W miarę postępu wyzwania treningi staną się nieco trudniejsze. Ale nie martw się – jesteś na to gotowy! Dzisiejszy trening biegowy trwa około 30 minut. Ale nie martw się, ten czas szybko upłynie dzięki krótkim interwałom, które będziesz wykonywać. Włącz swoją ulubioną playlistę i przygotuj się na spocenie.
Ponieważ ten trening jest trudniejszy, zapisujemy go na koniec wyzwania. Ten trening wykonasz na:
- x 2 minuty
- 4,0–6,0 mil na godzinę
- x 30 sekund
- +8,0 mil na godzinę
- x 2 minuty
- 3,0–6,0 mil na godzinę
- x 60 sekund
- +8,0 mil na godzinę
Dołączyliśmy baner treningu, który możesz przypiąć lub zapisać na później, a także poniższy opis treningu. Rozgrzewka, a potem zaczynaj!
Trening
Oto szczegółowy opis ruchów, które wykonasz.
WskazówkiZacznij od 6-minutowej rozgrzewki, takiej jak ta.
Następnie wykonaj każdy z poniższych interwałów przez wskazany czas. Wykonaj cały obwód 5 razy, łącznie przez 27 minut i 30 sekund.
Zakończ 5-minutową przerwą na relaks, taką jak ta.
Jog
Sprint
Spacer lub bieganie, aby zregenerować siły
Sprint
Wybór Redakcji
