5 przydatnych rzeczy do powiedzenia przyjacielowi, którego niepokój gwałtownie rośnie (i 3, których należy unikać)

Istnieje dość duże prawdopodobieństwo, że lęk wkroczy w życie Twoje lub osoby, którą kochasz. Prawie jeden na trzech Dorośli Amerykanie w pewnym momencie swojego życia doświadczą zaburzeń lękowych.

Chociaż istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych, wszystkie mają tę samą podstawę: nadmierne zmartwienia i strach, które mogą sprawić, że codzienne życie będzie przypominać bitwę. Jeśli kiedykolwiek byłeś w pobliżu przyjaciela, którego narastający niepokój powoduje u niego cierpienie – lub jeśli byłeś odbiorcą SMS-ów zawierających panikę – rozumiesz, jak okropne może być uczucie widzieć przyjaciela cierpiącego i nie wiedzącego, jak zareagować. W szkołach raczej nie uczą tego typu rzeczy (choć powinni, prawda?). Aby więc pomóc, porozmawialiśmy z kilkoma ekspertami o tym, co dokładnie powiedzieć, gdy stany lękowe przyjaciela stają się szczególnie nasilone, i o kilku reakcjach, których również powinieneś unikać.

Tak, jest to niemal absurdalnie proste i może wydawać się rażąco oczywiste, ale jest również niezwykle ważne. Nie wiedząc, czego chce dana osoba, trudno jest wiedzieć, co robić, Marcin Antoni , doktor psychologii na Uniwersytecie Ryerson w Toronto i autorka książki Podręcznik przeciwdziałania lękom, mówi SelfGrowth.

Sposób, w jaki ludzie odczuwają lęk, może się znacznie różnić w zależności od czynników, takich jak konkretna diagnoza, osobowość, doświadczenia życiowe, rodzaj dnia i nie tylko. Niektórzy ludzie mogą potrzebować wsparcia, niektórzy mogą potrzebować porady, jeszcze inni mogą chcieć, żeby ludzie po prostu zostawili ich w spokoju, mówi Antony.

Dlatego ogólnie rzecz biorąc, prośba jest lepszym sposobem na wsparcie kogoś niż wkraczanie w świat, zakładając, że wiesz, jak pomóc, mówi Antony. Jeszcze lepiej: jeśli Twój przyjaciel wspomni o swoim niepokoju pewnego dnia nie gwałtownie rośnie, skorzystaj z okazji, aby rozpocząć rozmowę o tym, jak najlepiej ich wesprzeć, gdy wydaje się to nie do opanowania. Chociaż to, co mówią, może ulec zmianie, możesz uzyskać pewne podstawowe informacje, z którymi będzie mógł pracować, gdy Twój znajomy będzie miał trudności.

Jeśli niepokój Twojego przyjaciela jest tak poważny, że nie może przekazać Ci, czego chce lub potrzebuje, potencjalnie pomocną rzeczą jest po prostu usiąść z nim tak długo, jak tego potrzebuje, mówi Antony.

Rachel W., lat 32, odkryła, że ​​takie wsparcie może być naprawdę pomocne, gdy czuje się bardzo niespokojna. Najlepiej jest to usłyszeć: „Wiem, że masz teraz spiralę i wydaje Ci się, że nie możesz tego kontrolować, więc w międzyczasie po prostu oddychajmy razem” – Rachel mówi SelfGrowth.

Oferowanie spójnej, spokojnej i uspokajającej obecności mówi wiele, Lekeishy Sumner , doktor psychologii zdrowia klinicznego na UCLA, mówi SelfGrowth. [To] komunikuje, że są kochani i wspierani.

Rachel uznała również za pomocne, gdy znajoma, o której mowa, liczyła na głos, co pomogło jej skupić się na oddechu i spowolnić go. (Wiele osób ma trudności z oddychaniem podczas wzmożonego niepokoju .) Zachęcanie pacjenta do spowolnienia oddechu może być przydatne, mówi Antony. To, czy to pomoże, czy nie i jak dokładnie to zrobić, będzie zależeć od osoby i twojego związku, ale jeśli naprawdę mają trudności z oddychaniem w normalnym tempie, warto spróbować.

Czasami pełen współczucia SMS, który kontaktujesz się ze znajomym, może dodać otuchy na odległość. Rachel miała przyjaciółkę, która nieustannie oferowała wsparcie, wysyłając miłe i podnoszące na duchu SMS-y, co było dla niej niezwykle pocieszające w chwilach, gdy jej niepokój wymykał się spod kontroli. Mówiła: „Chociaż nie wiem, przez co przechodzisz, kocham cię i jestem tu dla ciebie bez względu na wszystko” – wyjaśnia Rachel.

Szczegóły tego, co powiesz, będą się różnić w zależności od twojej przyjaźni i tego, z czym dokładnie ma do czynienia dana osoba. Chodzi o to, aby dać im znać, że mają Twoje niezachwiane wsparcie, nawet jeśli nie jesteście razem w prawdziwym życiu.

Jeśli Twojemu przyjacielowi trudno jest przebywać samemu, możesz zaproponować, że pójdziesz do niego porozmawiać (lub po prostu się zatrzymasz), dopóki jego niepokój trochę nie zmniejszy się. Antoniusz zauważa jednak, że granica może być tutaj cienka. Osoby cierpiące na różne zaburzenia lękowe czasami mają to, co nazywają eksperci zachowania bezpieczne , które są mechanizmami radzenia sobie, które mogą pomóc komuś poradzić sobie w danej chwili, ale z czasem mogą stać się swego rodzaju podporą, uniemożliwiając danej osobie faktyczne pokonanie lęku. W trakcie leczenia zachęcamy pacjentów do stopniowego ograniczania zachowań związanych z bezpieczeństwem, w tym konieczności towarzyszenia pacjentowi w przypadku paniki – wyjaśnia Antony.

Twoim celem jest okazywanie wsparcia bez przypadkowego zachęcania do stosowania nadmiernych zachowań zapewniających bezpieczeństwo, które mogą tylko wydłużyć drogę Twojego przyjaciela do leczenia lęku (lub, powiedzmy, poczucia, że ​​zawsze musisz rzucić wszystko w swoim życiu, aby być przy nim, gdy przyjaciel czuje się niespokojny) chwile). Jeśli się tym martwisz, możesz delikatnie zapytać o to w bardziej neutralnym momencie, kiedy niepokój przyjaciela nie wzrasta.

Może się to wydawać dziwne, ale jeśli sformułujesz to jako obawę o to, jak twój przyjaciel poradzi sobie, gdy nie możesz przy nim być – a nie o poczucie obciążenia lub irytacji – miejmy nadzieję, że zrozumie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli podkreślisz to komunikatem, że chcesz pomóc dziecku jak najlepiej poradzić sobie z lękiem w dłuższej perspektywie, a nie tylko w chwilach, gdy możesz być przy nim.

Możesz mieć ochotę natychmiast udzielić przyjacielowi rady, ponieważ oczywiście chcesz pomóc mu naprawić wszystko, co budzi jego niepokój. Czasami może to być właśnie to, czego potrzebują. Innym razem jednak ludzie chcą wyrazić swoje uczucia, nie otrzymując w odpowiedzi listy rzeczy do zrobienia. Zapewnienie takiego wsparcia, jakiego potrzebuje Twój przyjaciel, może sprawić, że poczuje się bardziej zrozumiany, dlatego ważne jest, aby jasno określić, jakiego rodzaju wsparcia szuka, mówi Antony.

Jeśli twój przyjaciel chce tylko, żebyś go wysłuchał, rzuć się w to. Słuchanie jest sztuką i wymaga odłożenia wszelkich czynników rozpraszających, nie przeszkadzania i poinformowania przyjaciela, że ​​nie będziesz go osądzać za to, co powie. Jeśli chcą porady, w zależności od tego, czym planujesz się podzielić, możesz sformułować ją w następujący sposób: Nie wiem, czy to w pełni odnosi się do tego, przez co przechodzisz. Możesz też rozważyć zadanie najpierw bardzo konkretnego pytania, Emanuela Maidenberga , profesor kliniczny psychiatrii i dyrektor Kliniki Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Instytucie Neuronauki i Zachowania Człowieka im. Semela na UCLA, mówi SelfGrowth. Mówi, żebym spróbował czegoś takiego: Czy mogę powiedzieć, co mi pomaga, gdy czuję się zestresowany i zdenerwowany? Jeśli powiedzą nie, wierz im na słowo.

Jeśli Twój przyjaciel ma atak paniki Twoim pierwszym odruchem może być podpowiedź, że nie powinni wpadać w panikę. Ale nie tak działają ataki paniki – gdyby tak było, ludzie mieliby ich znacznie mniej! Próba zmuszenia kogoś do walki poprzez powiedzenie czegoś w stylu: „Nie panikuj” lub „Wszystko w porządku” może tylko zwiększyć strach tej osoby, ponieważ zda sobie sprawę, że nie panikowanie jest po prostu niemożliwe.

Rada Antoniego, jak pomóc znajomemu przejść przez atak paniki, odzwierciedla jego podejście do pacjentów, którzy sami miewają ataki paniki. To, do czego zachęcam klientów podczas ataków paniki, jest niczym – wyjaśnia. Im bardziej starają się kontrolować atak, tym bardziej starają się go powstrzymać – wysiłki mające na celu zapobieżenie niepokojowi i panice często czynią go bardziej intensywnym. Podobnie próby przekonania przyjaciela, aby nie panikował, nie pomogą mu przestać panikować — jedynie utwierdzą go w przekonaniu, że panika jest niebezpieczna i należy jej unikać, wyjaśnia Antony, co samo w sobie powoduje większy niepokój związany z sytuacją.

Spróbuj powiedzieć coś w stylu: Wiem, że to trudne. Po prostu przesiedzmy to. Ataki paniki zawsze mijają z czasem, radzi Antony.

Chociaż możesz chcieć, aby twój przyjaciel czuł się mniej samotny, mówiąc mu, że jest to coś, z czym wszyscy się borykają, w rzeczywistości może to być jedna z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić. Powiedzenie czegoś w stylu „Każdy się czasami stresuje” może sprawić wrażenie, jakbyś nie rozumieł różnicy między stresem a rzeczywisty lęk kliniczny . Antony mówi, że mogą poczuć się odrzuceni.

Rachel miała takie doświadczenie: znajomi mówili mi, że rozumieją ten niepokój… ponieważ u nich też dużo się dzieje, a to ogromnie minimalizuje.

Nawet jeśli ty Do masz bardzo podobne doświadczenia z lękiem, pamiętaj, że odpowiadanie na doświadczenia przyjaciela poprzez rozmowę o własnym zdrowiu psychicznym może niechcący skupić rozmowę na Tobie, podczas gdy tak naprawdę powinna ona dotyczyć jego wzmożonego niepokoju w tym momencie. Wspomnienie, że zmagasz się z podobnymi problemami, z pewnością pomoże Twojemu przyjacielowi poczuć się mniej samotnym, ale nie powinno to oznaczać głębokiego zagłębienia się w Twoje własne doświadczenia (chyba że o to poprosi). Jeśli naprawdę chcą dowiedzieć się więcej o Twoich doświadczeniach, rozsądnie będzie zacząć od zastrzeżenia w stylu: „Nie jestem pewien, na ile to prawda w Twoim przypadku, ale uważam…

Oczywiście nie powiesz nic, co bezpośrednio zaatakuje twojego przyjaciela. Ale nawet niewinny komentarz, który możesz uznać za lekki i pomocny (Po prostu spróbuj się zrelaksować!), może zostać odebrany jako krytyka (Ugh, dlaczego ona nie może się po prostu zrelaksować?). Bądź na to wyczulony, zwracając szczególną uwagę na swoje słowa.

Jeśli ktoś odczuwa niepokój, [może] czuć się zagrożony, wyjaśnia Antony. Mówienie krytycznych słów lub wywieranie presji na daną osobę często zwiększa poziom niepokoju. Zdecydowanie przestrzega przed mówieniem takich rzeczy jak: „Jesteś taki wrażliwy” albo obiecuję, że jeśli przestaniesz się martwić, wszystko się poprawi. Niezależnie od tego, czy próbujesz dodać otuchy, czy zaoferować rodzaj twardej miłości, może to zostać odebrane jako złośliwość wobec kogoś, kto jest w bezbronnej sytuacji.

Antony mówi, że ta wrażliwość rozciąga się także na mowę ciała. Uważaj, aby nie przewrócić oczami ani nie poczynić sarkastycznych komentarzy, nawet jeśli naprawdę nie możesz zrozumieć, dlaczego Twój przyjaciel zmaga się z lękiem. Te sygnały mogą sygnalizować, że nie traktujesz ich poważnie lub jesteś zirytowany, niezależnie od tego, co wychodzi z twoich ust.

nazwa projektu

Nikt nie jest idealny, nawet ty, kiedy ze wszystkich sił starasz się być najlepszym przyjacielem, jakim możesz być. Nie ma nic złego w tym, że nie wiesz, co robić i martwisz się, że powiesz coś niewłaściwego przyjacielowi, który naprawdę przez to przechodzi. Najważniejsze jest to, że zamiast po prostu mówić im, żeby szukali pomocy lub dystansować się od nich ze strachu, zobowiążesz się do bycia przy nich podczas wzlotów i upadków, które tak często powoduje niepokój – i że twój przyjaciel wie, że będziesz tam też.