Bóle głowy i migreny są (dosłownym) bólem. Wypróbuj naszych 5 medytacji i innych praktyk uważności, aby szybko złagodzić ból i długoterminowo zapobiegać bólom głowy.
Niezależnie od tego, czy jest to subtelny ból, czy przytłaczająca migrena, ból głowy może szybko wywrócić dobry dzień do góry nogami. Dostępnych jest wiele środków zaradczych – od leków dostępnych bez recepty po leżenie w ciemnym pokoju. Ale co z medytacją? Chociaż może nie być to pierwsze rozwiązanie, jakie przychodzi na myśl, wiele osób uważa, że praktyki uważności, w tym medytacja, mogą złagodzić objawy.
Czy medytacja naprawdę pomaga na bóle głowy?
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że medytacja może pomóc w leczeniu bólów głowy, na przykład:
W opublikowanym badaniu w czasopiśmie Journal of Neuroscience w 2015 roku naukowcy odkryli, że medytacja może zmniejszyć intensywność bólu o ponad 25%.
Badanie z 2020 roku odkryli, że medytacja uważności poprawia niepełnosprawność związaną z migreną, jakość życia, poczucie własnej skuteczności, katastrofalny ból (jakość poczucia bezradności) i depresję.
Ale dlaczego tak się dzieje? Lekarze i badacze od lat badają związek między naszym umysłem a ciałem i odkryli, że nasz umysł odgrywa integralną rolę w tym, jak postrzegamy i przetwarzamy ból fizyczny.
Medytując, ćwiczymy nasze umysły, aby były bardziej odporne i uczymy się odwracać uwagę od bólu, korzystając z pewnego rodzaju psychicznego zabezpieczenia. Medytacja może również powodować zmiany fizjologiczne, takie jak zmniejszenie tętno i niższy poziom kortyzolu – co może pomóc w minimalizowaniu bólu.
tatacaw
Oczywiście jest mało prawdopodobne, że medytacja wyeliminuje każdy ból głowy, ale oferuje obiecujące, holistyczne podejście, które zajmuje się nie tylko objawami, ale także ich przyczynami i naszym ich postrzeganiem.
Korzyści z medytacji w leczeniu bólu głowy i migreny
Bóle głowy i migreny to nie tylko ból. Są one powiązane z naszym stanem psychicznym, stresem życiowym, a nawet struktura nasze mózgi. Oto kilka sposobów, w jakie medytacja może pomóc w łagodzeniu bólu głowy i migreny.
1. Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem
Współczesne życie jest pełne stresorów. Nic dziwnego, że czasami czujesz, że głowa jest w imadle. Jednak medytacja może zostać antidotum na stres. Pomagając ci stać się bardziej obecnym i kultywując spokojną przestrzeń wewnętrzną, medytacja może obniżyć podwyższony poziom hormonów stresu, które często są przyczyną uporczywych bólów głowy.
biblijne imiona żeńskie
2. Medytacja może wspierać rozwój mózgu
Pomyśl o swoim mózgu jak o mięśniu. Tak jak podnoszenie ciężarów może wzmocnić mięśnie ramion, tak medytacja może faktycznie ćwiczyć części mózgu. Badania wykazały, że konsekwentna medytacja może wzrosnąć istotę szarą w obszarach związanych z leczeniem bólu.
3. Medytacja może pomóc w zaburzeniu równowagi chemicznej
Substancje chemiczne lub neuroprzekaźniki w mózgu odgrywają kluczową rolę w nastroju, przewlekłym bólu i bólach głowy. Medytacja pomaga zrównoważyć chemię mózgu, szczególnie poprzez zrównoważenie serotoniny i dopaminy (neuroprzekaźników zapewniających dobre samopoczucie).
4. Medytacja zwiększa samoświadomość
Czy kiedykolwiek byłeś zaskoczony nagłym bólem głowy? Medytacja poprawia samoświadomość, pomagając wychwycić wczesne sygnały zbliżającego się bólu głowy. Oznacza to, że możesz zająć się tym proaktywnie, na przykład robiąc sobie przerwę, nawadniając się lub po prostu znajdując spokojne miejsce na relaks.
5. Medytacja może poprawić Twój sen
Zły sen jest dobrze znany z wywoływania bólów głowy. Im więcej będziesz medytować, prawdopodobnie znajdziesz to odpływa do spać jest łatwiej i budzisz się bardziej wypoczęty. A dobrze wypoczęty mózg to często mózg wolny od bólu głowy.
Więc następnym razem, gdy zacznie ci pulsować głowa i poczujesz znajome napięcie, pamiętaj: medytacja nie polega tylko na odnalezieniu wewnętrznego spokoju. Chodzi o odblokowanie zestawu narzędzi z korzyściami, które mogą złagodzić bóle głowy.
Jak praktyka uważności może pomóc w zapobieganiu bólom głowy i migrenom
Uważność ma wiele zalet, w tym pomaga zarówno złagodzić ból migreny, jak i zmniejszyć jak często występują. I chociaż bóle głowy i migreny mogą być złożone i mieć na nie wpływ różne czynniki, włączenie uważności do codziennej rutyny może być krokiem we właściwym kierunku.
Pamiętaj, że choć medytacja oferuje wiele korzyści, przedyskutuj nawracające migreny ze specjalistą medycznym, aby mieć pewność, że stosujesz kompleksowe podejście do swojego dobrego samopoczucia.
5 rzeczy, o których warto pamiętać rozpoczynając praktykę uważności
1. Radź sobie ze stresem (to magnes na migrenę)
U niektórych osób migreny lub bóle głowy pojawiają się po szczególnie obciążającym dniu lub stresującym wydarzeniu. Na szczęście uważność i medytacja mogą być doskonałym narzędziem do łagodzenia stresu, pomagając Ci stawić czoła wyzwaniom życia z nieco większą łatwością. Dzieje się tak dlatego, że skupianie się na chwili obecnej zmniejsza produkcję kortyzolu, naszego głównego hormonu stresu. A mniej kortyzolu może przełożyć się na mniej czynników wyzwalających ból głowy i migrenę.
2. Utrzymuj spójność w praktyce uważności
Rozpoczęcie od uważności może przypominać znalezienie nowego hobby. Na początku może to być trudne, ale z biegiem czasu, jak w przypadku każdej umiejętności, staje się łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące. Nawet kilka minut uważności każdego dnia może mieć znaczący wpływ, więc rozpocznij swoją podróż od 10-minutowych codziennych sesji, a następnie dostosowuj czas trwania w miarę postępów.
3. Stwórz rytuał uważności
Spraw, aby praktykowanie uważności stało się regularnym nawykiem, wyznaczając określoną porę każdego dnia. Może zaraz po porannej kawie albo w trakcie popołudniowego kryzysu. Znajdź swój ulubiony punkt i trzymaj się go — ustawienie przypomnienia w telefonie może być dobrą wskazówką. Ponadto korzystanie z Selfgrowth może sprawić, że Twoje sesje będą bardziej uporządkowane i wciągające.
funko pop baymax
4. Włącz uważność i medytację do swojego dnia
Oprócz zaplanowanych sesji, wkradanie się do Twojego dnia chwil uważności może zmienić zasady gry. To jak dodanie do swojej rutyny małych przekąsek spokoju. Utknąłeś w korku lub czekasz na autobus? Skorzystaj z okazji i skup się na swoim oddechu lub doznaniach wokół ciebie. Przekształcenie tych codziennych irytacji w chwile mini-medytacji może mieć duży wpływ na ogólny poziom stresu.
5. Świętuj małe zwycięstwa
Jak w przypadku każdego nowego nawyku, ważne jest, aby rozpoznawać i celebrować swoje postępy. Być może zauważyłeś mniej napięciowych bólów głowy lub łatwiej ci było radzić sobie w trudnych sytuacjach. To oznaki, że Twoja praktyka uważności działa. Pamiętaj, że nie chodzi o doskonałość, ale o postęp. Niektóre dni będą łatwiejsze niż inne i to jest w porządku. Kluczem jest iść dalej.
5 medytacji łagodzących ból głowy i migreny
Jeśli chcesz złagodzić ból głowy lub migrenę, te medytacje mogą być pomocne. Ale chociaż medytacja może być doskonałym narzędziem, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli cierpisz na uporczywe lub silne bóle głowy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
1. Medytacja uważności
Koncentrując się na uspokajającym głosie i wyobrażając sobie spokojny scenariusz, taki jak zielony las, możesz odwrócić swój umysł od bólu i pozwolić sobie na relaks. A jeśli z powodu bólu głowy nie możesz zasnąć, nasze medytacje z przewodnikiem pomogą Ci zasnąć .
Aby dowiedzieć się, jak skoncentrować medytację specjalnie na migrenę, zapoznaj się z naszym programem sesji dostosowanych do indywidualnych potrzeb.
czcić pochwały
2. Medytacja skupiona obejmująca technikę notowania
Rozproszenie uwagi jest skutecznym lekarstwem na bóle głowy. W skupionej medytacji skoncentrujesz się na konkretnym dźwięku, przedmiocie lub frazie afirmatywnej, pomagając odwrócić umysł od dyskomfortu.
Wypróbuj Selfgrowth, aby udoskonalić tę technikę.
3. Medytacja miłującej dobroci
Czasami frustracja lub uraza mogą nasilić ból, innym razem ból może wzmocnić frustrację i urazę. Medytacja miłującej dobroci może poprowadzić Cię w kierunku wysyłania miłości i pozytywnych wibracji nie tylko do innych, ale także do siebie. To ciepłe, rozmyte uczucie, które może złagodzić napięcie w skroniach.
Spróbuj rozwinąć ciepło, współczucie i miłość do siebie i swojego bólu.
4. Ćwiczenia głębokiego oddychania
Kiedy odczuwasz ból, Twój oddech może stać się płytki. Głębokie, uważne oddychanie może działać jak delikatny masaż mózgu, zwiększając przepływ tlenu i prawdopodobnie łagodząc intensywność bólu głowy, a ponadto jest świetną odskocznią od dyskomfortu, jeśli liczysz, jak długo wdech, wstrzymanie lub wydech. Aby tego spróbować, poświęć chwilę na zamknięcie oczu i skupienie się na każdym wdechu i wydechu.
Możesz także skorzystać z naszej Bańki Oddychaj, która pomoże Ci w praktyce oddechowej.
5. Techniki wizualizacji
Czasami wyobraźnia jest najlepszą odskocznią. Wizualizuj ból jako kolor lub kształt. Teraz wyobraź sobie, że powoli zanika, kurczy się lub zmienia w przyjemniejszą formę. Ta technika może być bardzo skuteczna, jeśli chodzi o łagodzenie bólów głowy.
imiona biblijne na literę u
Spróbuj połączyć wizualizację z jednym z naszych krajobrazów dźwiękowych, np. Night Desert, lub spokojnymi playlistami, które poprawią wrażenia.
Medytacja na bóle głowy – często zadawane pytania
Która medytacja jest najlepsza na bóle głowy?
Najlepsza medytacja może różnić się w zależności od osoby, w zależności od preferencji i tego, co uważa za najbardziej uspokajające. Wypróbuj różne, aby dowiedzieć się, które z nich najbardziej Ci odpowiadają, na przykład skanowanie ciała, medytacje skupione lub miłującej dobroci. Wiele osób uważa medytację z przewodnikiem za szczególnie pomocną, na przykład pomoc przyjaciela, który prowadzi cię przez techniki relaksacyjne.
Czy możesz medytować, aby pozbyć się bólu głowy?
Medytacja może pomóc w opanowaniu intensywności bólów głowy, a nawet zmniejszyć ich częstotliwość, ale nie jest to natychmiastowe lekarstwo. Medytacja może pomóc złagodzić napięcie i stres, które często powodują bóle głowy. Tak więc, choć być może nie sprawisz, że ból głowy zniknie natychmiast, konsekwentna medytacja może być potężnym narzędziem w walce z bólami głowy.
Czy istnieje punkt ucisku w przypadku bólu głowy?
Uważa się, że istnieje kilka punktów ucisku, które łagodzą bóle głowy. Jednym z popularnych jest punkt „Liang Quan”, położony tuż pod linią brwi, na kości otaczającej oko. Delikatne uciskanie i masowanie tego obszaru może czasami pomóc złagodzić ból głowy. Pamiętaj jednak, że ciało każdego jest nieco inne, więc to, co działa cuda u jednej osoby, może nie działać u innej. Wszystko polega na eksploracji i ustaleniu, na co reaguje Twoje ciało.
Co najszybciej pomaga na bóle głowy?
Chociaż dostępne bez recepty leki przeciwbólowe są dla wielu rozwiązaniem, połączenie ich z technikami relaksacyjnymi, takimi jak głębokie oddychanie, przyciemnianie światła, a nawet popijanie ciepłej filiżanki napoju zawierającego kofeinę (co zaskakujące, odrobina kofeiny może pomóc) może przyspieszyć przyspieszyć proces niesienia pomocy. Medytacja również może być tutaj świetnym partnerem, pomagając Ci skupić się na bólu. I nie lekceważ potęgi dobrej drzemki w cichym, ciemnym pokoju.
