8 sprytnych sposobów na obudzenie się, gdy dosłownie zasypiasz przy biurku

Wszyscy tego doświadczyliśmy: drzemaliśmy przy biurkach, desperacko próbując zebrać energię, aby ukończyć zadanie przed końcem dnia. Łatwo jest po prostu wylać kolejną filiżankę (lub trzy) kawy, ale utrwalanie cyklu „zastrzyku i zapaści” kofeiny spowoduje po prostu ten sam problem później – lub, co gorsza, utrudni ci uzyskanie jakości spać w nocy.

Następnym razem, gdy będziesz desperacko zastanawiać się nad podparciem powiek wykałaczkami, wypróbuj te proste sztuczki, aby odzyskać energię i energię na resztę dnia.

Jeśli naprawdę nie możesz wyjść na zewnątrz (lub jeśli pogoda jest brzydka), przejdź się po budynku. Ale najlepiej, dobra dawka świeżego powietrza dobrze ci zrobi. „Dostaniesz światło słoneczne i naprawdę dasz odpocząć swojemu mózgowi” – Rachel Salas, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny neurologii w Johns Hopkins Medicine, który specjalizuje się w medycynie snu, mówi SelfGrowth. „Naładuj akumulator, zatrzymaj się i powąchaj róże”.

Salas mówi, że medytacja może działać naprawdę dobrze, jeśli czujesz się wyczerpany. „Wdrożenie dwuminutowej medytacji nawet w biurze może Cię zregenerować” – mówi. Ekspert medycyny integracyjnej Taz Bhatia, MD , zgadza się: „Jeśli rozwiniesz tę umiejętność i wykorzystasz ją w miejscu pracy, naprawdę dodaje to energii”. Zauważa jednak, że dla niektórych osób może to być trudne. Wypróbuj jedną z tych relaksujących aplikacji, jeśli nie wiesz, jak zacząć.

„Myślę, że większość tego zmęczenia ma podłoże psychiczne” – mówi Taz. Zatem przerwa psychiczna jest prawdopodobnie tym, czego potrzebuje Twoje ciało. „Wyłącz ekran komputera i zajmij się czymś innym, na przykład kolorowaniem w książeczce do kolorowania, a nawet robieniem na drutach lub pisaniem dziennika przez kilka minut, cokolwiek lubisz robić” – zaleca Taz. Jeśli cały dzień patrzysz na komputer, upewnij się tylko, że podczas przerwy nie korzystasz również z ekranu elektronicznego.

„Osobiście robię sobie przerwę i rozmawiam z kolegami lub członkami mojego zespołu o sprawach innych niż praca” – mówi Salas. „To zawsze ładuje grupę. Nazywam to „rundami pocieszenia”. Oddech może zdziałać cuda, jeśli jesteś zestresowany, przytłoczony lub po prostu uderzasz w ścianę i potrzebujesz zmiany tempa.

Eukaliptus, mięta pieprzowa i rozmaryn to zapachy znane z działania podnoszącego na duchu i energetyzującego. „Kiedy je wdychasz, przedostają się z nosa do mózgu, prosto do układu limbicznego” – wyjaśnia Taz. Układ limbiczny kontroluje zapach, ale także emocje, motywację i zachowanie. Kiedy te podnoszące na duchu zapachy docierają do mózgu, „ten z kolei reguluje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina” – wyjaśnia Taz, zwiększając czujność.

Treści na Facebooku

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

Niski poziom cukru we krwi, dzięki przyjemnemu zastrzykowi zaraz po obiedzie, a następnie późniejszemu obniżeniu, może powodować uczucie ospałości. Taz sugeruje trzymanie na biurku przekąsek wysokobiałkowych, takich jak orzechy lub masło orzechowe. Dodadzą Ci energii i pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi. „Trzymaj się z daleka od kawy i słodkich potraw, bo dostaniesz przypływu energii, a potem załamania” – ostrzega.

Ciemna czekolada zawiera magnez, który działa uspokajająco – wyjaśnia Taz. Ale kwadrat lub dwa to także świetny podryw emocjonalny. „Zapewnia po prostu reakcję relaksacyjną trwającą od 30 sekund do jednej minuty, dzięki czemu masz minutę na naładowanie baterii i ponowne skupienie”.

„Intensywne ćwiczenia mogą zmienić temperaturę ciała, co może zaalarmować Cię lub obudzić, dlatego nie zalecamy intensywnych ćwiczeń tuż przed snem” – mówi Salas. Nie musi to być jednak intensywne – pomocne może być nawet wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających przy biurku. Niewielka ilość ćwiczeń może zwiększyć poziom endorfin, natychmiast poprawiając nastrój i poziom energii. Wypróbuj ten łatwy 10-minutowy trening przy biurku.