Najlepsze buty na ból kolan, które naprawdę będziesz lubić nosić

Zwykle jest to dość oczywiste, gdy para butów nie pasuje Twoim stopom – witaj pęcherze szczypanie gorących punktów i ból łuku . Jednak może minąć trochę więcej czasu, zanim zdasz sobie sprawę, że dopasowanie konkretnego tenisówki wpływa na samopoczucie reszty ciała. Jeden charakterystyczny znak, że para jest nieprawidłowa? Ból kolana .

Na każdym kroku nasze stopy obciążają pięciokrotność masy ciała, co może mieć wpływ również na inne stawy Elizabeth Daughtry DPM FACFAS podiatra z Karoliny Północnej mówi SELF. Bez odpowiedniego wsparcia w wyrównaniu i amortyzacji stawu kolanowego może wystąpić dodatkowe obciążenie, co prowadzi do urazów bólowych lub dodatkowego zużycia.

Jeśli zmagasz się z obolałymi lub skrzypiącymi kolanami, trampki mogą odegrać pewną rolę (zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd zastąpił je ). Wybraliśmy najlepsze buty na ból kolan i rozmawialiśmy z ekspertami o tym, o czym należy pamiętać przy zakupie kolejnej pary.

(Uwaga: jeśli ból jest spowodowany kontuzją lub jest tak intensywny, że nie można zgiąć kolana ani obciążyć go, nowe kopnięcia mogą nie wystarczyć. Zamiast tego nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.)

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Hoka Bondi 9 5Najlepszy wybór budżetowy: Skechers Max Amortyzacja Elite 2.0 1Najlepsze dla stabilności: Brooks Adrenaline GTS 24 9Najlepsza maksymalna amortyzacja: New Balance Fresh Pianka X 1080v14 5Najlepszy wsuwany: Under Armour Phantom 4 Najlepsze do biegania: Nike Niezwyciężony 3 Najlepszy zerowy spadek: Altra Torin 8 Najlepsze do biegania w terenie: Hoka Speedgoat 6 Najlepszy sandał: Birkenstock w Arizonie Najlepsze buty do regeneracji: Slajd odzyskiwania Hoka Ora 3

• Kup najlepsze buty na ból kolan
• Na co powinieneś zwrócić uwagę w butach, jeśli cierpisz na ból kolana?
• Jak wybraliśmy te buty
• Często zadawane pytania

Kup najlepsze buty na ból kolan

Te zatwierdzone przez ekspertów buty, nagrodzone nagrodą SELF Sneaker Award, zapewnią wygodę przez cały dzień.

Najlepszy ogólnie: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Podolodzy uwielbiają Hokas a Bondi 9 posiada aprobatę firmy Amerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Podologicznej (APMA), aby to udowodnić. Pieczęć przyznawana jest wyłącznie produktom, które zdaniem ekspertów są dobre dla zdrowych stóp, a konstrukcja Bondi jest również idealna do łagodzenia bólu kolan. Mają grubą podeszwę, która zapewnia szeroką, solidną podstawę dla stóp, a także umiarkowany spadek od pięty do palców, który nie powinien obciążać stawów.

Nasza testerka nazwała poprzedni model Bondi 8 darem niebios na moje obolałe stopy i kolana recenzja . Zauważyła również, że gdy zaczęła nosić swoją parę, jej ból po piłce marynowanej ustąpił. Mogę biegać bez odczuwania wpływu na kolana, dzięki czemu moje ulubione zajęcia stają się przyjemniejsze (dzięki czemu nie muszę się już martwić potencjalnym wpływem na moje stawy) – napisała.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 4 do 12 | Szerokości: Regularny szeroki bardzo szeroki | Spadek od pięty do palców: 5 milimetrów | Przybory: Zaprojektowana siatka z gumy piankowej EVA

Najlepszy wybór budżetowy: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Maksymalna amortyzacja Elite 2.0

Dr Daughtry poleca również Skechers jako markę, na którą warto zwrócić uwagę, jeśli potrzebujesz dodatkowej amortyzacji i amortyzacji w swoich tenisówkach. Weź Nagroda za tenisówki 2023 –zwycięskie buty Max Cushioning Elite 2.0: Imponujący zestaw dobrze dopasowanej pianki w pięcie i wspierający bieg zapewniały naszym testerom wygodę przez wiele godzin.

Mają wyjątkowe wsparcie łuku, dzięki czemu moje artretyczne kolana są amortyzowane i czuję się niesamowicie przez cały dzień, powiedział. Zacząłem nosić specjalne wkładki do wszystkich butów, aby pomóc w leczeniu zapalenia stawów, ale ze względu na amortyzację tych butów wkładki nie są potrzebne.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 11 | Szerokości: Średnie i szerokie | Spadek od pięty do palców: 6 milimetrów | Przybory: Siateczkowa guma piankowa

Najlepszy za stabilność: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooksa

Adrenalina GTS 24

Inna marka Brooks, zatwierdzona przez podiatrów, znana jest z produkcji butów, które zapewniają wsparcie i amortyzację. Adrenaline GTS 24 to ulubiony model wśród pracowników SELF — naszym zdaniem to świetny koń pociągowy do biegania i długich spacerów.

Ta para zawiera kawałki pianki Brooks' GuideRails wewnątrz buta, które delikatnie wyrównują stopy, korygując Twój chód. Nasza dyrektor ds. fitnessu i żywności, Chrisa Sgobba, potwierdza, że ​​po ich założeniu można poczuć różnicę: jeśli nie będę ostrożna przy wyborze butów, zbyt często kończę na ławce rezerwowych z powodu irytujących kontuzji podudzi, mówi. Dodaje, że Adrenalina jest prawdziwym wybawieniem dla jej stóp i nóg.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 13 | Szerokości: Wąskie, średnio szerokie i bardzo szerokie | Spadek od pięty do palców: 12 milimetrów | Przybory: Siateczkowa guma piankowa

Najlepsza amortyzacja Max: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Nowa równowaga

Świeża pianka X 1080v14

Dr Daughtry mówi, że New Balance są znane ze swojej doskonałej amortyzacji i stabilności. Obydwa modele znajdziesz w Fresh Foam X 1080v14 – maksymalistycznych tenisówkach, które Cię nie obciążają (każdy but waży zaledwie 8,5 uncji). Śródstopie zaprojektowano tak, aby zapewniało umiarkowane wsparcie, dlatego jest to doskonały wybór, jeśli Twoje podbicie nie jest szczególnie wysokie ani płaskie.

APMA zgadza się z dr Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 również uzyskał akceptację organizacji, dzięki czemu masz pewność, że został wielokrotnie zatwierdzony przez ekspertów.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 13 | Szerokości: Wąskie średnie i szerokie | Spadek od pięty do palców: 6 milimetrów | Przybory: Guma piankowa z siatki żakardowej

Najlepsze buty wsuwane: Under Armour Phantom 4

Pod Zbroją

Upiór 4

Poprzednia wersja eleganckich tenisówek Phantom firmy Under Armour zdobyła nagrodę Sneaker Award w 2023 r. Nasz tester był zachwycony ich doskonałą amortyzacją i pewnym dopasowaniem (pomimo prostego Konstrukcja typu pull-on ). Mam szyny goleniowe i poszukuję pary tenisówek, w których będę mógł biegać bez bólu. To są te, które napisali. Mają dużą amortyzację, podbicie zapewnia wsparcie, pięta jest zablokowana na miejscu, but jest naprawdę lekki i elastyczny. Żadnego bólu!

Najnowszy model Phantom zapewnia uczucie miękkości pod stopami i dokładne dopasowanie, a także posiada wygodny uchwyt do ciągnięcia z tyłu otworu buta.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 12 | Szerokości: Średni | Spadek od pięty do palców: 8 milimetrów | Przybory: Dzianinowa górna guma piankowa

Najlepsze do biegania: Nike Invincible 3

Nike

Niezwyciężony 3

Nie musisz się martwić, że ból kolana przeszkodzi Ci w codziennym joggingu, gdy wyjdziesz w parze Nike Niezwyciężony 3s . Przyznaliśmy im nagrodę Sneaker Award za to, jak fajnie było je nosić zarówno podczas łatwych kilometrów, jak i biegów treningowych.

Są na tyle miękkie, że dają odpocząć moim zrzędliwym kolanom, ale wciąż zapewniają przyzwoitą reakcję, dzięki czemu mam energię do każdego kolejnego kroku, który napisał nasz tester. Dodała, że ​​ten model był bardziej stabilny niż poprzednie — zauważyła mniej nadmiernych ruchów na boki podczas ruchu, co pomogło jej dłużej zachować świeżość nóg i stóp.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 12 | Szerokości: Średnio szeroki | Spadek od pięty do palców: 9 milimetrów | Przybory: Siateczkowa guma piankowa

Najlepszy Zero-Drop: Altra Torin 8

Inny

Torin 8

Doktor McDonald twierdzi, że niskie i buty o zerowym spadku zachęcaj do uderzenia przodostopiem, co odciąży kolana. Jednocześnie ważne jest, aby towarzyszyła temu świetna poduszka w przedniej części stopy i ochrona przed uderzeniami, a także wspierająca i mocna podeszwa środkowa chroniąca stopę, mówi.

Dla buta o zerowym spadku, który sprawdza każde pudełko Priya Parthasarathy DPM podiatra w Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic poleca Altra Torin 8. Mówi, że nie mają żadnego spadku, ale nadal mają pewną amortyzację. Może to być dobry but przejściowy dla kogoś, kto bada opcje zerowego spadku. Bonus: Szeroki nosek (koniec z pęcherzami!) i akceptacja APMA.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5,5 do 12 | Szerokości: Regularne szerokie | Spadek od pięty do palców: 0 milimetrów | Przybory: Guma piankowa z siatki żakardowej

Najlepsze do biegania w terenie: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Kozioł prędkości 6

samochody z literą j

Bieganie zabiera Cię w teren? Wybierz but na szlak z dużą ilością amortyzacji, jak Hoka Speedgoat 6. A Zdobywca nagrody SELF Sneaker Award 2022 jest polecany przez doktora McDonalda, który twierdzi, że jest wyjątkowo stabilny, ma oddychającą i wygodną cholewkę oraz jest lekki jak na swój rozmiar.

Speedgoat ma również przyczepną podeszwę zewnętrzną, która zapobiega uciskaniu kolan, oraz ochronny podnosek, który chroni stopy przed kamieniami i korzeniami. Ponadto ma odpowiednią amortyzację, mówi dr Parthasarathy. Mówi, że to zrównoważony, amortyzowany but, który nie ma zbyt dużej wysokości stosu. Sprawdzi się to w przypadku wielu typów stóp i może zmniejszyć obciążenie kolan podczas biegania w terenie.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 12 | Szerokości: Regularne szerokie | Spadek od pięty do palców: 5 milimetrów | Przybory: Tekstylna guma piankowa

Najlepsze sandały: sandały Birkenstock Arizona z miękką wkładką

Birkenstocka

Sandały Arizona z miękką wkładką

Sandały mogą zostać trafione lub chybione, gdy odczuwasz ból kolana – są zbyt płaskie i odczuwasz ból. Ale jeśli Twoje palce u nóg muszą być wolne, dr Parthasarathy poleca klasyczne buty Birkenstock Arizona. Uwielbia ich korkową wkładkę, która z biegiem czasu zapewnia amortyzację i dopasowuje się do stóp. I chociaż sandały nie krzyczą o stabilności, modele Arizona mają regulowane paski, dzięki którym możesz uzyskać wyjątkowo bezpieczne dopasowanie w ciągu kilku sekund.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 4 do 12,5 | Szerokości: Regularne/szerokie i średnie/wąskie | Spadek od pięty do palców: 0 milimetrów | Przybory: Skórzana pianka korkowa

Najlepsze buty do regeneracji: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Slajd odzyskiwania Ora 3

Doktor Parthasarathy błaga Cię: Jeśli odczuwasz ból kolana, zainwestuj w parę butów regeneracyjnych nosić po domu . Jej najlepszy wybór? Hoka Ora Recovery Slide 3 to opcja zatwierdzona przez APMA, z dużą ilością miękkiej pianki i wentylowanym paskiem, dzięki czemu stopy się nie przegrzewają.

Chociaż nie odczuwam bólu kolan, walczę z pewnymi poważnymi problemami zapalenie powięzi podeszwowej . Czuję, jak moje stopy mi dziękują za każdym razem, gdy zakładam Hoka Oras (czyli prawie zawsze, gdy jestem w domu).

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 16 | Szerokości: Regularne | Spadek od pięty do palców: 6 milimetrów | Przybory: Pianka EVA

Na co powinieneś zwrócić uwagę w butach, jeśli cierpisz na ból kolana?

Struktura

Jednym słowem Twoje buty powinny być stabilne – mówi dr Daughtry. Wszystko zaczyna się od podparcia łuku stopy: powinno ono dopasowywać się do kształtu stopy, nie pozwalając na zapadnięcie się łuku ani nie wypychając go do niewygodnie wysokiej pozycji.

Inne elementy konstrukcyjne (takie jak mocne ścianki boczne lub sztywne cholewki) mogą dodatkowo ustabilizować stopę i zapewnić lepsze ustawienie, odciążając kolana. Ta dodatkowa struktura jest szczególnie ważna, jeśli masz do czynienia z nadmierną pronacją (gdzie stopy i kostki z każdym krokiem zwijają się do wewnątrz).

Podeszwa zewnętrzna

Buty z szeroką podstawą (co oznacza, że ​​podeszwa zewnętrzna wystaje poza cholewkę) pomagają równomiernie rozłożyć ciężar na stopach. Dobrze amortyzowana podeszwa zewnętrzna może również zmniejszyć nacisk na dolną część ciała Jacob Smith PT DPT COMT – mówi SELF certyfikowany specjalista kliniczny w dziedzinie fizjoterapii ortopedycznej w Hartford HealthCare Rehabilitation Network w West Hartford Connecticut.

Wysokość obcasa

Weź pod uwagę but spadek od pięty do palca lub różnica wysokości między piętą a przednią częścią stopy. Jak już wcześniej donosiło SELF, buty z większym spadkiem mogą zmusić stopę do przyjęcia pozycji, która powoduje większy nacisk na rzepkę kolanową, co może pogorszyć istniejący ból kolana. Przymierzenie kilku par z różnym spadkiem obcasa może pomóc w określeniu, który wzrost będzie dla Ciebie najlepszy.

Dla jasności nie oznacza to koniecznie, że musisz wyrzucić ulubioną parę butów na obcasie – ale noś je z umiarem, mówi dr Smith. A jeśli wypróbowujesz nową parę, dodawaj je powoli: początkowo noś je przez krótki czas, aby Twoje ciało miało czas na przystosowanie się do tego, jak się czują. Nagłe przejście na nowe buty, zwłaszcza te z wysokością obcasa, do której nie jesteś przyzwyczajony, może spowodować zaburzenie ułożenia dolnej części ciała, mówi dr Daughtry.

Jak wybraliśmy te buty

Aby znaleźć buty, które będą przyjazne dla zbolałych kolan, skonsultowaliśmy się z ekspertami w zakresie niezbędnych funkcji (oraz tego, czego należy unikać) i zapytaliśmy ich, jakie buty polecają pacjentom z bólem kolan. Dodatkowo redaktorzy i testerzy SELF ocenili tenisówki, dzięki którym ich stawy odetchnęły z ulgą.

Często zadawane pytania dotyczące butów na ból kolan

Czy częstsza zmiana butów do biegania może pomóc na ból kolana?

W zależności od przyczyny bólu kolana, zmiana butów do biegania może przynieść pewną ulgę. Nie chcesz ciągle nosić tych samych butów Paras Parekh DPM podiatra z Chicago mówi SELF. Rotacja butów jest dla Ciebie ważna propriocepcja oraz za nietworzenie opodatkowania ścięgien, więzadeł i stawów.

Idealnie, obracanie butów pomaga w rozłożeniu naprężeń w różnych obszarach dolnych stawów, zgadza się dr Parthasarathy. Miło jest także mieć odpowiednie buty do różnych aktywności i terenu— trening siłowy chodzenie bieganie bieganie po szlaku.

Jakich butów powinienem unikać, jeśli boli mnie kolano?

Jeśli sprawiają Ci problemy kolana, możesz zrezygnować z wysokich obcasów i innych butów z wysokim obcasem aż do palców. Cechy konstrukcyjne buta, które podnoszą piętę, mogą zmusić nasze kolano do pracy w środkowym zgięciu, co może zwiększyć nacisk na staw w przedniej części kolana Lekarz Tom McDonald – mówi SELF chirurg stóp i kostek w Hartford HealthCare Bone & Joint Institute w Hartford Hospital. Ważny jest również sposób, w jaki nasza stopa styka się z podłożem – buty bez dobrej przyczepności lub takie, które nie sprawiają wrażenia stabilnych, prawdopodobnie narażają nasze kolano na bolesne stłuczenia.

Unikaj także butów z minimalnym wsparciem, które mogą zwiększać obciążenie kolan i nie zapewniają żadnej amortyzacji, a także starych, zniszczonych butów, mówi dr Parthasarathy.

Przetestowaliśmy ponad 200 par tenisówek i ponownie sprawdziliśmy trendy w modzie z tego roku, aby wybrać najlepszy.

Powiązany:

• Najlepsze buty do chodzenia, które nosimy każdego dnia
• Te wygodne buty do chodzenia na szeroką stopę naprawdę pokonują dystans
• Znaleźliśmy najlepsze buty Hoka do biegania, spacerów, wędrówek i nie tylko

Zdobądź więcej JA' świetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).