Ile godzin snu zapisałeś ostatniej nocy? Harvard...
Możesz martwić się jedzeniem przed snem, jeśli słyszałeś mit, że wszystko, co zjesz tuż przed pójściem spać, zamieni się od razu w tłuszcz. W rzeczywistości, dopóki całkowita ilość spalanych kalorii nie jest mniejsza niż kalorie, które zjadasz, nie przybierzesz na wadze – niezależnie od tego, kiedy zjesz te kalorie. Prawdą jest jednak, że aby utrzymać dobry metabolizm, należy jeść konsekwentnie przez cały dzień, a nie bardzo mało w pierwszej połowie dnia i dużo w drugiej. Ponadto, jeśli nie jadłeś wystarczającej ilości w ciągu dnia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dokonasz złego wyboru wieczornej przekąski. Inteligentne przekąski na dobranoc to takie, które pomogą Ci zasnąć, nie obciążając Cię.
Twoja mama mogła Ci powiedzieć, że szklanka ciepłego mleka jest lekarstwem na nieprzespaną noc; jednak może to faktycznie pogorszyć sytuację. Białko w mleku może faktycznie zwiększyć czujność, a jeśli nie jest to mleko odtłuszczone, tłuszcz w mleku spowalnia trawienie, utrudniając sen.
Zamiast tego wypróbuj źródło węglowodanów złożonych, które stymulują uwalnianie serotoniny, neurochemikaliów powodujących uczucie relaksu. Niektóre wspaniałe węglowodany złożone, które można zjeść jako przekąskę przed snem, to te o niskiej zawartości tłuszczu i białka, takie jak popcorn (bez masła), kromka pełnoziarnistego chleba lub płatki owsiane.
Myślisz, że kieliszek wina przed snem to dobry pomysł? Pomyśl jeszcze raz! Chociaż może się wydawać, że pomaga to szybciej zasnąć, badania wykazały, że alkohol przed snem pogarsza jakość snu, co oznacza, że następnego dnia obudzisz się bez uczucia wypoczęcia.
Jednak dobrym pomysłem może być przekąska z nasion słonecznika lub posypanie płatków owsianych mielonymi nasionami lnu lub plasterkami banana, ponieważ są to całkowicie naturalne źródła melatoniny, która działa w organizmie jako hormon wywołujący sen.
samochody z literą u
A co z tymi wszystkimi teoriami, że indyk powoduje senność? Z pewnością wydaje się, że działa to po kolacji na Święto Dziękczynienia, ale senność, którą wtedy odczuwasz, jest raczej spowodowana zjedzeniem dużego posiłku zawierającego dużo węglowodanów, co powoduje odprowadzenie krwi z mózgu (gdzie pomaga to zachować czujność ) do układu trawiennego. Chociaż indyk zawiera tryptofan, aminokwas, który odgrywa rolę w procesie wywoływania snu. Aby jednak tryptofan wywołał takie działanie, należy go spożywać samodzielnie i na pusty żołądek. Co więcej, ilość tryptofanu w indyku prawdopodobnie nie jest wystarczająca, aby wywołać senność.
Jeśli więc masz ochotę na przekąskę o północy, trzymaj się tych prostych przekąsek, które pomogą Ci złapać trochę Zzz.
Powiązane linki:
Schudnij 8 funtów. za 1 miesiąc!
Dlaczego sen sprawia, że Twoje treningi są bardziej efektywne
obiekty z literą o
Ulubione przepisy rodzinne Gwyneth Paltrow
--
Aby uzyskać codzienne porady żywieniowe, śledź SelfGrowth na Facebooku i Świergot .
Pobierz SelfGrowth na swoim iPadzie!
