W pewnym momencie historii ludzkości normą stało się dzielenie łóżka ze swoim romantycznym partnerem. To coś, co wielu z nas po prostu robi – czy naprawdę tego chcemy, czy nie. Mój mąż i ja mamy własne argumenty na temat dzielenia łóżka: twierdzi, że wydzielam ciepło, kiedy śpię, przez co w nocy jest mu zbyt nieprzyjemnie gorąco. Niewiele rzeczy denerwuje mnie bardziej niż sposób, w jaki wyciąga pościel z końca łóżka, rujnując moje schludne i schludne zakamarki.
A mimo to nadal śpimy w tym samym łóżku. Znaleźliśmy sposoby na złagodzenie drobnych problemów, przed którymi stoimy — materac jest na tyle duży, że może odsunąć się jak najdalej ode mnie, a ja narysowałam na piasku twardą linię, że może robić ze swoim materacem, co chce. stronie łóżka, ale mój kącik nie może być zakłócany. Jednak wiele osób ma do czynienia z rzeczami, które naprawdę uniemożliwiają im spokojny sen w tym samym łóżku z partnerem, na przykład chrapaniem i innymi problemami ze snem związanymi ze zdrowiem, odmiennymi harmonogramami pracy i nie tylko. Tego typu rzeczy mogą powodować poważne zakłócenia w uzyskaniu wysokiej jakości wypoczynku i ostatecznie sprawić, że będziesz mieć pretensje do partnera za to, że nie pozwala ci spać tak, jak potrzebujesz.
Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, wiedz, że nie jesteś sam. Ten rodzaj konfliktu stylów snu jest niezwykle powszechny, Ravi S. Aysola , M.D., adiunkt kliniczny w zakresie pulmonologii, intensywnej terapii i medycyny snu na UCLA, mówi SelfGrowth. Dlatego łatwo jest poczuć się, jakbyś był całkowicie sam, potrzebując swojej przestrzeni w nocy lub mając problemy ze spokojnym dzieleniem łóżka, a potem budzić się z jasnymi oczami i krzaczastymi ogonami, aby rozpocząć dzień.
Chociaż niektórzy ludzie naprawdę nie mają problemu z powiedzeniem: „Wyśpij się; Ja dostanę swoje – to nic wielkiego”. Dla innych jest to zakorzenione, że jest to część intymności, a dobry związek polega na przebywaniu razem w nocy w tym samym łóżku – mówi dr Aysola, więc należy poruszyć tutaj wiele warstw. Mając to na uwadze, oto jak eksperci sugerują, jak sobie poradzić, jeśli nie możesz spać spokojnie w tym samym łóżku, co twój partner.
imiona żeńskie dla psów
1. Unikaj obwiniania i krytykowania drugiej osoby.
Obowiązują tu podstawowe zasady rozwiązywania konfliktów: Jeśli masz zamiar poruszyć partnerowi problemy ze snem (lub poruszyć je ponownie), unikaj swoich wypowiedzi ponieważ mogą wyjść na krytykujących lub obwiniających, nawet jeśli nie jest to Twoją intencją, Mishay Butler-Ozore , LMFT z południowej Kalifornii, mówi SelfGrowth. Zaleca poruszenie problemu w sposób delikatniejszy, unikający ostrego wytykania palcem. Zamiast więc używać słowa „ty”, powiedz: „Mam trudności ze snem i chciałbym, gdybyśmy znaleźli sposób na poprawę naszego snu” – mówi Butler-Ozore.
Ogólnie rzecz biorąc, zastanów się nad podejściem do rozmowy, określając swoje potrzeby, zamiast obwiniać drugą osobę, mówi. Prawdopodobnie będą bardziej otwarci, ponieważ nie od razu poczują, że muszą przejść do obrony. Dzieje się tak zwłaszcza dlatego, że powód, dla którego zakłócają Twój sen, może być poza ich kontrolą (np. przewracanie się i przewracanie). Jeśli już czują się z tym źle, szczególnie kluczowe jest podejście do nich z empatią. Co prowadzi nas do…
2. Bądź współczujący i empatyczny.
Są szanse, że jeśli Ty nie śpisz dobrze, Twój partner też może nie. Jeśli chrapie lub przewraca się przez całą noc, prawdopodobnie oznacza to, że też źle śpi. Butler-Ozore zauważa, że niezależnie od przyczyny, dla której druga osoba nie pozwala jej zasnąć, musi istnieć jakiś rodzaj empatii.
Zaleca, aby wspomnieć o swoich obawach. Na przykład mówiąc: Zauważyłem, że przewracasz się i przewracasz przez całą noc i wyobrażam sobie, że nie śpisz spokojnie. Niech twój cel będzie podwójny: jesteś Zarówno nie śpię zbyt dobrze, a znalezienie rozwiązania może pomóc wszystkim zaangażowanym. Wygrana-wygrana.
Aby to podkreślić, pamiętaj, że prawdopodobnie nie jest to ich wina. (Chyba że faktycznie Jest i nie zmienią kontrolowanego nawyku, który zakłóca sen – to może masz prawo się złościć.) Ważne jest, aby przyznać, że nikt nie robi tego celowo, więc nie należy podchodzić do tego z pogardą , mówi Butler-Ozore. Skieruj problem na sedno i nie rób z tego osobistej bitwy.
3. Dotrzyj do źródła problemu i okaż przy tym swoje wsparcie.
Rzeczy niezwiązane ze zdrowiem mogą zakłócać sen – na przykład bardzo różne harmonogramy pracy – ale często, jeśli ktoś twierdzi, że nie może spać ze swoim partnerem, dzieje się tak dlatego, że partner ma problemy ze snem związane ze zdrowiem – mówi dr Aysola.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
Chrapanie to oczywiście poważny problem. Jest to zjawisko bardzo powszechne i mające duży wpływ – mówi dr Aysola. Jeśli Twój partner co noc krztusi się i głośno chrapie, być może należy temu zaradzić. To nie jest tylko coś, co jest dla ciebie denerwujące, ale jest to prawdziwy problem zdrowotny, który może wskazywać na formę bezdechu sennego lub gdy dana osoba wielokrotnie przestaje oddychać podczas snu. Należy również zająć się innymi zaburzeniami snu, które powodują wiercenie się w łóżku (np. koszmary nocne).
Delikatne zalecenie partnerowi przeprowadzenia oceny snu w celu ustalenia, jak rozwiązać problem, może pomóc wam obojgu na dłuższą metę. Powiedzieć coś w stylu: Naprawdę trudno mi spać i wiem, że nie możesz nic na to poradzić, ale czy możemy znaleźć sposób, abyśmy oboje mogli lepiej spać w nocy? może pomóc w poruszeniu tematu.
Twoje wsparcie może być ważniejsze, niż myślisz. Doktor Aysola mówi, że wsparcie współmałżonka lub partnera u osoby rozpoczynającej tę terapię jest naprawdę niezbędne, aby wszystko dobrze zadziałało. Szczególnie w przypadku bezdechu sennego niektóre osoby mogą martwić się wyglądem aparatu CPAP. (CPAP oznacza ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych; te urządzenia do noszenia dostarczają tlen w nocy, aby pomóc w leczeniu bezdechu sennego). Świadomość, że partner jest przy nich i chce razem pracować nad rozwiązaniem problemu, może pomóc rozwiać te zmartwienia. (Maszyny CPAP mogą jednak same w sobie być źródłem zakłóceń w hałasie, gdy próbujesz odpocząć — więcej o tym, jak to naprawić za chwilę.)
4. Bądź kreatywny dzięki swoim rozwiązaniom.
Być może słyszałeś o rozwodach sennych lub o pomyśle spania oddzielnie od swojego romantycznego partnera. W najbardziej ekstremalnej formie może obejmować spanie w całkowicie oddzielnych pokojach. Może to całkowicie pomóc w przypadku zaburzeń snu, ale rzeczywistość jest taka, że nie każdy ma możliwość spania w innej sypialni (lub chce). Dlatego burza mózgów dotycząca drobnych sposobów poprawy sytuacji podczas pobytu w tym samym pokoju może być świetną opcją.
Łatwe rozwiązania, takie jak maski na oczy, zatyczki do uszu, zasłony zaciemniające i urządzenia generujące biały szum, mogą być pomocne w zmniejszeniu stymulacji sensorycznej, która nie pozwala ci zasnąć, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane chrapaniem partnera, używaniem aparatu CPAP, czy włączaniem światła w niegodnych godzinach, mówi dr. – mówi Aysola.
pseudonim Natario
Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością i wypróbować inne potencjalne rozwiązania. Na przykład możesz rozłożyć pory kładzenia się spać, tak aby jedna osoba miała szansę zasnąć jako pierwsza, sugeruje Butler-Ozore. W zależności od tego, co Cię nie daje spać, być może śpisz w tym samym pokoju, ale masz własne, oddzielne łóżka. Możesz spać spokojniej, jeśli masz łóżko dopasowane do pozycji, w której śpisz, np. spanie na boku lub na brzuchu. Jeśli pójdziesz tą drogą, wiedz, że świetne wyprzedaże materacy oferują jedne z najlepszych marek bed-in-a-box. Być może samo posiadanie własnego kompletu prześcieradeł i kołdry rozwiąże problem, jeśli co noc budzisz się, gdy twój partner nieświadomie wyrywa ci pościel.
Znaczenie imienia Julia
5. Jeśli trafisz do oddzielnych pokoi, znajdź czas na intymność przed snem.
Próbowałeś już wszystkiego, co możesz wymyślić, a mimo to nadal nie możesz spać spokojnie ze swoim partnerem. Jeśli większość twoich więzi fizycznych ma miejsce w łóżku – niezależnie od tego, czy jest to przytulanie, czy seks, przed snem lub rano – musisz upewnić się, że nadal spędzacie ten czas razem.
Jeśli zdecydujesz się spać osobno, musisz bardziej świadomie znajdować czas na bliskość, a jeszcze bardziej świadomie znajdować czas na intymność, mówi Butler-Ozore. Może to oznacza, że w niektóre dni śpicie razem w tym samym łóżku. Możesz też leżeć w łóżku i spędzać razem czas na bliskość fizyczną i rozmowy do poduszki, a potem rozchodzić się, gdy będziesz gotowy zasnąć.
Według dr Aysola naprawdę trudno jest przerwać związek między snem a intymnością. Ale brak snu może również poważnie nadwyrężyć związek. Jeśli zobowiążesz się do wspólnej pracy nad rozwiązaniem, które zaspokoi potrzeby obu stron, wasza więź będzie przez to silniejsza.
Bądź też otwarty na renegocjację rozwiązań, mówi Butler-Ozore: Jeśli spróbujesz czegoś i to nie zadziała, możesz wrócić do deski kreślarskiej i spróbować czegoś innego. Jak wszystko inne w związku, otwarta komunikacja, kompromis i uczciwość mają bardzo duże znaczenie.
Powiązany:
- Jak rozwód podczas snu może wzmocnić Twój związek
- 13 wygodnych poduszek podtrzymujących dla każdego, kto budzi się z bólem szyi
- Dlaczego jesteś głodny przed snem — i co z tym zrobić
