Od czasu do czasu odczuwanie obniżonego nastroju jest normalne. Istnieją jednak proste sposoby na wsparcie siebie. Wypróbuj nasze 9 wskazówek, które pomogą Ci poczuć się lepiej i zmienić nastrój – i to szybko.
Są takie poranki, kiedy budzisz się w złym humorze, a świat wydaje się nieco bardziej szary niż zwykle. Być może w miarę upływu dnia rozlejesz kawę na swoją ulubioną koszulę lub otrzymasz niezbyt komplementarnego e-maila od szefa. Ciężkie dni mogą wydawać się brutalne i niekończące się, ale nawet w te okropne, okropne, niezbyt dobre, bardzo złe dni Czy sposoby na lepsze samopoczucie.
Pielęgnowanie nastroju i włączanie praktyk zwiększających szczęście do swojego życia są ważne, ale są szczególnie ważne w trudnych dniach. Dlaczego? Ponieważ dobre samopoczucie psychiczne nie tylko wpływa na Twój dzień. Może to mieć wpływ na Twoją produktywność, relacje, a nawet zdrowie.
Amerykańskie imiona żeńskie
Dlaczego czujesz się źle? Najczęstsze przyczyny złego nastroju
Jeśli czujesz się przygnębiony, smutny lub brakuje Ci entuzjazmu, ważne jest, aby mieć w kieszeni narzędzia, które pomogą Ci poradzić sobie z tymi uczuciami. To naturalne, że tak się czujesz, ale kiedy staje się to raczej normą niż wyjątkiem, czas zagłębić się w to, aby dowiedzieć się, co może być przyczyną.
Stres: Kiedy jesteś zawalony terminami, problemami osobistymi lub presją finansową, nic dziwnego, że Twój poziom szczęścia spada. Długotrwały stres może wyczerpać Twoją energię i zaburzyć zdolność jasnego widzenia rzeczy.
Wypalić się: Pracujesz bez przerwy? Ciągle przekraczasz swoje granice? Wypalenie zawodowe to zmęczenie fizyczne i psychiczne, które odczuwasz, gdy naprawdę potrzebujesz przerwy.
Zasypać: Kiedy zadania i obowiązki się kumulują, łatwo wpaść w pułapkę. Zamiast iść do przodu, utkniesz w kręgu przytłoczenia.
Nierozwiązane problemy emocjonalne: Przeszłe traumy, nierozwiązane uczucia lub blizny emocjonalne mogą się kumulować i powodować, że poczujemy się przygnębieni.
Zmiany hormonalne: Czasami przyczyną może być nasze własne ciało. Brak równowagi hormonalnej, często spowodowany stanem zdrowia, przyjmowanymi lekami, cyklem menstruacyjnym, a nawet naturalnymi etapami życia, może bezpośrednio wpływać na nasz nastrój i poziom energii.
Zrozumienie pierwotnej przyczyny jest pierwszym krokiem do wprowadzenia zmiany. Identyfikując przyczyny złego nastroju, możesz znaleźć strategie wsparcia.
9 sposobów na lepsze samopoczucie, gdy masz obniżony nastrój
Życie ma mnóstwo wzlotów i upadków. Chociaż czasami czujesz się przygnębiony, to naturalne, warto mieć w tylnej kieszeni kilka strategii poprawiających samopoczucie, które pomogą Ci zmienić nastrój.
Znalezienie sposobu na lepsze samopoczucie może wymagać prób i błędów. Wszystko polega na odkryciu, co działa, gdy potrzebujesz zastrzyku energii. Oto kilka naszych ulubionych.
Amerykańskie imiona dla chłopców
1. Praktykuj medytację rano (lub kiedy tylko tego potrzebujesz)
Rozpocznij dzień 10-minutową sesją medytacyjną. Znajdź wygodne miejsce, a jeśli jesteś początkującym, pomocna może być medytacja z przewodnikiem. Medytacja może również dodać Ci otuchy o każdej porze dnia, jeśli czujesz się przygnębiony. Wybierz sesję, która rezonuje i zauważ wpływ poświęcenia kilku uważnych minut samemu sobie.
Po treningu spróbuj rozjaśnić swój poranek playlistą.
2. Wypróbuj inne ćwiczenia uważności
Uważność polega na pełnej obecności we wszystkim, co robisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o wzięcie głębokiego oddechu, uziemienie się, słuchanie relaksującego krajobrazu dźwiękowego, czy nawet po prostu bazgranie w notatniku. Cokolwiek wybierzesz, zwracaj uwagę na całe doświadczenie chwili obecnej.
Rozłóż te czynności w ciągu dnia, aby zapewnić sobie chwilę spokoju i przejrzystości. Możesz nawet zamienić posiłki w ćwiczenie uważności. Angażuj wszystkie zmysły podczas jedzenia, rozkoszując się teksturą, smakiem i aromatem jedzenia.
Jeśli nie znasz tych koncepcji, zapoznaj się z nimi.
3. Ruszaj się
Czy zauważyłeś ten haj po treningu? Podczas ćwiczeń Twoje ciało uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Ponadto aktywność pomaga odwrócić uwagę od negatywności i skierować tę energię gdzie indziej. Niezależnie od tego, czy jest to chodzić , jogę lub taniec w swoim salonie, znajdź ćwiczenie, które lubisz, aby poprawić swój nastrój.
Spróbuj zamienić poranny spacer w uważną aktywność, korzystając z naszej praktyki Mindful Walking.
4. Połącz się z tymi, których kochasz
Ludzie są istotami społecznymi – rozwijamy się dzięki kontaktom. Chociaż rozmowa przy kawie może wydawać się banalna, to prawda potrafi zdziałać cuda dla Twojego dobrego samopoczucia. Otocz się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną, aby zapewnić emocjonalne bezpieczeństwo, gdy nadejdą trudne czasy i poczujesz się przygnębiony.
Nawigacja w związkach może być trudna. Jeśli potrzebujesz wskazówek, sprawdź.
5. Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele
Nie chodzi o wielkie osiągnięcia, ale o codzienne zwycięstwa . Wyznaczanie małych, realistycznych celów nadaje kierunek Twojemu dniu i poczucie celu. Za każdym razem, gdy zaznaczasz pozycje na liście kontrolnej, Twoja pewność siebie zyskuje zasłużony wzrost. Nawet coś tak prostego jak pościelenie łóżka czy wzięcie prysznica powinno być celebrowane w te dni, kiedy czujesz się przygnębiony.
6. Ustaw priorytetowo dobrą jakość snu (lub zdrzemnij się)
Sen nie jest tylko dla Twojego ciała, ale także dla Twojego umysłu. Dobry sen może pomóc Ci przetworzyć emocje, oczyścić umysł i odmłodzić ciało. Jeśli więc czujesz się przygnębiony, spróbuj wcześniej położyć się spać, aby następnego dnia poczuć się lepiej. Możesz też zdrzemnąć się w środku dnia i sprawdzić, czy po krótkiej chwili przymknięcia oczu zmieni się Twój nastrój.
męskie imiona włoskie
Jeśli masz trudności z zasypianiem, nasze Historie snu mają na celu pomóc Ci zasnąć. Naciśnij przycisk „Odtwórz” dziś wieczorem w programie A Walk in the Connecticut Woods.
7. Ogranicz ekspozycję na negatywność
Kontrola wibracji. Niezależnie od tego, czy są to negatywne wiadomości, trudne relacje, czy nawet Twoja własna samokrytyka, zmniejsz narażenie na te wpływy.
8. Rozwijaj praktykę wdzięczności
Kiedy czujesz się przygnębiony, może być trudno zliczyć błogosławieństwa, ale rozpoznanie i docenienie dobra w twoim życiu może zmienić twoją perspektywę. Pamiętaj jednak, że nie musisz się do tego zmuszać.
Praktykowanie wdzięczności może być tak samo zaangażowane, jak rozpoczęcie praktyki medytacji z przewodnikiem, albo tak proste, jak sporządzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz także spróbować prowadzić dziennik wdzięczności lub po prostu zastanowić się nad trzema dobrymi rzeczami przed snem.
Jest wiele sposobów liczenia tych błogosławieństw i praktykowania wdzięczności, ale możesz dowiedzieć się jeszcze więcej o tym, jak kultywować tę praktykę za pomocą naszego narzędzia.
9. W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy
Czasami potrzebujemy dodatkowego wsparcia. I to jest w porządku. Jeśli trudno Ci sobie z tym poradzić, rozważ rozmowę ze specjalistą. Mogą zaoferować narzędzia i spostrzeżenia dostosowane do Twojej wyjątkowej sytuacji. Jest to szczególnie ważne, jeśli podejrzewasz, że Twój niski nastrój jest spowodowany depresją, stanami lękowymi lub stanem zdrowia psychicznego.
wypchane nazwy zwierząt
Jak poczuć się lepiej? Często zadawane pytania
Czy mogę od razu poczuć się lepiej, czy też poprawa nastroju wymaga czasu?
Niektóre strategie, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub szybki spacer, mogą przynieść natychmiastową ulgę. Jednak dla trwałego dobrego samopoczucia kluczem jest konsekwencja. Podobnie jak budowanie mięśni, wzmacnianie odporności emocjonalnej wymaga czasu i regularnej praktyki.
Jaką rolę w poprawie nastroju odgrywa dbanie o siebie?
Dbanie o siebie składa się z tych małych (lub dużych!) aktów dobroci, które robisz dla siebie. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zrównoważonego nastroju i informuje mózg: „Jestem ważny i zasługuję na to, aby się o mnie troszczono”. Wszystko to może pomóc Ci się wesprzeć, gdy masz obniżony nastrój.
Jak stres wpływa na mój nastrój i co mogę zrobić, aby skuteczniej sobie radzić ze stresem?
Przewlekły stres może siać spustoszenie w Twoim nastroju, powodując uczucie niepokoju, drażliwości lub wręcz przygnębienia. Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, a dzięki odpowiednim narzędziom – takim jak medytacja lub techniki zarządzania czasem – możesz złagodzić stres.
Jak czynniki zewnętrzne, takie jak pogoda czy środowisko, wpływają na moje samopoczucie?
Czynniki zewnętrzne mogą wpływać na Twój nastrój. Na przykład ponura pogoda może pogorszyć nastrój. Świadomość czynników wyzwalających może pomóc Ci przygotować się do działań poprawiających nastrój, takich jak zapalanie jasnej lampy w pochmurny dzień lub powtarzanie pozytywnych afirmacji.
Czy mogę szukać profesjonalnej pomocy, jeśli ciągle czuję się przygnębiony?
Jeśli stale czujesz się przygnębiony, mądrze jest zasięgnąć profesjonalnej porady. Terapeuci i doradcy są przeszkoleni w zakresie zapewniania narzędzi i spostrzeżeń, które zaspokoją Twoje unikalne potrzeby.
Jak sprawić, że poczuję się szczęśliwy?
Lepsze samopoczucie często zaczyna się od środka. Słuchaj swojego ciała i umysłu, aby nadać priorytet czynnościom związanym z samopielęgnacją, które poprawiają Twój nastrój. Mogą to być tak proste, jak czytanie książki lub gotowanie ulubionego posiłku, lub może to być ustalenie wyraźnych granic w trudnym związku.
Ustalenie rutyny obejmującej ćwiczenia, medytację i kontakt z bliskimi może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. I pamiętaj, każdy ma wyjątkowe rzeczy, które go podnoszą na duchu. Wszystko polega na znalezieniu tego, co będzie dla Ciebie odpowiednie.
Jaki jest najszybszy sposób na lepsze samopoczucie?
Chociaż nie ma magicznego rozwiązania, pewne czynności mogą szybko przyspieszyć. Wzięcie kilku głębokich oddechów, zaczerpnięcie świeżego powietrza, posłuchanie optymistycznej piosenki lub popicie pocieszającej filiżanki herbaty może zdziałać cuda. Chodzi o przesunięcie energii, nawet odrobinę, aby przerwać bieżący cykl nastroju. Miej pod ręką listę szybkich rozwiązań, dzięki czemu będziesz zawsze przygotowany.
Jak poprawić swoje złe samopoczucie?
Życie niesie za sobą różne zakręty i czasami można czuć się przygnębionym. Kluczem nie jest unikanie lub tłumienie tych uczuć, ale ich przetwarzanie. Zacznij od uznania tego, co czujesz, bez oceniania. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, czy to przyjacielem, czy doradcą. Mogą zaoferować świeżą perspektywę lub po prostu być rezonansem. Rozwijanie odporności i mechanizmów radzenia sobie, takich jak ćwiczenia uważności lub prowadzenie dziennika, może również pomóc Ci przetrwać te trudne chwile z większą łatwością i odpornością.
