Jeśli kiedykolwiek szukałeś w Google hasła „Jak przestać płakać”, przeczytaj to

Nawet jeśli ronisz łzy podczas przyjęć urodzinowych i reklam telefonicznych, rok 2020 prawdopodobnie dał ci poważne powody do płaczu. Być może szukałeś w Google, jak przestać płakać, w przypadkowe środowe popołudnie (bez oceniania), ponieważ nawet jeśli nie masz nic przeciwko łzawieniu, napady płaczu, które zdarzają się tuż przed spotkaniami na Zoomie, są niewygodne. Jeśli zastanawiasz się, czy nie płaczesz za dużo, czy powinieneś się martwić i czy istnieją sposoby, aby przestać płakać, możemy Ci pomóc.

Pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że płacz jest całkowicie normalny i nie ma w nim żadnych zasad ani ograniczeń. Ludzie płaczą z różnych powodów, od zmieniających życie po przyziemne, a łzy mogą pomóc ci zrozumieć, jak się czujesz (czy jest to smutek, stres, strach, zdenerwowanie, radość, czy może coś zupełnie innego). Zatem płacz sam w sobie nie jest wielkim problemem. Co więcej? To, czy Twój częsty płacz jest rzeczywiście powodem do niepokoju, będzie prawdopodobnie zależeć od Twojego stanu wyjściowego, Marisy G. Franco , doktor psychologii, mówi SelfGrowth. Czy Twój płacz wzrósł w porównaniu z okresami, gdy czułeś się lepiej i w jakim stopniu? Oto kilka wstępnych pytań, nad którymi warto się zastanowić, jeśli się trochę martwisz.

Nawet jeśli ty Czy płacz częściej niż zwykle, to może być dobra rzecz. Według przeglądu literatury z 2019 roku opublikowanego w Kliniczne badania autonomiczne , płacz emocjonalny często zbiega się ze wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego (części naszego ciała, które odpowiadają za reakcję walki lub ucieczki), a zanim skończymy płakać, nasz przywspółczulny układ nerwowy (reakcja odpoczynku i ucieczki) -reakcja trawienia, która może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym) była często aktywowana. Oznacza to, że istnieją dowody na to, że płacz może być pomocny.

Jeśli więc masz duży opór przed ronieniem łez, Franco sugeruje rozpakowanie niektórych swoich kulturowych i indywidualnych przekonań na temat płaczu. Badania sugeruje, że gdy płacz kojarzymy ze wstydem i poczuciem winy, jest on o wiele bardziej nieprzyjemny – mówi Franco. I jest mniej prawdopodobne, że sprawi, że poczujemy się lepiej w porównaniu do sytuacji, gdy płacz będziemy kojarzyć z ulgą. Prowadząc dziennik lub rozmawiając z przyjacielem, możesz rzucić trochę światła na wszelką niechęć do łez.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci, jeśli chcesz szybko wyleczyć się z płaczu (lub zanim się zacznie), ale pamiętaj, że płacz niekoniecznie jest czymś, przeciwko czemu powinieneś się wściekać. Szczerze mówiąc, wydaje się to logiczną reakcją na wiele problemów, przed którymi stoimy.

Oto, jak przestać ciągle płakać.

Podobnie jak próba wyperswadowania sobie niepokoju nie zawsze łagodzi lęki, tak samo próba wyperswadowania sobie płaczu prawdopodobnie nie będzie pomocna, licencjonowany psycholog kliniczny i założyciel firmy Zachowanie na Long Island , dr Regine Galanti, mówi SelfGrowth. Mówi sobie, że jeśli każesz sobie przestać płakać, tylko pogorszysz sytuację. Zamiast tego wiedz, że możesz płakać. Kiedy już dasz sobie czas, aby poczuć swoje natychmiastowe emocje możesz poświęcić trochę czasu na przemyślenie, w jaki sposób możesz zarządzać wyzwalaczami i radzić sobie w przyszłości, sugeruje Franco. Ale nie próbuj powstrzymać się od płaczu, kiedy to się dzieje.

Powiedzmy, że masz kilka minut na płacz przed ważnym spotkaniem i naprawdę musisz się z tym pogodzić. Możesz zrobić to, co nazywa Galanti, szukając działania odwrotnego. Jeśli na przykład płaczesz, bo jest Ci smutno, obejrzyj krótki film na YouTube, który rozśmieszy Cię lub trochę potańczy. Nie chodzi tu o zaprzeczanie temu, jak się czujesz – chodzi po prostu o próbę złagodzenia stanu lepszego samopoczucia.

Jeśli płacz często pojawia się, gdy odczuwasz niepokój (i pojawia się reakcja „walcz lub uciekaj”), przydatne może być znalezienie sposobów na chwilę relaksu. Branie głębokich oddechów uruchamia układ odpoczynku i trawienia, Mona Potter , M.D., dyrektor medyczny w McLean Anxiety Mastery Program, powiedział wcześniej SelfGrowth. Warto więc spróbować oddychać, gdy płaczesz (powoli i delikatnie).

Kiedy Galanti widzi, że jej klienci płaczą i starają się uspokoić, często prosi ich, aby rozejrzeli się po pomieszczeniu i zwrócili uwagę na wszystko, co jest czerwone. Nazywa się to techniką uziemiania lub strategią radzenia sobie, która pomaga się uspokoić. Możesz także wypróbować praktykę 5-4-3-2-1, która polega na uznaniu pięciu rzeczy, które widzisz wokół siebie, czterech rzeczy, których możesz dotknąć, trzech rzeczy, które możesz usłyszeć, dwóch rzeczy, które możesz powąchać i jednej rzeczy, którą możesz smak, który pomoże Ci się uspokoić bez osądzania. To ważne rozróżnienie, wyjaśnia Galanti, ponieważ uwolnienie się od zaklęcia płaczu nigdy nie polega na zaprzeczaniu swojemu stanowi emocjonalnemu.

Większość z nas prawdopodobnie już to robi. Kiedy poczujesz, że łzy zaczynają płynąć, po prostu odchyl głowę do tyłu i miej nadzieję, że łzy pozostaną na swoim miejscu. W tym czasie możesz wziąć głęboki oddech lub wypróbować technikę uziemiającą, która pomoże Ci pokonać emocje.

Chociaż Galanti nie jest wielką zwolenniczką zadawania sobie większego bólu, aby powstrzymać się od płaczu, przyznaje, że może to być przydatne. Chodzi o to, że odwracasz swoją uwagę – wyjaśnia. Powszechnym sposobem na to jest uszczypnięcie obszaru pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Tylko nie zrób sobie krzywdy – ostrzega.

Płacz może być formą samoukojenia, ale jeśli zauważysz, że wybuchasz płaczem często i przypadkowo, Franco sugeruje poświęcenie chwili na przemyślenie, w jaki sposób ogólnie dbasz o swoje samopoczucie emocjonalne. Znajdź sposób na ukojenie się współczuciem dla siebie i przekonaj się, że możesz czuć się tak, jak się czujesz, mówi Franco. Te ogólne praktyki samouspokajania mogą obejmować wystarczający odpoczynek, dobre odżywianie, medytację i ćwiczenia – wyjaśnia Franco. (Co jest bardzo podobne do tego, jak radzimy sobie ze stresem i lękiem – dwoma głównymi czynnikami wywołującymi płacz). Wykonanie tej czynności nie oznacza, że ​​pewne zdarzenia i sytuacje nie wywołają łez, ale może pomóc ci poczuć się przygotowanym do radzenia sobie z niektórymi emocjami to przyjdzie ci na myśl.

Nie ma nic złego w płaczeniu – ale może pomóc odkryć, dlaczego tak się dzieje.

Warto również wspomnieć, że choć płacz jest naturalną reakcją fizjologiczną, nie stanowi emocjonalnego panaceum. Jeśli nie czujesz się komfortowo z częstotliwością, z jaką płaczesz, lub zauważyłeś, że płacz powoduje, że czujesz się gorzej, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub osobą, której możesz zaufać. Ostatecznie, podobnie jak ziewanie może oznaczać, że potrzebujesz drzemki, tak odrobina płaczu może być oznaką, że są pewne emocje, które wymagają Twojej uwagi. Więc nawet jeśli nie chcesz płakać, rozważ pochylenie się nad łzami, aby dowiedzieć się, co się dzieje.