W większości odczucia po treningu są dobre – większa mobilność, mniejsza ból pleców Lub ból kolana między innymi przekonanie, że jesteś złym człowiekiem, który może zmiażdżyć wszystko, co stanie ci na drodze. Ale jest kilka sytuacji, kiedy wrażenia towarzyszące większemu wysiłkowi nie są całkowicie, powiedzmy, przyjemny .
To typowe uczucie pieczenia w niektórych mięśniach, jeśli pracujesz z dużą intensywnością, co może być niezbyt wygodne. A dzień lub dwa po tym, jak spróbujesz czegoś nowego lub przenieś swój trening na wyższy poziom fizjoterapeuta może odczuwać bolesność lub sztywność Erin Short DPT CSCS z Rozpal fizjoterapię i wyniki sportowe w Chicago mówi SELF.
Istnieje jednak różnica między tymi doświadczeniami a bólem, który może sygnalizować kontuzję lub problem zdrowotny. Chociaż pierwszą kategorię można ogólnie zignorować lub przepracować, druga może oznaczać, że powinieneś przerwać trening i natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską lub monitorować sytuację, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawi, czy pogorszy.
Rozróżnienie może być trudne, ale w tym przypadku wiedza to zdecydowanie potęga. Kiedy ludzie rozumieją swój ból oraz to, co jest normalne, a co nie, naprawdę przynoszą korzyści Dave Pavao PT DPT, dyrektor kliniczny Highbar Physical Therapy i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizjoterapii, mówi SELF. Odróżnienie dyskomfortu od bólu pozwala podejmować właściwe decyzje i dłużej pozostać w grze, zamiast wpadać w kłopoty.
Czym jest normalny ból po treningu i jakie jest jego uczucie?
Prawie każdy trening, zwłaszcza jeśli jest ciężki pod względem siłowym, powoduje drobne mikrouszkodzenia w mięśniach. Twoje ciało naprawia je wzmocnieniami, dzięki czemu następnym razem staniesz się jeszcze silniejszy. Kiedy próbujesz nowego ćwiczenia lub pracujesz nad mięśniem, który mogłeś przez jakiś czas ignorować – szczególnie jeśli to robisz ruchy ekscentryczne lub te, w których mięśnie wydłużają się pod obciążeniem – te łzy powodują reakcję zwaną opóźniona bolesność mięśni lub DOMS.
Amerykańskie imiona żeńskie
DOMS to lokalna komórkowa reakcja zapalna, gdy tkanka jest wystawiona na obciążenie, do którego nie jest przyzwyczajona, mówi dr Short. Może rozpocząć się już po 12 godzinach od treningu, ale może osiągnąć szczyt od 24 do 72 godzin później.
Ten typ bólu jest na ogół rozproszony – rozprzestrzenia się po wszystkich grupach mięśni, nad którymi pracowałeś – i pojawia się po obu stronach ciała, mówi dr Short. Twoje mięśnie mogą być delikatne w dotyku lub obolałe i sztywne, szczególnie po dłuższym siedzeniu. Z drugiej strony, czują się lepiej, gdy zaczniesz się trochę ruszać, ponieważ przepływ krwi wypłukuje pozostałości stanu zapalnego i dostarcza mięśniom składników odżywczych potrzebnych do gojenia.
Kluczowym działaniem w przypadku tego normalnego rodzaju bolesności jest monitorowanie go i ciągłe poruszanie się. Przystosujesz się do tego, mówi dr Pavao. Nie rezygnuj z rutynowych ćwiczeń.
Jednak inne rodzaje bólu i bolesności powinny skłonić Cię do podjęcia innego działania, niezależnie od tego, czy będzie to kilkudniowa rekonwalescencja, czy też skorzystanie z pomocy medycznej. Oto osiem czerwonych flag treningowych, na które warto zwrócić uwagę, dlaczego te objawy są istotne i co z nimi zrobić.
1. Ból w klatce piersiowej lub duszność, która nie ustępuje.
Z pewnością sesja intensywnego pocenia może spowodować, że Twoje serce zacznie bić mocniej, a oddech przyspieszy, a nawet może wywołać uczucie pieczenia w płucach i klatce piersiowej. A jeśli podejmiesz trudne wyzwanie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz w stanie wykrzesać wystarczającej ilości powietrza, aby wydusić z siebie więcej niż kilka słów na raz, nie mówiąc już o pełnych zdaniach. Ale ból w klatce piersiowej Lub duszność jest poważny lub nie ustępuje po zwolnieniu, może być oznaką zawału serca lub innego poważnego zdarzenia sercowego. Lekarz podstawowej medycyny sportowej Ashley Austin w Szpitalu Chirurgii Specjalnej mówi SELF.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli doznania wydają się szalenie nieproporcjonalne do tego, czego zwykle doświadczasz podczas danego wysiłku. Osoba trenująca do maratonu, która tygodniowo biegnie 80 mil i zaczyna odczuwać ból w klatce piersiowej uniemożliwiający bieganie, jest dla mnie niepokojąca, podczas gdy osoba biegająca po raz pierwszy i odczuwająca brak tchu podczas treningu nie jest tak niepokojąca.
Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, bądź czujny na innych sygnały ostrzegawcze serca także: ból promieniujący w dół ramienia lub szczęki, niezwykłe zmęczenie i omdlenie lub prawie omdlenie. Jeśli je doświadczysz – lub ból w klatce piersiowej lub duszność, które w ogóle uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń lub nie ustępują po przerwaniu – natychmiast skontaktuj się z lekarzem. A jeśli wahasz się, czy łagodniejszy objaw to poważny problem, czy nie, zachowaj ostrożność i zadzwoń do lekarza, aby dowiedzieć się, jak mówi dr Austin.
2. Ból ostry, kłujący lub skupiony na małym obszarze.
W przeciwieństwie do bólu całego ciała związanego z normalną bolesnością związaną z treningiem, ból ogniskowy lub umiejscowiony na mniejszym obszarze jest bardziej niepokojący, mówi dr Pavao.
starożytne pochwały
Jeśli tego typu ból występuje nad kością – na przykład w kostnej części goleni lub w piątej kości śródstopia, czyli w kości długiej na zewnętrznej stronie stopy – może to sygnalizować uszkodzenie kości w postaci obrzęku lub niewielkiego złamania powstałego w wyniku nadmiernego przeciążenia – mówi dr Pavao.
Tymczasem nagły, ostry ból może być oznaką naciągnięcia ścięgna lub mięśnia, czyli urazu, który pojawia się, gdy tkanka jest nadmiernie rozciągnięta lub rozdarta. Nie zdziw się, że ten ból również staje się bardziej rozproszony i rozprzestrzenia się, ale jeśli jest obszar, na którym możesz położyć palec i jest on naprawdę wyjątkowo delikatny, może to absolutnie być sygnałem ostrzegawczym, mówi.
Chociaż tego typu urazy zwykle nie wymagają pilnej wizyty, nadal dobrym pomysłem jest skonsultowanie się ze specjalistą, np. lekarzem medycyny sportowej lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli ból jest silny lub nie ustępuje po odpoczynku, mówi dr Pavao. Ciężki obrzęk i zasinienie również są sygnałami ostrzegawczymi – mówi dr Short. W niektórych przypadkach – na przykład zerwanego ścięgna – bez pomocy lekarza leczenie może nie zostać prawidłowo zagojone.
3. Przeszywający ból, drętwienie lub mrowienie.
Ból, który nie utrzymuje się w jednym miejscu – na przykład zaczyna się w plecach lub biodrze, ale następnie promieniuje w dół ramienia lub nogi – oznacza, że problem może dotyczyć nie tylko mięśni, mówi dr Pavao. Możesz mieć ściśnięty lub uszkodzony nerw, prawdopodobnie zaczynający się w szyi lub innym obszarze kręgosłupa.
Podobnie drętwienie i mrowienie może wystąpić, gdy obrzęk uciska nerw, mówi dr Austin. Objawy te mogą być również oznakami problemów naczyniowych, takich jak choroba tętnic obwodowych, w której przepływ krwi do kończyn jest ograniczony lub zablokowany. Tak czy inaczej, jeśli uczucie nie ustąpi po przerwaniu treningu lub powróci po ponownym rozpoczęciu, lekarz może dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemu i pomóc zapobiec dodatkowym powikłaniom.
4. Ból nasilający się podczas ruchu (lub później).
Normalny dyskomfort związany z wysiłkiem fizycznym jest zazwyczaj łagodny – na przykład mniejszy niż trzy w skali od jednego do 10 – mówi dr Short. Jakikolwiek ból przekraczający tę wartość podczas treningu powinien skłonić Cię do wycofania się lub zatrzymania, szczególnie jeśli nasila się w miarę ruchu.
Doktor Austin zaleca coś, co nazywa zasadą następnego dnia. Oznacza to monitorowanie poziomu bólu nie tylko podczas ćwiczeń, ale przez resztę dnia i następnego. Niektórzy ludzie nie wiążą tego następnego ranka, kiedy czuję ból i utykam, to przez to, co zrobiłem dzień przed jej słowami.
Warto zwrócić uwagę na obrzęk, zaburzenia chodu, niemożność używania tej części ciała lub ból, który następnego dnia wzrasta powyżej 3 na 10, zwłaszcza jeśli stan nie ustępuje po chodzeniu lub innym delikatnym ruchu. Ból, który budzi Cię w nocy, również jest sygnałem ostrzegawczym. Mówi dr Short. Możesz zacząć od modyfikacji następnego treningu lub wzięcia kilku dni wolnego, a następnie skontaktować się z dostawcą medycyny sportowej, jeśli stan nie ulegnie poprawie.
Uwaga: niezależnie od tego, czy jest to spowodowane chorobą przewlekłą, czy innym stanem chorobowym, u niektórych osób wyjściowy poziom bólu jest wyższy – w życiu codziennym mogą występować z bólem wynoszącym cztery w skali od jednego do 10, mówi dr Austin. Chociaż najlepiej jest pracować z zespołem medycznym nad planem ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni, zazwyczaj nie oznacza to, że w ogóle nie możesz ćwiczyć. Ale chcesz być świadomy ruchów, które nasilają ból powyżej linii podstawowej lub powodują ból w nowych częściach ciała.
5. Zmniejsza się zakres ruchu.
Załóżmy, że idziesz o krok, a kolano nie ugina się do końca – albo ucisk w ramieniu uniemożliwia Ci dotarcie do naczyń na górnej półce. Zablokowanie zaczepienia lub inny brak możliwości poruszania się w tym samym zakresie ruchu, co zwykle, często sygnalizuje problem w obrębie samego stawu, taki jak rozdarcie chrząstki lub choroba zwyrodnieniowa stawów, mówi dr Austin.
Tymczasem wrażenia typu klikając i pukając w stawach może, ale nie musi, być wielką sprawą. Czasami są to po prostu oznaki dodatkowego zapalenia płynu lub tkanki bliznowatej – mówi. Ale jeśli są nowe lub towarzyszy im ból lub obrzęk, mogą być również oznaką wady chrząstki lub innego problemu ze stawami. Rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą, jeśli stan zdrowia nie poprawi się po odpoczynku lub zmodyfikowanie swoich działań, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawi.
shekinah uwielbienie telewizji
6. Staw, który wydaje się niestabilny.
Jeśli wydaje Ci się, że Twoje kolano, biodro lub ramię ustąpi lub nie możesz mu ufać, zwróć uwagę, radzi dr Austin. Część samej struktury stawu może zostać naruszona w sposób uniemożliwiający jej prawidłowe działanie – na przykład więzadła lub chrząstki utrzymujące ramię w miejscu mogą zostać rozerwane, rozciągnięte lub odłączone.
Niestabilność może również wystąpić, gdy organizm wykryje uszkodzenie w danym obszarze i wyłączy skurcze mięśni otaczających staw, aby zapobiec bólowi lub go złagodzić. Dezaktywują się, aby Cię chronić – mówi dr Austin. To oni mówią: „Nie chcemy napinać się przez coś, co może być bolesne”. Nie chcemy angażować mięśni, które mogą wpędzić nas w kłopoty.
7. Ból, który prowadzi do słabości…
Pewnego dnia z łatwością wyciskasz 15-funtowe hantle. Następny, przez który cierpisz. Następnie, gdy ból osłabnie, zaczniesz walczyć z pięciofuntowymi ciężarami lub w ogóle podnosić ramiona. Jest słabość tylko dlatego, że czujemy się zranieni, ale jest też słabość, gdy ból trochę ustąpił, a mimo to nadal mam problemy z uniesieniem tego ramienia, mówi dr Pavao. To ostatnie jest szczególnie niepokojące: sytuacja nie powinna być słabsza niż dzień przed bólem.
Urazy mięśni, ścięgien, więzadeł lub kości mogą bezpośrednio powodować osłabienie – lub po raz kolejny organizm może wstrzymać skurcze mięśni, aby uniknąć bólu, mówi dr Austin. Tak czy inaczej jest to oznaka urazu, który może wymagać leczenia.
mocne imiona męskie
8. …Albo to zmienia twoją formę lub chód.
Jeśli biegasz, ale Twoja forma biegowa jest słaba lub jeśli przysiadasz i przekręcasz się na bok, ponieważ naprawdę boli, jest to również znak, że to, co robisz, nie jest dobre dla Twojego organizmu, mówi dr Short. Ten rodzaj bólu nie tylko wskazuje na leżącą u podstaw kontuzję, ale może prowadzić do: wtórny urazu, ponieważ inne mięśnie i tkanki absorbują dodatkowy stres, aby to zrekompensować.
Ponownie, jeśli odczuwasz ból i zastanawiasz się, czy zwrócić się o pomoc lekarską, zachowaj ostrożność, zaleca dr Austin. Zbyt często widzi w swoim biurze ludzi, którzy ignorowali drobny problem, aż stał się on znacznie poważniejszą kontuzją.
Wiele razy ludzie wahają się przed szukaniem pomocy, ponieważ obawiają się, że lekarz zaleci im zaprzestanie poruszania się. Jednak dobry specjalista medycyny sportowej rozważy Twoje większe cele, przekaże Ci informacje i pomoże w podjęciu świadomych decyzji dotyczących dalszego postępowania, mówi dr Austin.
Często możliwe jest – a nawet wskazane – wprowadzenie zmian w codziennej rutynie zamiast całkowitego odpoczynku. Czasami ludzie mogą pomyśleć: „Jeśli coś stanie się krzywda, muszę wszystko zatrzymać” – mówi dr Short. Ale możesz zmodyfikować swoje ruchy lub zmniejszyć intensywność, gdy kontuzja się zagoi. Czasami zatrzymanie ruchu może prawie utrudnić powrót.
Powiązany:
- Co robić, gdy jesteś przygnębiony, że przez jakiś czas nie możesz ćwiczyć
- Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie spowodowanej kontuzją
- 8 sposobów, aby zapobiec bólowi barku, który zrujnuje Twój trening
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
