Jeśli regularnie ćwiczysz, ważne jest, aby zrozumieć, co się dzieje, gdy nie zjesz wystarczającej ilości po treningu. Większość dietetyków zaleca zjedzenie czegoś w ciągu 30 minut po treningu. Twoje ciało, po wykorzystaniu dostępnej energii, musi zostać uzupełnione, szczególnie węglowodanami i białkiem, w celu uzyskania energii i naprawy mikrouszkodzeń, jakie ćwiczenia wyrządzają mięśniom.
Jednak wszyscy jesteśmy zajęci. A czasami dopasowanie treningu oznacza wciśnięcie go w krótkie 30-minutowe okno, a następnie pośpieszenie do następnego zadania. Jeśli nie masz w zestawie batonika proteinowego lub innej poręcznej przekąski, dostarczenie tych składników odżywczych może w ogóle nie nastąpić. Jeśli jednak pomijanie posiłku po treningu stanie się nawykiem, ryzykujesz pogorszeniem swoich celów fitness, a także po prostu uczuciem kiepskiego samopoczucia. Oto, co się dzieje, gdy nie jesz wystarczająco dużo po ćwiczeniach i dlaczego nie powinieneś pomijać posiłków, zwłaszcza w dni, w których ćwiczysz.
Pominięcie tankowania po treningu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i zamglony, co może przeszkodzić w regeneracji.
„Niektórzy ludzie będą po prostu odczuwać zmęczenie, a niektórzy mogą stracić orientację z powodu niskiego poziomu cukru we krwi” – dodaje. Jennifer Beck, lekarz medycyny , specjalista medycyny sportowej i ortopeda dziecięcy na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, mówi SelfGrowth. Zauważa również, że ignorowanie kroków po treningu, które są niezbędne do regeneracji, takich jak prawidłowe odżywianie, może przyczynić się do kontuzji spowodowanych przeciążeniem. „Uważamy, że wiele urazów spowodowanych przeciążeniem ma miejsce, gdy ludzie nie wymieniają podstawowych elementów składowych tak szybko, jak powinni” – mówi Beck. Może to być szczególnie problemem, jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia budujące mięśnie i zaniedbujesz to, czego organizm potrzebuje do naprawy mikrouszkodzeń i uszkodzeń. Naprawianie tych łez jest sposobem, w jaki twoje ciało buduje mięśnie; niezastosowanie się do tego zalecenia naraża mięśnie na dalsze uszkodzenia podczas następnego treningu.
Wybieraj przekąski lub posiłki zawierające zarówno węglowodany, jak i białko.
Słodkie ziemniaki z jogurtem greckim, tosty z masłem migdałowym i omlety wegetariańskie świetnie nadają się na przekąskę po treningu (a także dodadzą energii przed treningiem!). Od tego podsumowania warto zacząć. Kawałek owocu lub krakersy na węglowodany z jogurtem greckim, indykiem lub masłem orzechowym na białko to także świetne pomysły (i znajdziesz więcej Tutaj ).
Po szczególnie spoconych lub długich treningach może zaistnieć potrzeba uzupełnienia elektrolitów.
Jedzenie zawiera również elektrolity, minerały, których potrzebuje nasz organizm, aby mięśnie i nerwy pracowały prawidłowo. „W przypadku bardzo spoconego treningu bardzo ważne jest również zastąpienie wapnia, soli i potasu, które stanowią część standardowego spożycia pożywienia” – mówi Beck. Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się, ćwiczysz w upalny dzień lub wybierasz się na długi bieg treningowy, część z tych rzeczy stracisz wraz z potem. Jeśli nie jesteś w stanie ich natychmiast zastąpić, może to sprawić, że poczujesz się okropnie, a nawet może być niebezpiecznie. Odwodnienie i hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) mogą szybko wystąpić i spowodować uczucie dezorientacji, a nawet omdlenia. W rzadkich przypadkach brak elektrolitów może spowodować wygenerowanie impulsów elektrycznych, które utrzymują prawidłowe bicie serca, co prowadzi do arytmii serca lub nieregularnego bicia serca.
Nigdy nie zapominaj o dobrym, modnym nawilżeniu.
Jeśli jednak chcesz zapamiętać jedną rzecz, niech to będzie woda. „Woda to najważniejszy budulec, jakiego potrzebujesz po treningu” – mówi Beck. I w trakcie, jeśli o to chodzi. Podczas gdy wyjątkowo długie lub ciężkie treningi będą wymagały uzupełnienia elektrolitów, regeneracja po niemal każdym treningu przebiega znacznie lepiej, jeśli utrzymujesz odpowiedni poziom nawodnienia.
Pominięcie posiłku potreningowego co jakiś czas nie jest wielkim problemem, ale staraj się nie wchodzić w nawyk, zwłaszcza po intensywnych treningach. „Chcesz nastawić się na dobre wzorce” – mówi Beck, ponieważ rozwijanie zdrowych nawyków to najprostszy sposób zapobiegania wypaleniu i kontuzjom. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i przynosić pozytywne korzyści zdrowotne, a nie kończyć się naderwaniami mięśni lub złamaniami spowodowanymi stresem. „Zarówno nawodnienie, jak i odżywianie są ważnymi elementami zdrowych nawyków związanych z ćwiczeniami”.
