Pełny dobrostan dotyczy poprawy zdrowia fizycznego w równym stopniu, jak zdrowia psychicznego. Od ruchu po uważność – oto 10 wskazówek zdrowotnych dla Ciebie.
Dążenie do zdrowszego ciała nie polega tylko na byciu szybszym i silniejszym. Nasze zdrowie fizyczne wpływa na to, jak się czujemy, myślimy i reagujemy. Wyobraź sobie, że budzisz się rano z energią i jasnością umysłu, dzięki której możesz stawić czoła wszystkim, co przyniesie Ci dzień. Brzmi całkiem nieźle, prawda? Wszystko zaczyna się od dbania o nasze ciała.
Korzyści z poprawy zdrowia fizycznego
Korzyści z priorytetowego traktowania dbania o swoje ciało wykraczają poza osiąganie osobistych celów. Kiedy skoncentrujesz się na tym, jak poprawa zdrowia fizycznego wpłynie na każdy aspekt Twojego życia, wtedy nastąpi prawdziwa zmiana.
A zdrowie psychiczne zwiększyć
Czy zauważyłeś, jak dobrze się czujesz po treningu? Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna uwalnia w mózgu substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Te chemikalia mogą pomóc odeprzeć stres i depresja, dzięki czemu czujemy się lżejsi i szczęśliwsi.
Zwiększony poziom energii
Pamiętasz ten czas, gdy poszedłeś na szybki spacer lub poszedłeś na siłownię, mimo że miałeś ochotę opaść na sofę? Są szanse, że potem poczułeś się bardziej energiczny. Aktywność zwiększa naszą wytrzymałość, dzięki czemu jesteśmy bardziej zmotywowani do uczestniczenia w innych zajęciach.
Poprawiony nastrój
Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą prowadzić do lepszej regulacji hormonów i zmniejszenia stanu zapalnego, co może poprawić nasz nastrój.
Lepsza moc mózgu
Zdrowsze ciało Może prowadzić do ostrzejsza pamięć, wyraźniejsza koncentracja i ulepszone umiejętności rozwiązywania problemów.
Obrona przed chorobami
Regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i inne zdrowe nawyki mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory.
Badania pokazują że osoby podejmujące regularną aktywność fizyczną zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i potencjalnie wydłużają życie. Nadanie priorytetu zdrowiu fizycznemu wzbogaca każdą dziedzinę życia.
10 sposobów na poprawę zdrowia fizycznego I psychiczne samopoczucie
Jeśli chcesz czuć się świetnie psychicznie i fizycznie, potrzebujesz skutecznych strategii, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Oto kilka prostych sposobów, które pomogą Ci poczuć się lepiej w swoim ciele fizycznym, które możesz praktykować już dziś.
1. Obejmij się ruchem
Ruch nie musi oznaczać intensywnej sesji na siłowni. Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec w salonie, spacer z psem czy prace w ogrodzie… każda forma ruchu może pomóc Ci poczuć się dobrze w swoim ciele. W zależności od Twojego wieku i etapu życia CDC ma wytyczne od tego, ile ćwiczeń powinieneś wykonywać. Przekonasz się, że ruch może pomóc Ci lepiej spać, zwiększyć energię i zwiększyć jasność umysłu.
Połącz delikatny ruch z uważnością, odkrywając Codzienny Ruch z Mel Mah.
2. Wysypiaj się wystarczająco dużo
Sen to sposób, w jaki organizm naciśnie przycisk resetowania. Jakość snu może wpływać na nastrój, jasność umysłu, koncentrację i ogólne szczęście. Sen działa również regenerująco na organizm, niezależnie od tego, czy zmagasz się z chorobą, problemami z układem odpornościowym, czy po prostu bolesnością wynikającą z aktywności fizycznej. Celuj przez 7–9 godzin I unikaj wieczornej kofeiny aby odmłodzić zarówno umysł, jak i ciało.
W te noce, gdy przejście od pracowitego dnia do spokojnego wieczoru jest trudne, wypróbuj naszą medytację Kiedy trudno zasnąć.
samochody z literą h
3. Znajdź czas na odstresowanie
Nasze życie może przynieść wiele emocji, pełnych wzlotów i upadków. Poświęć czas na odstresowanie, czy to poprzez medytację uważności, czy spacer na łonie natury, o ile poczujesz się po tym bardziej zrelaksowany, jesteś na dobrej drodze.
Chociaż istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, medytacja może pomóc w kontrolowaniu stresu i niepokoju. Obejrzyj Pump the Brakes on Stress z Jayem Shettym.
4. Regularnie rozciągaj ciało
Rozciąganie jest jak mocne i pełne miłości przytulanie swojego ciała. Poprawia elastyczność, zmniejsza napięcie mięśni i może być poprawiacz nastroju. Spróbuj dodać do swojej rutyny szybkie poranne rozciąganie.
nazwy mentoringu
Rozciąganie przed snem może być naprawdę ważne dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Sprawdź program Nocnej Relaksacji z Daily Move.
5. Upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana i zdrowa
Najlepszym sposobem na dobre samopoczucie jest dostarczanie organizmowi dobrego paliwa. Wypełnienie talerza kolorowymi warzywami, produktami pełnoziarnistymi i chudymi białkami może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej w swoim ciele. Im zdrowsze jedzenie, tym zdrowsze ciało. Mając to na uwadze, czasami zdrowe odżywianie jest trudne. Żyjemy w świecie, w którym filmy o jedzeniu zalewają nasze kanały medialne, a jedzenie niektórych wygodnych potraw może być pożywne dla umysłu. Czasami najlepszym sposobem na osiągnięcie równowagi jest ćwiczenie uważnego jedzenia.
Aby dowiedzieć się więcej na temat tego procesu, zapoznaj się z naszą klasą mistrzowską.
6. Dbaj o nawodnienie
Prawdopodobnie słyszałeś statystyki mówiące, że nasze ciała składają się w około 60% z wody, dlatego picie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne. Nawodnienie sprawia, że skóra staje się promienna, pomaga w trawieniu i wspiera ogólne funkcje organizmu. Zazwyczaj mężczyźni potrzebują około 10 filiżanek (lub 2,6 litra). płynów codziennie , podczas gdy kobiety powinny dążyć do wypicia około 8 filiżanek (lub 2 litrów) dziennie. Jeśli utrzymanie nawodnienia organizmu jest dla Ciebie trudne, spróbuj zabrać ze sobą butelkę wody lub dopraw wodę zdrowymi dodatkami, takimi jak plasterki cytryny, liście mięty, a nawet posiekany arbuz.
7. Korzystaj ze słońca i świeżego powietrza
Chociaż większość życia spędzamy w pomieszczeniach, prawda jest taka, że czas na zewnątrz jest niezbędny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Kontakt z naturą, świeże powietrze i słońce mogą poprawić ogólne samopoczucie. Tylko 15 minut słońca może zwiększyć Twoje Poziom witaminy D i świeże powietrze mogą oczyścić umysł. Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować przerwy, wypij filiżankę kawy na świeżym powietrzu lub wybierz się na szybki spacer po okolicy.
8. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi
Nie, nie mówimy, że powinieneś zmuszać się do niekończącej się pracy bez przerw. Rzucanie wyzwań umysłowi polega na zabawie i rozciąganiu myślących mięśni. Wypróbuj łamigłówki, takie jak sudoku, krzyżówki, czytaj lub ucz się nowego hobby. Działania te mogą poprawić funkcje poznawcze i zachowaj bystry umysł .
9. Odpocznij swojemu ciału
Nie sposób przecenić znaczenia snu, ale odpoczynek ciała fizycznego w godzinach czuwania jest również niezwykle ważny. Zbyt mocny wysiłek może prowadzić do wyczerpania, wypalenia i napięcia fizycznego. Poświęcenie czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli na co dzień obejmuje dużo aktywności fizycznej, jest niezwykle istotne. Ta forma odpoczynku może mieć formę rozciągania, szybkiej drzemki lub nawet 10-minutowej medytacji w pozycji leżącej.
Daily Move to wiele sesji poświęconych rozciąganiu i odmładzaniu ciała. Zapoznaj się z praktyką prowadzoną przez Pielęgnuj siebie.
10. Praktykuj uważność
Uważność polega na byciu obecnym. Niezależnie od tego, czy jesz, pracujesz, poruszasz się czy odpoczywasz, pozostawanie w tej chwili może poprawić Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Czasami bycie uważnym jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia i pomocne może okazać się wypróbowanie praktyki medytacji z przewodnikiem, która pomoże Ci zacząć.
Jeśli szukasz punktu wyjścia w zakresie uważności, skontaktuj się z Jeffem Warrenem.
Popraw często zadawane pytania dotyczące zdrowia fizycznego
Jakie są trzy sposoby na poprawę zdrowia fizycznego?
Obejmij się ruchem: Niezależnie od tego, czy wybierasz się na siłownię, tańczysz w salonie, energiczny spacer czy ćwiczysz jogę, znajdź formę ćwiczeń, która naprawdę Ci się spodoba. Liczy się przede wszystkim konsekwencja, a zabawa sprawi, że będziesz się angażować.
Zbilansowana dieta: Dostarczanie organizmowi mieszanki chudego białka, dobrych tłuszczów, produktów pełnoziarnistych i warzyw może zdziałać cuda. Okazjonalny poczęstunek jest całkowicie w porządku – chodzi o równowagę.
Nadaj priorytet snu: Nie lekceważ potęgi dobrego snu. Celem jest zapewnienie optymalnego odpoczynku i odmłodzenia przez 7–9 godzin.
Jakich 6 rzeczy może poprawić zdrowie fizyczne?
Zdrowie fizyczne korzystnie wpływa na umysł, nastrój i ciało:
Zwiększona energia: Kiedy jesteś aktywny i odżywiasz się prawidłowo, często odkryjesz, że masz więcej radości życia!
samochód z literą w
Poprawiony nastrój: Aktywność fizyczna uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie.
Bystrzejszy umysł: Zdrowe ciało często prowadzi do bystrszego umysłu, z lepszą koncentracją i zdolnościami poznawczymi.
Lepszy sen: Rutynowa aktywność fizyczna może pomóc w regulacji wzorców snu.
Zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych: Schorzenia takie jak choroby serca czy cukrzyca można trzymać na dystans lub łatwiej je leczyć.
Poprawiona odporność: Zdrowy organizm jest często lepiej przygotowany do walki z chorobami.
Co sprzyja zdrowiu fizycznemu?
Jest wiele rzeczy, które promują zdrowie fizyczne. Konsekwentne ćwiczenia są kluczowe, ale pamiętaj, aby dbać o swoje ciało poprzez nawadnianie organizmu, spożywanie zbilansowanych posiłków, radzenie sobie ze stresem (być może za pomocą medytacji lub głębokiego oddychania), unikanie palenia i nadmiernego alkoholu, regularne kontrole stanu zdrowia i utrzymywanie prawidłowej wagi. Nie zapominaj także o dobrym zdrowiu psychicznym – zdrowy umysł to zdrowe ciało.
Jak mogę poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne?
Istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia fizycznego i ogólnego samopoczucia:
Dieta holistyczna: Pożywne posiłki odżywiają zarówno ciało, jak i umysł.
Regularna aktywność: Ćwiczenia nie tylko utrzymują dobrą formę, ale są także fantastycznym sposobem na pozbycie się stresu.
Praktyki uważności: Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, głębokie oddychanie, czy po prostu bycie obecnym, narzędzia te mogą zakotwiczyć Twój umysł.
Pozostawanie w kontakcie: Posiadanie silnego systemu wsparcia społecznego, nawet jeśli jest to tylko kilku bliskich przyjaciół lub rodzina, może poprawić Twój nastrój.
Ucz się i rozwijaj: Zawsze bądź ciekawy! Znajdź nowe hobby, czytaj lub weź udział w kursie.
Szukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli kiedykolwiek poczujesz się przytłoczony, nie wahaj się skonsultować z terapeutą lub doradcą.
Pamiętaj, że wszystko zależy od równowagi. Znajdź czas na zadbanie o swoje ciało i umysł.
