jeśli są zbyt nieporęczne. Jeśli stwierdzisz, że przeszkadzają w chodzeniu, rozważ noszenie ich jako ciężarków na nadgarstki podczas niewielkiego treningu siłowego górnej części ciała.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na włączenie ciężarków na kostki do swoich treningów, upewnij się, że zbudowałeś niezbędną siłę i czujesz się komfortowo, wykonując ruchy bez obciążenia, zanim je przypniesz.

Na co należy zwrócić uwagę kupując obciążniki na kostki?

Komfort: Obciążniki na kostki powinny dobrze przylegać i zapewniać wygodę na skórze. Szukaj zestawów z regulowanymi paskami, które leżą płasko na nodze – nie powinny szczypać ani kopać. Te wykonane z bawełny lub neoprenu będą ładniejsze i wygodniejsze, ale mogą nie być tak trwałe jak zestawy wykonane z płótna, mówi dr Fata-Chan.

samochód z literą s

Waga: Powinny także zapewniać obciążenie odpowiednie do Twojego poziomu sprawności i wybranej aktywności. Z tego powodu dr Fata-Chan lubi regulowane ciężarki — możesz zmienić ich poziom oporu, oszczędzając jednocześnie trochę miejsca i pieniędzy, kupując tylko jedną parę. Z drugiej strony łatwiej jest zmienić ciężar w trakcie treningu, po prostu rozpakowując jedną parę i przywiązując drugą (zamiast robić przerwę w celu usunięcia lub dodania wkładek z workiem z piaskiem). Zarówno opcje z regulowanym, jak i stałym obciążeniem mają swoje zalety i wady — od Ciebie zależy, który styl poprawi Twój trening.

Powiązany:

• Najlepsze Kettlebell, dzięki którym Twoje treningi w domu staną się o wiele lepsze
• Włóż te urocze skarpetki do pilatesu do swojej torby na siłownię
• Najlepsze kamizelki obciążeniowe cieszą się popularnością na TikToku

Zdobądź więcej JA' znakomite rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).