Jak lepiej robić kupę, według lekarzy pierwszego kontaktu

Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.

Badania pokazują, że aż do 20% Amerykanów zmaga się z chronicznymi zaparciami. Jeśli należysz do klubu, do którego nie jest wymagana rejestracja, prawdopodobnie wypróbowałeś niektóre z bardziej znanych sposobów — picie kawy jedzenie śliwek biorąc suplement probiotyczny – w pogoni za regularnością. Ale jeśli nadal gonisz za tym ideałem kupa duchów nie poddawaj się jeszcze: istnieje wiele innych narzędzi wspieranych przez lekarzy, które możesz wypróbować.

Zapytaliśmy gastroenterologów o nawyki, które zalecają w celu uzyskania lepszych BM i otrzymali je. Przeglądaj łatwe przełączniki dla szczęśliwsze, zdrowsze jelita poniżej.

Nasze najlepsze typy

1. Izolowana butelka na wodę ze stali nierdzewnej Owala FreeSip
2. Prosty stołek toaletowy w kształcie nocnika
3. Bidet Tushy Classic 3.0 9
4. Hatch Restore 3 Budzik o wschodzie słońca
5. Mini składana bieżnia spacerowa WalkingPad C2 9 9
6. Lululemon Mata

• Kupuj rzeczy, które pomogą Ci lepiej robić kupę
• Często zadawane pytania

1. Niezawodna butelka na wodę

Jasne

Izolowana butelka na wodę ze stali nierdzewnej FreeSip

Zacznij od picie większej ilości wody (naprawdę tak jest To dobrze dla ciebie). Prawidłowe trawienie w dużej mierze zależy od spożycia płynów Lekarz Carlton Thomas dyplomowany gastroenterolog i gospodarz Tyłek Szczerze podcast mówi SIEBIE. Utrzymywanie nawodnienia pomaga ustom wytwarzać wystarczającą ilość śliny, a organizm potrzebuje śliny, aby rozłożyć spożywane jedzenie i zapewnić lepsze trawienie, mówi.

Odpowiednie nawodnienie jest również ważne dla stymulacji fal perystaltycznych, czyli skurczów mięśni przemieszczających pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego Lekarz Shawn Khodadadian mówi gastroenterolog z Manhattan Gastroenterology w Nowym Jorku. Ponadto woda pomaga rozpuszczać składniki odżywcze niezbędne do trawienia, takie jak błonnik. Okazuje się, że jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, błonnik nie może wykonać swojej pracy – co oznacza, że ​​​​jesteś bardziej narażony na zaparcia i wzdęcia – mówi.

Amerykańskie imiona męskie

Trzymanie butelki z wodą w pobliżu może ułatwić utrzymanie nawodnienia przez cały dzień, mówi dr Thomas. Ta Owala ma szeroki otwór do brania dużych łyków i słomkowy dzióbek do popijania – i niemal cały zespół SELF może to potwierdzić .

Jesteśmy także fanami izolacji tej butelki, która może utrzymać H2O w idealnej temperaturze przez wiele godzin. Wskazówka dla profesjonalistów: Ciepła woda o temperaturze pokojowej jest zwykle najlepsza do pobudzenia wypróżnień, ponieważ rozluźnia mięśnie trawienne, podczas gdy zimna woda może powodować ich skurcze, według dr Thomasa. (Ale najlepsza woda to taka, którą faktycznie wypijesz.)

Plusy i minusy

2. Prosty (ale sprytny) stołek

Przysadzisty nocnik

Prosty stołek do toalety w łazience

Jeśli musisz obciążaj się za każdym razem, gdy siedzisz Dr Khodadadian sugeruje ten kultowy stołek. Zaprojektowany, aby podpierać stopy podczas robienia kupy, Squatty Potty ustawia Cię w jednej linii, aby uzyskać płynniejszy BM. Pozycja przysiadu prostuje kąt kanału odbytu, co tworzy bardziej bezpośrednią drogę dla przejścia stolca i zmniejsza obciążenie, mówi.

The Prosty nocnik który zadzwoni około, wykona zadanie. Ale jeśli nie przepadasz za białym plastikiem, sprawdź markę (nieco droższą) opcja składanego bambusa .

Plusy i minusy

3. Poręczny bidet

Tushy

Klasyczny bidet 3.0

Załóż chusteczki w dół. Chusteczki do pośladków zakłócają lokalną florę bakteryjną w pośladku – tzw. mikrobiom pośladków i wywołać stan zapalny, mówi dr Thomas. Z biegiem czasu ta kombinacja może sprawić, że będzie trudniej.

Na ratunek? Dobry bidet który wykorzystuje strumień wody do delikatnego (ale dokładnego) czyszczenia. Oznacza to mniej wycierania papierem toaletowym, co może zmienić reguły gry – zwłaszcza jeśli tak jest radzi sobie z hemoroidami lub wrażliwość tam na dole, mówi.

Tushy Classic 3.0 jest faworytem wśród pracowników SELF ze względu na swoją cenę, łatwą w montażu konstrukcję i efekt głębokiego oczyszczania. (Nawet wygrał Nagroda SELF Zdrowy Dom w zeszłym roku.) Miłe jest także intuicyjne sterowanie pokrętłem, które pozwala dostosować ciśnienie wody w razie potrzeby.

Plusy i minusy

4. Kojący, a nie straszny budzik

Właz

Przywróć 3 budziki o wschodzie słońca

samochody z literą e

Utrzymywanie stałych godzin czuwania i snu wspiera zegar jelitowy, co poprawia ogólną pracę jelit, zmniejsza objawy trawienne i harmonizuje wzorce trawienne, mówi Lekarz David Clarke certyfikowany gastroenterolog i specjalista chorób wewnętrznych, a także prezes Stowarzyszenia Leczenia Objawów Neuroplastycznych (ATNS), organizacji non-profit, której celem jest położenie kresu przewlekłemu bólowi. TL;DR: Dostosowywanie harmonogramu snu może wytrenować organizm do bardziej przewidywalnego robienia kupy.

Idealnie jest wstawać codziennie o tej samej porze i zaczerpnąć trochę światła słonecznego z samego rana, ponieważ wspiera to rytm dobowy. Jednak nie zawsze jest to realistyczne, mówi dr Clarke. Budzik – zwłaszcza ten umieszczony po drugiej stronie pokoju od łóżka, tak aby nie można było włączyć drzemki – może pomóc Ci w przestrzeganiu rutyny, mówi.

Nasz wybór: Przywracanie kreskowania 3 . W przeciwieństwie do tradycyjnych zegarów, które wstrząsają Tobą, ten wykorzystuje stopniową symulację wschodu słońca, aby delikatnie obudzić Cię światłem imitującym poranne promienie. Może to zasygnalizować Twojemu mózgowi i wnętrznościom, że czas się ruszyć. I to naprawdę działa, według naszego starszego redaktora ds. handlu: W ciągu jednego miesiąca zadziałało tak dobrze, że właściwie zacząłem się budzić po pięciu minutach zanim Mój budzik włączał się kilka dni w tygodniu – napisała w swojej recenzji.

Plusy i minusy

5. Kompaktowa podkładka do chodzenia

WalkingPad

Składana bieżnia spacerowa C2 Mini

Podkładki do chodzenia nie tylko pomogą Ci osiągnąć cel kroków podczas rozmów służbowych – mogą również pomóc w wywołaniu zewu natury. Ogólnie rzecz biorąc, ruch wspomaga motorykę jelit, czyli proces wykorzystywany przez przewód pokarmowy do przepychania treści przez organizm, mówi dr Clarke. Pobudza układ nerwowy i mięśnie wyściełające jelita, co poprawia perystaltykę.

Poranne ćwiczenia mogą być szczególnie pomocne w zachęcaniu do wypróżnień, mówi: Chodzenie wkrótce po przebudzeniu lub jedzeniu pomaga wykorzystać odruch żołądkowo-okrężniczy – sygnał, który żołądek wysyła do jelita grubego, aby się poruszał.

Zabranie szczenięcia na nieco dłuższą pętlę na odchody może załatwić sprawę. Jeśli jednak Twój harmonogram lub pogoda nie pozwalają Ci pozostać w domu, spróbuj wskoczyć na podkładkę podczas oglądania porannych wiadomości. Nawet 10–15 minut zrobi dużą różnicę, mówi dr Clarke. Polecamy składaną opcję, taką jak WalkingPad C2, którą możesz przechowywać pod łóżkiem lub w szafie, gdy z niej nie korzystasz.

Plusy i minusy

6. Gruba, przyczepna mata do jogi

Mul
lulhemon

Mata

Uderz teraz w matę, a później może łatwiej będzie Ci uderzyć w głowę. Według dr Clarke, niezależnie od tego, czy jest to joga, pilates, czy delikatne ćwiczenia rozciągające o niskiej intensywności, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kupek.

Podobnie jak chodzenie, te czynności mogą zmniejszyć stres, wspierać krążenie i promować motorykę jelit, mówi. (Z drugiej strony intensywne ćwiczenia mogą zatrzymać trawienie, ponieważ zamiast tego powodują przepływ krwi z jelit do mięśni, wyjaśnia).

Dr Clarke dodaje (i badania potwierdza), że regularne ćwiczenia jogi mogą znacząco złagodzić zaparcia. Ale niektóre pozy mogą przynieść rezultaty znacznie szybciej. Doktor Clarke przywołuje Pawanmuktasanę (często nazywaną pozycją łagodzącą wiatr) ze względu na jej zdolność do pomagania w uwalnianiu gazów – kto wiedział?

Solidność jest kluczowa, gdy zakup maty do jogi . Poszukaj takiego, który zapewnia wystarczającą przyczepność, aby utrzymać dłonie i stopy na miejscu nawet wtedy, gdy jesteś spocony, aby chronić stawy i pozwolić ci w pełni zrelaksować się w pozycjach wspomagających trawienie. Pięciomilimetrowa mata Lululemona a Zdobywca nagrody SELF Home Fitness Award i nasz najlepszy wybór na gorącą jogę jest antypoślizgowy, dzięki czemu czujesz się stabilnie i pewnie podczas pływania.

Plusy i minusy

nazwy playlist

Często zadawane pytania

Jakie inne rzeczy mogą pomóc mi lepiej robić kupę?

Może to nie być zaskoczeniem, ale wszyscy lekarze zajmujący się chorobami przewodu pokarmowego, z którymi rozmawialiśmy, podkreślali znaczenie dobrze skomponowanej diety dla zdrowia układu trawiennego. Jak to ujął dr Thomas. Pokarm, który spożywamy, dosłownie tworzy – a zatem definiuje – nasze wypróżnienia.

Nie ma uniwersalnej diety na lepsze kupki, zwłaszcza że wiele osób cierpi na przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe, które wpływają na perystaltykę jelit lub przyjmują leki wpływające na motorykę jelit w wyjątkowy sposób – mówi. Ale dla większości ludzi odpowiednia ilość błonnika ( 25 do 30 gramów dziennie) i picie wystarczającej ilości wody (co najmniej dziewięć filiżanek dziennie według ostatnie badania ) może pomóc. Błonnik zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego wydalanie i pomagając usunąć pozostałości z jelita grubego, mówi dr Thomas. Bez wystarczającej ilości wody jelita grubego ponownie wchłaniają zbyt dużo wilgoci ze stolca, przez co staje się on twardy i suchy, a wypchnięcie powoduje ból, mówi.

Doktor Carlton zaleca również odwiedzanie lekarza tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz. Jeśli dojdziesz do toalety i nie możesz tego zrobić, zamiast przewijać telefon, wstań i wróć, gdy poczujesz potrzebę, dodaje. Przewlekły powoduje nadmierny nacisk na wrażliwe tkanki wyściełające tyłek i może ostatecznie do tego doprowadzić hemoroidy lub inne problemy – dodaje.

Czy muszę robić kupę codziennie?

Nie: Wszystko pomiędzy trzema wypróżnieniami dziennie a jednym wypróżnieniem co trzy dni uważa się za normalne, mówi dr Clarke. Więcej może sygnalizować niezdiagnozowaną nietolerancję pokarmową lub infekcję, a mniej oznacza prawdopodobnie masz zaparcia .

Nawet w przypadku osób bez chorób współistniejących liczba codziennych kupek może się różnić w zależności od poziomu nawodnienia spożywanego błonnika i aktywności fizycznej, mówi. Jeśli jednak zauważysz znaczącą lub trwałą zmianę w rutynie korzystania z toalety, pomimo utrzymywania tej samej rutyny, warto skonsultować się z lekarzem.

Powiązany:

• Potrzebujesz nowego materaca? Kupuj nasze najlepsze produkty
• Najlepsze poduszki na ból szyi zapewniają lepsze poranki
• Najlepsze metody leczenia wysypki cieplnej, które pomogą Ci pokonać te nieznośne guzy

Zdobądź więcej Znakomite rekomendacje produktów SELF dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).