JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ NA EPIZOD MANIAKALNY DWUBIEGUNOWY I SOBIE Z NIM PORADZIĆ

Epizody maniakalne spowodowane chorobą afektywną dwubiegunową mogą wydawać się nieprzewidywalne, a czasem nieco wytrącające z równowagi. Twój nastrój może się nagle zmienić , co prowadzi do robienia i mówienia rzeczy odbiegających od charakteru. Mania może również powodować duże przypływy energii, co oznacza, że po tygodniach lub miesiącach depresji możesz w końcu poczuć motywację – ale masz też naprawdę trudno jest kontrolować swoje emocje i zachowanie .

Obydwa te doświadczenia są częste w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej typu I, która może powodować cykle (czasami ekstremalne) okresy wysokiego i niskiego poziomu energii. Chociaż mania często pojawia się w okresach zwiększonej energii, epizod maniakalny może wystąpić również w okresie depresyjnym.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z epizodem maniakalnym jest indywidualne podejście do leczenia, które zwykle obejmuje połączenie leków, terapii i zmian w stylu życia. (Pracownik służby zdrowia może pomóc Ci dowiedzieć się, jak to wygląda w Twoim przypadku.) Ponieważ choroba afektywna dwubiegunowa typu I to choroba trwająca całe życie, która z biegiem czasu może objawiać się różnie, z cyklami o różnej długości i intensywności, Twoje leczenie prawdopodobnie będzie wymagało ciągłego udoskonalania w miarę upływu czasu .

Podczas gdy epizod maniakalny może sprawiać wrażenie, jakby ktoś inny kontrolował Twój mózg i ciało, nadal siedzisz za kierownicą , Doktor Carolyn Rubenstein , psycholog kliniczny z Florydy, mówi SelfGrowth. Mówi, że przygotowanie to najlepszy sposób na przygotowanie się na skutki i potencjalne złagodzenie ich skutków, gdy one wystąpią. Nie jesteś bezradny. Przygotowując strategie radzenia sobie i tworząc plan wsparcia, możesz poczuć się wzmocniony i bezpieczny, wyjaśnia.

Oto, jak rozpoznać oznaki epizodu maniakalnego i jak o siebie zadbać, jeśli aktywnie przez niego przechodzisz.

nazwy wolnego ognia

Poznaj oznaki swoich epizodów maniakalnych.

Jeśli doświadczyłeś już epizodu maniakalnego, możesz być w stanie określić, kiedy to się dzieje, na podstawie tego, przez co przeszedłeś wcześniej. Innym razem okresy wysokiego poziomu energii mogą obejmować urojenia lub impulsywne myślenie, które zaburza Twój osąd i może utrudniać rozpoznanie, czy przechodzisz przez manię. Niezależnie od Twoich doświadczeń, w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej I pomocne jest uważne monitorowanie snu. Aimee Daramus, PsyD , psycholog kliniczny z Chicago, mówi SelfGrowth. Zauważa, że osoby we wczesnych stadiach epizodu maniakalnego zwykle nie śpią tak dużo, ale nadal mogą czuć się wypoczęte i pełne energii.¹

Twoje epizody maniakalne mogą również wynikać z określonych czynników wyzwalających. Stresujące wydarzenie²– powiedzmy śmierć w rodzinie lub utrata pracy – może się do tego przyczynić. Jeśli wiesz, że przez to przechodzisz w danym momencie, bądź świadomy potencjalnych zachowań związanych z manią. Alkohol lub inne substancje może również zwiększyć ryzyko wystąpienia epizodu maniakalnego.

Sam odcinek może wyglądać inaczej w zależności od osoby. Możesz zauważyć wzrost swojej impulsywności – być może wydajesz więcej pieniędzy niż zwykle podczas zakupów online lub rzucić się na partnera o czymś banalnym. Być może podejmujesz nietypowe ryzyko, wyciągasz pochopne wnioski lub szybko reagujesz na poważne rzeczy. Możesz po prostu poruszać się znacznie szybciej dzięki myślom, pomysłom lub rozmowom.

Oczywiście uczucie impulsywności lub złości może wystąpić także poza epizodem maniakalnym – i to nie może mieć nic wspólnego z twoim stanem, biorąc pod uwagę, że każdy czasami odczuwa takie rzeczy. Jak rozpoznać różnicę? Według dr Daramusa szukasz skrajnych wersji tych zachowań, a nie zwykłych reakcji emocjonalnych. Być może po kłótni z przyjacielem w nocy wiercisz się i przewracasz, a następnego dnia ziewasz – zauważa, że to typowa reakcja na stres emocjonalny. Ale jeśli doświadczasz epizodu maniakalnego, możesz się wiercić i przewracać, być wściekłym do tego stopnia, że wpadasz w spiralę i mieć wrażenie, że pęka w szwach od energii, która musi uciec .

imiona dla postaci męskiej

Jeśli przechodzisz przez cykle afektywne dwubiegunowe, zwróć uwagę na zmiany wyglądu i samopoczucia epizodów maniakalnych i podziel się tą informacją ze swoim zespołem opiekuńczym: Czy niektóre czynniki wyzwalające stają się bardziej problematyczne? Czy Twoje odcinki są krótsze czy dłuższe w miarę upływu tygodni i miesięcy? Dzięki tym informacjom lekarze mogą pomóc Ci lepiej przygotować się na przyszłe okresy maniakalne, stosując nowe strategie radzenia sobie i podejścia do leczenia.

Utwórz plan bezpieczeństwa z wyprzedzeniem.

Kiedy masz epizod maniakalny, możesz mieć gonitwę, intensywne myśli, które mogą doprowadzić cię do podjęcia decyzji, z którymi później nie będziesz się dobrze czuł. Poproś o pomoc zaufane osoby: osoby, którym na Tobie zależy, mogą pomóc Ci wykryć epizod i ogólnie stanowić źródło wsparcia.

Chociaż nie masz obowiązku udostępniania danych osobowych bliskim, posiadanie jasnych wskazówek, gdy Twoje myśli są rozproszone, może pomóc Ci w podjęciu decyzji, które prawdopodobnie wybierzesz również poza odcinkiem. Jeśli w manii często podejmujesz ryzyko, poproś o wsparcie. Na przykład: jeśli w trakcie odcinków wydajesz nadmierne pieniądze lub uprawiasz hazard, rozważ przekazanie swoich kart kredytowych znajomemu lub członkowi rodziny, któremu możesz zaufać.

Dr Daramus dodaje, że krąg wsparcia może również zainterweniować, aby zachęcić Cię do skontaktowania się z lekarzem, jeśli Twoja mania wydaje się nie do opanowania. A jeśli Ty lub Twoi bliscy naprawdę martwicie się o swoje bezpieczeństwo, możecie przyjrzeć się: pełnomocnictwo do opieki zdrowotnej . To osoba, która ma tymczasową władzę podejmowania za ciebie decyzji, gdy nie możesz tego zrobić samodzielnie podczas epizodu maniakalnego, zauważa dr Daramus.

Istnieją również sposoby na kontrolowanie obrażeń w pojedynkę. Jeśli masz skłonność do nadmiernych wydatków i musisz pamiętać o zwolnieniu, rozważ wypłatę tylko tej gotówki, której będziesz potrzebować na tydzień lub dwa tygodnie. Jeśli martwisz się, że wpadniesz w panikę i myślisz, że w związku z manią będziesz musiał zwrócić się o pomoc do zdrowia psychicznego, zapisz z wyprzedzeniem, jakie szpitale znajdują się w Twojej sieci, i trzymaj informacje o ubezpieczeniu w łatwo dostępnym miejscu , zaleca dr Daramus.

Trzymaj się rutyny najlepiej jak potrafisz.

Prowadzenie pewnego harmonogramu dnia może być pomocne dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową typu I, Collin Vas, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny psychiatrii w UT Southwestern Medical Center, mówi SelfGrowth. Radzi najpierw skupić się na śnie, ponieważ brak snu może prowadzić do częstszych epizodów maniakalnych u wielu osób cierpiących na tę chorobę.

imiona dla małp

Staraj się kłaść spać każdej nocy o tej samej porze i medytować, czytać lub kąpać się, zanim położysz się w pościel, zaleca dr Daramus. Podstawowe praktyki higieny snu, takie jak unikanie czasu przed snem i spanie w chłodnym, ciemnym pokoju, mogą również pomóc w przeciwdziałaniu okresom maniakalnym – dodaje.

Inne czynności, takie jak regularne spożywanie posiłków i spędzanie czasu z bliskimi, również mogą pomóc w utrzymaniu możliwie stabilnego nastroju – mówi dr Daramus. Na przykład, jeśli pominiesz posiłek, możesz poczuć się zestresowany, co jest częstą przyczyną wielu osób z chorobą afektywną dwubiegunową typu I. Ponadto utrzymanie rutyny czasami ułatwia wykrycie nadchodzącego nowego odcinka – zauważa, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że zauważysz zmiany w swoich nawykach.

Doktor Rubenstein zaleca regularne monitorowanie nastroju i objawów także poza epizodami maniakalnymi. Może to pomóc w identyfikacji wczesnych sygnałów ostrzegawczych epizodu maniakalnego i umożliwić wczesną interwencję – mówi. Możesz także zidentyfikować czynniki wyzwalające, takie jak alkohol i kofeina, i ich unikać.

Nie przestawaj brać leków.

Może lubisz uczucie łagodności, gdy bierzesz leki stabilizujące nastrój , ale doświadczasz frustrujących skutków ubocznych. A może Twoje obecne leki kolidują z innymi lekami, które zażywasz, np. lekami przeciwdepresyjnymi, co czasami może powodować uczucie manii.³W każdym razie nie należy przerywać przyjmowania leków na chorobę afektywną dwubiegunową bez pomocy personelu medycznego: według dr Daramus przerwanie harmonogramu przyjmowania leków może wywołać lub pogorszyć nagły epizod maniakalny lub depresyjny. Zamiast tego, jeśli skutki uboczne leków na chorobę afektywną dwubiegunową I są przytłaczające, natychmiast powiedz o tym lekarzowi – może on potencjalnie całkowicie zmienić Twoją receptę.⁴

Ponieważ choroba afektywna dwubiegunowa może również zaburzać pamięć, dr Vas zaleca używanie organizera na pigułki, aby nie przegapić żadnej dawki. W epizodzie maniakalnym możesz nie być w stanie zaufać swojej pamięci, jeśli chodzi o leki, jeśli twoja koncentracja jest wszędzie na mapie, mówi. Ustawianie alarmów w telefonie, przewracanie butelek z tabletkami po przyjęciu dziennej dawki i umieszczanie widocznych przypomnień na lodówce lub lustrze w łazience może również pomóc . Pamiętasz ten krąg bliskich, których mogłeś poprosić o opiekę? Nie bój się zapętlić ich również w śledzeniu leków.

męskie imiona japońskie

Bądź szczery wobec swoich pracowników służby zdrowia.

Przejście przez epizod maniakalny może prowadzić do odczuwania sprzecznych i dezorientujących rzeczy. Możesz czuć się zawstydzony, że jesteś bezbronny w rozmowie z terapeutą lub psychiatrą. Pamiętaj: Twój zespół opiekuńczy wie, że te zachowania i myśli są objawami Twojego stanu, a nie odzwierciedleniem tego, kim jesteś jako osoba. Otwartość na temat tego, jak się czujesz i co robisz w epizodzie maniakalnym, może pomóc ci zachować bezpieczeństwo i lepiej radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową typu I. Ostatecznie potrzebujesz terapeuty [lub innego pracownika służby zdrowia], wobec którego możesz być bezbronny, zwłaszcza w sprawach, które Cię nurtują. „wstydzimy się” – mówi doktor Daramus.

Współczujący, kompetentny specjalista nie będzie Cię osądzać ani krytykować, gdy wyrażasz swoje obawy lub dzielisz się doświadczeniami z chorobą afektywną dwubiegunową I. Jeśli nie czujesz się komfortowo, będąc szczerym ze swoim zespołem opiekuńczym, porozmawiaj z zaufaną bliską osobą. Mogą potencjalnie pomóc Ci w znalezieniu nowych pracowników służby zdrowia, z którymi możesz się spotkać.

Pamiętaj: masz to.

Wzloty i upadki choroby afektywnej dwubiegunowej mogą być wyczerpujące. Może to również zająć trochę czasu Tobie i Twojemu zespołowi opiekuńczemu znajdź rozwiązanie, które najlepiej sprawdzi się w przypadku Twoich unikalnych wyzwalaczy i objawów , dlatego ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość.

Trochę współczucie dla siebie to bardzo daleko, mówi dr Rubenstein: [Twoje] objawy są częścią choroby, a nie osobistą porażką. Czy oceniłbyś znajomego, który znalazł się w podobnej sytuacji? Oczywiście, że nie! Podjąłeś kroki, aby sobie pomóc, poddając się leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej typu I, i jesteś na dobrej drodze do wyzdrowienia, nawet jeśli zdarzają się epizody maniakalne. Uznaj siebie za to, jak daleko zaszedłeś.

imiona żeńskie dla psów

Źródła:

Powiązany:

6 osób dzieli się tym, co chciały wiedzieć po zdiagnozowaniu choroby afektywnej dwubiegunowej typu I
Pomysł, że nieleczona choroba afektywna dwubiegunowa typu I poprawia kreatywność, jest niebezpiecznym mitem
4 osoby z chorobą afektywną dwubiegunową Opowiadam, jak odpowiednie leczenie pomogło im w rozwoju