Bóle mięśni nie dotykają tylko bywalców siłowni, którzy wykonali o jeden martwy ciąg za dużo, ani biegaczy przygotowania do swojego pierwszego maratonu . Zawodowi sportowcy również sobie z tym radzą – właściwie dość regularnie. To samo narzędzie, które może pomóc mięśniom poczuć się lepiej, może przydać się również Tobie.
Weźmy na przykład graczy WNBA: mnóstwo minut w meczach oznacza mnóstwo czasu na nogach ruchy o dużej intensywności — pomyśl: mnóstwo biegania i skakania, szybko zmieniające kierunki i wchodząc w kontakt z innymi zawodnikami, co może wiele zrobić na ich ciałach, szczególnie na kolanach, ścięgnach podkolanowych i biodrach, jak mówi SELF Katie Buria ATC CSCS, główna trenerka lekkoatletyczna i prowadząca rehabilitację w Atlanta Dream. Bolesność może również dotyczyć zawodników, którzy aktywnie starają się budować mięśnie (i dlatego bardzo mocno ćwiczą na siłowni), a także tych, którzy przeszli kontuzję, która spowodowała, że kompensowali swoje wzorce ruchu i przeciążali pewne obszary aż do bólu.
samochód z literą l
Często mamy z tym do czynienia – mówi Buria.
Rodzaj bolesności, o którym mówimy, oficjalnie nazywany jest opóźnioną bolesnością mięśni, czyli opóźnioną bolesnością mięśni. DOMY który zwykle pojawia się w ciągu około 12 do 24 godzin po treningu. Ćwiczenia powodują mikroskopijne pęknięcia w tkance mięśniowej, co następnie uruchamia proces zapalny w organizmie powoduje to bolesne uczucie jak wcześniej informowało SELF. Wykonywanie określonych rodzajów ćwiczeń, w tym wybuchowych skoków, np plyometria trening oporowy o wysokiej intensywności i nowe dla Ciebie formy ruchu – częściej powodują DOMS.
Jeśli kiedykolwiek to miałeś, prawdopodobnie dobrze znasz to uczucie: napięte, sztywne i obolałe mięśnie, które mogą wpływać na bardziej rozproszony obszar, a nie skupiać się laserem na jednym konkretnym miejscu. (Z drugiej strony urazy zwykle objawiają się różnymi objawami, takimi jak ostry, kłujący ból na małym obszarze; drętwienie lub mrowienie ; lub ból, który pojawia się gorzej z ruchem.)
I chociaż zakwasy są w pewnym stopniu częścią pracy profesjonalnego sportowca, byłoby to trudne nigdy doświadczyć tego, gdy mocno naciskasz na swoje ciało – znalezienie sposobów na złagodzenie tego jest kluczowe. Po tym wszystkim, że jestem obolały Wszystko czas może sprawić, że będzie Ci trudno czuć się i dawać z siebie wszystko.
Buria zastrzega, że w Śnie bierze udział 11 sportowców, a strategia leczenia bolesności jest różna w zależności od osoby, ponieważ wszyscy reagują nieco inaczej na różne techniki i mają również osobiste preferencje. Ale ogólnie rzecz biorąc, najważniejszą rzeczą, jaką robią, aby uspokoić swoje szczekające ciała, jest… werble… aktywna regeneracja. Dni aktywnej regeneracji najczęściej są przerwą pomiędzy grami i intensywnymi treningami.
nazwy o podwójnym znaczeniu
Aktywna regeneracja to ruch mniej intensywny niż zwykłe treningi. Może obejmować całą masę różnych aktywności, od stabilnej jazdy na rowerze, przez jogę, po trening z lekkim oporem. Ale w przypadku Dream często koncentruje się to na delikatnych sesjach na basenie i Pilates forma ćwiczeń o niskim wpływie, która polega na pracy z oddechem i aktywacji rdzenia ciała.
Pilates Buria, jak wyjaśnia, było dla nas ogromne. Ćwiczenia wykonywane są w powolny, kontrolowany sposób, co stanowi kontrast do wszystkich szybkich, wybuchowych skoków i podskoków, które gracze wykonują na korcie. To po prostu sposób, w jaki ich ciała mogą trenować inaczej niż do tego, do czego są przyzwyczajeni, mówi Buria i zapewnia zawodnikom reset.
starożytne pochwały
Zespół współpracuje z instruktorem pilatesu, który zapewnia Dreamowi treningi wideo, w tym te skupiające się na rozciąganiu i inne skupiające się na aktywacji mięśni tułowia i pośladków. Sesje te, zdaniem Burii, zapewniają dodatkową korzyść w postaci pomocy graczom w mentalnym zrelaksowaniu się.
Istnieją również tzw. sesje poprawiające samopoczucie, podczas których sportowcy używają piankowych wałków, piłek do lacrosse, taśm i wspomaganego rozciągania, aby delikatnie poruszać ciałami i rozluźniać napięte obszary.
Buria twierdzi, że aktywna regeneracja to coś, w co uwierzyli gracze Dream. Zauważyli, że kiedy to robią, czują się lepiej, niż gdyby siedzieli i nic nie robili. Lubią to robić, a ruch faktycznie pomaga złagodzić część bólu, mówi.
Jest ku temu powód: Aktywna regeneracja zwiększa przepływ krwi do mięśni i tkanek, co transportuje składniki odżywcze (takie jak aminokwasy i tlen) do mięśni, aby mogły się zregenerować, a także wypłukiwać pozostałości stanu zapalnego, jak donosiło wcześniej SELF.
Lubimy o tym myśleć, bo ruch to lekarstwo, mówi Buria.
Szybkie zastrzeżenie: żeby było jasne, istnieje również miejsce na aktywną regenerację bardzo ważny dla absolutnego odpoczynku . Są chwile, kiedy czysty odpoczynek jest zdecydowanie konieczny, mówi Buria. W rzeczywistości Dream wyznaczył dni, w których zawodnicy nie mają wstępu do ośrodka treningowego, ponieważ nie chcemy, żeby myśleli o Dream Buria, mówi. Zamiast tego zachęca się je, aby wzięły te dni wolne i po prostu nic nie robiły – wyjaśnia.
Poza tym odżywianie i nawodnienie podczas snu są również dużymi priorytetami. Dzieje się tak, ponieważ jeśli te trzy czynniki zostaną zaniedbane, nic innego nie będzie się liczyło, wyjaśnia Buria. Rzeczywiście to, co jesz i pijesz, może mieć wpływ na stopień bólu, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują wysokiej jakości odżywiania i nawodnienia, aby skutecznie odbudować się i zregenerować po ciężkim treningu. Sen też jest najważniejszy: A 2023 badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna snu doszedł do wniosku, że niewystarczająca ilość może zwiększyć ból DOMS-ów.
rzeczy z
Podsumowując, na stopień odczuwania bólu i czas trwania dyskomfortu wpływa wiele czynników, włączając w to rodzaj wykonywanego treningu; jak dobrze śpisz, jedząc i nawadniając się; i twoją indywidualną biologię. Ogólnie rzecz biorąc, wygospodarowanie czasu na delikatny ruch jest jednym z najlepszych sposobów na regenerację bolących mięśni. I to sprawdza się niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zdobycie zwycięskiego układu w fazie play-off… czy po prostu przedostanie się przez kolejne środowe zajęcia ze spiningu.
Powiązany:
- 25 oznak udanego treningu, które nie mają nic wspólnego z potem i bólem
- Czy rozciąganie obolałych mięśni rzeczywiście pomaga w ustąpieniu bólu?
- Jak ponownie zacząć ćwiczyć po pewnym czasie
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
