Wyprać czy założyć ponownie? Jako minimalistyczna millenialska, która uwielbia ćwiczyć, ale nienawidzi kupować nowych ubrań i robić pranie, często zadaję sobie to pytanie.
Widzisz, lubię ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Ale mam tylko kilka staników sportowych, trzy pary spodenek i trzy pary legginsów i zazwyczaj robię pranie tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Stąd zagadka, z którą często się spotykam, zdejmując spocony strój. Kosz czy wieszak?
Najczęściej wybieram opcję B: ponowne założenie. Wiem, że to brzmi obrzydliwie, ale nie zauważyłem żadnych dziwnych ani złych skutków ubocznych – zdrowotnych ani innych – wynikających z tego nawyku. To powiedziawszy, wiem wystarczająco dużo o nauce, aby to zrozumieć, tylko dlatego, że tego nie zrobiłem zauważony coś pobieżnego nie musi oznaczać, że coś pobieżnego się nie dzieje.
Aby więc lepiej uzasadnić moją decyzję podejmowaną kilka razy w tygodniu, poprosiłem o opinię dwóch ekspertów od zarazków i dermatologa. Oto, co powiedzieli na temat nauki o poceniu się, zagrożeniach dla zdrowia wynikających z ponownego noszenia tych samych ubrań treningowych oraz różnych czynnikach decydujących o tym, czy należy je wyprać, czy założyć ponownie.
Porozmawiajmy o pocie.
Bakterie pokrywają wszystkie powierzchnie Twojego ciała, dr Philip M. Tierno Jr., profesor mikrobiologii i patologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Nowojorskiego Langone Health i autor książki Sekretne życie zarazków , mówi SelfGrowth. Może to zabrzmieć odrażająco, ale ta mnogość bakterii, zwanych naturalną florą, jest całkowicie normalna i pomaga zwalczać potencjalnie szkodliwe bakterie z zewnątrz.
Kiedy temperatura ciała zaczyna rosnąć (co ma miejsce podczas ćwiczeń), gruczoły potowe uwalniają pot na skórę, aby mógł odparować i ochłodzić ciało. Najpierw jednak pot miesza się z bakteriami, które naturalnie żyją na skórze, a ponieważ bakterie żywią się wilgocią (między innymi), powoduje to ich namnażanie, Kelly'ego Reynoldsa , doktor, profesor i kierownik ds. społeczności, środowiska i polityki w Zuckerman College of Public Health na Uniwersytecie Arizony, mówi SelfGrowth.
Niektóre z tych naturalnie występujących bakterii – nie wszystkie, ale niektóre – wydzielają nieprzyjemny zapach w miarę wzrostu, wyjaśnia Reynolds, dlatego zazwyczaj pot kojarzymy z zapachem ciała. Ponieważ bakterie te w przeważającej części tworzą naturalny mikrobiom, tak naprawdę nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, gdy się namnażają. Najczęściej jest to po prostu uciążliwe, bo zapach nie jest zbyt przyjemny – mówi Reynolds. Kiedy ćwiczymy, bakterie i powstający z nich zapach mogą zostać przeniesione na nasze ubrania.
Krótka odpowiedź: to trochę obrzydliwe, ale nie stanowi ogromnego zagrożenia dla zdrowia dla większości ludzi.
Jeśli chodzi o to, czy można ponownie nosić spocone ubrania, idealną odpowiedzią w zakresie zdrowia publicznego byłoby stwierdzenie: „Pierrz ubrania po każdym użyciu”, ale tak naprawdę jest to niepraktyczne i prawdopodobnie nie jest konieczne w przypadku większości ludzi, mówi Reynoldsa. Istnieje wiele uzasadnionych powodów, dla których nie powinieneś ponownie nosić ubrań treningowych, a są nawet przypadki, w których to robisz zdecydowanie nie powinno, ale dla większości zdrowych ludzi ponowne narażenie się na bakterie pochodzące z naszego organizmu nie wiąże się z żadnym większym zagrożeniem dla zdrowia. Dlatego w większości przypadków pocenie się w tych samych ubraniach dwa razy przed ich praniem jest prawdopodobnie w porządku. Nawet trzy razy tak naprawdę nie przesuwasz granic, mówi Tierno.
Jednak dużym zastrzeżeniem jest to, że jeśli masz zamiar ponownie założyć przepocony strój, ważne jest, aby odwiesić go do wyschnięcia pomiędzy kolejnymi użyciami, ponieważ ograniczy to rozwój bakterii, mówi Tierno. Samo suszenie może zredukować nawet 90 procent populacji bakterii, które zasiedlają Twoje ubrania, mówi Reynolds. Oznacza to, że może pozostać 10 procent (lub więcej), a ze względu na to, jak szybko bakterie mogą się rozwijać, im wyższy poziom wyjściowy zaczniesz, tym szybciej może wzrosnąć do naprawdę dużej populacji, która może stanowić zagrożenie dla zdrowia, mówi Reynolds.
Oto wszystko, co może pójść nie tak, gdy ponownie założysz ubranie do ćwiczeń.
Ponowne noszenie brudnych ubrań treningowych nie jest w 100% bezpieczne dla wszystkich. Chociaż większość bakterii żyjących na naszej skórze jest całkiem nieszkodliwa, niektóre rodzaje zarazków, w tym bakterie gronkowca (które powodują zakażenia gronkowcem, w tym MRSA), mogą powodować poważniejsze konsekwencje zdrowotne. Dla porównania, gronkowiec zazwyczaj nie stanowi problemu dla ogółu populacji, mówi Reynolds. W rzeczywistości występuje powszechnie na skórze zdrowych ludzi i przez większość czasu nie powoduje żadnych problemów lub powoduje jedynie stosunkowo niewielkie infekcje skóry, przez Klinikę Mayo . Ale niektórzy ludzie, z różnych powodów , są podatne na rozwój poważniejszych infekcji Staph. A jeśli wiesz, że to ty (tj. miałeś w przeszłości zakażenia gronkowcem), zachowałbym szczególną czujność, jeśli chodzi o ograniczanie tego rodzaju narażenia, np. w przypadku ponownego użycia odzieży, mówi Reynolds.
Ponadto, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik lub zapalenie mieszków włosowych (stan zapalny mieszków włosowych), ponowne noszenie tych samych ubrań gimnastycznych może zwiększyć ryzyko wybuchu epidemii. Dzieje się tak dlatego, że problemy te często zaczynają się od zatkania porów lub ich zablokowania cząsteczkami, takimi jak komórki skóry, brud lub zanieczyszczenia. Jeremy’ego Fentona , lekarz medycyny, certyfikowany dermatolog, dyrektor medyczny Schweiger Dermatology Group z siedzibą w Nowym Jorku i instruktor kliniczny w szpitalu Mt. Sinai, mówi SelfGrowth. Kiedy ponownie nosisz spocone ubrania bez ich prania, bakterie i cząstki brudu przylegające do ubrań mogą ocierać się o skórę i wywołać reakcję zapalną, która powoduje trądzik i zapalenie mieszków włosowych.
Znaczenie imienia Julia
Istnieje również ryzyko infekcji drożdżakowych. Naturalnie drożdże żyją na naszej skórze, a drożdże naprawdę rozwijają się w wilgotnym, ciepłym i wilgotnym środowisku, wyjaśnia dr Fenton. Jeśli więc nosisz w nim ubranie i pocisz się, a ubranie to pozostaje mokre przez pewien czas, na tym ubraniu rozwinie się więcej drożdży. Następnie, jeśli ponownie założysz to ubranie, szczególnie na te obszary ciała, które są bardziej podatne na rozwój drożdżaków – takie jak pachwiny, pod piersiami i inne obszary z fałdami skórnymi – potencjalnie wprowadzasz wyższy poziom drożdży. . Wyższy poziom drożdży może prowadzić do podrażnienia skóry i różnych schorzeń wywołanych drożdżakami, np odbyło się w wersji versicolor (nieszkodliwa infekcja powodująca przebarwienia skóry) i zapalenie mieszków włosowych typu Pityrosporum (znane również jako trądzik grzybiczy ), wyjaśnia dr Fenton.
Innym obszarem do niepokoju jest siniak, skaleczenie lub pęknięcie skóry. Według Reynoldsa każdy rodzaj otworu stanowi główny punkt wejścia do krwioobiegu, przez co szkodliwe bakterie mogą przedostać się do środka. Każde uszkodzenie skóry należy leczyć środkiem antyseptycznym i dobrze zabandażować, mówi Tierno. Jeśli nie jest dobrze zabandażowany, ty zdecydowanie nie należy kłaść na nim brudnych ubrań.
Poza tym, jeśli coś pachnie jak B.O. po tym jak raz w nim poćwiczysz, prawdopodobnie nadal będzie pachnieć B.O. dopóki go nie umyjesz. Dlatego zdecydowanie nie zakładaj ponownie czegoś, co śmierdzi.
Na koniec, nie pożyczaj ani nie pożyczaj przepoconych ubrań. Jeśli dzielisz się ubraniami, to zupełnie inna zabawa, mówi Tierno, ponieważ zamiana ubrań może również oznaczać wymianę szkodliwych bakterii. Załóżmy, że niedawno wyleczyłeś się z grypy lub dolegliwości żołądkowych. Bakterie te mogą nadal być obecne na skórze, a następnie przenieść się na ubranie podczas ćwiczeń. Dzieląc się z kimś tymi przepoconymi ubraniami, możesz narazić go na tę samą chorobę. Radzę nie udostępniać niczego, mówi Tierno.
To są elementy, które powinny zawsze można je prać po treningu.
Chociaż większość elementów garderoby prawdopodobnie nadaje się do ponownego założenia (biorąc pod uwagę powyższe zastrzeżenia), wszystko, co bezpośrednio dotyka okolicy pachwiny – w tym bielizna i wszelkie inne spodnie noszone komandosów — zdecydowanie należy je prać po każdym użyciu, mówi dr Fenton. Na początku w okolicy pachwiny występuje większe stężenie bakterii, jest to także znacznie bardziej przyjazne środowisko dla bakterii i drożdży, dzięki ciepłym i wilgotnym warunkom oraz faktowi, że w tym obszarze wytwarzają się pewne oleje, którymi lubią się odżywiać bakterie, wyjaśnia. Co więcej, podczas ruchu występuje większe tarcie w tym obszarze, co zwiększa ryzyko osadzania się patogenów głębiej w skórze.
Kolejny powód, aby zawsze prać bieliznę: istnieje możliwość przedostania się mikroskopijnych zarazków kałowych z okolicy pachwiny do ust (powiedzmy, że dotykasz poplamionych odchodami spodni, a następnie dotykasz warg). Chociaż prawdopodobieństwo, że faktycznie tak się stanie, jest dość niskie, zwłaszcza jeśli potrafisz myć ręce i przestrzegać podstawowych zasad higieny, nadal istnieje pewne ryzyko, mówi Reynolds. Z tego powodu pamiętaj o praniu skivvie (i wszelkich spodni, które nosisz komandosów) po każdym użyciu.
Skarpetki to kolejna rzecz, którą należy zawsze prać pomiędzy założeniami, dodaje dr Fenton. Dlaczego? Jeśli dotkną podłoża na siłowni (na przykład idziesz bez butów ze studia kolarstwa halowego do szatni), mogą zarazić się infekcją grzybiczą, która przy następnym założeniu może przenieść się na stopy .
Kilka ostatnich przemyśleń przed ponownym założeniem ubrania treningowego:
OK, więc załóżmy, że przeczytałaś wszystkie dotychczasowe ostrzeżenia i nadal czujesz się całkiem dobrze, podejmując decyzję o ponownym założeniu stanika sportowego przed jego wypraniem. Odważne posunięcie — ale prawdopodobnie nie złe ani obrzydliwe! Oto kilka końcowych pytań, które warto sobie zadać:
Czy to jest całkowicie suche? Nawet jeśli odwiesiłeś go po ostatnim użyciu, może nie być całkowicie suchy, w zależności od tego, gdzie mieszkasz. Lub nawet jeśli teraz jest sucho, mogło być wilgotno przez jakiś czas długi czas. W środowiskach o dużej wilgotności, na przykład na Florydzie czy w Teksasie, suszenie ubrań zajmie znacznie więcej czasu niż w suchych miejscach, na przykład w Kolorado czy Arizonie. Pamiętaj, że więcej wilgoci to więcej bakterii, więc jeśli mieszkasz w zaparowanym miejscu, prawdopodobnie powinieneś częściej prać ubrania.
Z czego jest zrobiony? Rodzaj materiału, z którego wykonana jest odzież, również ma znaczenie. Jeśli masz materiał, który nie wyschnie w ciągu kilku godzin, potencjalnie inkubujesz wiele bakterii, które mogą powodować problemy, mówi Reynolds. Dodaje, że ubrania wykonane z odprowadzającego wilgoć, oddychającego materiału będą stwarzać mniejsze ryzyko.
Dużo się przy tym pociłeś? Weź także pod uwagę, ile zazwyczaj się pocisz. Jeśli w tym ubraniu mocno się pociłeś, dobrym pomysłem jest jego wypranie zamiast ponownego założenia.
A tak na serio, czy to pachnie? A może kiedyś pachniało? Do wykonania połączenia możesz także użyć nosa. Kiedy poczujesz zapach bakterii, oznacza to, że jest ich mnóstwo, mówi Reynolds, wyjaśniając, że zanim nos je wychwyci, potrzeba dużej populacji bakterii. Sugeruje wypranie ci ubrań zanim zaczynają śmierdzieć. Jeśli więc na przykład zauważysz nieprzyjemny zapach po trzech kolejnych użyciach, prawdopodobnie powinieneś zacząć prać ubranie już po dwóch użyciach.
Czy nosząc to ponownie, nie narazisz swojej skóry lub zdrowia na ryzyko? Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne wpływające na układ odpornościowy, masz otwartą ranę lub jesteś zazwyczaj podatny na drożdżaki, trądzik lub inne bakteryjne infekcje skóry, najlepiej prać ubrania po każdym użyciu, aby uniknąć wywołania lub zaostrzenia problemów zdrowotnych. Jeśli nie masz pewności, co jest dla Ciebie bezpieczne, zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Rozważając korzyści płynące z ćwiczeń z potencjalnym ryzykiem dla zdrowia wynikającym z ponownego noszenia brudnych ubrań, jeśli jesteś zdrową osobą z normalnym układem odpornościowym, wolałbym, żebyś ponownie założył ubranie do ćwiczeń i poćwiczył, niż nie pracował w ogóle nie wychodzisz, bo nie masz czystych ubrań, mówi doktor Fenton.
Pamiętaj tylko o wszystkich wskazówkach wymienionych powyżej – pozwól swoim spoconym ubraniom całkowicie wyschnąć, zanim założysz je ponownie; zakładaj je ponownie nie więcej niż dwa lub trzy razy przed praniem; pierz bieliznę i skarpetki po każdym użyciu itp. – a nie będziesz miała się czym martwić.
Jeśli tak jak ja decydujesz się na sporadyczne zakładanie ubrania do ćwiczeń, powinieneś jak najszybciej po treningu zdjąć przepocone ubranie i powiesić je w suchym miejscu (nie w łazience, jeśli robi się parują za każdym razem, gdy bierzesz prysznic), dzięki czemu szybko wysychają, mówi dr Fenton. Zapobiegnie to rozwojowi bakterii i drożdży.
Aby ubrania mogły dokładniej wyschnąć przed ponownym założeniem, możesz na zmianę używać dwóch zestawów, pozostawiając jeden do wyschnięcia przez cały dzień lub dwa, podczas gdy nosisz drugi i odwrotnie, sugeruje Reynolds. Inna możliwość zwalczania bakterii: spryskaj ubrania bezpiecznym dla tkanin sprayem dezynfekującym lub odkażającym, a następnie powieś je do wyschnięcia, sugeruje Reynolds. Lub, jeśli Twoje ubrania nadają się do suszenia, możesz je wrzucić do piekarnika nastawionego na wysoką temperaturę, aby jeszcze bardziej zabić bakterie, mówi Reynolds. To absolutnie by pomogło – mówi.
Mając to wszystko na uwadze, z radością będę kontynuować swoje nawyki, które, jak się okazuje, takie nie są Więc w końcu obrzydliwe.
Powiązany:
- Oto jak śledzić intensywność treningów bez użycia gadżetów
- 11 ćwiczeń, które najlepsi trenerzy wykonują za każdym razem, gdy ćwiczą
- Dlaczego tak bardzo się pocę?
