Jesteś zamknięty w sobie i znudzony w domu, a jednocześnie zastanawiasz się, co wyrwie Cię z tej rutyny? Czujemy Cię, dlatego przygotowaliśmy listę zajęć na świeżym powietrzu, które wyrwą Cię z domu i zapewnią tak potrzebną dawkę światła słonecznego, świeżego powietrza i dobrego samopoczucia.
Wyjście na zewnątrz może nie tylko wprawić w ekscytację ten dzień pełen wrażeń, ale może także przynieść poważne korzyści zdrowotne: przebywanie w zielonej przestrzeni wiąże się z całą masą korzyści fizycznych, w tym obniżonym ciśnieniem krwi, tętnem i poziomem kortyzolu, hormonu stresu, wynika z metaanalizy 143 badań opublikowanej w czasopiśmie z 2018 roku Badania środowiskowe. Oddzielne badania wspierają również przebywanie na świeżym powietrzu dla zdrowia psychicznego. Czas spędzony na łonie natury może zmniejszyć cierpienie psychiczne, poprawiając jednocześnie szczęście, subiektywne samopoczucie, funkcjonowanie poznawcze, pamięć, uwagę, wyobraźnię i kreatywność – recenzja z 2019 r. w czasopiśmie Postęp nauki stwierdził.
Krótko mówiąc, wychodząc z domu, możesz wiele zyskać. A dzięki poręcznej liście zajęć na świeżym powietrzu na wyciągnięcie ręki możesz chłonąć całą wspaniałość natury, nie kręcąc się – ani nie marnując cennego wolnego czasu – na burzę mózgów na temat tego, jak regularnie wychodzić na zewnątrz.
Skontaktowaliśmy się z ludźmi kochającymi przyrodę i przygotowaliśmy dla nich szeroki wybór ciekawych rzeczy do zrobienia na świeżym powietrzu. Od pomysłów na krótkie przerwy w pracy na świeżym powietrzu po plany ćwiczeń na świeżym powietrzu – oto kilka niesamowitych rzeczy do zrobienia na świeżym powietrzu. Niech ten artykuł będzie Twoim przewodnikiem po inspiracjach do spędzania czasu na świeżym powietrzu!
rzeczy z literą a
1. Zasznuruj buty na uważny spacer na łonie natury.
Czujesz się na krawędzi lub nieskoncentrowany? Załóż tenisówki, wyjdź na zewnątrz i wejdź po schodach. Chodzenie jest nie tylko doskonałą formą ćwiczeń o niskim wpływie na środowisko, ale celowe spacery w naturalnym otoczeniu mogą pomóc Ci się zrelaksować. Badania z 2020 r. opublikowane w czasopiśmie „Kiedy osoby cierpiące na chroniczny stres spacerowały na świeżym powietrzu przez 40 minut, obniżyły poziom kortyzolu bardziej niż osoby, które to robiły na bieżni lub które przez ten sam czas oglądały w telewizji programy przyrodnicze”. Środowisko i zachowanie znaleziony. Później doświadczyli także większej poprawy nastroju.
Aby jak najlepiej wykorzystać spacer, dostosuj się do chwili obecnej, uwzględniając to, co widzisz i słyszysz wokół siebie, Ronna Schneberger, Przewodnik i trener terapii leśnej ANFT w Albercie w Kanadzie, mówi SelfGrowth. Wskazuje na koncepcję zwaną teorią przywracania uwagi, która głosi, że fascynujące właściwości natury – takie jak spadająca woda czy wijący się ślad – mogą wywołać mimowolną uwagę lub akt po prostu zauważenia czegoś bez celowego skupienia się na tym. To pozwala naszym bezpośredni uwaga – czyli to, czego używamy do celowego skupiania się – aby odpocząć i zregenerować się. Zatem skupiając się na tym, czego doświadczasz na świeżym powietrzu, możesz poprawić swoją zdolność do późniejszego doskonalenia zadania.
Może się to przydarzyć w środku pracowitego dnia, kiedy Twój mózg jest wyczerpany. Spacer w porze lunchu lub siedzenie [na zewnątrz] i po prostu chłonięcie tego wszystkiego, nawet przez 15 minut, może zdziałać cuda, mówi Schneberger.
2. Spójrz na nocne niebo.
Obserwowanie gwiazd to jedna z tych niedocenianych aktywności na świeżym powietrzu, która ma naprawdę wiele do zaoferowania: jest bezpłatna, dostępna i może niesamowicie uspokajać, Mason McCord, założyciel firmy Wycieczki z przygodami Śpiącej Tęczy w Torrey w stanie Utah, mówi SelfGrowth. Najpierw zaczął obserwować gwiazdy jako przewodnik w Parku Narodowym Zion i obecnie jest to jeden z jego ulubionych sposobów spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Aby uzyskać optymalne wrażenia, spróbuj oddalić się jak najdalej od świateł miasta i wyłącz wszystkie źródła sztucznego światła, takie jak reflektory samochodowe. Zabierz ze sobą matę do jogi lub koc, abyś mógł wygodnie położyć się na ziemi. Daj swoim oczom czas na przystosowanie się do ciemności, a następnie spójrz na niebo nad sobą.
Jeśli chcesz, aby doświadczenie było trochę bardziej aktywne, możesz najpierw wykonać pewne prace przygotowawcze. Pobierz aplikację do obserwacji gwiazd, z której korzysta McCord Spacer po gwiazdach 2 —aby uzyskać więcej informacji na temat tego, na co patrzysz i dowiedzieć się o nadchodzących wydarzeniach astronomicznych, takich jak zaćmienia i roje meteorów
3. Ścigaj świetliki.
Pamiętasz, jak magiczne było przebywanie na świeżym powietrzu, gdy byłeś mały? Odtwórz część tego cudu w letnią noc, łapiąc świetliki w słoiku i krótko je obserwując, zanim je wypuścisz. Katie Pierson, certyfikowana trenerka personalna w Montanie niedawno zrobiła to z dwójką dzieci podczas wakacji w Południowej Dakocie. Mówi SelfGrowth, że to doświadczenie przypominało mini zajęcia naukowe połączone z dobrą, staroświecką rozrywką. Kto by pomyślał, że błędy mogą sprawiać tyle frajdy? ona mówi. Poza tym jest to jedna z tych przyjemnych zajęć na świeżym powietrzu, które mogą pomóc zaszczepić w dzieciach miłość do natury. Na początek jest to całkowicie bezpłatne!
nazwy o podwójnym znaczeniu
4. Odkurz rower i wybierz się na przejażdżkę.
Jeśli chcesz połączyć ćwiczenia o niskim wpływie z wartościowym czasem spędzonym na świeżym powietrzu, spraw, aby jazda na rowerze była jedną z Twoich ulubionych aktywności na świeżym powietrzu. Rose Conry, dyplomowana pielęgniarka w Denver i liderka wycieczek na świeżym powietrzu, mówi SelfGrowth, że lubi jeździć na rowerze, ponieważ pozwala jej spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy, a także może służyć podwójnie jako aktywność towarzyska, jeśli jeździ z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Jazda na rowerze to także wygodny i ekologiczny sposób dotarcia do pracy i załatwienia sprawunków – dodaje.
Masz ochotę samemu wyruszyć na szlaki rowerowe? Rozważać znalezienie grupy rowerowej w Twojej okolicy dzięki czemu możesz nawiązywać kontakt z doświadczonymi jeźdźcami i uczyć się od nich, jak wcześniej informował SelfGrowth. Sprawdź USA Cycling's narzędzie do wyszukiwania klubów aby znaleźć grupy blisko Ciebie.
5. Zaplanuj przygodę na świeżym powietrzu.
Wstrzyknięcie elementu zaskoczenia do następnej randki może pomóc na nowo rozpalić poczucie romantyzmu, licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego z Bostonu Samantha Burns, MA, LMHC i autor Skończ z randkowaniem: 7 kroków do znalezienia swojej osoby , mówi SelfGrowth. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest zaplanowanie randki na świeżym powietrzu, pełnej wrażeń, takiej jak tyrolka i park linowy lub park rozrywki. Pamiętaj, aby kibicować swojemu partnerowi i wspierać go, jeśli uzna to za trudne lub przerażające, mówi Burns. Po drodze szukaj okazji do fizycznego dotyku – dodaje. Pomyśl o trzymaniu się za ręce, całowaniu, przybiciu piątki i uściskach.
Inna opcja: sporty wodne! Jeśli mieszkasz w pobliżu zbiornika wodnego – takiego jak ocean, jezioro, zbiornik lub rzeka – rozważ wypożyczenie paddleboardu na stojąco i zabranie go na przejażdżkę. Ta czynność nie tylko pozwala na rozmowę i dalsze poznawanie partnera, ale ćwiczenia uwalniają dopaminę, neuroprzekaźnik znany jako hormon szczęścia. I jak to ujął Burns: Teraz możesz skojarzyć swojego partnera z tym ożywionym nastrojem.
6. Baw się na swoim podwórku.
Wystarczy odrobina wstępnego planowania i chęć odreagowania, możesz pokonać upał i miło spędzić czas w domu – bez konieczności podróżowania do Parku Narodowego lub innego odległego miejsca!
Jeden taki sposób? Weź przykład z Piersona i pozwól, aby na Twoim podwórku odbywały się zjeżdżalnie – tak, klasyczna aktywność polegająca na ślizganiu się i szybowaniu na gładkiej plandece. Pierson kupiła zjeżdżalnię w sklepie spożywczym za 15 dolarów i ustawiła ją na trawniku za pomocą węża, gdzie już stała się bardzo przydatna dla dzieci I dorośli.
Zaufaj nam: to jedna z tych klasycznych aktywności na świeżym powietrzu, która jest świetną zabawą dla całej rodziny, niezależnie od wieku! Zjeżdżanie po zjeżdżalni może być odświeżające w upalny dzień, a także bardzo ekscytujące. Oto wysoko oceniana opcja ( Amazonka , 40 dolarów), aby przetestować to samodzielnie.
7. Rozbij namiot i odpal trochę s'mores.
Jeśli chodzi o zajęcia na świeżym powietrzu, które naprawdę zanurzają Cię w naturze, kemping jest nie do pokonania. Lubię tę ciszę i spokój, które płyną z biwakowania, doglądania ogniska i przebywania w pięknym miejscu, gdzie jest pełno ludzi – mówi McCord. Zamiast odwiedzać kempingi, McCord woli rozproszone biwakowanie na terenach znajdujących się w lesie państwowym lub zarządzanych przez Biuro Gospodarki Gruntami, które zwykle są bardziej odosobnione. Po prostu lubię wyjeżdżać w odludne miejsca – mówi. Masz całe miejsce dla siebie – to raczej przedłużenie samotności, medytacyjnej natury natury. Całkowicie nowy w tym? Sprawdź nasz przewodnik dot kemping dla początkujących i rozważ ten zachwycający sprzęt kempingowy na następną wyprawę.
8. Zagraj w minigolfa lub disc golfa.
Wybierz pole do minigolfa lub disc golfa na świeżym powietrzu (specyficzny rodzaj gry frisbee) w Twojej okolicy i zabierz swojego partnera na następną randkę. Obie czynności to świetny sposób na stworzenie okazji do zalotnej rywalizacji, mówi Burns. Możesz podnieść stawkę, obstawiając zakłady, na przykład [gdzie] pójdziesz na inną randkę lub kto później zapłaci za lody! Nawet jeśli nie planujesz randki, gra w minigolfa lub disc golfa może być świetnym sposobem na zabawę na świeżym powietrzu.
9. Płyń w dół rzeki.
Dla miłośników przygód rafting może znaleźć się na liście idealnych zajęć na świeżym powietrzu. Ale dla osób szukających relaksu na wodzie? Rozwiązaniem może być delikatny pływak po rzece. W ciepłe letnie dni Pierson i jej rodzina chwytają kamizelki ratunkowe, wiążą ze sobą całą masę dętek, a następnie pływają po nich w dół rzeki. Wyjdą w określone miejsce i urządzą piknik. W wielu miejscach możesz także wypożyczyć dętki i uzyskać więcej wskazówek na temat idealnych miejsc do pływania — wyszukaj dętki leniwie rzeczne w pobliżu, aby odkryć dostępne opcje.
10. Wkradnij się do szybkiej medytacji.
Aby odmłodzić się podczas przerwy w pracy, rozważ wyjście na zewnątrz medytacja sesja — oto 10-minutowa sesja z przewodnikiem, którą możesz wypróbować. Podczas ostatniej zmiany Conry wymknął się na zewnątrz w porze lunchu, aby odpocząć na świeżym powietrzu. Kiedy skończyła jeść, założyła słuchawki i przeprowadziła prostą medytację z przewodnikiem, aby pomóc sobie w uziemieniu.
biblijne imiona żeńskie
Chociaż Conry twierdzi, że medytacja na świeżym powietrzu może powodować więcej rozproszeń niż w pomieszczeniu, czasami naturalne widoki i dźwięki wokół ciebie mogą faktycznie poprawić twoje wrażenia. Przykład: pewnego razu medytowała na świeżym powietrzu, kiedy zauważyła latające na niebie jastrzębie. Oglądanie ich pomogło jej w pełni zaangażować się w chwilę obecną, która często jest celem medytacji.
11. Kopnij wokół hacky worka.
Zabawa na świeżym powietrzu w wieku dorosłym może być tak prosta, jak podniesienie worka – małej, obciążonej piłki, którą kopiesz w grupie. Zabawa, którą Conry jest fanem, nie wymaga dużo miejsca i jest łatwym sposobem na zabicie czasu, jeśli spędzasz czas w większym gronie. Poza tym tak naprawdę nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności ani doświadczenia, aby dobrze się przy tym bawić. Nie jestem w tym dobry, ale to nie ma większego znaczenia, mówi Conry. Dodaj to do swojej listy łatwych, przyjemnych i tanich zajęć na świeżym powietrzu.
12. Idź na ryby.
Kolejny pomysł na wypoczynek na świeżym powietrzu dla osób mieszkających w pobliżu wody: wędkarstwo. Niezależnie od tego, czy coś złapiesz, może to być zabawne i relaksujące doświadczenie. Jest coś w byciu na łonie natury, wczuciu płynącej obok zimnej wody i szumie rzeki – wyjaśnia Pierson. Wędkarstwo może być także świetnym sposobem na odnalezienie odrobiny samotności, zwłaszcza jeśli wybierasz się na ryby wczesnym rankiem, kiedy nie ma wielu innych osób – dodaje.
