Wypróbowałem 7 sposobów zapobiegania otarciom podczas biegania i to faktycznie zadziałało

Biegacze się pocą. My też chrząkamy, a czasami płaczemy, a kiedy skończymy z gorącymi, lepkimi letnimi biegami, nie pragniemy niczego więcej niż wspaniałego, chłodnego prysznica… dopóki nie poczujesz, jak woda spływa po twojej skórze. Być może nie zdawałeś sobie sprawy, że podczas biegu Cię ocierasz, ale gdy tylko wejdziesz pod prysznic, będziesz o tym wiedział. I prawdopodobnie będziesz krzyczeć z bólu.

Nic tak nie psuje prysznica po biegu, jak otarcia – dlatego musisz temu zapobiegać u źródła. W ciągu siedmiu lat biegacza powstały na moim ciele – szczególnie na plecach i w okolicy podbródka – blizny powstałe w wyniku otarć w trakcie biegu. To bolesne, nieatrakcyjne i, cóż, niepotrzebne. W duchu zapobiegania dalszym powstawaniu odparzeń i smutnych pryszniców, postanowiłem przetestować każdy mechanizm odparzeń, jaki udało mi się znaleźć. Oto, co zadziałało, a co nie.

imię małpy

Poślizg ciała to balsam, który tworzy na skórze barierę ochronną, która pomaga zmniejszyć tarcie o inną skórę i/lub odzież. To jest cudowny produkt. Nie jest tłusty, występuje w wersji mini, świetnie sprawdza się w podróży i jest super niezawodny. Jest mnóstwo wersji Body Glide, ale ja trzymam się podstawowych rzeczy i działa jak klejnot. Obficie i bezwstydnie stosowałem Body Glide: wewnętrzną stronę ud, pachy, pęknięty tyłek (tak), okolice pod biustem, górną część pleców, dolną część pleców, ramiona i stopy.

Werdykt: To mój dżem — po prostu stosuj go swobodnie. Mój przyjaciel zawsze mówi: Jeśli to kochasz, smaruj to. Nie wahaj się więc namylić się płynem Glide, który rozprowadza się jak dezodorant, zanim zaczniesz biegać. Body Glide znajdziesz w lokalnym sklepie dla biegaczy. Jeśli nie masz lokalnego sklepu do biegania (smutne!), Aquaphor jest podobny i również działa dobrze. Przechodzę przez kij Body Glide z dużą prędkością i prawdopodobnie powinienem zostać inwestorem w firmie. Kocham cię, Body Glide.

Jeśli kiedykolwiek biegłeś maraton, prawdopodobnie widziałeś widzów na dystansie 20 mili trzymających kije z naklejoną wazeliną. Są świetne prawdopodobnie dla kolesi, których sutki zakrwawiły i odczuwają poważny ból. Ale jak wazelina wytrzymałaby codzienny bieg bez zakrwawionych sutków?

Werdykt: Na 20. mili maratonu desperacko pragniesz ulgi – zwłaszcza jeśli jesteś jednym z tych cholernych kolesi. Ale do codziennego biegania stwierdziłem, że wazelina jest po prostu tłustą alternatywą dla Body Glide lub Akwafor . W mgnieniu oka zadziała, ale jak na mój gust był zbyt śliski i oślizgły.

Nienawidzę pudru dla dzieci. Nienawidzę jego zapachu, nienawidzę tego, jak rozsypuje się po podłodze w łazience i coś mi w nim po prostu nie pasuje. To samo myślę o bezwłosych kotach i Stonehenge. Ale w duchu dziennikarstwa chciałam posypać wewnętrzną stronę ud odrobiną pudru dla dzieci, żeby zobaczyć, czy złagodzi to moje podrażnienia.

Werdykt: Próbowałem tego przed krótkim biegiem na trzy mile. (I nie martw się – na dystansie trzech mil pocę się tyle samo, co podczas półmaratonu, więc ten test jest wiarygodny.) Nienawidzę przyznawać, że to zadziałało, ale tak się stało. Wewnętrzna część ud prawie zawsze lekko mnie ociera, gdy noszę krótkie spodenki – a prawie zawsze to robię – i podczas tego biegu nie miałam żadnych problemów. Jednak ze względu na bałagan, smród i ogólną niechęć do talku zostanę przy moim ukochanym Body Glide. Ale ty to robisz.

Większość moich odparzeń wynika z tego, że nosiłem coś z nieznośną metką lub ze zbyt dużą liczbą szwów. Całe to tarcie prowadzi bezpośrednio do Chafe City. Kilka lat temu zdecydowałam się zainwestować w odzież pozbawioną szwów i to załatwiło sprawę. Mniej zamieszania, mniej zamieszania.

Werdykt: FTW bez szwów.

Moje ciało bardzo się zmieniło w ciągu ostatnich kilku lat z powodu chorób, odpustów, podróży i ślubu. Co się nie zmieniło? Moja garderoba do biegania. A im więcej biegałem w tych samych starych rzeczach, tym mniej pasowały do ​​​​tego, co kiedyś. Podczas jednego z biegów w zeszłym tygodniu ciągle zatrzymywałam się, żeby założyć szorty – próbując je wydłużyć, aby zakryły większą część wewnętrznych ud, ale jednocześnie podciągałam je do góry, tak aby szeroki elastyczny pas idealnie przylegał do dolnej części brzucha. Im bardziej się dostosowywałam, tym bardziej zdawałam sobie sprawę, że ubrania, które pasowały mi kiedyś, niekoniecznie muszą pasować dzisiaj. Więc dałam sobie z tym spokój i zastąpiłam moje stare, urocze krótkie spodenki nową, nieco dłuższą parą i właściwie zainwestowałam w spódnicę do biegania – coś, czego nigdy tak naprawdę nie przepadałam, ale które było naprawdę super wygodne do biegania.

Werdykt: Właściwy krój przebija styl. Podczas biegu nie tylko czułem się bardziej komfortowo i nie musiałem ciągle poprawiać ubrań, ale także pomogło to zmniejszyć ryzyko otarć. I nie dyskredytuj materiałów stworzonych dla innych dyscyplin: Lululemon’s Align Crop to technicznie spodnie do jogi, ale uwielbiam je do biegania. Materiał jest miękki jak maślana, pasek jest bardzo wysoki i mogę w nich przebiec 16 km bez konieczności regulacji dopasowania.

Spowiedź: Kiedy byłem nowym biegaczem, zainwestowałem w drogie, ale warte swojej ceny Biustonosz Moving Comfort Juno . Po kilku założeniach i praniach biustonosz leży idealnie. Niegdyś twarde rzepy na paskach zmiękły, co zapewniło mi #nieskazitelną siłę nośną bez podskakiwania. Ale im więcej biegałam, tym mniejsze stawały się moje piersi. A ja nie mogłam się zmusić do porzucenia tego stanika. Teraz, wiele lat później, nadal mam i noszę ten sam stanik. Jest odbarwiony i zużyty, ale nadal go noszę, bo jestem uparty. Za każdym razem, gdy go noszę, kończy się to otarciami w miejscu zapięcia stanika z tyłu. Dlatego mam na plecach straszną czerwoną bliznę, która kiedyś sprawiła, że ​​moja nauczycielka jogi wrzasnęła, gdy zobaczyła mnie w szatni po zajęciach. To nie jest słodkie. W końcu porzuciłam stary stanik i zainwestowałam w nowy, który pasuje do mojej teraz mniejszej klatki piersiowej.

Werdykt: Zwycięstwo! Im luźniejszy biustonosz przylega do klatki piersiowej, tym więcej miejsca musi się poruszać i przesuwać podczas biegu. A poruszanie się, przesuwanie i pot to jedna paskudna blizna na plecach. Źle dopasowane staniki sportowe należy wyrzucić.

imiona dla postaci męskiej

Czytałam gdzieś, że jeśli odpowiednio nawodnisz się przed biegiem i w jego trakcie, Twoje ciało nie będzie wytwarzać tak dużej ilości potu zawierającego sól, co może powodować większe otarcia skóry niż zwykle. Wyzwanie przyjęte! Tak więc przed moim weekendowym biegiem – 10 słonecznych mil napędzanych kobiecymi rozmowami i chęcią jak najszybszego wejścia na basen – upewniłem się, że wypiłem więcej wody niż zwykle. Rankiem w dniu biegu mój mocz był prawie przezroczysty, co oznaczało, że wszystko było w porządku i nasączone wodą. A czy faktycznie pomogło w biegu na otarcia?

Werdykt: Meh. Myślę, że fakt, że nie drażniłem się podczas tego biegu, miał więcej wspólnego z moim strojem i wysmarowanymi udami, a mniej ze spożyciem H20. Ale nie sądzę, żeby to bolało.

Może Cię również zainteresować: Wypróbuj ten 10-minutowy trening plyometryczny, który możesz wykonać w domu