Jeśli opuściłeś regularne zajęcia ze sztangą ze względu na zamknięcie siłowni i studiów, masz opcję w domu, o której być może nie miałeś pojęcia: treningi ze sztangą na YouTube.
Tak, ta sama platforma, na której znajdziesz mnóstwo filmów o kotach, może również pomóc Ci się porządnie spocić – nawet jeśli nie masz do dyspozycji zbyt wielu (lub żadnego) sprzętu fitness.
Jeśli chcesz poćwiczyć ze sztangą w domu i nie masz sprzętu, nie ma problemu – mówi Jennifer Atoapoma , instruktorka barre i rzeźby jogi w Montrealu. Chwyć krzesło lub użyj blatu jako baru. W rzeczywistości większość treningów na drążku wymaga samego drążka jako sprzętu, ale jeśli Twój trening wymaga dodatkowego sprzętu, możesz to zrobić wykorzystaj to, co masz w domu, – mówi – jak puszki z zupą lub butelka wody jako ciężarki i poduszka lub koc jako mała piłka do pilatesu.
Barre, trening tańca oparty na baletach (nazwany na cześć tancerzy baletowych, których używają tancerze baletu), nie jest łatwy. Ten rodzaj treningu wykorzystuje ruchy inspirowane tańcem, pilatesem i jogą, aby ćwiczyć mięśnie – szczególnie mięśnie dolnych partii ciała w łydkach i kostkach – i rzucać wyzwanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej – mówi Atoapoma. Ponadto używanie drążka jako narzędzia pomaga doskonalić równowagę i zapewniać prawidłowe ustawienie ciała.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z barre, możesz pomyśleć, że musisz być tancerzem, aby palić te treningi, ale zdecydowanie tak nie jest.
Zawsze powtarzam, że jeśli dopiero zaczynasz przygodę z barre, nie musisz być [tancerzem baletowym], mówi Atoapoma. Za pierwszym razem może być trudno, jak wszystko w życiu. Ale jeśli będziesz to kontynuować – i nadal będziesz rzucać sobie wyzwania – szybko oswoisz się z rodzajami ruchów, których wymaga, mówi.
Chcesz spróbować? Oto 16 ćwiczeń ze sztangą na YouTube, które warto wypróbować.
1. Trening Pure Barre z Amy’s Beach Fitness
Długość: 20 minut
Czego się spodziewać: Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło do tego domowego treningu ze sztangą.
To 20-minutowy trening ze sztangą, który każdy może wykonać w domu. Uwielbiam to, jak Amy pokazuje Ci, jak możesz wykonać trening ze sztangą bez konieczności posiadania w domu przenośnego drążka każdy marne doświadczenie. Ten trening jest wolniejszy, co pomaga wyizolować te mięśnie. — Kimberly Barrera , certyfikowany instruktor barre w Passaic, New Jersey
imię dla suczki
Spróbuj ćwiczyć .
2. Trening całego ciała przed i po porodzie
Długość: 30 minut
Czego się spodziewać: Trening dla kobiet w okresie prenatalnym i poporodowym, ukierunkowany na mięśnie wspierające organizm przez cały okres ciąży i po jej zakończeniu
Ten 30-minutowy trening ze sztangą w okresie prenatalnym i poporodowym autorstwa Kailey z Aura Studio to skuteczny trening, który można stosować przez cały okres ciąży i po jej zakończeniu. Kailey posiada certyfikat prenatalny i poporodowy, więc widzowie mogą czuć wsparcie, wykonując ten trening ze sztangą w zaciszu własnego domu. Ten trening jest wspaniały dla młodych mam lub przyszłych mam, które chcą kontynuować lub wprowadzić program ćwiczeń. Sprzęt używany w tym treningu jest również całkowicie opcjonalny. — Michelle Carrillo , certyfikowany instruktor barre , certyfikowany instruktor Pilates i były instruktor tańca w Palm Springs w Kalifornii
Spróbuj ćwiczyć .
3. Trening całego ciała Barre Cardio Fusion z Lindsey Bomgren
Długość: 30 minut
Czego się spodziewać: Trening całego ciała ze sztangą o wysokiej intensywności, dostępny bez wyposażenia.
Ten 30-minutowy trening cardio ze sztangą autorstwa Lindsay z Nourish Move Love jest przeznaczony dla tych, którzy mogą myśleć, że nie można się pocić przy użyciu sztangi. Kardio i duże, dynamiczne ruchy w połączeniu z drobnymi ruchami drążka tworzą intensywny trening całego ciała, który sprawi, że będziesz ociekający potem. Ten trening jest doskonałą opcją dla tych, którzy szukają bardziej „atletycznego” stylu barre. Zaletą jest to, że cały sprzęt jest całkowicie opcjonalny i dostępne są opcje dla wszystkich poziomów sprawności, od początkującego do zaawansowanego. —Carrillo
Spróbuj ćwiczyć .
4. Trening w domu Barre Fitness
Długość: 10 minut
Czego się spodziewać: Szybki 10-minutowy trening całego ciała z klasycznymi ruchami ze sztangą.
To jedna z moich ulubionych kombinacji ćwiczeń ze sztangą, ponieważ angażuje mięśnie tułowia i dolne partie ciała, łącząc ćwiczenia napinające, pulsujące i zakładki – a wszystko to w ramach 10-minutowego treningu, który możesz wykonać w domu. Ten trening obejmuje drobne ruchy izometryczne, które angażują wewnętrzną część ud, zewnętrzne uda, pośladki, łydki i tułów. Za każdym razem, gdy podwijasz się do rozluźnienia (na śródstopiu), wzmacniasz mięśnie łydek, a gdy zginasz kolana w plié, wzmacniasz uda. Podwijanie działa na mięśnie tułowia i miednicy. Ten film oferuje modyfikacje i jest świetny dla wszystkich poziomów. — Whitleya Millera , twórca i mistrz instruktor barre w Healing Barre w Waszyngtonie.
Spróbuj ćwiczyć .
5. Trening barre w domu z Taliah Mekki
Długość: 45 minut
samochody z literą j
Czego się spodziewać: Trening kardio ze sztangą o niskim wpływie, który nadal powoduje, że się pocisz.
Uwielbiam ten 45-minutowy trening ze sztangą w domu, który angażuje całe ciało. Jest to szybki trening cardio ze sztangą dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych ćwiczących, oferujący treningi z różnymi elementami wyposażenia lub alternatywami. W tym filmie jest wiele pulsów – mikroruchów, które poprawiają wytrzymałość i pomagają przeciwstawić się zmęczeniu, ustabilizować ciało i poruszać się w prawidłowej postawie. Przygotuj się na pocenie się podczas tego treningu. — Miller
Spróbuj ćwiczyć .
6. Domowy trening rzeźbiący całe ciało ze sztangą i pilates z ruchem z Nicole
Długość: 35 minut
Czego się spodziewać: Relaksujący trening wykorzystujący ruchy izometryczne w przypadku poważnego poparzenia.
Jako profesjonalna tancerka uwielbiam widzieć instruktora barre, który porusza się jak tancerka i używa odpowiedniej formy i techniki jak Nicole. Ten trening jest bardziej łagodny niż inne, ponieważ Nicole ma miękki, kojący głos, a muzyka uspokaja, ale nie jest „relaksująca”. To był wymagający trening, który naprawdę męczy twoje grupy mięśni. Uwielbiam także wszystkie kombinacje ruchów, które włączyła do treningu. Ten trening jest świetny dla tych, którzy naprawdę chcą wyzwania, a jego wpływ jest niewielki. — Lanie Hoxi , barre i instruktor Ballet Fit w Bam Barre w Orlando na Florydzie
Spróbuj ćwiczyć .
7. 11-minutowe kombinacje Barre na całe ciało z Barre i Adrienne
Długość: 11 minut
Czego się spodziewać: Kombinacje ruchów górnej i dolnej części ciała przy użyciu 5-funtowych ciężarków, aby zwiększyć intensywność.
Podoba mi się wszechstronność tych ruchów i to, jak szczegółowo Adrienne wyjaśnia każde przejście i to, gdzie powinieneś czuć pracę. Każde ćwiczenie sprawia, że jest ono dostępne dla osób o zróżnicowanych możliwościach sportowych. Bezbłędne przejścia utrzymują dynamikę i energię na wysokim i mocnym poziomie. — Briana J. Milton , instruktorka barre i propagatorka dobrego samopoczucia w Lorton w Wirginii.
Spróbuj ćwiczyć .
8. Trening całego ciała z barre z IsaWelly
Długość: 24 minuty
Nazwy amerykańskich gangów
Czego się spodziewać: Ten trening przetestuje Twoje cardio, zbuduje siłę tułowia i wzmocni całe ciało.
Uwielbiam niesamowitą energię IsaWelly. Dzięki niej te trudne i wymagające ruchy stają się zabawą! Kładzie duży nacisk na formę i wyrównanie, upewniając się, że ludzie są świadomi pozycji ciała i unikają kontuzji. Jest to delikatniejszy przepływ o niewielkim uderzeniu, który nadal powoduje duże oparzenia i wstrząsy. — Miltona
Spróbuj ćwiczyć .
9. Trening całego ciała o niskim wpływie na barre z trenerem Kelem
Długość: 37 minut
Czego się spodziewać: Ten trening ze sztangą bez skakania zadziała na całe ciało.
To świetny, pozbawiony zbędnych dodatków trening ze sztangą o niskim wpływie. Instruktorka zawiera dużą liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jej przejścia są szybkie, a ogólne tempo zajęć jest świetne. Jej sekwencja treningu na pośladki również jest niesamowita, ponieważ koncentruje się na wszystkich częściach siedzenia, a część treningu na mięśnie brzucha również stanowi wyzwanie. Ten trening jest świetny do wykonania w domu i polecam go komuś, kto lubi bardziej atletyczny trening ze sztangą lub komuś, kto lubi wyzwania. — Andrei Fornaroli , założyciel, dyrektor generalny i główny trener firmy Studio Fitness Elements w Nowym Jorku.
Spróbuj ćwiczyć .
10. Przykładowy trening Barre Blend z Elise Joan
Długość: 30 minut
Czego się spodziewać: Ten trening całego ciała to smak Mieszanka BeachBody Barre treningi.
Podoba mi się ten trening, bo powoduje pocenie się! W 30 minut otrzymasz całkowicie wszechstronny trening. Jest świetny dla tych, którzy są po porodzie i muszą popracować nad siłą i elastycznością tułowia. Skoków jest niewiele lub nie ma ich wcale, a możesz podążać za modyfikatorem i nadal brać udział w zabójczym treningu. — Jaśmin Kristine Florian , trenerka fitness plus-size w Atlancie
Spróbuj ćwiczyć .
11. 10-minutowa seria jogi dla początkujących, trening z Elise Joan
Długość: 10 minut
Czego się spodziewać: Trening inspirowany jogą, który usprawni Twoje treningi ze sztangą.
Wiem, że to bardziej przypomina trening jogi, ale nie dajcie się zwieść. Ten 10-minutowy trening może naprawdę pomóc w poprawie elastyczności i mobilności, dzięki czemu naprawdę głębiej i intensywniej będziesz ćwiczyć na drążku. Dla każdej mamy po porodzie lub kobiety plus size, takiej jak ja, świetnie jest pracować nad głębszym wykonywaniem ruchów, aby stać się bardziej elastycznym. —Floriana
Spróbuj ćwiczyć .
Amerykańskie imiona męskie
12. Trening barre z LaRae
Długość: 35 minut
Czego się spodziewać: Chwyć krzesło i kilka suwaków, aby wykonać trening całego ciała ze sztangą.
Kto nie lubi niewielkiego wpływu i wysokiej nagrody? Dokładnie to daje Ci LaRae dzięki temu 35-minutowemu treningowi całego ciała ze sztangą. Te zajęcia są świetne dla osób na każdym poziomie i niezależnie od znajomości barre. LaRae wykonuje niesamowitą robotę, wyjaśniając, które mięśnie są celem – gdzie powinieneś je czuć – i zaufaj mi, poczujesz pieczenie! — Georgina Shaffer , specjalistka fitness i certyfikowana instruktorka jogi w pobliżu Seattle
Spróbuj ćwiczyć .
13. Trening Barre powyżej z KBayly Fitness
Długość: 50 minut
Czego się spodziewać: Trening barre całego ciała z naciskiem na górną część ciała.
Bądźmy szczerzy, nie ma nic bardziej onieśmielającego niż obejrzenie filmu i powiedzenie sobie: „Nie mam takiego sprzętu”. Z tego powodu nie mam ochoty na nikogo, kto uczy ludzi, jak korzystać z rzeczy, które znajdują się w domu zrobić zajęcia. W pierwszej minucie zajęć Kerri demonstruje wszystkie przedmioty, które można zastąpić rzeczywistym sprzętem. Mówimy o słoikach z sosem do makaronu, ręcznikach plażowych, krzesłach itp. Te zajęcia są idealne dla każdego, kto chce wykonać trening całego ciała z dodatkowym naciskiem na ramiona i ramiona. 50-minutowe zajęcia Kerri obejmują przyjemne 15-minutowe rozciąganie i regenerację, dzięki czemu są to idealne zajęcia w domu podczas kwarantanny, gdy tęsknisz za siłownią, ale nie masz wszystkich rzeczy! —Shaffer
Spróbuj ćwiczyć .
14. Trening dolnych partii ciała Barre Fitness
Długość: 12 minut
obiekty z literą o
Czego się spodziewać: Krótki trening na drążku na macie, skupiający się na pośladkach i nogach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, jestem totalną maniaczką nóg i pośladków, więc ten film jest dla mnie absolutną koniecznością. Uwielbiam sposób, w jaki rzuca ci wyzwanie, aby zachować równowagę, jednocześnie celując w swój rdzeń. Zależy mi na angażowaniu wielu grup mięśni na raz, więc to jest świetne rozwiązanie! To wspaniały film dla tych, którzy chcą naprawdę skupić się na wzmacnianiu pośladków, używając maty jako wsparcia. — Ayorinde I. Ifutunji , instruktor barre w Brooklynie w Nowym Jorku
Spróbuj ćwiczyć .
15. Trening barkowy wewnętrznej i zewnętrznej części uda
Długość: 9 minut
Czego się spodziewać: Ćwicz dolne partie ciała w tym szybkim treningu ze sztangą.
Bardzo mi się podoba, ponieważ oddaje szczególny hołd pracy na macie i ma na celu wzmocnienie wewnętrznych mięśni ud, których często nie używamy. Świetny film dla tych, którzy pragną wyzwania wykraczającego poza standardowe ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. —Ifatunji
Spróbuj ćwiczyć .
16. 20-minutowy relaks i rozciąganie z 305 Fitness
Długość: 20 minut
Czego się spodziewać: Inspirowany tańcem program rozciągający do wykonania po ciężkim treningu ze sztangą.
Jestem fanem wszystkiego, co związane z tańcem, a ten relaks uwzględnia to. Ten kanał też jest ulubionym kanałem gwiazd. Niedawno uruchomili zajęcia online – codziennie w południe na YouTube. — Ewa Curtis , mistrz trener w Studio Barre Mission Hills I Dolina Karmelu w San Diego.
Spróbuj ćwiczyć .
Cytaty zostały zredagowane i skondensowane dla przejrzystości.
