Dowiedz się, dlaczego możesz odczuwać wzmożony niepokój przed miesiączką i czy przyczyną mogą być PMS i PMDD. Dodatkowo 6 wskazówek, które pomogą Ci leczyć lęk przed cyklem.
Wiele z nas odczuwa wzmożony niepokój przed miesiączką, stan często powiązany ze zmianami hormonalnymi związanymi z cyklami menstruacyjnymi. Może to mieć znaczący wpływ na codzienne życie i samopoczucie. Zrozumienie przyczyn lęku przedmiesiączkowego i kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy, może pomóc Ci prowadzić bardziej zrównoważone życie – niezależnie od pory miesiąca!
Dlaczego odczuwam niepokój przed okresem?
W dniach poprzedzających miesiączkę możesz zauważyć zauważalny wzrost Lęk poziomy. Ta zmiana może wynikać ze zmian biologicznych i hormonalnych poprzedzających miesiączkę.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) wpływa na zdecydowana większość u kobiet miesiączkujących z objawami od łagodnych do ciężkich. Obejmuje różnorodne objawy – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne – które mogą zakłócać codzienne życie. Objawy te zwykle pojawiają się na tydzień lub dwa przed miesiączką i zwykle ustępują po rozpoczęciu miesiączki.
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) stanowi ciężką postać PMS, charakteryzującą się szczególnie ostrymi objawami emocjonalnymi. Możesz odczuwać wyniszczający niepokój, depresja i wahania nastroju, które mogą znacząco upośledzić zdolność funkcjonowania w codziennych sytuacjach. PMDD diagnozuje się na podstawie określonych kryteriów, które obejmują nasilenie i czas wystąpienia objawów.
Wahania hormonalne: główny winowajca
Głównymi czynnikami powodującymi PMS i PMDD są wahania hormonalne występujące podczas całego cyklu menstruacyjnego. Estrogen i progesteron – dwa kluczowe hormony – gwałtownie rosną i spadają w dniach poprzedzających miesiączkę. Wahania te mogą wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak serotonina, która odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju. Kiedy te zmiany hormonalne wpływają na poziom serotoniny, może to prowadzić do uczucie niepokoju i niestabilność nastroju. Poziom estrogenów, zarówno wysoki, jak i niski, może również zwiększać poziom lęku.
hymny uwielbienia
Wpływ na zdrowie psychiczne
Wpływ tych zmian hormonalnych nie jest tylko fizyczny. Mogą głęboko wpływać na zdrowie psychiczne, prowadząc do zwiększonego lęku i innych objawów emocjonalnych. Dlatego też lęk przed okresem nie może wynikać po prostu z większego stresu lub zmartwienia. Może to być znacząca zmiana stanu emocjonalnego wynikająca z naturalnych rytmów organizmu.
Zrozumienie, że uczucie niepokoju jest powiązane z cyklem menstruacyjnym, może zapewnić poczucie ulgi i potwierdzenia. Przypomina, że Twoje uczucia są częścią szerszego procesu fizjologicznego.
PMDD kontra PMS
Być może słyszałaś już o zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub doświadczyłaś związanych z nim objawów w ramach cyklu miesiączkowego. Ważne jest również zrozumienie różnicy między PMS a jego poważniejszym odpowiednikiem, przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD), aby właściwie rozpoznać i zaradzić lękowi przedmiesiączkowemu.
Zrozumienie PMS i PMDD
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zbiór objawów, których w pewnym stopniu doświadcza wiele kobiet miesiączkujących. Chociaż objawy są niewygodne, dla większości z nas są one łatwe do opanowania i nie zakłócają znacząco naszego codziennego życia.
Objawy PMS mogą obejmować:
Objawy emocjonalne i behawioralne Jak na przykładChuśtawka nastrojóws, drażliwość, niepokój i płaczliwość.
Objawy fizyczne jak tkliwość piersi, wzdęcia, zmęczenie oraz zmiany w nawykach związanych ze snem i jedzeniem.
Jednakże przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) należy do cięższego końca spektrum. Dotyka mniejszego odsetka osób miesiączkujących i wiąże się z dużo intensywniejszymi objawami. PMDD może być wyniszczające, wpływając na relacje osobiste, pracę i ogólną jakość życia. Objawy emocjonalne są szczególnie poważne i mogą przypominać objawy ciężkiej depresji lub zaburzeń lękowych. Są one związane z fazą lutealną cyklu miesiączkowego i powinny znacznie się poprawić w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki.
Objawy PMDD charakteryzują się:
Ciężkie objawy emocjonalne w tym intensywny smutek, rozpacz, ataki lęku , ciągła drażliwość i czuć się zaszczyconym lub wymknęły się spod kontroli, co znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie.
rzeczy z
Objawy fizyczne może obejmować znaczne zmęczenie, zaburzenia snu i ból fizyczny.
Wpływ objawów
Różnica między PMS a PMDD polega nie tylko na nasileniu objawów, ale także na ich wpływie na życie. Chociaż PMS może być dokuczliwy, PMDD wymaga bardziej znaczącej interwencji, często wymagającej połączenia zmian stylu życia, poradnictwa, a czasami leczenia.
Zrozumienie, czy doświadczasz PMS, czy PMDD, jest niezbędne do poszukiwania odpowiedniej opieki. Rozpoznanie objawów PMDD jest szczególnie ważne, ponieważ strategie leczenia mogą być inne i bardziej intensywne niż te stosowane w przypadku PMS.
Zasięgnięcie profesjonalnej porady lekarskiej jest niezbędne, jeśli doświadczasz objawów PMDD lub jeśli objawy PMS są szczególnie trudne. Pracownik służby zdrowia może zaproponować diagnozę i dostosowany plan leczenia.
Jak leczyć lęk przed okresem: 6 sposobów na uspokojenie umysłu
Lęk przedmiesiączkowy nie musi być wyniszczającą częścią miesiąca. Włączenie tych strategii może pomóc w znalezieniu ulgi:
1. Regularnie ćwicz, aby złagodzić stres
Regularny ćwiczenia nie tylko pomaga w uwalnianiu naturalnych czynników poprawiających nastrój w organizmie, ale także pomaga w łagodzeniu fizycznych objawów PMS i PMDD. Przez większość dnia staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie.
Wyjdź, sesja Daily Move, nauczy Cię rozciągania, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że ćwiczysz z łatwością.
2. Ćwicz uważność
Medytacja i uważność mogą znacznie zmniejszyć stres i niepokój, promując relaks i obecność umysłu. Techniki takie jak obrazowanie z przewodnikiem, ćwiczenia głębokiego oddychania Szczególnie korzystna może być redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).
Zbadaj toOddychanie sterowane w celu uwolnienia napięciamedytacja z serii Pokonanie stresu i lęku.
3. Jedz dobrze, aby czuć się dobrze przez cały miesiąc
Niektóre badania to sugerują wapń , magnez i witaminy z grupy B móc pomagają zmniejszyć objawy PMS , w tym niepokój. Można je znaleźć w zbilansowanej diecie bogatej w pełnowartościową żywność, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Ograniczenie spożycia słodkich pokarmów może również potencjalnie pomóc w ustabilizowaniu wahań nastroju.
4. Popraw jakość snu, aby regulować swój nastrój
Ustal regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Stwórz relaks rutyna przed snem aby zasygnalizować ciału, że czas się uspokoić. Unikanie ekranów i ciężkich posiłków przed snem może również poprawić jakość snu i zmniejszyć niepokój.
WłączZmiękcz do snumedytacja przed snem, która pomoże Ci uwolnić się od napięcia i odpocząć.
pseudonim Natario
5. Ogranicz kawę i papierosy
Kofeina I alkohol może nasilić objawy lękowe. Zmniejszenie lub wyeliminowanie tych substancji, szczególnie na tydzień lub dwa przed miesiączką, może pomóc w opanowaniu poziomu lęku. Palenie wiąże się również ze zwiększonym lękiem, a rzucenie palenia może poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc zmniejszyć objawy lęku.
6. Porozmawiaj o swoich uczuciach, aby znaleźć pozytywne strategie radzenia sobie
Niezależnie od tego, czy są to przyjaciele, rodzina czy grupa wsparcia, dzielenie się swoimi zmaganiami może zapewnić komfort i zrozumienie. Profesjonalna terapia, taka jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może również oferować strategie radzenia sobie z lękiem i poprawy zdrowia psychicznego.
Jeśli nazwanie swoich uczuć jest trudne, niech seria pomoże Ci zrozumieć i złagodzić negatywne uczucia.
Często zadawane pytania dotyczące lęku przed okresem
Dlaczego dostaję natrętnych myśli przed okresem?
Natrętne myśli przed miesiączką może być niepokojącym objawem wahań hormonalnych związanych z cyklem menstruacyjnym. Gdy poziom estrogenu i progesteronu spada na tydzień przed miesiączką, ta zmiana hormonalna może wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, w tym serotoninę, która odgrywa główną rolę w regulacji naszego nastroju i myśli. Wahania poziomu serotoniny mogą prowadzić do zwiększonego lęku, wahań nastroju i pojawienia się natrętnych myśli. Stres i dyskomfort związany z objawami napięcia przedmiesiączkowego mogą również zaostrzyć te myśli, czyniąc je częstszymi lub intensywniejszymi. Radzenie sobie ze stresem, praktykowanie uważności i szukanie profesjonalnej pomocy, jeśli natrętne myśli stają się przytłaczające, to strategie, które mogą okazać się pomocne.
Jak długo utrzymuje się lęk przed PMS?
Lęk przed PMS zwykle rozpoczyna się w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego – czyli po owulacji i przed rozpoczęciem miesiączki. Może to być od pięciu do 11 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Intensywność i czas trwania lęku przed PMS może się znacznie różnić, ale zazwyczaj ustępuje wraz z rozpoczęciem okresu. U niektórych lęk może zacząć ustępować już po kilku dniach menstruacji, gdy poziom hormonów zaczyna się stabilizować. Jeśli zauważysz, że Twój niepokój utrzymuje się po okresie lub jest szczególnie wyniszczające może to być znak, że należy zwrócić się o pomoc lekarską w związku z potencjalnym PMDD lub inną chorobą podstawową.
Jakich jest 11 objawów PMDD?
Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) identyfikuje następujące 11 objawów przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD).
Wyraźnie obniżony nastrój, poczucie beznadziejności lub samodeprecjonujące myśli
Wyraźny niepokój lub napięcie
Nazwiska francuskie
Wyraźna labilność afektywna, m.in. nagłe uczucie smutku lub płaczu albo zwiększona wrażliwość na odrzucenie
Trwała i wyraźna złość, drażliwość lub wzmożone konflikty interpersonalne
Zmniejszone zainteresowanie zwykłymi zajęciami (praca, szkoła, przyjaciele, hobby)
Subiektywne poczucie trudności w koncentracji
Letarg, łatwe męczenie się lub wyraźny brak energii
Wyraźna zmiana apetytu, przejadanie się lub określone zachcianki żywieniowe
Hipersomnia lub bezsenność
Poczucie przytłoczenia lub braku kontroli
Objawy fizyczne, takie jak tkliwość lub obrzęk piersi, ból stawów lub mięśni, uczucie wzdęć lub przyrost masy ciała
Aby zdiagnozować PMDD, co najmniej pięć z tych objawów – w tym jeden z pierwszych czterech – musi zostać zaobserwowanych w co najmniej dwóch cyklach menstruacyjnych i musi znacząco zakłócać pracę, szkołę, zwykłe zajęcia społeczne lub relacje z innymi.
nazwa gildii masowej
Kiedy podczas cyklu występuje największy niepokój?
Poziom lęku jest często najwyższy w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego – okresie po owulacji i przed rozpoczęciem miesiączki. Faza ta trwa zazwyczaj od 14. do 28. dnia standardowego 28-dniowego cyklu Lęk osiągając szczyt w dniach bezpośrednio poprzedzających miesiączkę z powodu zmian hormonalnych. Doświadczenia każdego mogą się różnić. Niektóre doświadczają zwiększonego niepokoju wcześniej w fazie lutealnej, inne zaś odczuwają go bardziej dotkliwie bliżej początku okresu.
