Hyrox nie jest nowy nowość – trening narodził się w Niemczech, który rozpoczął się w 2017 roku – ale ostatnio nabiera tempa w USA. Do tego stopnia, że czym jest Hyrox? filmy pojawiają się w całym GymTok. Daj którykolwiek z nich, a zobaczysz mnóstwo osób biorących udział w czymś, co wygląda na bardzo intensywne zawody fitness, wypełnione ćwiczeniami takimi jak burpee szerokie skoki sanki popychają worek z piaskiem, rzucają się i biegają. Nawał biegania.
W Hyrox dużo się dzieje, ale podsumowując, można to wszystko opisać jako maraton sprawności funkcjonalnej Bethany Robinson CPT internetowy trener fitness i zawodnik Hyrox w Wielkiej Brytanii mówi SELF.
I choć z pewnością tak nie jest dźwięk dostępny dla mas Hyrox to w rzeczywistości całkiem przyjemna i włączająca aktywność, która jest możliwa do wykonania dla wielu różnych typów ćwiczących, mówi Robinson. Poza tym w przeciwieństwie do innych form ruchu, które skupiają się tylko na jednym elemencie sprawności – powiedzmy jazda na rowerze w celu zwiększenia cardio lub podnoszenie ciężarów, aby na przykład zwiększyć maksymalną siłę – Hyrox zaznacza kilka pól jednocześnie. To jedna z bardziej wyrównanych dyscyplin lekkoatletycznych Casey McNutt MS CPT mówi SELF trener HYROX poziomu 1 w Evans w stanie Georgia.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj przewodnik dla początkujących po Hyrox, w tym rodzaj treningu, który zapewnia, osiem różnych ćwiczeń, porównanie z CrossFit i jak zacząć z Hyrox w domu.
Jakim rodzajem treningu w ogóle jest Hyrox?
W skrócie Hyrox to rasa, która łączy działanie I trening oporowy co oznacza, że jest to zarówno trening cardio I trening siłowy. Rozgrywki rozgrywane są w czterech kategoriach: gra podwójna pro open lub sztafeta. Podczas zawodów Hyrox zawodnicy w kategoriach pro i open biegają w sumie osiem kilometrów (około pięciu mil), co stanowi naprawdę wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego.
samochody z literą h
Wykonują także serię ośmiu ćwiczeń funkcjonalnych (więcej o nich za minutę), które idealnie nadają się do treningu oporowego. W szczególności te ruchy funkcjonalne naprawdę doskonalą wytrzymałość mięśni (zdolność mięśni do pracy przez długi czas) i siłę (szybkość przenoszenia ciężaru) – mówi Robinson. Obejmują one wszystkie wzorce ludzkiego ruchu, mówi McNutt – od pchania i ciągnięcia po rzucanie się, kucanie, zawiasy i noszenie. To kompleksowe podejście do treningu siłowego w połączeniu z mocnym elementem cardio sprawia, że Hyrox jest wszechstronnym programem fitness, mówi McNutt. (Osoby rywalizujące w kategoriach debla i sztafety dzielą biegi i ćwiczenia pomiędzy wiele osób.)
Osoby trenujące dla Hyroxu mogą zwiększyć swoją wydolność cardio i poprawić swoje wyniki siła całego ciała jednocześnie czerpiąc całkiem niesamowite korzyści mentalne. Ponieważ są to tak intensywne zawody, że po ich ukończeniu czujesz dumę, wyjaśnia McNutt. Właściwie jest jedna rzecz, którą McNutt słyszy częściej od swoich klientów, którzy uczestniczą w treningach w stylu Hyrox? Mówi, że czują się jak absolutni twardzieli. To dodaje sił. To satysfakcjonujące.
Pamiętaj: nie Posiadać aby zapisać się na zawody Hyrox, aby wziąć w nich udział — zawsze możesz po prostu dołączyć do siłowni stowarzyszonej z Hyrox (lub odbyć treningi online w stylu Hyrox) i wziąć udział w sposób, który mówi Robinson.
Jakie jest osiem ćwiczeń w Hyrox?
Zagłębmy się w szczegóły, dobrze? Hyrox obejmuje osiem biegów na 1000 metrów po bieżni – co daje w sumie 8 km, gdy wszystko jest powiedziane i zrobione – oraz osiem ćwiczeń funkcjonalnych wykonanych w obszarze wewnątrz bieżni zwanym strefą rox. W Hyrox przełączasz się między nimi, zaczynając od biegania. Kolejność ćwiczeń funkcjonalnych jest zawsze taka sama:
- Czy pilates liczy się jako trening siłowy?
- 6 tygodni na wzmocnienie to nowy program treningowy, który musisz wypróbować
- Te przysiady pulsują jak ogień... Ale czy faktycznie przyspieszają Twój trening?
W zależności od uczestnika celem jest ukończenie tych ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe – lub po prostu dokończenie. Należy pamiętać, że istnieją specjalne zasady dotyczące formy tych ćwiczeń, dzięki którym wszystko jest na równych zasadach. Na przykład Twoje tylne kolano musi dotykać podłoża podczas wypadu z workiem z piaskiem, a podczas wykonywania przysiadów przy ścianie musisz wykonać przysiad pod kątem poniżej 90 stopni.
mem diva w okularach
Czym Hyrox różni się od CrossFit?
Na pierwszy rzut oka Hyrox może wydawać się kopią CrossFit: oba przyciągają sportowców wysokiego szczebla, łączą pracę cardio i siłową oraz obejmują wymagające ćwiczenia wykonywane podczas porywających zawodów. Tak naprawdę wiele osób na początku uważa, że Hyrox jest naprawdę onieśmielający, ponieważ myślą, że jest podobny do CrossFit, jak twierdzi Robinson. Ale prawda? Mówi, że jest zupełnie inaczej. A jeśli chcesz wiedzieć – czym jest Hyrox naprawdę o? – ważne jest, aby zrozumieć rozbieżności.
Jedną z kluczowych cech wyróżniających jest to, że Hyrox jest naprawdę przystępną sprawnością funkcjonalną, mówi Robinson (która FWIW sama jest dawną CrossFitter). Oznacza to, że ma silny wpływ na ruchy w życiu codziennym. Co więcej, wiele ćwiczeń – jak na przykład noszenie rolnika i pchanie sań – jest o wiele łatwiejszych pod względem umiejętności i techniki niż typowe ruchy CrossFit, takie jak spacery ze staniem na rękach i podciągnięcia Na przykład. I w przeciwieństwie do CrossFit, Hyrox nie obejmuje olimpijskich ruchów w podnoszeniu ciężarów ani trójboju siłowym. Nie oczekuje się od ciebie, że w dowolnym momencie będziesz podnosić sztangę i zakładać ją nad głowę, mówi Robinson. Dzięki temu jest to wykonalne dla szerszego grona osób – wyjaśnia.
Poza tym Hyrox wymaga dużo biegania. Żart jest taki, że Hyrox jest w zasadzie przeznaczony dla biegaczy, którzy potrafią podnosić ciężary, mówi McNutt. I chociaż treningi CrossFit obejmują pewne sznurowanie, nie jest to tak dużo, jak twierdzi Hyrox Robinson. To oznaczało, że nie Posiadać przebiec całe 8 km w Hyrox – całkowicie dopuszczalne jest robienie przerw na marsz podczas okrążeń na 1000 metrów, mówi Robinson.
Inną kluczową różnicą między nimi jest to, że Hyrox wymaga bardziej stabilnych treningów (pomyśl: strefa trzecia w modelu pięciostrefowym), podczas gdy CrossFit charakteryzuje się bardzo dużą intensywnością (pomyśl: strefa czwarta i piąta) – mówi Robinson.
Wreszcie, Hyrox organizuje wydarzenia osobiste na dużą skalę, odpowiednie dla wielu różnych poziomów sprawności, podczas gdy zawody CrossFit są bardziej skierowane do sportowców na wysokim poziomie, mówi Robinson.
Jak zacząć korzystać z Hyroxu?
Pierwszy zakres oficjalna strona Hyroxu aby sprawdzić, czy w Twojej okolicy znajduje się partnerska siłownia Hyrox. Zadzwoń i zapytaj, czy możesz przyjść na wyczynowy test sprawnościowy (PFT). McNutt twierdzi, że jest to w zasadzie wprowadzenie do niektórych ruchów Hyrox wraz z sugestią, w której kategorii najlepiej nadajesz się do rywalizacji.
Haczyk: Hyrox jest wciąż stosunkowo nowy w USA, więc w Twojej okolicy może nie być stowarzyszonej siłowni – przynajmniej jeszcze nie. W takim przypadku w Internecie dostępnych jest mnóstwo zasobów, mówi McNutt. Zaleca obserwowanie niektórych oficjalnych kont Hyrox na Instagramie, np Hyrox365 Świat Hyroxa I HyroxAmeryka — pomysły i sugestie dotyczące ćwiczeń. Możesz skorzystać z pomocy internetowego trenera Hyrox lub, jeśli masz podstawową wiedzę na temat siły i kondycji, możesz trenować w stylu Hyrox, co jest wykonalne, ponieważ wiesz, jakie będą ruchy, wyjaśnia Robinson.
Stamtąd możesz spróbować zarezerwować miejsce na zawodach Hyrox (nie musisz się kwalifikować, chyba że walczysz o miejsce w mistrzostwach), choć uczciwie ostrzegasz: łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. W tej chwili bilety wyprzedają się tak, jak mówi szalony Robinson. (Niedawno bezskutecznie próbowała zdobyć miejsce na imprezie Hyrox w Londynie. W [internetowej] kolejce po bilety ustawiło się około 12 000 osób, jak twierdzi.)
Jeśli jesteś w stanie zdobyć budżet na co najmniej 12 tygodni na przygotowania przed zawodami, idealnym rozwiązaniem będzie sześć miesięcy (lub więcej), mówi Robinson. To, jak będzie wyglądał Twój trening, będzie zależeć od poziomu sprawności, od którego zaczynasz. Jednak ogólnie rzecz biorąc Robinson sugeruje poświęcenie dwóch do trzech dni w tygodniu na bieganie (wykonując kombinację interwałów szybkościowych, długich łatwych biegów i treningów tempowych) oraz dwa do trzech dni w tygodniu na funkcjonalny trening siłowy obejmujący ruchy, które zobaczysz na zawodach, skupiający się na budowaniu wytrzymałości mięśniowej poprzez wykonywanie dużej liczby powtórzeń i doskonaleniu siły poprzez wykonywanie powtórzeń w szybkim tempie.
przedmioty z literą e
Ważne jest również, aby wykonywać takie treningi łączyć bieganie i trening siłowy, dzięki czemu przyzwyczaisz się do chodzenia ze zmęczonymi nogami. Może to wyglądać jak naprzemienne interwały na bieżni i ruchy siłowe lub zwiększenie dawki biegania pod koniec treningu na siłowni, mówi Robinson. Idealnie byłoby, gdybyś czuł się komfortowo ćwicząc przez około godzinę (lub nieco) dłużej przed przystąpieniem do zawodów, ponieważ ukończenie treningu zajmie Ci prawdopodobnie więcej niż 90 minut, mówi Robinson.
Hyrox nie jest dla każdego. Osoby, które nie lubią biegać lub nie sądzą, że mogłyby uczyć się Jeśli ktoś lubi biegać, powinien prawdopodobnie go unikać, ponieważ na tym się koncentruje, mówi Robinson. A ponieważ wiąże się to z intensywnymi ruchami (w postaci biegania i skakania), osoby, które w przeszłości miały problemy ze stawami lub kontuzje, powinny zasięgnąć porady fizjoterapeuty, zanim spróbują tego ćwiczenia, mówi Robinson.
Ostatnia wskazówka? Hyrox wygląda naprawdę poważnie w mediach społecznościowych, ale nie musi być tak poważnie, mówi Robinson. Tak, robi to wielu elitarnych sportowców, ale przyciąga to również wielu ćwiczących codziennie, wyjaśnia. Można więc intensywnie trenować i starać się uzyskać jak najlepszy czas. Ale może to być także po prostu fajny gol.
Powiązany:
Otrzymuj więcej świetnych treści fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
Wybór Redakcji
