Ta maszyna do ćwiczeń górnej części ciała zapewni Ci doskonały trening cardio o niskim wpływie na środowisko

Jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni, znasz stare, wierne maszyny cardio, które możesz tam znaleźć. Znasz typowych podejrzanych: bieżnie, orbitreki i rowery. Całkiem standardowe. Chociaż istnieją bardziej unikalne wersje wszystkich powyższych, rzadko zdarza się, aby zupełnie inna, nowa maszyna do ćwiczeń cardio trafiała na salę gimnastyczną. Dlatego byłem naprawdę podekscytowany, gdy usłyszałem o SkiErg, maszynie do ćwiczeń cardio skupiającej się na górnej części ciała, która ostatnio pojawia się w coraz większej liczbie siłowni.

Co to jest SkiErg, pytasz? To trochę jak wioślarz, ale symuluje ruch narciarstwa klasycznego. Szczerze mówiąc, nie miałem pojęcia, że ​​ta maszyna istnieje, dopóki trener nie mieszkał w Nowym Jorku Kiry Stokesa , na którego zajęcia chodzę co tydzień w NYSC Lab, zapoznał mnie z tym. Niedawno na jednych z zajęć dodała do obwodu krótki interwał SkiErg, co sprawiło, że oddychałam tak ciężko, że czułam się, jakbym dopiero po raz pierwszy uczyła się biegać. Naturalnie chciałem dowiedzieć się więcej o tej nowej maszynie. Okazuje się, że ma zarówno cardio I korzyści siłowe.

Treść z Instagrama

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

samochody z literą h

Ta maszyna przyspiesza tętno, koncentrując się na górnej części ciała, co jest wyjątkowe, mówi Stokes. W przeciwieństwie do innych urządzeń cardio, o których możesz pomyśleć (oprócz tego roweru na ramię, którego nikt tak naprawdę nie używa), do obsługi SkiErg musisz używać przede wszystkim górnej części ciała. Przy każdym uderzeniu będziesz przechodzić od płaskich stóp do palców (więcej o formie później), ale nie wiąże się to z prawdziwym uderzeniem w podłoże.

To naprawdę świetne rozwiązanie dla niektórych osób, które mają kontuzje dolnych partii ciała i nagle czują, że nie mogą wykonywać ćwiczeń cardio, mówi Stokes. SkiErg to także doskonałe narzędzie do treningu przekrojowego dla biegaczy i wszystkich innych osób uprawiających sporty wymagające dużej intensywności, które potrzebują kilku dni treningowych, które stanowią wyzwanie dla serca, ale jednocześnie nie obciążają stawów. Jeśli odczuwasz bóle kolan lub bioder, SkiErg jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ ma niewielki wpływ i koncentruje się na pracy górnej części ciała, oszczędzając stawy.

Ponieważ maszyna działa na kole zamachowym, masz dużą kontrolę nad oporem i intensywnością. Im mocniej pociągniesz za kable, tym szybciej obraca się wewnętrzne koło zamachowe, co powoduje większy opór, mówi Stokes.

W szczególności podczas korzystania z tej maszyny zaangażowane są mięśnie grzbietu, ramion, tricepsów i mięśni brzucha, mówi Stokes. Kiedy wykonujesz różne ruchy, pracuje prawie cała górna część ciała. Chociaż maszyna nie jest dobrym wyborem dzień nóg , mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe nadal muszą być nieco zaangażowane, aby ciało było stabilne podczas całego ruchu.

samochody z literą w

SkiErg pomaga również wzmocnić dolną część pleców, która jest częścią tułowia, dodaje Stokes. Za każdym razem, gdy opierasz się na biodrze, wzmacnia to dolną część pleców. Ale musisz także zwracać uwagę na swoją formę, aby nie obciążać pleców. Angażowanie mięśni brzucha i pośladków przez cały czas sprawi, że Twoje ciało będzie mocne i stabilne oraz że będziesz kierować ruchem z tych miejsc, a nie z dolnej części pleców.

• Stań przed maszyną ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Chwyć uchwyty tak, aby dłonie znajdowały się nad głową i były lekko ugięte.
• Następnie pociągnij uchwyty przed siebie, uginając kolana i wypychając biodra do tyłu, jak podczas jazdy na nartach biegowych.
• Pociągnij linki w dół i w tył, aż dłonie znajdą się na udach, a ramiona będą równoległe do tułowia.
• Wyprostuj ramię tak bardzo, jak tylko możesz.
• Odwróć ruch, aby podnieść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, podnosząc się na palcach.
• Natychmiast opuść się, opuść pięty na ziemię i kontynuuj powtarzanie tego schematu ruchu.

Musisz także upewnić się, że nie utrzymujesz zbyt długo tej końcowej pozycji prostych ramion, zanim odwrócisz ruch. Jeśli będziesz czekać zbyt długo, stracisz opór koła zamachowego, mówi Stokes. Podobnie jak w przypadku korzystania z wioślarza, znalezienie własnego rytmu może wymagać trochę prób i błędów.

Treść z Instagrama

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

Treść z Instagrama

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

samochód z literą v

Treść z Instagrama

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

Ruch motylkowy, podczas którego ramiona krążą na boki i do tyłu, jak podczas pływania stylem motylkowym, pozwala pracować nad większym zakresem ruchu ramion. Prawdziwa różnica polega na tym, że trochę bardziej pracuje się nad mobilnością ramion – gdy sięgasz dookoła, zarówno rozciągasz, jak i pracujesz nad siłą ramion, mówi Stokes. Wersja na jednej nodze, którą demonstruje, stanowi większe wyzwanie dla tułowia – musisz naprawdę się skupić i angażować cały tułów podczas ruchu, aby zachować stabilność. A wersja na kolanach? Całkowicie odciąża to nogi, więc teraz naprawdę dopracowałeś górną część ciała i tułów.

Stokes mówi, że już po 20 sekundach korzystania ze SkiErg zaczniesz czuć bicie serca.

Możesz wykonać prosty trening interwałowy SkiErg – 20 sekund tradycyjnym, 20 sekund motylkowym, 20 sekund tradycyjnym, powtarzając go na przykład kilka razy. Stokes zauważa jednak, że jeśli spędzisz nad tym zbyt dużo czasu, może to stać się dość nudne.

Zamiast tego sugeruje włączenie od dwóch do trzech minut SkiErg do treningu obwodowego. Oto przykładowy trening cardio, który sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej:

• Wyskoki z przysiadem — 10 powtórzeń
• Burpees — 10 powtórzeń
• Wspinacze górscy — 10 powtórzeń na każde kolano
• Podskoki — 10 powtórzeń
• SkiErg — 2 minuty
• Zrób to cztery razy.