Wielbiciele zimnych kąpieli przysięgają, że praktyka wellness może zdziałać wszystko, od zmniejszenia ryzyka depresji po zmniejszenie bolesności mięśni, a niewiele badań sugeruje, że mogą coś osiągnąć. Ale co, jeśli zimne kąpiele są w rzeczywistości złe dla kobiet? Ta zaskakująca wiadomość nagle pojawia się wszędzie.
Weź najnowsze Film z Instagrama od akupunkturzystki Katie Pedrick, która stała się wirusowa. Mówię to od lat. I po raz kolejny medycyna chińska znacznie wyprzedziła swoje czasy, powiedziała w filmie. Zimne kąpiele nie są dobre dla kobiet.
Następnie Pedrick zacytował niedawne badanie na temat zanurzania kobiet w zimnej wodzie, zauważając, że nie przyniosło to korzyści uczestniczkom badania (więcej o tym badaniu za chwilę). Ale spowodowało to wzrost poziomu kortyzolu i stres dla kobiet. Pedrick kontynuował. Dlatego właśnie należy korzystać z danych dotyczących zdrowia, które rzeczywiście zostały przebadane na kobietach, a nie tylko kopiować i wklejać je od mężczyzn. Nasze ciała nie są takie same.
To samo pojawiło się w ostatnim odcinku Podcast Mela Robbinsa gdzie fizjolog ds. ćwiczeń fizycznych Stacy Sims stwierdziła, że kobiety z natury nie potrzebują tak niskich temperatur jak mężczyźni z zimnem. Kiedy kobieta wchodzi do lodowatej lub zimnej wody… wywołuje to tak silną reakcję stresową, znacznie silniejszą niż reakcja mężczyzny, że jej ciało przechodzi bardziej w fazę wyłączenia, mówi dr Sims. (Zasugerowała, aby zamiast tego kobiety skupiły się na wyższych temperaturach wynoszących 55 stopni Fahrenheita.)
W związku z tym można się zastanowić, czy nawyk zimnego zanurzania się w wodzie nie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Aby dotrzeć do sedna tej sprawy, wyśledziliśmy badaczy, eksperta ds. zdrowia kobiet i dwóch specjalistów medycyny sportowej.
Podczas zimnej kąpieli w ciele kobiety dzieje się kilka rzeczy.
Badania nad zimnymi zanurzeniami trwają i trudno jest sformułować ostateczne deklaracje na temat jakiegokolwiek ich aspektu. Ale Doktor Ron Clijsen współautorka tego badania, Pedrick i kierownik badań w Laboratorium Nauk o Rehabilitacji i Ćwiczeniach (RESlab) na Uniwersytecie Nauk Stosowanych i Sztuki Południowej Szwajcarii, mówi SELF, że istnieje kilka głównych reakcji, na które warto zwrócić uwagę, gdy kobiety wykonują zimne kąpiele:
Występuje reakcja szoku zimnego . Kiedy osoba obojga płci zanurza się w zimnej wodzie (zwykle o temperaturze 59 stopni Fahrenheita lub niższej), twoje ciało reaguje szybko. Możesz zacząć szybciej oddychać lub nagle złapać oddech, mówi dr Clijsen. To wyzwala reakcję stresową organizmu, uwalniając adrenalinę i inne substancje chemiczne, które powodują szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Naczynia krwionośne w skórze i kończynach zwężają się – jest to proces znany jako zwężenie naczyń – aby pomóc utrzymać temperaturę ciała. Vanessa Wellauer, współautorka badania i badaczka w Laboratorium Rehabilitacji i Ćwiczeń Naukowych (RESlab) Uniwersytetu Nauk Stosowanych i Sztuki Południowej Szwajcarii, mówi SELF.
Temperatura Twojego ciała dostosowuje się . Według badaczy dzieje się to w ciągu od kilku do 10 minut lub dłużej. Organizm zaczyna wytwarzać własne ciepło poprzez drżenie i aktywację brązowej tkanki tłuszczowej Lekarz Michael Swartzon Lekarz medycyny sportowej z Baptist Health Orthopaedic Care, części Baptist Health South Florida, mówi SELF. (Proces ten nazywa się termogenezą FWIW.)
Skoki hormonu stresu . Zobaczysz krótkie skoki hormonów stresu, takich jak kortyzol i katecholaminy według Wellauera. Powodują one krótkotrwały wzrost liczby białych krwinek i markerów aktywacji układu odpornościowego, co jest normalną, ostrą reakcją i nieszkodliwą – mówi. (Kiedy nadal wykonujesz zimne zanurzenia, twoje ciało dostosowuje się i zmniejsza tę reakcję, mówi.)
Obciążenie serca . Zimne zanurzenia powodują tymczasowe obciążenie serca. Następuje reakcja organizmu na walkę lub ucieczkę, powodując zmiany hormonalne, które zwiększają częstość akcji serca Lekarka Sherry Ross ginekolog-położnik i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii mówi SELF. Według dr Clijsena może również wystąpić wzrost ciśnienia krwi.
Należy pamiętać, że takich reakcji zwykle doświadczają mężczyźni i kobiety Lekarz Bert Mandelbaum specjalista medycyny sportowej w Regenerative Orthobiologic Center w Cedars-Sinai Orthopedics w Los Angeles mówi SELF.
Zimne kąpiele nie są „złe” dla kobiet, ale należy zwrócić uwagę na pewne różnice między płciami.
Doktor Clijsen, który ponownie jest współautorem badania cytowanego przez Pedricka, wyjaśnia, że jego badanie nie nie stwierdzić, że zimne kąpiele są złe dla kobiet. Brak obiektywnych korzyści z zanurzenia w zimnej wodzie po wysiłku nie oznacza, że zanurzenie w zimnej wodzie jest złe lub szkodliwe dla kobiet – mówi. To, czy zanurzenie w zimnej wodzie jest złe dla kobiet, to kolejne pytanie, które nie było celem ani odpowiedzią w naszym badaniu.
Chociaż mężczyźni i kobiety mogą reagować podobnie na zimne kąpiele, istnieje kilka różnic w ich reakcjach. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, którzy zazwyczaj mają większą masę mięśniową i są więksi – mówi dr Ross. Mówi, że kobiety mają więcej izolacji. W wyniku lepszej izolacji kobiety mogą odczuwać intensywniejsze uczucie zimna podczas zanurzenia i być bardziej wrażliwe na niskie temperatury niż mężczyźni.
W zależności od wielkości ciała kobiety i składu tkanki tłuszczowej prawdopodobieństwo spadku temperatury jej ciała może być szybsze niż u mężczyzny, co naraża ją na większe ryzyko hipotermii – stanu nagłego, w którym organizm traci więcej ciepła, niż jest w stanie wytworzyć – wcześniej niż u mężczyzny – twierdzi dr Clijsen.
Twój cykl menstruacyjny wpływa na wyjściową temperaturę ciała i ma tendencję do nieznacznego wzrostu po owulacji, mówi dr Clijsen. Ta zmiana może mieć wpływ na to, jak odczuwamy temperaturę i na nasz próg dreszczy, mówi.
Jeśli chodzi o skok kortyzolu, dr Swartzon wskazuje, że jest to normalna reakcja na stres. Nauka stojąca za zimnymi kąpielami sugeruje, że kontrolowane skoki kortyzolu mogą być korzystne w przeciwieństwie do przewlekłego stresu, który jest szkodliwy – mówi. Więcej kortyzolu nie jest lepsze; jednakże krótka kąpiel w zimnej wodzie może pomóc wytrenować organizm w regeneracji i większej odporności.
Badania nad zimnymi zanurzeniami są w toku.
Jest jakiś mały badania zasugerować, że zimne kąpiele mogą pomóc zmniejszyć obciążenie komórek i zwiększyć odporność organizmu na przyszłe stresy. Istnieją również dane sugerujące, że mogą wystąpić spadki temperatur wspomagać regenerację mięśni a może nawet poprawić swój nastrój . Jednak wiele z tych badań ma charakter wstępny.
Zimne kąpiele dla kobiet mogą być przereklamowane, jeśli chodzi o zdrowie, mówi dr Ross. Chociaż możesz odważyć się i rzucić wyzwanie, szok i zwiększona wrażliwość na zimno na skórze mogą potencjalnie prowadzić do zwiększonego tętna, hipotermii, stresu i niepokoju, co może przesłonić korzyści wynikające ze zmniejszenia bolesności i stanu zapalnego mięśni.
Ale jeśli lubisz zimne kąpiele, dr Ross twierdzi, że nie jest to szkodliwe, pod warunkiem, że jesteś zdrowa, nie jesteś w ciąży i nie cierpisz na choroby serca. Doktor Swartzon zgadza się, że zimne kąpiele nie są złe dla kobiet. Dodaje, że jak większość rzeczy w życiu, wszystko zależy od człowieka. Oznacza to, że nie ma bezpośredniego powodu, aby przestać zanurzać się w zimnej wodzie, jeśli to lubisz.
Jeśli jesteś nowicjuszem, który lubi zimno, dr Swartzon zaleca po prostu zacząć powoli. Najpierw spróbuj krócej lub w wyższej temperaturze, mówi. Następnym razem zawsze możesz spróbować dłuższej sesji w niższej temperaturze. Pozwól swojemu organizmowi się dostosować i zobacz, czy zauważysz poprawę nastroju, krążenie stresu i regenerację. Jeśli nie lub jeśli stwierdzisz, że po prostu nie czujesz się z tym dobrze, nie ma powodu, aby zmuszać się do zrobienia tego ponownie.
Powiązany:
