Praktyka wdzięczności nie musi być skomplikowana. Oto 8 łatwych ćwiczeń wdzięczności, które możesz wplecić w swój dzień, aby pomóc Ci kultywować korzyści płynące z wdzięczności.
Kiedy życie staje się gorączkowe, zbyt łatwo jest zapomnieć o małych radościach i dobru wokół nas. I tu właśnie pojawia się wdzięczność.
O co chodzi z wdzięcznością?
Wdzięczność to nie tylko modne hasło poprawiające samopoczucie — to potężna praktyka, która może znacząco wpłynąć na Twój sposób myślenia i samopoczucie.
W rzeczywistości był to przedmiot zainteresowania filozofów i największych myślicieli świata na przestrzeni dziejów, którzy uznali jego wartość w zwiększaniu ludzkiego szczęścia i dobrego samopoczucia.
Wdzięczność to coś więcej niż tylko powiedzenie „dziękuję”. Chodzi o docenienie dobra w naszym życiu – dużego i małego. Niezależnie od tego, czy jest to zapach świeżego deszczu, uśmiech nieznajomego, czy nasze własne wygodne łóżko, zawsze jest coś, za co możemy być wdzięczni, jeśli tego szukamy.
Korzyści z wdzięczności
Praktykowanie wdzięczności przynosi wiele korzyści, w tym korzyści psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
męskie amerykańskie imiona
Wdzięczność może poprawić samopoczucie psychiczne
Regularne praktykowanie wdzięczności może poprawić nastrój i potencjalnie zmniejszyć niepokój i depresja . To potężne narzędzie wzmacniające odporność i wspierające zdrowie psychiczne, pomagające nam zrównoważyć negatywne wzorce myślowe.
Wdzięczność może wspierać zdrowie fizyczne
Wdzięczność jest powiązany z lepszy sen, silniejszy układ odpornościowy, i niżej ciśnienie krwi. Jedno badanie nawet okazał tę wdzięczność dziennikarstwo (patrz sekcja wskazówek poniżej) zmniejsza stan zapalny u pacjentów z niewydolnością serca, potencjalnie zwiększając wskaźniki przeżycia.
Wdzięczność często wzmacnia relacje
Wdzięczność może wzmocnić relacje poprzez rozpoznawanie i docenianie dobra w innych, co z kolei pielęgnuje miłość i więź. To ma nawet pokazano wpłynąć na poczucie przynależności dziecka do szkoły.
Wdzięczność może pomóc Ci zwiększyć poczucie własnej wartości
Wdzięczność odgrywa również rolę w tym, jak siebie postrzegamy i cenimy. Używany regularnie, może to wzmocnić nasz poczucie własnej wartości , co pozwala nam doceniać osiągnięcia innych ludzi bez poczucia zazdrości.
pieśń i pochwała
8 ćwiczeń wdzięczności do codziennego stosowania
Włączenie praktyki wdzięczności do swojego codziennego życia nie musi być skomplikowane ani pochłaniać ogromnego czasu. Chodzi o łączenie małych aktów świadomości i wdzięczności w regularnych odstępach czasu. Oto kilka prostych i łatwych do wdrożenia sposobów płynnego włączenia wdzięczności do codziennej rutyny. I
1. Spróbuj odliczać wdzięczność
Odliczanie wdzięczności, wymyślone przez Tamarę Levitt i Chrisa Advansuna z Selfgrowth, to zabawne ćwiczenie, podczas którego szybko wymieniasz dziesięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W stylu błyskawicznej rundy w teleturnieju odliczasz od dziesięciu, dzieląc się czymś, co cenisz za każdą liczbę.
Wypróbuj to wyzwanie solo lub z przyjacielem i na zmianę. Najlepszy czas na praktykę tej praktyki jest wtedy, gdy czujesz się negatywnie lub wpadasz w cykl narzekań, ponieważ może to szybko zmienić Twój nastrój i poszerzyć perspektywę.
Tamara Levitt, dyrektor ds Uważność w Selfgrowth codziennie korzysta z odliczania wdzięczności i ma taką radę:
Aby odliczanie było jak najskuteczniejsze, zalecam konkretność. Zamiast tylko wymieniać, mój pies i mój dom, opisz szczegółowo każde potwierdzenie. Podziel się nie tylko tym, za co jesteś wdzięczny, ale także jak i dlaczego. Możesz na przykład powiedzieć: jestem wdzięczny, że tego wieczoru mój pies przytulił się do mnie i sprawił, że poczułem się kochany, i jestem wdzięczny za widok z okna mojej sypialni, na zachód słońca i korony drzew. Będąc konkretni, przywołujemy wyraźne wspomnienie lub ustawiamy w umyśle rzeczywistą scenę, co w naturalny sposób wywołuje autentyczne uczucie wdzięczności.
pieśń i pochwałaKiedy opracowywałem zestaw narzędzi do wdzięczności, ćwiczenie odliczania wdzięczności szybko stało się moim ulubionym z kilku powodów. Po pierwsze, stwierdzam, że wypowiadając te słowa na głos, jestem w stanie całkowicie skupić się na poczuciu wdzięczności – mogę je w pełni ucieleśnić. Po drugie, podoba mi się to, że możesz wykonywać tę praktykę w dowolnym miejscu i czasie. I na koniec, dzieląc się z kimś ćwiczeniem i słuchając odliczania, doświadczenie staje się jeszcze bogatsze.
Aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj na stronę Chrisa Historia snu z wdzięcznością jak i Tamary Kurs mistrzowski na temat wdzięczności .
2. Załóż dziennik wdzięczności
Chwyć notatnik i każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą być imponujące — może to być ciepłe słońce na Twojej twarzy lub uroczo Twoje dziecko, gdy śpi. Regularne zapisywanie w dzienniku tego, za co jesteś wdzięczny, może sprawić, że będziesz bardziej świadomy małych radości i prostych przyjemności wokół ciebie, co pomoże poprawić twój nastrój i dobre samopoczucie.
Szukasz miejsca na start? Zapoznaj się z dziennikiem uważności Selfgrowth lub naszym dziennikiem codziennej wdzięczności.
3. Napisz list z wdzięcznością
Pomyśl o kimś, kto znacząco wpłynął na Twoje życie i wyraź swoją wdzięczność słowami. Opisz szczegółowo, w jaki sposób Ci pomogli i jaką różnicę wnieśli. Możesz go wysłać lub zachować dla siebie. Tak czy inaczej, jest to znaczące uznanie drugiej osoby i może służyć jako przypomnienie o wrodzonym dobru innych.
4. Odkryj uważną wdzięczność
Poświęć chwilę każdego dnia, aby zauważyć, za co jesteś wdzięczny w swoim codziennym życiu – niezależnie od tego, czy jest to krótka notatka w pamięci, czy kilka minut refleksji przy zamkniętych oczach. Bądź obecny w tej chwili i świadomie zauważaj i doceniaj dobro w swoich codziennych doświadczeniach. Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest uważne jedzenie, ponieważ jest to delikatne przypomnienie, aby docenić sposób, w jaki odżywiasz swoje ciało każdego dnia.
imię dla suczki
Potrzebujesz codziennego przypomnienia o praktyce wdzięczności? Wypróbuj funkcję odprawy wdzięczności w Selfgrowth.
5. Wybierz się na spacer wdzięczności
Wyjdź na spacer na zewnątrz, a gdy zaczniesz iść, celowo zauważ i doceń otaczający cię świat, używając pięciu zmysłów, aby dostroić się do widoków, dźwięków, wrażeń, zapachów i smaków. Może to być śpiew ptaków, szelest liści lub którykolwiek z drobnych momentów, których często brakuje. Spacer wdzięczności jest jak poruszająca medytacja.
samochody z literą v
Aby uzyskać pomocną dłoń, sprawdź naszą medytację Uważnego Chodzenia.
6. Praktykuj medytację wdzięczności
Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddechu. Stopniowo przenoś swoją uwagę na rzeczy, za które jesteś wdzięczny, czując ciepło, jakie niesie ze sobą każda myśl. Może to być praktyka odmładzająca i wzbogacająca, kultywująca szczęście od wewnątrz.
Czasami najlepszy czas na praktykowanie wdzięczności jest tuż przed snem. Obejrzyj nasz skan ciała w ramach wdzięczności za sen z Jayem Shetty’m.
7. Załóż słoik wdzięczności
Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na kartkach papieru i wrzuć je do słoika. Kiedykolwiek potrzebujesz zastrzyku energii, zanurz się w swoim słoiczku i odkryj na nowo radości, których doświadczyłeś do tej pory w życiu.
8. Wyraź wdzięczność bliskim
Powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, co w nich cenisz i doceń ich pozytywny wpływ na Twoje życie. Nazywa się to mostkowaniem luka wdzięczności . Wyrażanie swoich uczuć wzmacnia więzi i pielęgnuje pełne miłości i wsparcia środowisko, tworząc wspólną przestrzeń uznania i uznania.
Więcej informacji na temat wyrażania wdzięczności w celu kultywowania pozytywnego nastawienia znajdziesz w naszym serwisie Zestaw narzędzi wdzięczności .
