Wioślarstwo to niesamowity trening całego ciała – wystarczy wskoczyć na maszynę i wiosłować przez kilka minut, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Istnieją jednak inne, niezwiązane z wiosłowaniem sposoby wykorzystania maszyny do celowania w brzuch, wyjaśnia Annie Mulgrew, dyrektor ds. programowania w firmie CityRow .
samochody z literą e
W zależności od wysokości wiosłatora możesz wykonywać deski, szczupaki, pompki i wspinaczkę górską, tworząc poważną serię hardkorową, która angażuje cały korpus – mówi.
Oto jak to zrobić: Stań za maszyną i połóż obie stopy na siedzeniu (w miejscu, w którym zazwyczaj robisz pośladki), a dłonie połóż na podłodze, tak aby przyjąć pozycję deski. Twoje ramiona znajdą się nad nadgarstkami, kręgosłup będzie długi, a pępek uniesie się do góry. To jest Twoja pozycja wyjściowa, upewnij się, że biodra nie spadają poniżej ramion.
- Podnieś biodra, używając mięśni brzucha, aby przesunąć siedzisko w kierunku dłoni. Staraj się mieć biodra ułożone nad ramionami. Trzymaj dłonie mocno dociśnięte do podłogi. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji deski. Powtórz 10 razy.
- Teraz zaczynając od pozycji deski, powoli podnieś prawą stopę z siedzenia i przyciągnij prawe kolano do prawej pachy. Powtórz po lewej stronie. To 1 powtórzenie. Zrób 10.
- Kiedy już opanujesz oba te ruchy, dodaj pompkę i wykonaj sekwencję: 1 szczupak, 1 pompka, 1 alpinista kontrolowany z każdej strony, 1 pompka i powtórz.
CityRow to tylko jedno z niesamowitych studiów prezentowanych w Pierwsze studio Up & Out firmy SelfGrowth wydarzenie — weekendowy festiwal fitness, na którym gromadzą się najlepsze i najnowocześniejsze treningi z całego kraju. Jeśli zamierzasz być w Nowym Jorku na 27 i 28 czerwca (pierwszy pełny letni weekend!), nie możesz tego przegapić.
MOŻE CI SIĘ RÓWNIEŻ PODOBAĆ:
Dzięki Kayli Itines mamy zabójczy plan, dzięki któremu w mgnieniu oka przygotujesz się na lato. Dzięki naszemu ekskluzywnemu treningowi wzmocnisz i uzyskasz silniejsze, szczuplejsze ciało w niecały miesiąc z gwiazdą Instagrama. Zajrzyj z nami za kulisy jej sesji, a następnie zarejestruj się już teraz w letnim wyzwaniu SelfGrowth!
Źródło zdjęcia: dzięki uprzejmości CityRow
