Samotność może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie. Poznaj oznaki samotności, jak sobie z nią radzić i 7 wskazówek, jak pokonać samotność emocjonalną.
Wszyscy doświadczyliśmy chwil, kiedy czuliśmy się samotni. Czasami poczucie samotności pojawia się i znika, na przykład wtedy, gdy nie czujemy się słyszani w rozmowie lub gdy nie jesteśmy zaproszeni na grupową kolację. Ale są też chwile, kiedy samotność może trwać dłużej, szczególnie w chwilach, gdy jesteśmy oddzieleni od naszej zwykłej rotacji przyjaciół, rodziny i zajęć towarzyskich. Nadmierna samotność może zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać chroniczną lub ciągłą samotność. Możesz czuć się samotny, ponieważ masz niewielu bliskich przyjaciół lub członków rodziny. Być może doświadczyłeś uczucia izolacji, gdy przechodziłeś przez poważną zmianę w życiu, taką jak rozwód, żałoba lub utrata pracy. Być może czujesz się samotny, ponieważ masz trudności z formowaniem głębokie powiązania z otaczającymi Cię osobami.
Bez względu na przyczynę, samotność może dotknąć ludzi w każdym wieku. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się mniej samotnym i mieć większą więź.
Czym jest samotność?
Samotność to uczucie smutku – a czasem depresji – wynikające z dystansu społecznego lub izolacji od przyjaciół, rodziny i społeczności. Może to być ulotna emocja, ale może też być długotrwała, nawet gdy jesteś otoczony przez ludzi.
Samotność jest częścią ludzkiego doświadczenia, mówi Julia Bainbridge, prowadząca podcast The Lonely Hour. W serii audio Selfgrowth „The Spark” omawia, dlaczego samotność jest znacznie bardziej powszechna – i cenniejsza – niż mogłoby się wydawać.
Co zaskakujące, samotność służy celowi biologicznemu. Dawno temu samotność była sposobem, w jaki natura kazała nam dołączyć do grupy w czasach łowiecko-zbierackich… To instynkt przetrwania – wyjaśnia Julia.
Jeśli samotność jest doświadczeniem zakorzenionym w człowieku, to dlaczego rozmowa o niej stała się tematem tabu? Julia uważa, że ma to związek z presją społeczną dotyczącą perfekcjonizmu i pozytywnego nastawienia.
Koncentrując się na sukcesie, doskonaleniu i rozwoju, mamy wrażenie, że musimy być wyjątkowi, Mówi Julia. Pracujemy, aby udowodnić swoją wartość innym i sobie, myślę, że częściowo po to, aby mieć pewność, że nie będziemy samotni.
Samotność nie jest czymś, czego należy się wstydzić lub zawstydzać. Każdy się tak czuł, nawet jeśli nigdy o tym nie mówił. To część ludzkiego doświadczenia.
Zrozumienie samotności a samotność
Samotność i samotność można używać zamiennie, ale bycie samemu nie zawsze oznacza, że czujesz się samotny. Samotność może być czymś pozytywnym, czego szukamy. 15-minutowa medytacja lub długi spacer może być cennym czasem na zadbanie o siebie. Z drugiej strony samotność zwykle nie jest czymś pożądanym.
Jak samotność wpływa na Twoje zdrowie?
Samotność może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie, jeśli nie zostanie rozwiązana. Może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i relacje społeczne.
Zdrowie fizyczne: Samotność może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i choroba Alzheimera. Może również prowadzić do osłabiony układ odpornościowy z powodu długotrwałych sygnałów stresu „walcz lub uciekaj”, co utrudnia organizmowi walkę z infekcjami.
rzeczy z literą a
Zdrowie psychiczne: Samotność może zwiększyć ryzyko depresji, lęku i samobójstwa. Może również utrudniać koncentrację i wpływać na umiejętności podejmowania decyzji.
Związki międzyludzkie: Samotność może utrudniać nawiązywanie kontaktów z innymi i budowanie silnych relacji. Może również prowadzić do izolacji społecznej, co może pogorszyć poczucie samotności i jego negatywne skutki.
9 oznak samotności
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych 9 oznak samotności, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Wiele osób od czasu do czasu czuje się samotne, ale są pewne kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej.
Czujesz się smutny, pusty lub samotny, nawet gdy jesteś w pobliżu innych ludzi.
Masz trudności w łączeniu się z innymi na głębokim poziomie.
Nie masz wielu bliskich przyjaciół ani członków rodziny.
Unikasz aktywności społecznych lub wycofujesz się od innych.
Masz problemy ze snem lub koncentracją.
Czujesz się zestresowany lub niespokojny.
Straciłeś zainteresowanie zajęciami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność.
Cały czas czujesz się zmęczony.
Masz bóle głowy, brzucha lub inne problemy fizyczne.
Jak sobie radzić z samotnością emocjonalną: 7 wskazówek, jak pokonać samotność
Samotność może dotknąć każdego. Jeśli czujesz się samotny, możesz podjąć wiele krokówzłagodzić swoje uczuciai podążaj w kierunku bardziej satysfakcjonującego życia, pełnego miłości własnej i wspólnoty.
1. Przeanalizuj samotność jako szansę
Pomimo naszej potrzeby interakcji i socjalizacji Julia twierdzi, że samotność może być niezbędną częścią zrozumienia, jak ostatecznie żyć lepiej. I nawet jeśli siedzenie w samotności wydaje się nudne i trudne.
Samotność pomoże nam nabrać sił. Dlaczego więc samotność nie może zrobić tego samego? To zależy od naszej percepcji. Często postrzegamy samotność jako przeciwieństwo szczęścia. Samotność może sprawić, że poczujemy się smutni lub znudzeni, ale te emocje nie muszą decydować o naszym życiu.
Siedzenie ze sobą, niezależnie od tego, jak niewygodne, może pomóc nam liczyć się z częściami nas samych, Mówi Julia. To sposób na podsumowanie sytuacji i zastanowienie się, czy nie chcielibyśmy żyć inaczej.
Na początku może to być trudne, ale samotność można postrzegać jako okazję do bardziej znaczącego nawiązania kontaktu ze sobą. Pomyśl głęboko o swoim obecnym życiu lub nawykach lub zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się samotny. Kiedy przeformułujesz samotność, może to być okazja do samopoznania.
Dowiedz się, jak pielęgnować pozytywne nastawienie dzięki medytacji Przeramowanie trudnych myśli z Chibsem Okereke.
imię męskie, polskie
2. Poczuj się komfortowo z niewygodnym
Rozwój nie zawsze jest przyjemny i z pewnością nie jest łatwy. I to jest prawdziwe, jeśli chodzi o badanie naszego uczucia samotności i radzenie sobie z nim. Jeśli jednak nauczymy się rozpoznawać niewygodne uczucia, gdy się pojawią, będziemy mogli odzyskać ich moc.
Julia porównuje siedzenie z samotnością do zagojenia się rany. To niewygodne, ale wiemy, że wrażliwość, którą odczuwamy, jest oznaką tego, że wracamy do zdrowia.
Myślę, że dobrze zrobimy, jeśli zrehabilitujemy się w samotności, Mówi Julia. Nie skubasz [rany]. Pozwól, żeby tak było. Po pewnym czasie twoje ciało samo się regeneruje.
Kiedy pojawia się uczucie samotności, spróbuj zaakceptować fakt, że jego ostatecznym celem jest zabranie Cię w lepsze miejsce.
Posłuchaj serii emocji Selfgrowth, aby dowiedzieć się, jak lepiej zrozumieć swoje emocje i co mogą oznaczać.
3. Spróbuj maksymalnie wykorzystać swoją samotność
Samotność może być okazją do refleksji, ale nie powinna być przykrym obowiązkiem. Wykorzystaj ten czas na zajęcia w pojedynkę, niezależnie od tego, czy jest to dzień w spa typu „zrób to sam”, wypróbowanie nowego przepisu, czy zanurzenie się w domowym projekcie. Z czasem (i cierpliwością) czas spędzony w samotności może nawet stać się przyjemny. Może nawet pokochasz to. Możesz także wykorzystać samotność jako sygnał do głębokiego zastanowienia się nad tym, z kim chcesz ponownie nawiązać kontakt. Akceptacja samotności może pomóc wzmocnić nasze relacje z innymi.
piękne stare pochwały
Jesteśmy bardziej obecni, lepiej potrafimy słuchać innych, skupiać się na nich i angażować, gdy poświęcamy czas na uspokojenie się i uziemienie, Mówi Julia.
Wyjdź na spacer na zewnątrz i posłuchaj medytacji uważnego chodzenia, która pomoże ci stać się obecnym w otaczającym cię świecie.
4. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Rozmowa o swoich uczuciach z innymi może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i bardziej połączonym. Może to być rozmowa z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub kimkolwiek, kto sprawia, że czujesz się komfortowo.
Postaraj się zostać połączone z bliskimi . Nawet jeśli jesteś zajęty, znajdź czas dla ważnych dla Ciebie osób. Otwierając się i rozmawiając o samotności z przyjaciółmi lub rodziną, możesz pomóc im podzielić się własnymi uczuciami.
Rozważ rozmowę z terapeutą. Mogą pomóc Ci rozwikłać poczucie samotności, rozwinąć umiejętności radzenia sobie i nauczyć, jak budować silniejsze relacje.
Dowiedz się, jak pielęgnować zdrowsze i szczęśliwsze relacje dzięki SelfgrowthRelacje z innymiseria.
5. Jeśli to możliwe, wprowadź pewne zmiany
Znajdź czas na rozrywkę i zajęcia towarzyskie, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze ze sobą. Może to być wszystko, od dołączenia do klubu lub grupy, po wolontariat lub uczestnictwo w zajęciach. Poznawanie nowych ludzi i uczestnictwo w zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz. Zacznij od ustalenia małych celów, takich jak rozmowa z jedną nową osobą tygodniowo lub uczestnictwo w jednym wydarzeniu towarzyskim w miesiącu.
Zbuduj wiarę w swoją zdolność do przyjęcia zmian dzięki SelfgrowthZdolność do zmianmedytacja.
6. Bądź dla siebie dobry
Pogodzenie się z samotnością nie nastąpi z dnia na dzień, a niektóre dni będą trudniejsze niż inne, ale masz siłę, aby zmienić sposób, w jaki żyjeszsprawdź swoje uczucia. Ważne jest, aby dbać o siebie. Oznacza to odpowiednią ilość snu, zdrową żywność i regularne ćwiczenia. Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne może pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej i ułatwić radzenie sobie z samotnością, gdy się pojawi.
Ćwicz delikatne 4 minutyŻyczliwość wobec siebiemedytacja, która pomoże Ci kultywować miłość do siebie.
7. Nie bój się sięgnąć po pomoc
Dostępnych jest wiele zasobów, które mogą pomóc osobom odczuwającym samotność. Jeśli potrzebujesz wsparcia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz nawet zadzwonić na infolinię kryzysową.
