Jeśli kiedykolwiek Twoja prawa ręka pewnie wykonała serię uginań lub wiosłowań na biceps na siłowni, podczas gdy lewa ręka miała trudności z dotrzymaniem kroku (lub odwrotnie), wiesz, jakie to uczucie, gdy jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej. Inny. Nie martw się, nie ma z tobą nic złego – zdarza się to prawie każdemu.
rzeczy z h
Kiedy się nad tym zastanowić, ma to sens: większość ludzi ma dominującą stronę ciała i przez tyle lat, odkąd byłeś w stanie poruszać ciałem, mięśnie po twojej dominującej stronie pracowały ciężej w życiu codziennym, aby to zrobić rzeczy takie jak podnoszenie toreb z ziemi, zamykanie drzwi samochodu, co tylko chcesz. Wykonywanie pracy wymagającej powtarzalnych ruchów również może mieć wpływ – na przykład, jeśli jesteś pielęgniarką i zawsze podnosisz ludzi z określonej strony łóżka, trener Hannah Davis, CSCS , mówi SelfGrowth.
Oprócz posiadania dominującej strony, pewne nawyki związane ze stylem życia takie jak ciągłe spanie na jednej stronie ciała, codzienne krzyżowanie nóg w ten sam sposób lub noszenie torby na jednej stronie, z czasem mogą prowadzić do braku równowagi po prawej i lewej stronie.
Chociaż niewielka różnica w sile pomiędzy bokami ciała nie jest czymś, czym należy się martwić, jeśli jest wystarczająco duża, aby przykuć twoją uwagę na siłowni, może być warta twojej uwagi.Na przykład, jeśli możesz wygodnie wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia na jedną stronę, ale tylko pięć na drugą, jest to znak, że występuje tam zauważalny brak równowagi mięśniowej, mówi Davis. Jeden brak równowagi mięśniowej oznacza, że prawdopodobnie masz inne, fizjologu ćwiczeń Michelle Lovitt, MA, CSCS , mówi SelfGrowth. „Jeśli masz brak równowagi mięśniowej w bicepsie, gwarantuję, że występuje brak równowagi w tricepsach, mięśniach romboidalnych, klatce piersiowej i tak dalej” – mówi Lovitt.
Kiedy masz duży brak równowagi, niektóre mięśnie będą pracować ciężej, aby to zrekompensować, co może prowadzić do bólu i obrażeń po obu stronach – tak, nawet tej silniejszej.Jeśli wykonujesz ćwiczenie angażujące obie strony ciała na raz (np. wyciskanie nad głowę), mięśnie mocnej strony ciała mogą pracować tak, jak powinny, podczas gdy słabsza strona musi to kompensować, angażując niewłaściwe mięśnie, aby wykonać ten sam ruch.
Załóżmy na przykład, że robisz rozporek na ramionach. Aby prawidłowo wykonać ruch, należy używać przednich mięśni naramiennych, dźwigacza łopatki i mięśni romboidalnych, wyjaśnia Lovitt. „Ale w przypadku wielu osób praworęcznych ich plecy są zazwyczaj słabe po lewej stronie, więc w rezultacie kompensują to pułapkami [po lewej stronie]. Zatem ich pułapki wykonują pracę, którą powinny wykonywać przednie mięśnie naramienne, dźwigacz łopatki i romby.
Wykonywanie ćwiczenia poprzez poleganie na mięśniach, które w ogóle nie powinny pracować w tym konkretnym ruchu, jest receptą na ból, a nawet kontuzję, mówi Lovitt. W powyższym scenariuszu mięśnie staną się niezwykle napięte, jeśli w dalszym ciągu będziesz używać szyi i pułapek do wykonywania muchy – mówi. Można to zastosować w każdej sytuacji, w której jeden mięsień przejmuje pracę, którą powinna wykonywać inna grupa mięśni.
Nie wspominając o tym, że jeśli nie pracujesz prawidłowo jednej strony ciała, te słabiej rozwinięte mięśnie są ogólnie narażone na ryzyko kontuzji. „Słabe mięśnie są bardziej podatne na rozdarcie lub brak gotowości na przyjęcie dużego ciężaru, gdy, powiedzmy, podnosisz ciężkie pudło” – mówi Davis.
Aby dodać zniewagi do kontuzji, mięśnie silniejszej strony ciała również mogą zostać zranione – ponieważ są silniejsze, będą pracować ciężej i ostatecznie przepracują się, gdy nie będzie drugiej strony mięśni, z którą można byłoby podzielić obciążenie . Jazda na rowerze stacjonarnym jest w tym przypadku ważna: jeśli preferujesz prawą stronę, prawdopodobnie naciskasz i ciągniesz pedały głównie prawą nogą, zamiast dzielić obciążenie między obie. To może zrzucić biodra, mówi Lovitt.
Ludzie mówią: „Bolą mnie plecy i boli mnie”. biodra są bardzo napięte i nie rozumiem dlaczego. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że na tego typu zajęciach jedna strona ciągnie więcej niż druga” – mówi. Dotyczy to również biegania: Twoja dominująca strona prawdopodobnie wykonuje więcej pracy, aby popchnąć Cię do przodu niż Twoja słabsza strona, co może również prowadzić do bólu i kontuzji spowodowanych nadmiernym obciążeniem.
Najlepszym sposobem na wyrównanie sytuacji jest skupienie się na ćwiczeniach jednostronnych.Najlepszym sposobem na skorygowanie nierównowagi mięśni jest włączenie jednostronnych ćwiczeń siłowych do wszystkich treningów. Są to ruchy skupiające się na jednej stronie ciała na raz, takie jak wiosłowanie na jednej ręce, mostek pośladkowy na jednej nodze i martwy ciąg na jednej nodze.
starożytne pochwały kultuOto jak włączyć je do swojej rutyny, aby przyspieszyć pracę swojej słabej strony: 1. Zacznij najpierw od słabszej strony.
Kiedy pracujesz po jednej stronie na raz, Lovitt sugeruje rozpoczęcie od słabszej strony, po prostu dlatego, że będziesz w stanie zauważyć, jak wyraźna będzie różnica, gdy przejdziesz na mocną stronę. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć, jak inna jest każda ze stron, i poczuć poprawę. Jeśli na przykład jesteś praworęczny, wykonaj najpierw serię uginań bicepsa lewą ręką.
2. Używaj ciężarów, które są odpowiednie dla Twojej słabej strony, a nie mocnej.Powinieneś także zawsze upewnić się, że ciężary, których używasz, są wystarczająco lekkie, aby Twoja słabsza strona mogła podnosić je w dobrej formie (tutaj znajdziesz przewodnik, jak to powinno wyglądać). Nawet jeśli dla twojej silniejszej strony może się to wydawać bułką z masłem, nie ulegaj pokusie podnoszenia większego ciężaru po tej stronie – to tylko pogłębi brak równowagi, mówi Lovitt. Powoli wspinaj się w górę, aby wyrównać swoją słabszą stronę, mówi.
3. Utrzymuj tę samą liczbę powtórzeń po obu stronach.Twoje ciężary powinny być równe, podobnie jak liczba powtórzeń wykonywanych na obie strony, mówi Davis. Możesz dać odpocząć swojej słabej stronie, jeśli tego potrzebuje. „Powiedzmy, że możesz wygodnie wykonać 10 powtórzeń po jednej stronie, ale po drugiej stronie zaczynasz mieć trudności przy sześciu lub siedmiu. Możesz poczekać, aż słabsza strona dogoni, a następnie ruszyć do przodu” – mówi Davis. Zatrzymaj się, odpocznij, a następnie dokończ powtórzenia.
„Celem jest utrzymanie masy mięśniowej po silniejszej stronie, dopóki nie zrównoważysz braku równowagi” – mówi Lovitt. Więc nawet jeśli oznacza to, że Twoja silniejsza strona nie będzie czuła się tak zagrożona, Twoje ciało na dłuższą metę Ci podziękuje – a w każdym razie już najwyższy czas, aby zwrócić na siebie uwagę Twojej słabej strony.
Może ci się spodobać: Najsilniejszy w historii samorozwój Wyzwanie: siła i równowaga
