Chociaż rozgrzewka przed treningiem może czasami wydawać się przykrym obowiązkiem, jeśli chcesz od razu wskoczyć do akcji, prawdopodobnie słyszałeś, jak jej zalety są wychwalane do znudzenia: Właściwa rozgrzewka może zwiększyć Twoje elastyczność chroń się przed kontuzjami, a nawet przygotuj mięśnie na maksymalne obciążenie.
Tak, poświęć trochę czasu, zanim trening może sprawić, że Twoja sesja stanie się bardziej skuteczna – i nowe badania w tym zakresie Journal of Sport i Nauk o Zdrowiu to potwierdza. Opublikowano w sierpniu recenzja przeanalizował 33 badania i doszedł do wniosku, że rozgrzewki podnoszące temperaturę mięśni znacząco zwiększają nie tylko prędkość, z jaką mięśnie kurczą się podczas treningu, ale także ilość mocy wytwarzanej przez te skurcze.
To ważne, jeśli zależy Ci na PR. Jeśli chodzi o wydajność, większe skurcze mięśni oznaczają lepszą wydajność Jeanne Doper DO – mówi SELF – lekarz medycyny sportowej w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu i adiunkt w Szkole Medycznej Uniwersytetu w Pittsburghu. Kiedy angażowanych jest więcej włókien mięśniowych i silniej uruchamianych, wytwarzana siła jest większa. To tak, jakby próbować samodzielnie podnieść coś ciężkiego – jest to trudne. Ale jeśli pomoże kilku przyjaciół, ich wspólny wysiłek ułatwi sprawę. Zasadniczo tak się dzieje, gdy więcej włókien mięśniowych współpracuje ze sobą: poprawia się wydajność.
zabawna nazwa kurczaka
W nowym badaniu podano nawet liczbę na ten temat. Na każdy 1°C wzrost temperatury mięśni wydajność poprawia się o około 3,5%, przy czym największe korzyści widać we właściwościach mięśni zależnych od szybkości, takich jak prędkość i moc, ale nie w zakresie siły maksymalnej, powiedział witrynie internetowej korespondent Cody Wilson, doktorant na Uniwersytecie Edith Cowan w Joondalup w Australii Zachodniej EurekUwaga! internetowy serwis informacyjny prowadzony przez Amerykańskie Stowarzyszenie na rzecz Postępu Nauki.
męskie imiona włoskie
Kopiąc głębiej, badacze sprawdzili również, czy istnieje różnica pomiędzy rozgrzewkami pasywnymi (tj pakiety ciepła i branie gorącej kąpieli); rozgrzewki aktywne (znasz te tradycyjne, polegające na aktywności fizycznej); i kombinacja tych dwóch. Podzielili także aktywne rozgrzewki na dwie kategorie: ogólne (np kolarstwo Lub jogging ) lub szczegółowe (jak w lżejszej wersji samych ćwiczeń). Co zaskakujące według EurekAlert! badacze nie wykryli żadnych większych różnic, ale opierali się na wcześniejszych ustaleniach specyficzny rozgrzewka nadal wydaje się być zalecaną metodą.
Można o tym myśleć jako o wykonywaniu rutynowych ćwiczeń przed całkowitym zanurzeniem się w wodzie. Jeśli główny ciężar w treningu jest ciężki przysiady na przykład możesz najpierw rozgrzać się przysiadami z ciężarem własnego ciała, a następnie wykonać serię lub dwie, składające się wyłącznie ze sztangi na plecach, zanim zaczniesz obciążać mięśnie. Wykonując ćwiczenie z mniejszymi ciężarami, ponieważ praktyka ta faktycznie pomaga nam bardziej aktywować mięśnie i wykorzystywać bardziej efektywny wzorzec ruchu – układ nerwowy może uczyć się na miejscu, powiedział EurekAlert! inny autor badania, João Pedro Nunes, doktorant na Uniwersytecie Edith Cowan. Podobnie Wilson stwierdził, że chociaż jakakolwiek rozgrzewka jest lepsza niż nic, istnieją pewne oznaki, że rozgrzewki niezwiązane z wykonywanym ćwiczeniem nie dają tak dużego efektu[.] Na przykład, jeśli wykonujesz sesja wzmacniająca górne partie ciała spędzenie wcześniej pięciu minut na joggingu może nie zapewnić najskuteczniejszego pobudzenia klatki piersiowej i pleców.
Ostatecznie wniosek jest całkiem prosty: rozgrzewka mięśni przed aktywnością fizyczną jest korzystna – niezależnie od metody – ponieważ pozytywnie wpływa zarówno na wydajność, jak i zapobieganie kontuzjom, mówi dr Doperak. Dlatego nawet jeśli rezygnacja z rozgrzewki może być kusząca, jeśli zależy Ci na czasie, poświęć te dodatkowe kilka minut, aby to znokautować. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe, których trenerzy nigdy nie pomijają .
Powiązany:
- Najlepszy trening do wykonania po źle przespanej nocy według neurologa snu
- 7 małych rzeczy, których instruktorzy pilatesu naprawdę chcieliby, żebyś przestał robić na zajęciach
- Czy możemy się zrelaksować podczas wszystkich gorących zajęć treningowych?
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
kreatywne nazwy pasków
