Skłamałbym, gdybym powiedział, że transformacja ciała zemsty Khloé Kardashian nie zapewniła mi poważnej inspiracji w ciągu ostatnich kilku lat. Ciężko pracowała, aby uzyskać niesamowitą formę, a poza tym wydaje się autentyczna i wiarygodna. Jako dziewczyna, której biodra nie kłamią (i prawdopodobnie nigdy tego nie zrobią, TBH), motywujące jest obserwowanie niesamowitych rezultatów, jakie płyną z intensywnego ruchu, niezależnie od typu budowy ciała.
Oczywiście gwiazdy takie jak Kardashian mają dodatkowe wsparcie (dietetycy, trenerzy i pieniądze, żeby sobie na to wszystko pozwolić), ale wciąż muszą włożyć pracę. Nawet Kardashian Krew nie ma magicznej kuli na poprawę formy, której wszyscy szukamy. Kiedy więc miałam okazję odbyć sesję z trenerką Kardashian, Gunnara Petersona , (i wypróbuj nowy Słuchawki LG TONE Active+ kiedy przy tym byłem), nie zastanawiałem się dwa razy. Peterson współpracowała z Kardashian pięć do sześciu dni w tygodniu przez dwa i pół roku, aby pomóc jej osiągnąć cele fitness, a ja chciałam przedsmak tego, czego naprawdę potrzebowała, aby osiągnąć tak niesamowitą formę.
„Chodzi o bycie konsekwentnym i wysiłek włożony w to za każdym razem” – Peterson opowiedział mi o sukcesie Kardashian. Nikt z mojej siłowni nie dzwoni do tego. Kardashian mógł zamieścić wiele gramów ćwiczeń ze swojej siłowni w Beverly Hills, ale nie dajcie się zwieść – tam dzieje się więcej pocenia niż pstrykania. To ciężka praca na całą godzinę, od początku do końca. I po 20-minutowym mini treningu z Petersonem uwierzyłem w to. Oto jak przebiegł trening Khloé Kardashian (a przynajmniej godny jej program).
Rozgrzałem się, wykonując 25 podskoków, a następnie przeszliśmy od razu do treningu siłowego.Pierwszy ruch: 15 martwych ciągów. Dość proste. Peterson przypomniał mi, żebym napierała na pięty i angażowała pośladki, a także kazał mi trzymać duży palec u nogi na ziemi, aby zachować równowagę – wskazówka, o której nigdy wcześniej nie słyszałam.
Martwy ciąg jest podstawą programu Kardashian, podobnie jak inne ćwiczenia siłowe. Peterson powiedział, że kiedy z nią pracuje, wykonujemy duże ruchy siłowe. Nie ma strachu przed dużymi ciężarami. [Robi] martwy ciąg, bułgarskie przysiady, podciągnięcia, podciągnięcia, podskoki na drewnie, pchnięcia na sankach… Lista jest długa, a każdy trening jest inny – powiedział. Trening siłowy jest niezwykle ważny, szczególnie jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała – im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej energii potrzebuje organizm, aby ją utrzymać, a zatem spalasz więcej kalorii w spoczynku – dlatego Peterson skupia się na tym podczas treningu swoich klientów .
Gdy playlista Petersona zaczęła odtwarzać się w zewnętrznych głośnikach słuchawek TONE Active+, zapytałem, czego lubią słuchać jego klienci (Klienci?) – Khloé wybiera stację Drake Pandora, podczas gdy Kendall Jenner jest dziewczyną bardziej w stylu Ty Dolla $ign (pracował z nią przez ponad dwa lata i odbył z nią dodatkowe treningi podczas pokazu mody Victoria's Secret).
W trakcie treningu przełączaliśmy się pomiędzy ćwiczeniami dolnych, górnych i tułowia, dodając serie ćwiczeń cardio.Peterson powiedział, że konfiguruje większość treningów swoich klientów tak, aby zawsze były one realizowane naprzemienne grupy mięśni . Po martwych ciągach wróciliśmy do szybkiej serii cardio z 26 rozdzielone gniazda . W tej części Peterson zapytał, czy dorastając, uprawiałem sport, ponieważ kontrolowany sposób, w jaki skakałem, wydawał się atletyczny – i powiem wam, że był to najwyższy komplement, jaki mógł mnie obdarzyć. (Odpowiedź brzmi „nie” i przyznałem, że grałem w piłkę nożną w wieku od 7 do 10 lat, ale nie strzeliłem ani jednej bramki). Mimo wszystko czułem się pewnie. Do tego bardzo spocony, który utrzymywał się przez cały trening.
Przeszliśmy do 15 uniesień w pochyleniu, aby rozpalić górną część ciała, a następnie biegałem w miejscu przez 60 sekund, aby wykonać serię ćwiczeń cardio. Najwyraźniej Kardashian potrafi też zmiażdżyć trochę cardio. Khloé jest bestią na skakance. Mogłaby to robić przez cały dzień, powiedział Peterson. Poza tym dużo pracy w rękawicach, boks. Jest precyzyjna, uderza mocno i wkłada w to całe swoje ciało. Zanotowałem sobie w pamięci, żeby odkurzyć skakankę i znaleźć opaski bokserskie, kiedy przechodziliśmy do stępów bocznych (przypomniał mi, żebym zszedł nisko), 8 kroków w lewo i z powrotem.
Kiedy dotarliśmy do jednego z moich najmniej ulubionych ruchów siłowych, pomógł mi przejść dalej.
To tyle w przypadku tradycyjnego cardio w pierwszej rundzie, ale ruchy siłowe, które nastąpiły później, zdecydowanie podtrzymały moje tętno. Zrobiłem 10 pompek na ławce z wąskim chwytem, aby skupić się na tricepsach, a następnie rozszerzyłem ręce, aby wykonać pompki ze zwykłym chwytem. Zrób jeszcze dwa, jeśli oddychasz, i jeszcze jedno, jeśli nie, powiedział. (Niedoceniana zaleta osobistego trenera: przypomina ci, wiesz, o wdechu i wydechu.)
nazwa projektu
Ku mojemu przerażeniu, następne było jedno z moich najmniej ulubionych ćwiczeń: bułgarskie przysiady, po osiem na każdą stronę. Przyglądałem się uważnie, jak Peterson odliczał powtórzenia palcami po bokach, a moje nogi protestowały. Jednak na tym polega piękno konfiguracja obwodu —Peterson wykonuje od 8 do 12 różnych ćwiczeń (daj lub weź) w jednym obwodzie, więc zanim moje mięśnie zostały wyczerpane, byliśmy już w trakcie następnego ćwiczenia (10 Supermanów), a ja miałem 9 ćwiczeń pomiędzy następna runda strasznych przysiadów rozdzielonych – pomagająca mi (prawie) zapomnieć, że w ogóle je zrobiliśmy.
Skończyliśmy z 15 uginaniami bicepsów i to był koniec pierwszej rundy. Spocony, ale wciąż żywy i czuje się dobrze.
Powtórzyłem ten obwód składający się z 10 ćwiczeń jeszcze raz, ale klienci Petersona zwykle robią to trzy do pięciu razy.Każdy trening jest inny w zależności od osoby, jej potrzeb i celów, ale tego typu obwód był dość typowym zestawem ćwiczeń dla jego klientów (w tym Kardashiana) – powiedział Peterson. Koncentrujemy się na pracy całego ciała za pomocą potężnych ruchów siłowych, minimalnym odpoczynku, aby utrzymać wysokie tętno, a ostatecznie na ciężkiej pracy.
Mimo że on i Kardashian nie trenują razem tak często jak kiedyś (siłownia Peterson znajduje się w Beverly Hills, a ona mieszka w Calabasas), nadal jest jednym z kluczowych graczy w jej #FitFam – i żałuję, że nie mógł być w tym moje też. Na razie jednak będę samodzielnie doskonalić trening Khloé Kardashian. Oto, jak możesz to zrobić (plus przewodnik, jak wybrać odpowiednie ciężarki).
- Podskoki — 25 powtórzeń
- Martwy ciąg — 8-12 powtórzeń
- Split jack — 26 powtórzeń
- Unoszenie ciężarów w pozycji pochylonej — 15–20 powtórzeń
- Jog w miejscu — 60 sekund
- Spacery boczne — 8–12 kroków w każdą stronę
- Pompki nachwytem nachwytem — 8–10 powtórzeń
- Pompki ze zwykłym uchwytem — 8-10 powtórzeń
- Przysiady bułgarskie – 8 powtórzeń na stronę
- Supermani — 10 powtórzeń
- Uginanie bicepsów — 10-15 powtórzeń
Może Cię również zainteresować: Trening całego ciała w domu na odchudzanie
