Nie jestem jeszcze gotowy, aby rozstać się z latem, co oznacza, że do odwołania możesz mnie znaleźć na świeżym powietrzu, wygrzewającego się jak jaszczurka w dowolnym skrawku światła słonecznego. Ale czy kiedykolwiek czułeś, że spędzanie czasu na słońcu powoduje, że jesteś wyczerpany, nawet jeśli nie robisz nic bardziej męczącego niż czytanie książki i popijanie mrożonej herbaty? Jeśli tak, oto dlaczego czujesz się tak wyczerpany po spędzeniu czasu na słońcu.
Twoje ciało musi utrzymywać określoną temperaturę wewnętrzną, aby działać prawidłowo, a to może wymagać wielu subtelnych, ale wyczerpujących prac.Pomyśl o swoim ciele jak o fabryce, w której zachodzi wiele różnych procesów. Procesy te, regulowane reakcjami chemicznymi, opierają się na cząsteczkach tzw enzymy . Twoje enzymy działają prawidłowo tylko wtedy, gdy twoje ciało znajduje się w normalnym oknie temperaturowym. Chociaż średnia temperatura ciała człowieka wynosi 38,6 stopnia Fahrenheita, według badania może ona bezpiecznie spaść w dowolnym miejscu w zakresie od 97 do 99 stopni. Klinika Mayo . Twój wewnętrzny termostat musi utrzymywać temperaturę na określonym poziomie, abyś mógł skutecznie oddychać, poruszać się, trawić i tak dalej.
znaczenie powolności
Kiedy spędzasz czas na słońcu, zwłaszcza w upalny dzień, twoje ciało pracuje w nadgodzinach, aby utrzymać temperaturę ciała na zwykłym poziomie 38,6 stopnia Fahrenheita, Seuli Bose-Brill, M.D., profesor nadzwyczajny chorób wewnętrznych i pediatrii na Uniwersytecie Stanowym Ohio Wexner Medical Center, mówi SelfGrowth. Robi to poprzez mechanizmy takie jak wyzysk , czyli wtedy, gdy gruczoły na całej skórze zaczynają wytwarzać mieszaninę wody i soli, która następnie odparowuje, aby Cię ochłodzić. Ta dodatkowa praca wymaga dodatkowej energii, co może przełożyć się na zmęczenie.
Nawet jeśli wypijesz tonę La Croix, nadmierne ciepło może spowodować odwodnienie, które sprawi, że poczujesz się wycierany.Doktor Bose-Brill zwraca uwagę na kolejną konsekwencję ciężkiej pracy organizmu: Wyzysk utrzymanie temperatury ciała może skutkować zmęczeniem w wyniku szybkiego odwodnienia.
Ponieważ pocenie się oznacza utratę wody, zbyt duża jego ilość może spowodować odwodnienie, szczególnie jeśli nie uzupełniasz tych płynów. Mniej wody oznacza mniejszą objętość krwi, co oznacza, że w organizmie krąży mniej tlenu i składników odżywczych, które uzupełniają mózg, płuca i nie tylko, co powoduje zmęczenie i rozdrażnienie, Heather Rogers, lekarz medycyny, dermatolog w Nowoczesna dermatologia w Seattle w stanie Waszyngton, mówi SelfGrowth. Serce musi mocniej pompować, aby rozprowadzić zmniejszoną objętość krwi po organizmie, co pogłębia problem.
Odwodnienie może powodować bóle głowy, nudności, a nawet zawroty głowy i omdlenia . Dlatego w czasie upałów pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów, nawet jeśli nie odczuwasz szczególnego pragnienia.
Wreszcie szkodliwe promienie słoneczne mogą prowadzić do zmian chemicznych w organizmie, takich jak uszkodzenia słoneczne, które mogą Cię wyniszczyć.Uszkodzenia skóry spowodowane promieniami UV mogą powodować uczucie zmęczenia, mówi Alana Biggers, lekarz medycyny, specjalista chorób wewnętrznych i adiunkt medycyny na Uniwersytecie Illinois w Chicago, mówi SelfGrowth. Twoje ciało pracuje nad naprawą uszkodzeń skóry, co powoduje, że zużywa więcej energii.
Promieniowanie słoneczne powoduje mutacje w DNA – wyjaśnia dr Rogers, które następnie układ odpornościowy próbuje skorygować. Robi to za pomocą taktyk takich jak zwiększenie produkcji melaniny , ciemny, ochronny pigment w skórze, który powoduje opaleniznę. Rozszerza także naczynia krwionośne na powierzchni skóry, umożliwiając tlenowi i składnikom odżywczym próbę naprawienia uszkodzeń (stąd zaczerwienienie, które odczuwasz po oparzenie słoneczne ). Zwiększony dopływ krwi do spalonej słońcem skóry powoduje utratę wody... a co za tym idzie dalsze odwodnienie i zmęczenie, mówi dr Rogers.
Doktor Rogers dodaje, że słońce może powodować inne zmiany chemiczne w organizmie. Organizm musi zająć się tymi zmianami, tak aby wnętrze działało, nawet jeśli na zewnątrz przy basenie śpi, mówi. Na przykład może to spowodować nadmierna ekspozycja na światło słoneczne spowodować supresję układu odpornościowego , dlatego niektórzy ludzie cierpiący na opryszczkę rozwinąć opryszczkę po spędzeniu czasu na słońcu. Przebywanie na słońcu pobudza również organizm do działania zrobić więcej witaminy D , więc jest to kolejny proces zwiększający jego obciążenie pracą.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć konieczności drzemki zaraz po powrocie do domu ze słonecznego dnia.Jeśli planujesz z wyprzedzeniem i zastosujesz się do tych wskazówek, być może uda Ci się uniknąć wypadku po słońcu.
Pozostań w domu w najgorętszych porach dnia. Promienie słoneczne są najsilniejsze między godziną 10:00 a godziną 10:00. i 14:00, mówi dr Rogers. Jeśli twój cień jest krótszy niż ty, szukaj cienia. Dr Biggers zaleca również, jeśli to w ogóle możliwe, unikanie forsownej aktywności na świeżym powietrzu w najgorętszych porach dnia.
Noś kremy z filtrem przeciwsłonecznym (i postępuj zgodnie z odpowiednimi instrukcjami dotyczącymi ochrony przeciwsłonecznej), a także stosuj inną ochronę przeciwsłoneczną. Oczywiście nie zawsze jest możliwe (lub przyjemne) unikanie wychodzenia na zewnątrz, gdy słońce jest najjaśniejsze. The Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca ochronę poprzez nałożenie jednej uncji (wystarczającej do wypełnienia kieliszka) wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego SPF 30+ na ciało 15 minut przed wyjściem na zewnątrz i ponowne nakładanie go co dwie godziny lub po spoceniu się lub pływaniu. Twój krem przeciwsłoneczny powinien mieć szerokie spektrum, co oznacza, że chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB (pierwsze może powodować starzenie się skóry, drugie może prowadzić do oparzeń słonecznych, a oba mogą powodować raka skóry). (Promienie UVC też istnieją, ale ponieważ większość z nich blokuje warstwa ozonowa , nie są tak naprawdę powodem do niepokoju.)
znaczenie powolności
Dr Rogers sugeruje również zakrywanie się takimi przedmiotami, jak kapelusz i długie rękawy, aby chronić skórę. Mówi, że nie ma bezpiecznego sposobu na opalanie. Wszelkie oznaki opalenizny oznaczają, że Twoja skóra uległa uszkodzeniu.
Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Najlepszym rozwiązaniem będzie woda. Nie jesteśmy zabawną policją, która chce powiedzieć, że nigdy nie można mieć napój alkoholowy lub kofeinowy kiedy cieszysz się słońcem, ale nie przesadzaj. Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą działać jako łagodne leki moczopędne, co oznacza, że mogą zwiększać ilość oddawanego moczu Klinika Mayo wyjaśnia. W połączeniu z poceniem może to ułatwić odwodnienie.
Szczególnie alkohol może być tutaj problemem. Jeśli masz go za dużo w organizmie, możesz czuć się mniej zainteresowany ponownym nałożeniem kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Może również spotęgować męczące działanie słońca, być może uśpiając Cię przy basenie, by obudzić się z początkiem piekących oparzeń słonecznych.
Chociaż z pewnością możesz cieszyć się kofeiną i alkoholem, gdy przebywasz na słońcu, uczyń je raczej wyjątkiem niż regułą.
Należy także zwracać uwagę na oznaki schorzeń związanych z upałem, które mogą wymagać pomocy lekarskiej, np. wyczerpanie cieplne.Choroba cieplna to ogólny termin określający takie problemy, jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny Klinika w Cleveland wyjaśnia. Najbardziej prawdopodobne jest, że wystąpią, jeśli ćwiczysz fizycznie, gdy jest gorąco. Wyczerpanie cieplne jest mniej dotkliwe niż udar cieplny, chociaż może prowadzić do udaru cieplnego, jeśli nie jest leczone.
Oznaki wyczerpania cieplnego obejmują zmęczenie, obfite pocenie się, zawroty głowy, omdlenia, pragnienie, ból głowy i inne. Chociaż wyczerpanie cieplne nie jest przyjemne, zazwyczaj można zastosować samodzielne leczenie za pomocą takich metod, jak picie chłodnych płynów, branie chłodnej kąpieli i odpoczynek w chłodnym miejscu, zgodnie z zaleceniami Klinika Mayo . Jeśli nie poczujesz poprawy w ciągu godziny lub doświadczysz bardziej intensywnych objawów, które mogą być udarem cieplnym, takich jak szybki puls, dziwny brak pocenia się nawet przy temperaturze 30 stopni Fahrenheita lub wyższej, nudności i dezorientacja, jesteś ma do czynienia z nagłym przypadkiem medycznym i musi zadzwonić pod numer 911 lub udać się do pogotowie jeśli możesz.
Na szczęście, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek zapobiegawczych, możesz zapobiec ryzyku zarażenia się chorobą związaną z upałem lub oszołomieniem, gdy tylko ponownie skorzystasz ze słodkiej, słodkiej klimatyzacji w pomieszczeniu.
Powiązany:
- Oto jak właściwie leczyć bolesne oparzenia słoneczne
- Dlaczego czarni ludzie są mniej narażeni na czerniaka, ale częściej na niego umierają?
- 7 rzeczy, na których nie powinieneś polegać w kwestii ochrony przed słońcem
