5 sękatych problemów ze stopami, z którymi mogą się utożsamiać wszyscy biegacze – i jak je rozwiązać

Zakładając nową parę butów na płaskiej podeszwie lub szpilki, możesz założyć, że pod koniec dnia będziesz mieć pęcherze. Biegacze mają takie same oczekiwania – że po długim biegu lub kilkumiesięcznym treningu przed biegiem nastąpi gwarantowany dyskomfort dla stóp.

Chociaż spędzanie dużej ilości czasu na nogach w każdej sytuacji może prowadzić do dokuczliwego bólu, istnieją pewne_specjalnyrzeczy o bieganiu, które gubią twoje psy. „Bieganie ma charakter powtarzalny, podczas którego stale wykonujesz ten sam ruch w kółko” – Lori Weisenfeld, D.P.M. , podiatra sportowy z Nowego Jorku, mówi SelfGrowth. „Ponadto podczas biegania bardzo się pocimy, a połączenie potu i tarcia nie jest najlepszym połączeniem”. A oto powód, aby jeszcze bardziej nie lubić wzgórz: „Nawet jeśli nie są one monumentalne, lekkie wchodzenie lub schodzenie w dół powoduje naprężenie między [twoimi butami] a stopami”. Wszystkie te czynniki razem sprawiają, że biegacze są szczególnie podatni na sękate problemy ze stopami.

Pierwszą linią obrony jest noszenie dobrych butów do biegania, które są odpowiednio dopasowane. „Właściwe tenisówki są absolutnie niezbędne, gdy biegasz” – mówi Weisenfeld. Ale jeśli mamy być szczerzy, nawet najdoskonalsza para kopnięć nie uodporni Cię na stopy biegacza. Oto jak sobie poradzić z najczęstszymi problemami.

To proste: pęcherze powstają w wyniku tarcia. Jeśli masz do nich skłonność, oznacza to, że Twoja stopa za bardzo porusza się w bucie. Może to być spowodowane tym, że nosisz niewłaściwy rozmiar lub nieodpowiednie skarpetki. Weisenfeld radzi, aby szukać skarpet sportowych z dużą amortyzacją i wykonanych z materiałów syntetycznych (nie ze 100% bawełny czy wełny, „ponieważ pochłaniają one wilgoć, ale nie pozwalają na jej odparowanie”). Poleca skarpetki do biegania marki Thorlo . Jeśli między palcami u nóg pojawią się pęcherze, spróbuj wmasować między nimi wazelinę, zanim włożysz je do skarpetek, lub użyj sztyftu blokującego pęcherze, takiego jak balsam przeciw pęcherzom Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 USD, target.com ).

samochód z literą w

Jeśli pęcherz jest napięty i bolesny, Weisenfeld sugeruje opróżnienie go ostrym, wysterylizowanym narzędziem. „Na wierzchu blistra, ale blisko miejsca, w którym przylega do skóry, nakłuj blister, tak aby wypłynął cały płyn”. Jeśli użyjesz małej dziurki, najprawdopodobniej zamknie się ona i ponownie wypełni, dodaje, więc użyj czegoś nieco grubszego, aby całkowicie spuścić wodę. Tylko nie zrywaj górnej warstwy skóry – bez względu na to, jak bardzo jest to kuszące. „Działa jak naturalny biologiczny opatrunek organizmu na pęcherze, więc najlepiej jest pozostawić go na miejscu”. Jeśli pęcherz powoduje pulsujący ból lub zmienia kolor na czerwony, może to być oznaką infekcji.

Jeśli stwardniała masa skóry gromadzi się na piętach, prawdopodobnie jest to spowodowane ocieraniem się krawędzi buta o tył stopy. Jeśli odcisk znajduje się z boku dużego palca, może to być spowodowane noszeniem zbyt obcisłych butów lub formą biegową – wyjaśnia Weisenfeld. „Jeśli wystąpi nadmierna pronacja, Twoje łuki stopy zwiną się do wewnątrz, co powoduje, że podczas odpychania przewracasz się na duży palec u nogi”. Z biegiem czasu może uformować się duży kalus.

Jeśli problemem są dla Ciebie modzele, upewnij się, że buty są wystarczająco szerokie z przodu, aby nie uciskały. Weisenfeld zaleca również zmianę buta na bardziej wspierający i stabilizujący, aby zapobiec przesuwaniu się stopy, oraz noszenie dobrych skarpet do biegania, które odprowadzają pot i zmniejszają tarcie. Mogą nie wyglądać tak świetnie w sandałach, ale modzele są zwykle nieszkodliwe i nie powinny być bolesne. Jeśli Ci przeszkadzają, Weisenfeld zaleca delikatne spiłowanie ich pumeksem dwa razy w tygodniu pod prysznicem i nawilżanie kremem do stóp, takim jak ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 USD, amazon.com ). Jeśli ktoś odczuwa ból, może to oznaczać, że pod spodem utworzył się pęcherz. Może to być również kukurydza lub brodawka, a nie kalus. Jeśli kalus jest suchy, czerwony i pęka, może to być oznaką przewlekłej stopy sportowca. Wszystkie te scenariusze zasługują na uwagę podiatry.

Czy zauważyłeś, że Twoje paznokcie u nóg wydają się grubsze i trudniejsze do obcięcia niż kiedyś? To ich reakcja na ciągłe uderzanie i naciskanie na Twoje buty. „Paznokcie reagują na ciągłe, powtarzające się urazy poprzez pogrubienie” – wyjaśnia Weisenfeld. Jeśli miałeś siniaki, czasami paznokieć zaczyna odrastać, zanim stary wyrośnie lub odpadnie, powodując nienaturalną grubość. Można to również pomylić z grzybicą, więc jeśli Twoje paznokcie wydają się bardzo grube i gęste, skonsultuj się z lekarzem od stóp, aby upewnić się, że nie jest to coś, co wymaga leczenia antybiotykami. Mogą również chcieć rozrzedzić paznokieć, zwłaszcza jeśli powoduje on ból lub dyskomfort.

Często posiniaczony, czarny paznokieć jest często wynikiem źle dopasowanych tenisówek. „Jeśli buty są stare, wiotkie i rozciągnięte, palce u nóg zaczną się ślizgać i wbijać w przód buta” – mówi Weisenfeld. Uraz ten może powodować siniaki między paznokciem a łożyskiem paznokcia. „Kiedy krew lub nawet przezroczysty płyn z pęcherzy dostanie się pod paznokieć, oddziela paznokieć od łożyska paznokcia i nie łączy się ponownie. W tym miejscu gwóźdź jest martwy. Jeśli cały paznokieć jest czarny, w końcu odrośnie zupełnie nowy paznokieć. Weisenfeld twierdzi, że całkowity odrost nowego dużego paznokcia zajmuje około roku.

Jeśli paznokieć boli, możesz spróbować odprowadzić krew, ale najlepiej pozostawić to lekarzowi lub podologowi. „To nie uratuje paznokcia, ale zmniejszy nacisk i ból. Aby zapobiec ślizganiu się stóp podczas uderzania o chodnik, wypróbuj wkładkę, która dopasowuje się do Twoich stóp i blokuje je w miejscu, jak ProFoot 2 uncje. Wkładki do formowania Miracle Custom (7 USD, dugstore.com ). Jeśli kiedykolwiek na paznokciu pojawi się uporczywa czarna plama, która nie powoduje bólu, odwiedź podiatrę, aby wykluczyć raka skóry.

Wrastający paznokieć wygląda (i odczuwa) tak, jakby paznokieć przebijał otaczające go ciało. „Twoje ciało nie przejmuje się, że to gwóźdź, po prostu wie, że wbija coś, co nie powinno tam być, więc zachowuje się, jakby to było ciało obce” – wyjaśnia Weisenfeld, co prowadzi do bólu i infekcji. Bieganie nie jest najczęstszą przyczyną wrastania paznokci u nóg, ale jeśli masz do nich skłonność, może pogorszyć sytuację: źle dopasowany but i powtarzający się nacisk na duży palec u nogi mogą wepchnąć go w otaczającą skórę, szczególnie jeśli Twój paznokieć ma tendencję do zakrzywiania się w dół. Nigdy nie powinieneś samodzielnie usuwać wrastającego paznokcia – może to poważnie go uszkodzić i spowodować większą infekcję (mów o sękatym paznokciu) – dlatego pamiętaj, aby umówić się na wizytę u podiatry, aby się tym zajął.

Może Cię zainteresować także: Szukasz nowego treningu? Wypróbuj tę 10-minutową rutynę plyometryczną, którą możesz wykonać w domu: