Według biegaczy i dietetyków najlepsze żele energetyczne zapewniające szybki zastrzyk energii

Jedna z najdziwniejszych części zacząć przygodę z bieganiem długodystansowym lub triathlonów, uczy się, jak bardzo sportowcy wytrzymałościowi kochają i nienawidzą – i na których polegają – małe opakowania lepkich żeli. Choć nieapetyczne, najlepsze żele energetyczne mogą zmienić zasady gry: Badania pokazują że nasze ciała korzystają z glikogenu pochodzącego z węglowodanów, który napędza aktywność aerobową, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. A po określonej ilości ćwiczeń – zwykle trwających od 60 do 90 minut – zużywamy większość glikogenu zmagazynowanego w naszym organizmie.

Możliwość zastąpienia tej energii zapewnia organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby dotrzymać kroku dietetykowi Amy Goblirsch RD która specjalizuje się w prowadzeniu żywienia mówi SELF. Tłumaczenie: Jedzenie węglowodanów w połowie treningu może uchronić Cię przed uderzeniem w przerażającą ścianę.

Żele oferują łatwy do spakowania sposób na dostarczenie węglowodanów bez konieczności wpychania sezamowego bajgla do kieszeni spodenek. Aby pomóc Ci znaleźć najsmaczniejsze (i uniknąć odmian mulistych), poprosiłem dietetyków i trenerów o ich sprawdzone przepisy i sam wypróbowałem ich kilka. Sprawdź nasze propozycje poniżej, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać żeli energetycznych, aby uzyskać turbodoładowanie, którego szukasz.

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Żel Maurtena 100 Najlepsze do grubych swetrów: Neverwtórne żele energetyczne C30 Najlepsze w maratonach: Precyzyjne paliwo PF 30 żel Najlepsze do jazdy na rowerze: Napój żelowy Chargel Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej/biegania w terenie: Gu Płynny żel energetyczny Najlepsze dla wrażliwych żołądków: Żele energetyczne Huma Najlepszy wybór budżetowy: Węglowodany Paliwoowe Oryginalny żel energetyczny 50g

• Kupuj najlepsze żele energetyczne
• Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych
• Jak wybraliśmy te żele
• Często zadawane pytania

Kupuj najlepsze żele energetyczne

Nawet jeśli jesteś oddanym maratończykiem, nadążanie za nowymi premierami żeli może być trudne. Tak wiele produktów pojawia się cały czas, mówi dietetyk sportowy Clare Shorenstein RD CSSD . Uprościliśmy Ci wszystko, zawężając listę najlepszych z najlepszych — kupuj je wszystkie tutaj.

Najlepszy ogólnie: Maurten Gel 100

Maurtena

Żel 100

Zdaniem trenera biegaczy Maurten to jeden z najpopularniejszych żeli, jakie można spotkać na biegach szosowych Laurę Norris . Sięgają po nie zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy – Eliud Kipchoge wykorzystał nawet Maurtena do zasilenia swojego historycznego maratonu poniżej dwóch godzin.

Dlaczego więc są tak popularne? Nawet biegacze, którzy czasami mają problemy z przewodem pokarmowym, stwierdzają, że ich żołądki dobrze radzą sobie z tymi żelami. Marka przypisuje to technologii hydrożelu, która według nich ułatwia wchłanianie węglowodanów.

Inni powiedzą Ci, że doceniają łagodny smak Maurtena i konsystencję przypominającą galaretkę. To powiedziawszy, tekstura może powodować pewne podziały podczas biegania Kaitlin Goodman – mówi SELF – były zawodowy biegacz i założyciel Running Joyfully.

Uwaga: klasyczny Maurten Gel 100 zawiera tylko 20 miligramów sodu, więc warto uzupełnić go o napój elektrolitowy – chociaż marka odradza przyjmowanie obu jednocześnie. Ale dla tych, którzy mają problem z utrzymaniem poziomu żelu podczas wyścigów lub którzy nie mogą sobie poradzić z mocnymi smakami podczas treningu, jest to sprawdzony faworyt.

Plusy i minusy

• Kupuj najlepsze żele energetyczne
• Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych
• Jak wybraliśmy te żele
• Często zadawane pytania

Kupuj najlepsze żele energetyczne

Nawet jeśli jesteś oddanym maratończykiem, nadążanie za nowymi premierami żeli może być trudne. Tak wiele produktów pojawia się cały czas, mówi dietetyk sportowy Clare Shorenstein RD CSSD . Uprościliśmy Ci wszystko, zawężając listę najlepszych z najlepszych — kupuj je wszystkie tutaj.

Najlepszy ogólnie: Maurten Gel 100

Maurtena

Żel 100

Zdaniem trenera biegaczy Maurten to jeden z najpopularniejszych żeli, jakie można spotkać na biegach szosowych Laurę Norris . Sięgają po nie zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy – Eliud Kipchoge wykorzystał nawet Maurtena do zasilenia swojego historycznego maratonu poniżej dwóch godzin.

Dlaczego więc są tak popularne? Nawet biegacze, którzy czasami mają problemy z przewodem pokarmowym, stwierdzają, że ich żołądki dobrze radzą sobie z tymi żelami. Marka przypisuje to technologii hydrożelu, która według nich ułatwia wchłanianie węglowodanów.

Inni powiedzą Ci, że doceniają łagodny smak Maurtena i konsystencję przypominającą galaretkę. To powiedziawszy, tekstura może powodować pewne podziały podczas biegania Kaitlin Goodman – mówi SELF – były zawodowy biegacz i założyciel Running Joyfully.

Uwaga: klasyczny Maurten Gel 100 zawiera tylko 20 miligramów sodu, więc warto uzupełnić go o napój elektrolitowy – chociaż marka odradza przyjmowanie obu jednocześnie. Ale dla tych, którzy mają problem z utrzymaniem poziomu żelu podczas wyścigów lub którzy nie mogą sobie poradzić z mocnymi smakami podczas treningu, jest to sprawdzony faworyt.

Plusy i minusy

Plusy	Wady
Łatwe dla żołądka	Po drogiej stronie o godz Działanie Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historię Jedna z najdziwniejszych części zacząć przygodę z bieganiem długodystansowym lub triathlonów, uczy się, jak bardzo sportowcy wytrzymałościowi kochają i nienawidzą – i na których polegają – małe opakowania lepkich żeli. Choć nieapetyczne, najlepsze żele energetyczne mogą zmienić zasady gry: Badania pokazują że nasze ciała korzystają z glikogenu pochodzącego z węglowodanów, który napędza aktywność aerobową, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. A po określonej ilości ćwiczeń – zwykle trwających od 60 do 90 minut – zużywamy większość glikogenu zmagazynowanego w naszym organizmie. Możliwość zastąpienia tej energii zapewnia organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby dotrzymać kroku dietetykowi Amy Goblirsch RD która specjalizuje się w prowadzeniu żywienia mówi SELF. Tłumaczenie: Jedzenie węglowodanów w połowie treningu może uchronić Cię przed uderzeniem w przerażającą ścianę. Żele oferują łatwy do spakowania sposób na dostarczenie węglowodanów bez konieczności wpychania sezamowego bajgla do kieszeni spodenek. Aby pomóc Ci znaleźć najsmaczniejsze (i uniknąć odmian mulistych), poprosiłem dietetyków i trenerów o ich sprawdzone przepisy i sam wypróbowałem ich kilka. Sprawdź nasze propozycje poniżej, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać żeli energetycznych, aby uzyskać turbodoładowanie, którego szukasz. Nasze najlepsze typy
Najlepszy ogólnie:
Najlepsze do grubych swetrów:
Najlepsze w maratonach:
Najlepsze do jazdy na rowerze:
Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej/biegania w terenie:
Najlepsze dla wrażliwych żołądków:
Najlepszy wybór budżetowy:

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 25g | Źródła węglowodanów: Fruktoza glukoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 20 mg | Smaki: Oryginalny

Najlepsze do grubych swetrów: Żele energetyczne Neverwtóre C30

Nigdy

Żele energetyczne C30

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś białe smugi na ubraniach po gorącym treningu, jest to znak, że pocisz się solą – i być może zechcesz dodać więcej sodu do swojej diety sportowej. Wpisz: Neversekunda, która pomoże Ci zdobyć mnóstwo. Odkryłem, że Never Second działa naprawdę dobrze w przypadku niektórych moich sportowców, którzy lubią żele o wyższej zawartości sodu, mówi Norris. Występuje w różnych smakach. Ma dobrą ilość węglowodanów i przyzwoity sód. Ma również rzadką, płynną konsystencję, dzięki czemu można go zażyć bez konieczności natychmiastowego popijania wodą.

Nie jest to najtańszy żel w cenie 3,50 USD za opakowanie, ale należy pamiętać, że nie trzeba dodawać do niego napoju elektrolitowego ani tabletek z solą. Bonus: Dla tych, którzy szukają jeszcze większego kopa energetycznego C30+ odmiana zawiera 75 miligramów kofeiny.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 75 mg | Sód: 200 mg | Smaki: Poncz jagodowo-cytrusowy, pomarańczowy, marakuja, bez smaku

Najlepsze na maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precyzyjne nawilżenie

Precyzyjne paliwo PF 30 żel

Kiedy pokonujesz kilka mil przed wyścigiem i Twoje palce nie działają prawidłowo, niewiele jest rzeczy tak frustrujących jak trudność w otwarciu opakowania żelu. Precision Fuel rozwiązuje ten problem dzięki łatwemu do rozerwania opakowaniu. Ale tak naprawdę liczy się to, co jest w środku: otrzymujesz 30 gramów strawnych węglowodanów o stosunku glukozy do fruktozy dwa do jednego, co ułatwia wchłanianie.

Poza tym łagodny smak nie jest obraźliwy, nawet jeśli zażywasz wiele żeli na dystansie 42,2 km. A jego cienka konsystencja ułatwia popijanie. Ponieważ noszenie wody lub znalezienie fontanny może być trudne, na dłuższą metę możliwość zażycia samego żelu jest ogromną zaletą, mówi Goodman, która z tego powodu zalicza Precision Fuel do swoich ulubionych.

Są one również sprzedawane w dużym, zamykanym woreczku o pojemności 5,4 uncji, który zawiera trzy porcje, jeśli nie chcesz nosić tak wielu opakowań (o ile masz przy sobie wystarczająco dużo miejsca). Wiedz tylko, że Precision Fuel nie zawiera sodu słone swetry będą musieli pozyskiwać elektrolity z innych źródeł.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 0 mg | Smaki: Bez smaku

Najlepsze do jazdy na rowerze: Napój Chargel Gel

Chargel

Napój żelowy

Jeśli jesteś fanem japońskich słodyczy Cześć, Chew to może spodoba ci się Chargel. Wyprodukowany przez tę samą firmę, ten żelowy napój dostarcza bezkofeinowej energii w orzeźwiających owocowych smakach, które nie są zbyt słodkie. Jest to konsystencja nadająca się do picia, którą można popijać bez konieczności popijania wodą.

Woreczki o wadze 6,35 uncji mogą być nieco za ciężkie, aby wkładać je do kieszeni spodenek podczas biegu, ale mieszczą się bezpośrednio w tylnej kieszeni koszulki rowerowej. Dodatkowo na górze znajduje się zamykany ustnik, dzięki czemu możesz z łatwością przyjąć mniejsze porcje, jeśli 45 gramów węglowodanów na raz wydaje Ci się za dużo – ale nie musisz. W przypadku rowerzystów naprawdę można uniknąć spożywania większej ilości węglowodanów, ponieważ nie powoduje to ucisku żołądka, mówi Shorenstein.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 45g | Źródła węglowodanów: Cukier dekstrynowy | Kofeina: 0 mg | Sód: 60 mg do 105 mg | Smaki: Jabłko, biała truskawka winogronowa

Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej: Gu Liquid Energy Gel

GU

Płynny żel energetyczny

Kiedy jesteś na wędrówce, poruszasz się na tyle wolno, że tego nie robisz potrzebować polegać na żelach energetycznych zamiast węglowodanów – możesz poświęcić trochę czasu na przeżuwanie prawdziwego jedzenia, takiego jak suszone owoce lub mieszanka szlaków (i prawdopodobnie przyniesiesz ze sobą opakowanie, w którym można go schować ). Dalsze przyjmowanie żelu może zapewnić szybki i łatwy zastrzyk energii, gdy nie chcesz przerywać na przekąskę.

Zamiast zmuszać się do przełykania pastowatej mazi w drodze na górę, te płynne żele energetyczne są świetną alternatywą. Nie są tak popularne jak Oryginalne żele energetyczne Gu ale uważam, że są o wiele smaczniejsze i łatwiejsze do połknięcia (bardziej przypominają shot niż tradycyjny żel).

Shorenstein zwraca uwagę, że zwłaszcza gdy latem jest gorąco, bardziej apetyczne może być poleganie na żywieniu na bazie płynów. Przy zaledwie 1,7 uncji płynu nie będzie to dokładnie nawodnić Cię ale zdecydowanie są bardziej kuszące, gdy jesteś spieczony. Jestem częściowy lemoniada I cola smaki – oba są wystarczająco smaczne, aby zaspokoić mój apetyt na słodką przekąskę.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 24g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg 20 mg lub 40 mg | Sód: 75 mg | Smaki: Lemoniada kawowa cola pomarańczowo-truskawkowa-banan

Najlepsze dla wrażliwych żołądków: żele energetyczne Huma

Są

Zestaw różnorodnych żeli energetycznych Chia

Sportowcy, którzy zmagają się z problemami żołądkowymi zażywając tradycyjne żele, często stwierdzają, że żele Huma – wykonane z przecierów owocowych, nasion chia i syropu z brązowego ryżu – łatwiej zalegają w żołądku. Osobiście bardzo lubię żele Huma, ponieważ mają delikatny, łatwy smak i dobrze smakują, mówi Norris. Jeśli cenisz sobie odrobinę tekstury (a nie zwykłą pastę), możesz również cieszyć się ich odczuciem w ustach.

Szukasz podwójnej dawki elektrolitów? Iść po Są w Plusie które zawierają do 250 miligramów sodu w opakowaniu. Wskazówka dla profesjonalistów: lubię przechowywać żele Huma w zamrażarce przed wyjściem na letni trening, aby przed zjedzeniem miały konsystencję przypominającą slushi.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 24–25 g | Źródła węglowodanów: Glukoza fruktoza | Kofeina: 0 mg 25 mg lub 100 mg | Sód: 105–110 mg | Smaki: Jabłka i cynamon, jagody, kawiarnia, mokka, czekolada, lemoniada, mango, maliny, truskawki

Najlepszy wybór budżetowy: Węglowodany Paliwoowe Oryginalny żel energetyczny 50 g

Paliwo węglowodanowe

Oryginalny żel energetyczny 50g

Jeśli chcesz mieć przy sobie jak najmniej żeli, Carbs Fuel Ci to zapewni. Oryginał 50 g zawiera 50 gramów węglowodanów w opakowaniu — około dwa razy więcej niż oferuje większość innych żeli. Umożliwiają spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów bez konieczności noszenia ze sobą dużej ilości rzeczy podczas wyścigu. Norris dodaje, że stało się to jedną z najpopularniejszych opcji wśród sportowców, z którymi pracuje.

Stało się to również rekomendacją Goblirscha, ponieważ zapewnia tak imponujący zastrzyk węglowodanów za każdą złotówkę. Mówi, że jest dość przystępny cenowo – 2 dolary za żel. (Większość kosztuje co najmniej 2,50 USD za żel i zazwyczaj podczas treningu trzeba wziąć dwa razy więcej.)

Poza tym nie tylko nie musisz dławić tak wielu opakowań, jak w przypadku żeli o niższej zawartości węglowodanów, ale jesteś mniej narażony na zmęczenie smakiem. To łagodny, neutralny smak, co twierdzi wiele osób, takich jak Norris. Marka opisuje go jako subtelnie słodki i cytrusowy.

Plusy i minusy

miejsca z q

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 50g | Źródła węglowodanów: Maltodekstryna Sacharoza Fruktoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 105 mg lub 450 mg | Smaki: Oryginalny

Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych

Źródła węglowodanów

Zarówno Goblirsch, jak i Shorenstein zalecają poszukiwanie żelu zawierającego więcej niż jedno źródło węglowodanów, takie jak glukoza lub maltodekstryna i fruktoza. Wyjaśnia, że ​​różne źródła są trawione różnymi drogami, więc jesteśmy w stanie przyjąć więcej węglowodanów na godzinę, jeśli otrzymamy mieszankę, niż gdybyśmy polegali tylko, powiedzmy, na samej glukozie.

Kofeina

Dodanie kofeiny do żelu energetycznego może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii, mówi Goblirsch – ale tylko wtedy, gdy wytrzyma to Twój żołądek. Dla niektórych biegaczy zawartość kofeiny może być bardzo pomocna. Inni ludzie mają dreszcze lub Zdenerwowany GI albo czują niepokój, mówi Norris. Zwykle zalecam najpierw ćwiczyć na treningu żele zawierające kofeinę. Sugeruje również naprzemienne stosowanie żeli zawierających kofeinę i bez kofeiny, aby nie przeciążać organizmu.

Elektrolity

Chociaż dodatek sodu nie jest niezbędny — tak naprawdę bierzesz żele zamiast węglowodanów — posiadanie ich może sprawić, że nie będziesz potrzebować napoju elektrolitowego lub tabletki z solą. Jeśli zawiera mniej niż 100 lub 50 miligramów, oznacza to po prostu, że musisz zdobyć go z innego miejsca, mówi Shorenstein, dodając, że jest to szczególnie ważne, jeśli wiesz, że masz ciężki lub słony sweter.

Inne wartości odżywcze

Jeśli jesteś biegaczem szosowym ścigającym się z dużą intensywnością, powinieneś unikać tłuszczu i białka w swoich żelach. Naprawdę chcemy tylko węglowodanów, mówi Shorenstein. Ale jeśli spacerujesz wolniejszym tempem lub jeździsz na rowerze – podczas gdy nie przepychasz się tak bardzo po brzuchu – prawdopodobnie możesz uciec się do żeli na bazie prawdziwego jedzenia, które zawierają inne makroelementy. A właściwie dodaje trochę białka może pomóc zapobiec głodowi podczas bardzo długich wydarzeń, takich jak dłuższe triathlony i ultramaratony.

Jak wybraliśmy te żele energetyczne

Obecnie wydaje się, że stale pojawiają się nowe żele energetyczne. Aby znaleźć te najlepsze, skorzystałam z wiedzy dietetyków i trenerów współpracujących ze sportowcami wytrzymałościowymi, aby poznać ich najlepsze rekomendacje i dowiedzieć się, czego szukają w dobrym żelu. Poza tym, jako osoba, której żołądek zawsze buntował się podczas wyścigów, sam przetestowałem kilka tych żeli w różnych warunkach pogodowych, terenie i na różnych dystansach. Ci, którzy utworzyli tę listę, zaznaczyli wszystkie obowiązkowe dania naszych ekspertów, które rzeczywiście smakowały przyzwoicie i nie sprawiły, że wymiotowałem na poboczu dania.

Często zadawane pytania dotyczące żeli energetycznych

Czy żele energetyczne rzeczywiście pomagają biegać lepiej?

Tak żele energetyczne pomogą Ci biegać szybciej i dłużej dostarczając węglowodanów potrzebnych do utrzymania wysokiej intensywności cardio przez wiele godzin, mówi Shorenstein. Goodman twierdzi, że widziała, jak biegacze, którzy zaczęli przyjmować więcej żeli, odnotowali znaczny wzrost wydajności. Wyniki mówią same za siebie – mówi.

Ile żeli powinienem zjeść podczas maratonu?

Dietetycy tacy jak Goblirsch i Shorenstein zalecają spożywanie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas maratonu. Oznacza to, że jeśli Twój żel zawiera 30 gramów, będziesz chciał pić go co 20–30 minut podczas wyścigu.

Wiedz tylko, że prawdopodobnie będziesz musiał wypracować sobie tolerancję na trawienie tak dużej ilości węglowodanów podczas ciężkiego biegu. Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś żelu, przejście od 0 do 60 gramów na godzinę prawdopodobnie spowoduje pewne problemy ze strony przewodu pokarmowego, ostrzega Goodman. W ten sam sposób trenujemy do maratonu musisz wytrenować swoje jelita, aby czerpały energię. Może to oznaczać rozpoczęcie od jednego żelu na godzinę i stopniowe zwiększanie dawki. Norris sugeruje również regularne przyjmowanie żelu podczas krótszych biegów w środku tygodnia, aby przyzwyczaić żołądek do trawienia podczas biegu.

Powiązany:

• Te gotowe do spożycia koktajle proteinowe z pewnością zmieszczą się w Twojej lodówce
• Spraw sobie te buty kompresyjne — Twoje nogi będą Ci wdzięczne
• Najlepsze buty do biegania Nike wszechczasów

Zdobądź więcej JA świetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 25g | Źródła węglowodanów: Fruktoza glukoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 20 mg | Smaki: Oryginalny

Najlepsze do grubych swetrów: Żele energetyczne Neverwtóre C30

Nigdy

Żele energetyczne C30

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś białe smugi na ubraniach po gorącym treningu, jest to znak, że pocisz się solą – i być może zechcesz dodać więcej sodu do swojej diety sportowej. Wpisz: Neversekunda, która pomoże Ci zdobyć mnóstwo. Odkryłem, że Never Second działa naprawdę dobrze w przypadku niektórych moich sportowców, którzy lubią żele o wyższej zawartości sodu, mówi Norris. Występuje w różnych smakach. Ma dobrą ilość węglowodanów i przyzwoity sód. Ma również rzadką, płynną konsystencję, dzięki czemu można go zażyć bez konieczności natychmiastowego popijania wodą.

Nie jest to najtańszy żel Działanie Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historię

Jedna z najdziwniejszych części zacząć przygodę z bieganiem długodystansowym lub triathlonów, uczy się, jak bardzo sportowcy wytrzymałościowi kochają i nienawidzą – i na których polegają – małe opakowania lepkich żeli. Choć nieapetyczne, najlepsze żele energetyczne mogą zmienić zasady gry: Badania pokazują że nasze ciała korzystają z glikogenu pochodzącego z węglowodanów, który napędza aktywność aerobową, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. A po określonej ilości ćwiczeń – zwykle trwających od 60 do 90 minut – zużywamy większość glikogenu zmagazynowanego w naszym organizmie.

Możliwość zastąpienia tej energii zapewnia organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby dotrzymać kroku dietetykowi Amy Goblirsch RD która specjalizuje się w prowadzeniu żywienia mówi SELF. Tłumaczenie: Jedzenie węglowodanów w połowie treningu może uchronić Cię przed uderzeniem w przerażającą ścianę.

Żele oferują łatwy do spakowania sposób na dostarczenie węglowodanów bez konieczności wpychania sezamowego bajgla do kieszeni spodenek. Aby pomóc Ci znaleźć najsmaczniejsze (i uniknąć odmian mulistych), poprosiłem dietetyków i trenerów o ich sprawdzone przepisy i sam wypróbowałem ich kilka. Sprawdź nasze propozycje poniżej, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać żeli energetycznych, aby uzyskać turbodoładowanie, którego szukasz.

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Żel Maurtena 100 45 dolarówNajlepsze do grubych swetrów: Neverwtórne żele energetyczne C30 42 dolarówNajlepsze w maratonach: Precyzyjne paliwo PF 30 żel 46 dolarówNajlepsze do jazdy na rowerze: Napój żelowy Chargel 21 dolarówNajlepsze do uprawiania turystyki pieszej/biegania w terenie: Gu Płynny żel energetyczny 30 dolarówNajlepsze dla wrażliwych żołądków: Żele energetyczne Huma 30 dolarówNajlepszy wybór budżetowy: Węglowodany Paliwoowe Oryginalny żel energetyczny 50g 36 dolarów 32 dolarów

• Kupuj najlepsze żele energetyczne
• Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych
• Jak wybraliśmy te żele
• Często zadawane pytania

Kupuj najlepsze żele energetyczne

Nawet jeśli jesteś oddanym maratończykiem, nadążanie za nowymi premierami żeli może być trudne. Tak wiele produktów pojawia się cały czas, mówi dietetyk sportowy Clare Shorenstein RD CSSD . Uprościliśmy Ci wszystko, zawężając listę najlepszych z najlepszych — kupuj je wszystkie tutaj.

Najlepszy ogólnie: Maurten Gel 100

Maurtena

Żel 100

Zdaniem trenera biegaczy Maurten to jeden z najpopularniejszych żeli, jakie można spotkać na biegach szosowych Laurę Norris . Sięgają po nie zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy – Eliud Kipchoge wykorzystał nawet Maurtena do zasilenia swojego historycznego maratonu poniżej dwóch godzin.

Dlaczego więc są tak popularne? Nawet biegacze, którzy czasami mają problemy z przewodem pokarmowym, stwierdzają, że ich żołądki dobrze radzą sobie z tymi żelami. Marka przypisuje to technologii hydrożelu, która według nich ułatwia wchłanianie węglowodanów.

Inni powiedzą Ci, że doceniają łagodny smak Maurtena i konsystencję przypominającą galaretkę. To powiedziawszy, tekstura może powodować pewne podziały podczas biegania Kaitlin Goodman – mówi SELF – były zawodowy biegacz i założyciel Running Joyfully.

Uwaga: klasyczny Maurten Gel 100 zawiera tylko 20 miligramów sodu, więc warto uzupełnić go o napój elektrolitowy – chociaż marka odradza przyjmowanie obu jednocześnie. Ale dla tych, którzy mają problem z utrzymaniem poziomu żelu podczas wyścigów lub którzy nie mogą sobie poradzić z mocnymi smakami podczas treningu, jest to sprawdzony faworyt.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 25g | Źródła węglowodanów: Fruktoza glukoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 20 mg | Smaki: Oryginalny

Najlepsze do grubych swetrów: Żele energetyczne Neverwtóre C30

Nigdy

Żele energetyczne C30

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś białe smugi na ubraniach po gorącym treningu, jest to znak, że pocisz się solą – i być może zechcesz dodać więcej sodu do swojej diety sportowej. Wpisz: Neversekunda, która pomoże Ci zdobyć mnóstwo. Odkryłem, że Never Second działa naprawdę dobrze w przypadku niektórych moich sportowców, którzy lubią żele o wyższej zawartości sodu, mówi Norris. Występuje w różnych smakach. Ma dobrą ilość węglowodanów i przyzwoity sód. Ma również rzadką, płynną konsystencję, dzięki czemu można go zażyć bez konieczności natychmiastowego popijania wodą.

Nie jest to najtańszy żel w cenie 3,50 USD za opakowanie, ale należy pamiętać, że nie trzeba dodawać do niego napoju elektrolitowego ani tabletek z solą. Bonus: Dla tych, którzy szukają jeszcze większego kopa energetycznego C30+ odmiana zawiera 75 miligramów kofeiny.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 75 mg | Sód: 200 mg | Smaki: Poncz jagodowo-cytrusowy, pomarańczowy, marakuja, bez smaku

Najlepsze na maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precyzyjne nawilżenie

Precyzyjne paliwo PF 30 żel

Kiedy pokonujesz kilka mil przed wyścigiem i Twoje palce nie działają prawidłowo, niewiele jest rzeczy tak frustrujących jak trudność w otwarciu opakowania żelu. Precision Fuel rozwiązuje ten problem dzięki łatwemu do rozerwania opakowaniu. Ale tak naprawdę liczy się to, co jest w środku: otrzymujesz 30 gramów strawnych węglowodanów o stosunku glukozy do fruktozy dwa do jednego, co ułatwia wchłanianie.

Poza tym łagodny smak nie jest obraźliwy, nawet jeśli zażywasz wiele żeli na dystansie 42,2 km. A jego cienka konsystencja ułatwia popijanie. Ponieważ noszenie wody lub znalezienie fontanny może być trudne, na dłuższą metę możliwość zażycia samego żelu jest ogromną zaletą, mówi Goodman, która z tego powodu zalicza Precision Fuel do swoich ulubionych.

Są one również sprzedawane w dużym, zamykanym woreczku o pojemności 5,4 uncji, który zawiera trzy porcje, jeśli nie chcesz nosić tak wielu opakowań (o ile masz przy sobie wystarczająco dużo miejsca). Wiedz tylko, że Precision Fuel nie zawiera sodu słone swetry będą musieli pozyskiwać elektrolity z innych źródeł.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 0 mg | Smaki: Bez smaku

Najlepsze do jazdy na rowerze: Napój Chargel Gel

Chargel

Napój żelowy

Jeśli jesteś fanem japońskich słodyczy Cześć, Chew to może spodoba ci się Chargel. Wyprodukowany przez tę samą firmę, ten żelowy napój dostarcza bezkofeinowej energii w orzeźwiających owocowych smakach, które nie są zbyt słodkie. Jest to konsystencja nadająca się do picia, którą można popijać bez konieczności popijania wodą.

Woreczki o wadze 6,35 uncji mogą być nieco za ciężkie, aby wkładać je do kieszeni spodenek podczas biegu, ale mieszczą się bezpośrednio w tylnej kieszeni koszulki rowerowej. Dodatkowo na górze znajduje się zamykany ustnik, dzięki czemu możesz z łatwością przyjąć mniejsze porcje, jeśli 45 gramów węglowodanów na raz wydaje Ci się za dużo – ale nie musisz. W przypadku rowerzystów naprawdę można uniknąć spożywania większej ilości węglowodanów, ponieważ nie powoduje to ucisku żołądka, mówi Shorenstein.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 45g | Źródła węglowodanów: Cukier dekstrynowy | Kofeina: 0 mg | Sód: 60 mg do 105 mg | Smaki: Jabłko, biała truskawka winogronowa

Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej: Gu Liquid Energy Gel

GU

Płynny żel energetyczny

Kiedy jesteś na wędrówce, poruszasz się na tyle wolno, że tego nie robisz potrzebować polegać na żelach energetycznych zamiast węglowodanów – możesz poświęcić trochę czasu na przeżuwanie prawdziwego jedzenia, takiego jak suszone owoce lub mieszanka szlaków (i prawdopodobnie przyniesiesz ze sobą opakowanie, w którym można go schować ). Dalsze przyjmowanie żelu może zapewnić szybki i łatwy zastrzyk energii, gdy nie chcesz przerywać na przekąskę.

Zamiast zmuszać się do przełykania pastowatej mazi w drodze na górę, te płynne żele energetyczne są świetną alternatywą. Nie są tak popularne jak Oryginalne żele energetyczne Gu ale uważam, że są o wiele smaczniejsze i łatwiejsze do połknięcia (bardziej przypominają shot niż tradycyjny żel).

Shorenstein zwraca uwagę, że zwłaszcza gdy latem jest gorąco, bardziej apetyczne może być poleganie na żywieniu na bazie płynów. Przy zaledwie 1,7 uncji płynu nie będzie to dokładnie nawodnić Cię ale zdecydowanie są bardziej kuszące, gdy jesteś spieczony. Jestem częściowy lemoniada I cola smaki – oba są wystarczająco smaczne, aby zaspokoić mój apetyt na słodką przekąskę.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 24g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg 20 mg lub 40 mg | Sód: 75 mg | Smaki: Lemoniada kawowa cola pomarańczowo-truskawkowa-banan

Najlepsze dla wrażliwych żołądków: żele energetyczne Huma

Są

Zestaw różnorodnych żeli energetycznych Chia

Sportowcy, którzy zmagają się z problemami żołądkowymi zażywając tradycyjne żele, często stwierdzają, że żele Huma – wykonane z przecierów owocowych, nasion chia i syropu z brązowego ryżu – łatwiej zalegają w żołądku. Osobiście bardzo lubię żele Huma, ponieważ mają delikatny, łatwy smak i dobrze smakują, mówi Norris. Jeśli cenisz sobie odrobinę tekstury (a nie zwykłą pastę), możesz również cieszyć się ich odczuciem w ustach.

Szukasz podwójnej dawki elektrolitów? Iść po Są w Plusie które zawierają do 250 miligramów sodu w opakowaniu. Wskazówka dla profesjonalistów: lubię przechowywać żele Huma w zamrażarce przed wyjściem na letni trening, aby przed zjedzeniem miały konsystencję przypominającą slushi.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 24–25 g | Źródła węglowodanów: Glukoza fruktoza | Kofeina: 0 mg 25 mg lub 100 mg | Sód: 105–110 mg | Smaki: Jabłka i cynamon, jagody, kawiarnia, mokka, czekolada, lemoniada, mango, maliny, truskawki

Najlepszy wybór budżetowy: Węglowodany Paliwoowe Oryginalny żel energetyczny 50 g

Paliwo węglowodanowe

Oryginalny żel energetyczny 50g

Jeśli chcesz mieć przy sobie jak najmniej żeli, Carbs Fuel Ci to zapewni. Oryginał 50 g zawiera 50 gramów węglowodanów w opakowaniu — około dwa razy więcej niż oferuje większość innych żeli. Umożliwiają spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów bez konieczności noszenia ze sobą dużej ilości rzeczy podczas wyścigu. Norris dodaje, że stało się to jedną z najpopularniejszych opcji wśród sportowców, z którymi pracuje.

Stało się to również rekomendacją Goblirscha, ponieważ zapewnia tak imponujący zastrzyk węglowodanów za każdą złotówkę. Mówi, że jest dość przystępny cenowo – 2 dolary za żel. (Większość kosztuje co najmniej 2,50 USD za żel i zazwyczaj podczas treningu trzeba wziąć dwa razy więcej.)

Poza tym nie tylko nie musisz dławić tak wielu opakowań, jak w przypadku żeli o niższej zawartości węglowodanów, ale jesteś mniej narażony na zmęczenie smakiem. To łagodny, neutralny smak, co twierdzi wiele osób, takich jak Norris. Marka opisuje go jako subtelnie słodki i cytrusowy.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 50g | Źródła węglowodanów: Maltodekstryna Sacharoza Fruktoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 105 mg lub 450 mg | Smaki: Oryginalny

Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych

Źródła węglowodanów

Zarówno Goblirsch, jak i Shorenstein zalecają poszukiwanie żelu zawierającego więcej niż jedno źródło węglowodanów, takie jak glukoza lub maltodekstryna i fruktoza. Wyjaśnia, że ​​różne źródła są trawione różnymi drogami, więc jesteśmy w stanie przyjąć więcej węglowodanów na godzinę, jeśli otrzymamy mieszankę, niż gdybyśmy polegali tylko, powiedzmy, na samej glukozie.

Kofeina

Dodanie kofeiny do żelu energetycznego może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii, mówi Goblirsch – ale tylko wtedy, gdy wytrzyma to Twój żołądek. Dla niektórych biegaczy zawartość kofeiny może być bardzo pomocna. Inni ludzie mają dreszcze lub Zdenerwowany GI albo czują niepokój, mówi Norris. Zwykle zalecam najpierw ćwiczyć na treningu żele zawierające kofeinę. Sugeruje również naprzemienne stosowanie żeli zawierających kofeinę i bez kofeiny, aby nie przeciążać organizmu.

Elektrolity

Chociaż dodatek sodu nie jest niezbędny — tak naprawdę bierzesz żele zamiast węglowodanów — posiadanie ich może sprawić, że nie będziesz potrzebować napoju elektrolitowego lub tabletki z solą. Jeśli zawiera mniej niż 100 lub 50 miligramów, oznacza to po prostu, że musisz zdobyć go z innego miejsca, mówi Shorenstein, dodając, że jest to szczególnie ważne, jeśli wiesz, że masz ciężki lub słony sweter.

Inne wartości odżywcze

Jeśli jesteś biegaczem szosowym ścigającym się z dużą intensywnością, powinieneś unikać tłuszczu i białka w swoich żelach. Naprawdę chcemy tylko węglowodanów, mówi Shorenstein. Ale jeśli spacerujesz wolniejszym tempem lub jeździsz na rowerze – podczas gdy nie przepychasz się tak bardzo po brzuchu – prawdopodobnie możesz uciec się do żeli na bazie prawdziwego jedzenia, które zawierają inne makroelementy. A właściwie dodaje trochę białka może pomóc zapobiec głodowi podczas bardzo długich wydarzeń, takich jak dłuższe triathlony i ultramaratony.

Jak wybraliśmy te żele energetyczne

Obecnie wydaje się, że stale pojawiają się nowe żele energetyczne. Aby znaleźć te najlepsze, skorzystałam z wiedzy dietetyków i trenerów współpracujących ze sportowcami wytrzymałościowymi, aby poznać ich najlepsze rekomendacje i dowiedzieć się, czego szukają w dobrym żelu. Poza tym, jako osoba, której żołądek zawsze buntował się podczas wyścigów, sam przetestowałem kilka tych żeli w różnych warunkach pogodowych, terenie i na różnych dystansach. Ci, którzy utworzyli tę listę, zaznaczyli wszystkie obowiązkowe dania naszych ekspertów, które rzeczywiście smakowały przyzwoicie i nie sprawiły, że wymiotowałem na poboczu dania.

Często zadawane pytania dotyczące żeli energetycznych

Czy żele energetyczne rzeczywiście pomagają biegać lepiej?

Tak żele energetyczne pomogą Ci biegać szybciej i dłużej dostarczając węglowodanów potrzebnych do utrzymania wysokiej intensywności cardio przez wiele godzin, mówi Shorenstein. Goodman twierdzi, że widziała, jak biegacze, którzy zaczęli przyjmować więcej żeli, odnotowali znaczny wzrost wydajności. Wyniki mówią same za siebie – mówi.

Ile żeli powinienem zjeść podczas maratonu?

Dietetycy tacy jak Goblirsch i Shorenstein zalecają spożywanie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas maratonu. Oznacza to, że jeśli Twój żel zawiera 30 gramów, będziesz chciał pić go co 20–30 minut podczas wyścigu.

Wiedz tylko, że prawdopodobnie będziesz musiał wypracować sobie tolerancję na trawienie tak dużej ilości węglowodanów podczas ciężkiego biegu. Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś żelu, przejście od 0 do 60 gramów na godzinę prawdopodobnie spowoduje pewne problemy ze strony przewodu pokarmowego, ostrzega Goodman. W ten sam sposób trenujemy do maratonu musisz wytrenować swoje jelita, aby czerpały energię. Może to oznaczać rozpoczęcie od jednego żelu na godzinę i stopniowe zwiększanie dawki. Norris sugeruje również regularne przyjmowanie żelu podczas krótszych biegów w środku tygodnia, aby przyzwyczaić żołądek do trawienia podczas biegu.

Powiązany:

• Te gotowe do spożycia koktajle proteinowe z pewnością zmieszczą się w Twojej lodówce
• Spraw sobie te buty kompresyjne — Twoje nogi będą Ci wdzięczne
• Najlepsze buty do biegania Nike wszechczasów

Zdobądź więcej JA świetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).

Plusy i minusy

• Kupuj najlepsze żele energetyczne
• Na co zwrócić uwagę przy wyborze żeli energetycznych
• Jak wybraliśmy te żele
• Często zadawane pytania

Kupuj najlepsze żele energetyczne

Nawet jeśli jesteś oddanym maratończykiem, nadążanie za nowymi premierami żeli może być trudne. Tak wiele produktów pojawia się cały czas, mówi dietetyk sportowy Clare Shorenstein RD CSSD . Uprościliśmy Ci wszystko, zawężając listę najlepszych z najlepszych — kupuj je wszystkie tutaj.

Najlepszy ogólnie: Maurten Gel 100

Maurtena

Żel 100

Zdaniem trenera biegaczy Maurten to jeden z najpopularniejszych żeli, jakie można spotkać na biegach szosowych Laurę Norris . Sięgają po nie zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy – Eliud Kipchoge wykorzystał nawet Maurtena do zasilenia swojego historycznego maratonu poniżej dwóch godzin.

Dlaczego więc są tak popularne? Nawet biegacze, którzy czasami mają problemy z przewodem pokarmowym, stwierdzają, że ich żołądki dobrze radzą sobie z tymi żelami. Marka przypisuje to technologii hydrożelu, która według nich ułatwia wchłanianie węglowodanów.

Inni powiedzą Ci, że doceniają łagodny smak Maurtena i konsystencję przypominającą galaretkę. To powiedziawszy, tekstura może powodować pewne podziały podczas biegania Kaitlin Goodman – mówi SELF – były zawodowy biegacz i założyciel Running Joyfully.

Uwaga: klasyczny Maurten Gel 100 zawiera tylko 20 miligramów sodu, więc warto uzupełnić go o napój elektrolitowy – chociaż marka odradza przyjmowanie obu jednocześnie. Ale dla tych, którzy mają problem z utrzymaniem poziomu żelu podczas wyścigów lub którzy nie mogą sobie poradzić z mocnymi smakami podczas treningu, jest to sprawdzony faworyt.

Plusy i minusy

Plusy	Wady
Pokaźna dawka sodu	Po drogiej stronie o godz Działanie Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historię Jedna z najdziwniejszych części zacząć przygodę z bieganiem długodystansowym lub triathlonów, uczy się, jak bardzo sportowcy wytrzymałościowi kochają i nienawidzą – i na których polegają – małe opakowania lepkich żeli. Choć nieapetyczne, najlepsze żele energetyczne mogą zmienić zasady gry: Badania pokazują że nasze ciała korzystają z glikogenu pochodzącego z węglowodanów, który napędza aktywność aerobową, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. A po określonej ilości ćwiczeń – zwykle trwających od 60 do 90 minut – zużywamy większość glikogenu zmagazynowanego w naszym organizmie. Możliwość zastąpienia tej energii zapewnia organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby dotrzymać kroku dietetykowi Amy Goblirsch RD która specjalizuje się w prowadzeniu żywienia mówi SELF. Tłumaczenie: Jedzenie węglowodanów w połowie treningu może uchronić Cię przed uderzeniem w przerażającą ścianę. Żele oferują łatwy do spakowania sposób na dostarczenie węglowodanów bez konieczności wpychania sezamowego bajgla do kieszeni spodenek. Aby pomóc Ci znaleźć najsmaczniejsze (i uniknąć odmian mulistych), poprosiłem dietetyków i trenerów o ich sprawdzone przepisy i sam wypróbowałem ich kilka. Sprawdź nasze propozycje poniżej, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać żeli energetycznych, aby uzyskać turbodoładowanie, którego szukasz. Nasze najlepsze typy
Najlepszy ogólnie:
Najlepsze do grubych swetrów:
Najlepsze w maratonach:
Najlepsze do jazdy na rowerze:
Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej/biegania w terenie:
Najlepsze dla wrażliwych żołądków:
Najlepszy wybór budżetowy:

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 25g | Źródła węglowodanów: Fruktoza glukoza | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 20 mg | Smaki: Oryginalny

Najlepsze do grubych swetrów: Żele energetyczne Neverwtóre C30

Nigdy

Żele energetyczne C30

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś białe smugi na ubraniach po gorącym treningu, jest to znak, że pocisz się solą – i być może zechcesz dodać więcej sodu do swojej diety sportowej. Wpisz: Neversekunda, która pomoże Ci zdobyć mnóstwo. Odkryłem, że Never Second działa naprawdę dobrze w przypadku niektórych moich sportowców, którzy lubią żele o wyższej zawartości sodu, mówi Norris. Występuje w różnych smakach. Ma dobrą ilość węglowodanów i przyzwoity sód. Ma również rzadką, płynną konsystencję, dzięki czemu można go zażyć bez konieczności natychmiastowego popijania wodą.

Nie jest to najtańszy żel w cenie 3,50 USD za opakowanie, ale należy pamiętać, że nie trzeba dodawać do niego napoju elektrolitowego ani tabletek z solą. Bonus: Dla tych, którzy szukają jeszcze większego kopa energetycznego C30+ odmiana zawiera 75 miligramów kofeiny.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 75 mg | Sód: 200 mg | Smaki: Poncz jagodowo-cytrusowy, pomarańczowy, marakuja, bez smaku

Najlepsze na maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precyzyjne nawilżenie

Precyzyjne paliwo PF 30 żel

Kiedy pokonujesz kilka mil przed wyścigiem i Twoje palce nie działają prawidłowo, niewiele jest rzeczy tak frustrujących jak trudność w otwarciu opakowania żelu. Precision Fuel rozwiązuje ten problem dzięki łatwemu do rozerwania opakowaniu. Ale tak naprawdę liczy się to, co jest w środku: otrzymujesz 30 gramów strawnych węglowodanów o stosunku glukozy do fruktozy dwa do jednego, co ułatwia wchłanianie.

Poza tym łagodny smak nie jest obraźliwy, nawet jeśli zażywasz wiele żeli na dystansie 42,2 km. A jego cienka konsystencja ułatwia popijanie. Ponieważ noszenie wody lub znalezienie fontanny może być trudne, na dłuższą metę możliwość zażycia samego żelu jest ogromną zaletą, mówi Goodman, która z tego powodu zalicza Precision Fuel do swoich ulubionych.

Są one również sprzedawane w dużym, zamykanym woreczku o pojemności 5,4 uncji, który zawiera trzy porcje, jeśli nie chcesz nosić tak wielu opakowań (o ile masz przy sobie wystarczająco dużo miejsca). Wiedz tylko, że Precision Fuel nie zawiera sodu słone swetry będą musieli pozyskiwać elektrolity z innych źródeł.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 30g | Źródła węglowodanów: Fruktoza maltodekstryna | Kofeina: 0 mg lub 100 mg | Sód: 0 mg | Smaki: Bez smaku

Najlepsze do jazdy na rowerze: Napój Chargel Gel

Chargel

Napój żelowy

Jeśli jesteś fanem japońskich słodyczy Cześć, Chew to może spodoba ci się Chargel. Wyprodukowany przez tę samą firmę, ten żelowy napój dostarcza bezkofeinowej energii w orzeźwiających owocowych smakach, które nie są zbyt słodkie. Jest to konsystencja nadająca się do picia, którą można popijać bez konieczności popijania wodą.

Woreczki o wadze 6,35 uncji mogą być nieco za ciężkie, aby wkładać je do kieszeni spodenek podczas biegu, ale mieszczą się bezpośrednio w tylnej kieszeni koszulki rowerowej. Dodatkowo na górze znajduje się zamykany ustnik, dzięki czemu możesz z łatwością przyjąć mniejsze porcje, jeśli 45 gramów węglowodanów na raz wydaje Ci się za dużo – ale nie musisz. W przypadku rowerzystów naprawdę można uniknąć spożywania większej ilości węglowodanów, ponieważ nie powoduje to ucisku żołądka, mówi Shorenstein.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Liczba węglowodanów: 45g | Źródła węglowodanów: Cukier dekstrynowy | Kofeina: 0 mg | Sód: 60 mg do 105 mg | Smaki: Jabłko, biała truskawka winogronowa

Najlepsze do uprawiania turystyki pieszej: Gu Liquid Energy Gel

GU

Płynny żel energetyczny

Kiedy jesteś na wędrówce, poruszasz się na tyle wolno, że tego nie robisz potrzebować polegać na żelach energetycznych zamiast węglowodanów – możesz poświęcić trochę czasu na przeżuwanie prawdziwego jedzenia, takiego jak suszone owoce lub mieszanka szlaków (i prawdopodobnie przyniesiesz ze sobą opakowanie, w którym można go schować ). Dalsze przyjmowanie żelu może zapewnić szybki i łatwy zastrzyk energii, gdy nie chcesz przerywać na przekąskę.

Zamiast zmuszać się do przełykania pastowatej mazi w drodze na górę, te płynne żele energetyczne są świetną alternatywą. Nie są tak popularne jak Oryginalne żele energetyczne Gu ale uważam, że są o wiele smaczniejsze i łatwiejsze do połknięcia (bardziej przypominają shot niż tradycyjny żel).

Shorenstein zwraca uwagę, że zwłaszcza gdy latem jest gorąco, bardziej apetyczne może być poleganie na żywieniu na bazie płynów. Przy zaledwie 1,7 uncji płynu nie będzie to dokładnie nawodnić Cię ale zdecydowanie są bardziej kuszące, gdy jesteś spieczony. Jestem częściowy lemoniada I cola

funko pop baymax