Kiedy byłeś młody, witaminy dla dzieci Freda Flintstone'a i Królika Bugsa pozwalały ci przeżuć wszystkie składniki odżywcze, których potrzebował twój mały organizm. Potem stałeś się dorosły i musiałeś trzymać się nudnych tabletek i kapsułek. Chociaż ktoś zdał sobie sprawę, że czerpanie korzyści z prawa kobiet do codziennej porcji czekolady może być mądrym posunięciem marketingowym i pod koniec lat 90. wprowadził na rynek wapniowe czekoladki do żucia Viactiv, minęło trochę czasu, zanim ten etos przedostał się do innych suplementów.
W ciągu ostatnich kilku lat rynek słodyczy jako suplementów dla dorosłych eksplodował, oferując suplement jeszcze bardziej przyjazny dla osób lubiących słodycze: lepki witaminy. Nie tylko możesz znaleźć żelki zawierające witaminy i minerały, ale istnieje też gumowata wersja wielu pojedynczych suplementów, które możesz zażywać – od D przez B12 po żelazo. A teraz są nawet multi przebrane za miętówki . Radować się! Cukierki, które są dla ciebie dobre!
nazwy fikcyjnych miast
Oczywiście, mówi się, że ty Móc mieć za dużo dobrego. I niestety dotyczy to witamin w żelu. Westchnienie.
Po pierwsze, cukierek to cukierek, nawet jeśli zawiera witaminy.
Zawierają więcej cukru niż wiele innych witamin, chociaż jest to niewielka dawka i prawdopodobnie nie będzie miała większego wpływu na zdrowie, jeśli będzie przyjmowana zgodnie z zaleceniami, Ginny Messina, dyplomowana dietetyczka i autorka książki Wegańskie dla niej: poradnik dla kobiet, jak być zdrowym i sprawnym na diecie roślinnej , mówi SelfGrowth.
Ale – przyjęte zgodnie z zaleceniami? Daj spokój, to są lepki witaminy. Dawka wynosi zwykle dwie, ale nie powinni byli jej podawać sześć ? Typowa zawartość kalorii w tej dwuczęściowej porcji to około 10 kalorii cukru (2-3 gramy), co samo w sobie nie jest zbyt dużą wartością. Jeśli jednak w roztargnieniu podjadasz zdrowe żelki-misie i w ciągu dnia zjadasz 10 kawałków, mówimy o około 50 lub więcej kaloriach z dodatku cukru, co stanowi połowę dziennego limitu dla kobiet zaproponowane przez American Heart Association , tylko z witamin.
Ale co ważniejsze, w rzeczywistości możesz uzyskać więcej wielu witamin i składników odżywczych, niż jest to zalecane, jeśli przesadzisz z żelkami – zwłaszcza multiwitaminami.
Trudno przedawkować większość składników odżywczych z pożywienia (czyli z tego miejsca powinniśmy dostarczać całe swoje odżywianie). Ale dawki farmakologiczne, które otrzymujesz z suplementów, to zupełnie inna sprawa. Instytut Medycyny określa referencyjną wartość spożycia, czyli dzienną minimalną i maksymalną zawartość składników odżywczych, jaką człowiek powinien przyjmować zarówno z pożywienia, jak i dodanych suplementów. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy mogą oferować od około 10 lub 25 procent zalecanego poziomu do aż do 4000 lub 10 000 procent DRI dla niektórych składników odżywczych. Przynajmniej multiwitaminy w żelu wydają się nieco niższe, wahając się od 33 do 50 procent DRI w przypadku niektórych składników odżywczych i 100 do 250 procent w przypadku innych.
Przyjęte zgodnie z zaleceniami, te wartości procentowe są uważane za bezpieczne. Ale jedz je jak cukierki i mogą powodować problemy. Wydaje się to nieprawdopodobne, ale ludzie (zwłaszcza dzieci) Posiadać doznał kontuzji – a nawet umarł – z powodu nadmiernej suplementacji. Amerykańskie Stowarzyszenie Centrów Kontroli Zatruć zgłoszone ponad 50 000 przypadków działań niepożądanych witamin w 2014 roku.
A co się stanie, jeśli zjesz za dużo?
Niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A lub beta-karoten i E, oraz minerały, takie jak żelazo, mogą łatwo gromadzić się do poziomu toksycznego. Jedną z części DRI jest tolerowany górny poziom spożycia, czyli UL, czyli maksymalna dawka składnika odżywczego, jaką można przyjąć, zanim narazi się na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Na przykład UL dla witaminy A wynosi 10 000 IU i można go przekroczyć, jeśli zjesz tylko pięć popularnych żelek wieloskładnikowych. Nadmiar witaminy A może powodować zawroty głowy, nudności, bóle głowy, podrażnienie skóry i bóle stawów (a w rzadkich przypadkach śpiączkę, a nawet śmierć). Tylko cztery żelki zawierające 10 mg niacyny na porcję stawiają Cię na górnym poziomie, powyżej którego możesz doświadczyć zaczerwienienia (pieczenia, zaczerwienienia, mrowienia na skórze), nudności lub wymiotów. Nadmiar żelaza może w najlepszym przypadku powodować bóle brzucha i konwulsje, a w najgorszym – prowadzić do śmierci. Możesz zmierzyć, ile jest żelek Naprawdę za dużo, sprawdzając procent dziennej wartości każdej witaminy i minerału na etykiecie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są uważane za bezpieczniejsze, ponieważ rozpuszczają się w wodzie, a zatem ich nadmiar jest zwykle wydalany z moczem. Ale nawet zbyt duża ich ilość może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak biegunka spowodowana nadmiarem C. Pamiętaj, że możesz przyjmować więcej suplementowanych składników odżywczych, niż myślisz ze wzbogacanej żywności, którą możesz jeść – takiej jak płatki śniadaniowe, rośliny lub nabiał. mleka, napoje typu Woda Witaminowa, a także batony proteinowe czy koktajle. I nie chodzi tu nawet o to, ile faktycznie jesz każdego dnia.
Najważniejsze jest to, że tak, technicznie rzecz biorąc, możesz przedawkować witaminy w żelu.
Dlatego należy trzymać się wielkości porcji podanej na etykiecie. (I OK, podwojenie dawki prawdopodobnie cię nie zabije – ale zjedzenie całej butelki to okropny pomysł.) Jednak ogólnie rzecz biorąc, jeśli stosujesz zdrową dietę pełną dużej ilości warzyw, naprawdę nie potrzebujesz i tak cały czas brać witaminy. A jeśli naprawdę chcesz tylko żelków, to też jest w porządku.
nazwy samochodów z b
Źródło zdjęcia: Ibusca / Getty Images