Wykorzystaj w pełni swoją sesję cardio, korzystając z tych wskazówek od CzystyWow .
Spójrz na siebie, dotrzymując swoich postanowień! Jesteśmy podekscytowani, że nadal chodzisz na siłownię, skaczesz na bieżni i właściwie działanie (no cóż, przez większość czasu). Ale zawsze jest miejsce na niewielkie ulepszenia. Unikaj tych sześciu pułapek związanych z bieżnią, a pozostaniesz zdrowy, wolny od kontuzji i spalisz więcej kalorii. Naprawdę.
1. Wykręcanie szyi, żeby oglądać telewizję
Albo jem lody. Albo po prostu za dużo wielozadaniowości. Wiemy to Jak poznałem waszą matkę odcinek jest naprawdę emocjonujący. Wiesz, co nie jest? Nadwyrężanie szyi i spędzanie reszty tygodnia w łóżku z termoforem.
2. Trzymanie się uchwytówDopóki biegniesz, możesz robić z rękami, co chcesz, prawda? Nie. Kiedy trzymasz się uchwytów lub boków bieżni, aby dać odpocząć nogom, oszukujesz się, spalając od 20 do 25 procent więcej kalorii, według osobistego trenera Toma Campbella . Odpuść i w razie potrzeby zwolnij tempo – po prostu angażuj całe ciało.
Powiązany: 7 sposobów zapobiegania wzdęciom żołądka
3. Trzymanie się zbyt blisko przodu
Tak, wiemy, że boisz się spaść. My też. Ale to nie daje ci wymówki, aby biegać po przedniej połowie pasa. Skończy się na podejmowaniu mniejszych kroków, co w rzeczywistości może zwiększyć ryzyko kontuzji, a nie je zmniejszyć. Wydłuż krok i trzymaj się środka pasa, aby biegać szybciej i bezpieczniej.
4. Obciążanie piętBiegając, pamiętaj, aby uderzać środkową stopą o pas bieżni, a następnie podwijaj się aż do palców. Lądowanie na piętach powoduje niepotrzebne obciążenie kolan i może spowodować urazy goleni. Oj.
Powiązany: 10 powodów, dla których nie stracisz ostatnich 10 funtów
5. Ustawienie zbyt stromego nachylenia
Jeśli będziesz biegać z maksymalnym nachyleniem, otrzymasz świetny trening – przez chwilę. Ale jeśli za każdym razem biegasz na maksymalnych obrotach, za każdym razem pracujesz także nad tymi samymi mięśniami. Biegaj przy różnych ustawieniach, aby spalić jak najwięcej kalorii i utrzymać wszystkie mięśnie w ruchu.
6. Nigdy nie ustawiaj nachyleniaTo wciąż lepsze niż siedzenie na kanapie i zajadanie się Doritos, ale bieganie za każdym razem przy zerowym nachyleniu przestaje być wyzwaniem dla mięśni po kilku tygodniach. Poza tym, nie nudzisz się?
